Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Fastställa en väg för att lösa problem
• Del 2 av 2: Hantera utmaningar

Varje person har problem: även den rikaste personen i världen står inför utmaningar i livet. Det finns tillfällen då problem känns överväldigande och du har svårt att komma över dem. Men genom att ta ansvar för dina problem och sätta en väg för att lösa dem konstruktivt kan du hantera alla problem som kommer din väg.

Att gå

Del 1 av 2: Fastställa en väg för att lösa problem

1. Håll dig så lugn som möjligt. Det är vanligt att överreagera när du har ett problem, men det kan leda till att du fattar dåliga beslut. Innan du börjar ta itu med dina problem är det viktigt att få dina känslor under kontroll, detta kan hjälpa dig att hålla dig lugn och hantera mer effektivt vad som än kommer på din väg.
   • Ta några djupa andetag och upprepa för dig själv "låt det" när du andas in och "gå" när du andas ut. Detta kan hjälpa till att kontrollera din hjärtfrekvens och slappna av.
   • Upprepa för dig själv: "Jag kommer igenom detta. Det är en utmaning, men jag kan hitta en lösning."
2. Ta ansvar för problemet. Känn igen problemet mycket medvetet och ta sedan ansvar för din del i problemet, vilket kan göra det möjligt för dig att hantera aktivt och konstruktivt med alla problem som uppstår.
   • Skriv ner eller nämna problemen och orsakerna till dem. Detta kan hjälpa dig att visualisera, acceptera och till och med tackla ett problem lättare.
   • Till exempel, om du missade en inteckning betalning, acceptera att du har en del, om inte alla, ansvar för det. På samma sätt, om du har dåliga betyg, erkänn den roll du spelade för att få dessa dåliga betyg.
3. Utvärdera situationer innan du svarar. Om du har att göra med ett problem och inte är säker på vad eller vem som orsakade det, ta en stund att tänka på innan du svarar. Det är lätt att skylla på någon annan för problem, särskilt när du känner dig utmanad eller överväldigad, men att skylla på andra är kontraproduktivt och kan leda till ytterligare problem. Orsakades av yttre omständigheter (andra människor eller saker som du inte hade kontroll över), interna omständigheter ( något du gjorde eller misslyckades med att göra), eller en kombination av de två.
   • "Externa faktorer". Om någon träffar din bil medan den är på en parkeringsplats kan det vara ett exempel på ett problem som orsakas av externa faktorer. Du orsakade inte olyckan och det fanns inget du kunde ha gjort för att förhindra det.
   • "Interna faktorer". Om du är för sent på jobbet eftersom du har tryckt på snooze-knappen på ditt alarm för många gånger, kan detta vara ett exempel på en intern faktor. I den här situationen är det viktigt att känna igen din roll när du kommer sent till jobbet så att du kan undvika samma misstag i framtiden.
   • "Kombination av faktorer". Om din grupp får ett dåligt betyg vid en grupppresentation är chansen att var och en av er kunde ha gjort saker bättre, inte bara en person. Försök att identifiera din roll i situationen och ta ansvar för den.
4. Hitta en snabb lösning. Många problem kräver en omedelbar eller snabb lösning. Genom att hålla dig lugn och ge dig själv den tid du har kan du hitta en snabb lösning på ditt problem.
   • Glöm inte att ta ett djupt andetag innan du svarar.
   • Utvärdera eller bedöma situationen och all information om den så snart du kan, till exempel om din toalett är överfull kan du kontrollera tanken eller handfatet för att se vad som händer. Dessutom, om någon skriker på dig och det ser ut som om han eller hon blir aggressiv, kan du snabbt upptäcka att det är klokt att få dig ur situationen.
   • Ge dig själv den tid du behöver för att åtgärda problemet och svara med en lösning. Om du till exempel inser att din försäkring har löpt ut och du inte har fått ett förnyelsemeddelande, ring ditt försäkringsbolag och fråga om alternativ för att få täckning så snart som möjligt.
   • Tänk på olika lösningar på problemet och bestäm sedan vilken som är mest lämplig - till exempel om din toalett flyter över kan du omedelbart ringa en rörmokare eller försöka stoppa vattnet. Du kan dock också försöka få vattnet att stanna genom att stänga av kranen på tanken och sedan ringa till din rörmokare eller tömma toaletten.
   • Tänk på olika vinklar om problemet involverar en annan person eller andra människor.
5. Identifiera problematiska mönster. När du funderar på dina problem utan att skylla på andra kanske du känner igen några mönster i ditt beteende som leder till utmaningar. Att identifiera mönster som leder till problem kan hjälpa dig att hantera dem mer effektivt.
   • Lista upp allt som orsakar problem. Till exempel "betala räkningar i tid" eller "utmärka sig på jobbet / skolan."
   • Tänk på din förändringsförmåga som kan hjälpa dig att hantera problemet.
6. Sätt mål för att lösa problem. En del av att hantera ett problem är att sätta ett mål för att åtgärda det. Sätt upp uppnåbara mål för dig själv för att hantera dina problem.
   • Använd SMART-metoden för att sätta mål för att lösa dina problem. SMART betyder: specifik, mätbar, acceptabel, realistisk, tidsbunden. Ett exempel: du kanske vill betala din skuldlån. Ditt mål kan vara "Jag vill lösa min hypoteksfråga med banken inom de närmaste två månaderna. Jag kommer att kontakta min långivare och diskutera frågorna kring min skuld och fråga vilka alternativ det finns för att få mitt konto tillbaka."
   • Skriv ner ditt problem och det planerade målet att lösa det på papper. Visuella ledtrådar kan stärka din vilja att hantera dina problem. Du kan till exempel skriva: "Jag spenderade mina pengar oklokt och kunde inte betala inteckningen. Jag måste hålla reda på mina utgiftsvanor och få tillbaka mitt konto."
7. Se till att dina förväntningar är realistiska. Att hålla förväntningarna på resultaten inom det genomförbara gränsen kan hjälpa dig att hantera problemen mer effektivt, och att förlora sig på en orealistisk lösning kan leda till ytterligare problem och stress.
   • Kontrollera att dina förväntningar är realistiska genom att titta på de mål du har satt upp för att lösa problemet.
   • Beroende på till exempel hur mycket din inteckning kostar och hur långt bakom dig är i dina betalningar kanske du inte kan betala tillbaka hela beloppet på två eller tre månader. Kom ihåg att du måste äta och betala andra räkningar. Överväg att prata med din långivare, partner eller finansplanerare om strategier för att lösa problemet effektivt.
   • Att använda realistiska lösningar minskar stressen som kan göra det svårt att tackla problemet effektivt.
8. Tro på dig själv. Att inta en negativ attityd och fastna i problem är inte konstruktivt. Att ha tro på dig själv och din förmåga att hantera dina problem konstruktivt kan hjälpa dig att hantera dem mer effektivt. Använd dina tidigare segrar för att inspirera och stärka din styrka i tider av problem.
   • Gör det enkelt för dig själv att fokusera på vad som är positivt i ditt liv.Detta kan sätta dina problem i perspektiv och visa dig att du kan hantera alla utmaningar som livet ger dig.
   • Uttryck en positiv uppskattning för dig själv. Till exempel "Jag vet att jag har problem med mina betyg i allmänhet, men jag är mycket bra på kemi. Jag kan tillämpa mina färdigheter från den kursen till mina andra ämnen."
   • Omge dig med individer som är säkra på dina färdigheter och din vilja att lösa problem snabbt och effektivt.

Del 2 av 2: Hantera utmaningar

1. Vidta åtgärder. Det bästa sättet att ta itu med ditt problem är att vidta åtgärder så snart som möjligt. När du har känt igen dina problem och ställt några konstruktiva mål för att ta itu med dem, vidta åtgärder för att uppnå dessa mål.
   • Visa initiativ för att hantera problemet. Till exempel, om du vet att du inte kan betala, ring din långivare eller företag och förklara din situation. Fråga om det finns en lösning som fungerar för båda parter. Om du fick ett dåligt betyg på jobbet, boka en tid med din chef för att se hur du bäst kan förbättra.
   • Undvik impulsivt beteende när du vidtar åtgärder. Om en vän till exempel sprider skvaller om dig, kan du skriva ett e-postmeddelande om hennes beteende. Vänta över natten för att skicka e-postmeddelandet så att du inte skriver något du kan ångra senare.
2. stödja dina mål och handlingar. Behåll den positiva attityden du tar när du hanterar dina problem. Detta kan hjälpa dig att mer effektivt stödja de mål och åtgärder du strävar efter för att möta utmaningar.
   • Påminn dig själv om de problem du vill ta itu med genom att läsa listan över problem och mål du har skrivit ner.
   • Tala med vänner, familj och andra som är inblandade i problemen för att påminna dig om att du vill hantera dem framgångsrikt.
   • Planera ett möte med en rådgivare eller mentalvårdspersonal. Om du upptäcker att dina problem orsakar dig mycket stress eller om du känner att de är så överväldigande att du inte vet hur du ska hantera dem, kan det vara bra att prata med en rådgivare.
3. Släpp negativiteten. Kom ihåg att negativitet kan hindra din förmåga att hantera ett problem. Rama in problemet och negativiteten i något positivt, vilket kan hjälpa dig att hantera situationen mer effektivt.
   • Använd problemet som en pedagogisk upplevelse. Om du till exempel inte kunde betala din inteckning för att du spenderade pengarna på underhållning, lär dig att impulsutgifter kan få allvarliga konsekvenser för dig själv.
   • Åtgärda din negativa inställning till problem genom att sätta dem i ett annat ljus. Till exempel, om du inte mår bra i din historik klass, men det är precis före din favorit klass, titta på historia klassen som ett steg närmare din favorit tid på dagen. Detta kan bidra till att förbättra din övergripande attityd, få din uppmärksamhet och förbättra ditt betyg.
4. Välkommen positiva förändringar. Om du har känt igen dina problem och satt upp mål för att ta itu med dem har du förmodligen börjat göra positiva förändringar i ditt liv. Välkommen dessa förändringar och hur de hjälper dig att hantera dina problem.
   • Upptäck de positiva sidorna av dina problem, som kan hjälpa dig att ändra ditt sätt att tänka och hantera dessa problem mer effektivt. Till exempel "mina dåliga betyg fick mig att inse att jag verkligen vill gå på college och förbättra min prestation i skolan för att bli anställd."
   • Undvik rädsla för förändring och påminn dig själv om att du gör detta för att hjälpa dig att hantera problem
   • Använd ett positivt språk. Till exempel "Jag hanterar mina problem konstruktivt. Det tar en stund att lösa, men jag är på rätt väg."
5. Acceptera motgångar. Om du aktivt försöker hantera problem är chansen att du kommer att möta några motgångar. Bekräfta motgången, vidta lämpliga åtgärder och fortsätt sedan för att ta itu med problemen.
   • Försök inte ta ansvar för resultatet om det beror på andra människor. Om din flickvän till exempel sprider skvaller kan du skriva till henne och ta itu med problemet, men du kan inte förvänta dig att hon ber om ursäkt.
   • Kontrollera bara vad du kan kontrollera. Du kan till exempel inte kontrollera om din vän kommer att be om ursäkt efter att ha läst brevet. Du kan inte heller kontrollera hur en långivare kommer att svara om du föreslår en annan betalningslösning för din skuldlån.
6. Fortsätt att röra dig framåt. Ibland tar det lite längre tid än du förväntade dig att lösa dina problem. Att fortsätta arbeta med lösningarna och målen gör det möjligt att fortsätta att hantera problemet konstruktivt.
   • Fortsätt vara positiv. Det finns bevis för att en positiv attityd främjar framsteg. Att hålla fast vid dina planer och ha en positiv attityd för att hantera dina problem kan hjälpa dig att hantera dem aktivt.
   • Till exempel, om du fortsätter att få dåliga betyg, fortsätt försöka. Alla framsteg i dina betyg är bra framsteg.
7. Hitta balans. Att hantera problem kan utmatta dig fysiskt och mentalt. Låt dig vila och fokusera på andra saker. Att sträva efter balans i ditt liv kan hjälpa dig att hantera dina problem mer effektivt.
   • Ta en kort paus under dagen för att gå eller springa. Detta distraherar ditt sinne från dina problem och kan göra dig mer kapabel att hantera dem.
   • Ge dig själv tid att vara ensam eller med de människor du älskar. Detta kan hjälpa dig att påminna dig om att du har support och varför du arbetar med att lösa dina problem.