Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Medvetet modig
• Del 2 av 2: Samla mod
• Tips
• Varningar

Mod anses av många vara en av de viktigaste grunderna för mänskligheten. Under medeltiden ansågs det vara en av de fyra kardinalfördelarna, och även i modern tid har psykologer placerat det bland de viktigaste dygderna. Att lära sig att vara modig, även om det bara är att fråga någon som du har haft förälskelse på länge, betyder inte att du inte har rädsla. Det betyder snarare att du gör saker trots rädslan för konsekvenserna.

Att gå

Del 1 av 2: Medvetet modig

1. Bekämpa inte din rädsla. Att vara modig betyder att göra något trots den rädsla du känner. Rädsla är kroppens naturliga svar på kampen eller flygresponsen. Hjärnan skickar kortisol, ett stressinducerat hormon, genom kroppens nervsystem, vilket får kroppen att gå i turboläge. Rädsla är inlärat beteende, förankrat i vår hjärnkemi, men förstärkt av världen omkring oss, som har lärt sig att vara rädd. Om du vill bryta igenom den rädslan måste du omprogrammera hjärnan.
   • Att undvika rädsla gör dem i huvudsak starkare och skrämmande. Det finns ett visst sätt att tänka där känslor ses som svaga, som något att undertrycka. Men att undertrycka negativa känslor ökar bara rädslan för dessa negativa känslor / känslor själva och blir kraftfullare ju mer de undviks.
   • Att exponera dig för de saker du fruktar (förstås hålla det säkert) kan göra hjärnan mindre känslig för den rädslan och göra det lättare att möta den rädslan på grund av hjärnans neuroplasticitet.
   • Tveka inte. Ju längre hjärnan måste göra ursäkter för att hålla rädslan borta, desto mer kommer du att få panik över det möjliga resultatet. Om du behöver fånga en spindel, fallskärmshoppning eller vill be någon ut, gör det utan tvekan.
   • Förstärk din framgång genom att belöna dig själv för att se rädslan rakt i ögonen. Detta kan vara en behandling, eller så kan du vara helt ensam ett tag. Om du har gjort det svåra telefonsamtalet kan du till exempel ge dig tid att läsa en bok.
2. Samla mod för specifika situationer. Det kräver olika mod att fråga någon, prata med din chef om en höjning eller prata med någon om att vara oförskämd. En sak som alla dessa situationer kräver är att du stöter på som om du är full av självförtroende, oavsett om du är det eller inte. Du kan uppmuntra självförtroende och mod genom att låtsas att du är oförskräckt, även om du inte alls är det.
   • När man frågar ut någon är det bästa sättet att vara väldigt direkt, men det kan vara läskigt. Öva på vad du vill säga i förväg. Om det fungerar, fråga inte framför vänner så det är lättare för er båda. Kom ihåg att om de säger nej har det inget att göra med vem eller hur attraktiv du är. Respektera den andras beslut och var stolt över dig själv!
   • Att prata med en handledare kan vara mycket svårt, särskilt när det gäller problem på jobbet eller en möjlig löneökning. Fråga om du kan prata privat och planera vad du ska säga. Det är väldigt vanligt att vara nervös, inte slåss mot den. Försök att andas normalt och tala med övertygelse i din röst.
   • Konfronterar en mobbare. Tyvärr finns dessa i alla former och storlekar. När du försöker adressera någon så här om deras beteende, glöm inte att agera som om du är modig och självsäker. Du säger till dig själv (och den andra) att du inte alls är rädd. Bully trivs med ditt känslomässiga svar, så ge dig inte efter det. Se säker ut (även om du inte känner för det). Viktigast av allt, prata med någon du kan lita på, vare sig det är en handledare, lärare eller förälder.
3. Prata med någon om din rädsla. Det här kan vara en terapeut, familjemedlem eller vän som du kan lita på och hjälpa dig att formulera var din rädsla kommer ifrån och hjälpa dig att känna att din rädsla inte är så läskig som de verkar när de konfronteras med dem.
   • Det finns också webbplatser som du kan använda om du vill prata med någon anonymt.

Del 2 av 2: Samla mod

1. Lär dig att vara här och nu. Mindfulness är ett tillstånd där du är helt i nuet, både inifrån och ut. Mindfulness kan hjälpa till att förändra din hjärna för att hantera rädsla på ett mer effektivt sätt. Du måste ge dig själv tid att lära dig denna färdighet och det krävs lite övning.
   • Meditation är ett sätt att förbättra din mindfulness. Hitta en lugn plats och sitt i ett bekvämt läge (du kan meditera på bussen, planet eller någon annanstans där du är ostörd och säker, men det är bättre att lära sig att meditera på en lugn plats utan för mycket distraktion Stäng ögonen och fokusera på din andning (tänker "in" när du andas in och "ut" när du andas ut hjälper dig att fokusera.) Gör detta i tjugo minuter. Försök att inte bli distraherad, annars fokusera på din andning direkt.
   • När du befinner dig övervunnen av rädsla kan meditation och mindfulness hjälpa dig att hålla dig flytande. Fokusera på din andning och andas djupt. Låt dig själv känna negativa känslor, men märk dem som känslor du har (till exempel om du tänker "Jag är rädd", formulera det som "Jag har en tanke att jag är rädd"). Det är en subtil skillnad, men en som hjälper dig att inte vägledas av dina tankar.
   • Visualisera dina tankar som känslorna, både positiva och negativa, som moln över himlen; de är en del av ditt liv men dikterar inte ditt liv.
2. Gå ut ur din komfortzon. Om du går ut ur din komfortzon kommer du förmodligen att känna dig lite orolig, men det är ett bra sätt att bli djärvare. Att göra saker du vanligtvis inte gör kan hjälpa dig att hantera det oväntade, vilket ofta är källan till många rädslor. Att lära sig att hantera en situation som du väljer kan hjälpa dig att visa mod när det oväntade händer.
   • Börja smått. Genom att börja litet kan du börja med de åtgärder som orsakar mindre ångest och kräver mindre mod för att slutföra. Så skicka en vänförfrågan på Facebook till den killen du gillar, eller starta en konversation med personen bakom skrivbordet innan du går vidare till att fråga någon du gillar eller en diskussion med någon i andra änden av det politiska spektrumet.
   • Känn dina egna gränser. Det finns vissa saker du bara inte kan göra, som att plocka upp en spindel, komma ut till din homofoba chef eller fallskärmshoppning. Det är okej. Ibland är detta rädslor eller gränser som du kan arbeta med och ibland inte.Fokusera på att samla mod för andra saker, till exempel att komma ut till dina föräldrar, fånga en spindel med ett glas som någon annan kan ta hand om eller att gå på ett plan.
3. Bygg självförtroende. Att ha självförtroende får dig att lita på dina egna förmågor och dig själv och att du inser att du är mer än din rädsla. När du har förtroende för dig själv kommer du att få det mycket lättare att vidta en heroisk handling. Att lära sig att lita på sig själv kräver övning.
   • Låtsas tills du verkligen kan. Du kan lura dig själv att ha förtroende för dig själv genom att låtsas. Det handlar om att säga till dig själv att du kan be den ena flickan ute och att vad hon än säger kommer inte att påverka din självkänsla.
   • Låt inte dina misslyckanden eller begränsningar diktera vem du är. Misslyckande betyder helt enkelt att du försöker och är något du kan lära dig av, inte något att undvika. Glöm inte att du inte är dina misslyckanden.
   • Glöm inte att tro på dig själv. Ett sant tecken på mod är att du litar på dig själv och vet att du har något att erbjuda. Berätta för dig själv att du har något att erbjuda även om du tror att det inte är, vilket du, som det var, lurar dig själv. Kom ihåg att arrogans och självförtroende är två mycket olika saker. Någon som verkligen litar på sig själv kan lyssna på andra och hantera kritik på ett enkelt sätt, för han / hon vet att kritiken inte riktar sig till honom / henne som person, utan till hans / hennes handlingar och ord på dig själv -känsla som en person du bör ignorera).

Tips

• Att vara modig tar övning. Ju mer du konfronterar dig själv med din egen rädsla och vågar hantera dina negativa känslor, desto lättare blir det.
• Använd ditt mod för att stå upp för andra som inte kan. Detta kommer att hjälpa dig att bekämpa din egen rädsla och hjälpa dem omkring dig.

Varningar

• När du möter en mobbning, ta hand om dig själv. Det finns ingen enstaka lösning för att hantera mobbning och ibland är det bättre att inte gå den vägen.
• Medan dessa tips kan hjälpa människor att övervinna ångestproblem, är de INTE avsedda att ersätta medicinering eller råd från en vårdgivare.