Förbered dig på din första simlektion som vuxen

Innehåll

Att gå
Del 1 av 4: Samla rätt saker
Del 2 av 4: Lära sig andas
Del 3 av 4: Att få förtroende för vattnet
Del 4 av 4: Lära sig att flyta och röra sig
Tips
Varningar
Förnödenheter

Att lära sig simma kan vara både lätt och svårt för vuxna. Även om vuxna förstår vissa begrepp bättre än barn, plågas de ofta av lågt självförtroende och osäkerhet. Deras rädsla för hur de ser ut i badbyxor och hur dumma de kan se ut medan de lär sig att simma kan blockera dem och hindra dem från att göra sitt bästa. Det bästa sättet att övervinna detta är att lära sig grunderna i simning först, utveckla självförtroende och känna sig mer och mer bekväm i vattnet.

Att gå

Del 1 av 4: Samla rätt saker

Ge lämpliga badkläder. Hitta badkläder som är bekväma, passar bra och som du kan flytta in. Det ska inte sjunka när du hoppar i poolen. Behåll de utsmyckade bikini och lösa baddräkter för stranden eller poolen; du behöver något som är snyggt och lätt att flytta i.
- Var extra försiktig med färgen vit. Beroende på strukturen kan den bli transparent när den är våt.
Sätt på dig en badmössa. Inte bara kommer det att skydda ditt hår från klor, det kommer också att göra din kropp mer strömlinjeformad och minska vattenspänningen. Om du har långt hår, se till att binda det först och sedan stoppa det under badmössan.
- Vissa badmössor innehåller latex. Om du är allergisk mot latex, läs först etiketten på locket för att se till att den inte innehåller latex.
Köp bra glasögon som inte läcker. Ingenting förstör simning snabbare än vatten i ögonen. Hitta simglasögon som passar bra runt dina ögon och är bekväma. Köp aldrig en som täcker både näsa och mun. Om möjligt, prova glasögonen i butiken innan du köper - om inte, se till att köpa glasögon med en justerbar näsbrygga. Detta säkerställer en bra passform. Om du normalt använder glasögon kan du överväga receptbelagda simglasögon, som inte är mycket dyrare än vanliga glasögon. Detta gör att du kan se din instruktör bra, och det kommer att göra simupplevelsen roligare.
- Vissa innehåller latex. Om du är allergisk mot latex, kontrollera förpackningen innan du köper för att se till att den inte innehåller latex.
Överväg att köpa andra badutrustning. Många tycker att saker som poolslangar, kickboards och simfötter hjälper dem med olika aspekter av simning. Om din siminstruktör rekommenderar dessa saker, överväga att köpa dem också.
- Du kan också köpa näspluggar och öronproppar för att förhindra att vatten kommer in i näsan och öronen.
- Om du simmar i en utomhuspool, se till att ta på solskyddsmedel.

Del 2 av 4: Lära sig andas

Vänja dig vid känslan av att hålla ditt ansikte under vatten. Se till att du bär skyddsglasögonen. Vid den här tiden kan du behöva justera glasögonen genom att dra åt remmarna så att glasögonen inte läcker.
- Om du inte känner dig bekväm att komma in i poolen ännu, kan du öva den här delen med en skål med varmt vatten. Skålen ska vara dubbelt så stor som ditt ansikte.
Öva inandning och utandning. Ta först ett djupt andetag genom munnen och lägg sedan ansiktet i vattnet. Andas ut långsamt genom munnen, tillräckligt för att förhindra att vattnet kommer in i munnen.
- Vissa simmare tycker att det är bekvämare att andas ut genom både näsa och mun. Gör det om du föredrar det.
- Vissa simmare tycker att en nypa i näsan hjälper till att andas ut bättre under vattnet.
Andas ut långsamt. Du bör ta dubbelt så mycket tid att andas ut som att andas in. Om du tycker att det är svårt att hålla reda på kan du andas ut genom att räkna till tio.
Koppla av när du lyfter munnen ur vattnet för att andas och ditt ansikte ligger i vattnet. Du kommer sannolikt att få vatten i munnen någon gång medan du är under vattnet. Även om detta kan kännas obekvämt, är det inte en nära dödsupplevelse. Det händer för många människor, särskilt när de först lär sig att simma.
- Ett sätt att minska ditt vattenintag är att placera tungan som om du sa "Kieh".
Glöm inte att hålla fokus på botten av poolen. Även om du inte simmar ännu är det bra praxis. Det hjälper till att hålla din kropp rak och inriktad. Om du håller huvudet över vatten lutar din kropp uppåt och skapar mer mottryck och motstånd. Det gör det svårare att simma.
- Om din pool har de svarta banorna, använd det som en punkt att fokusera på.

Del 3 av 4: Att få förtroende för vattnet

Gå in i vattnet och flytta armarna i sidled och upp och ner. Du kan känna vattentrycket motstå, och du kanske till och med märker hur det rör sig runt din kropp. Att flytta armarna åt sidan gör att din kropp vänder. Genom att trycka ner kommer din kropp att stiga. Genom att flytta armarna bakåt lutar du framåt.
- Du kan göra detta stående eller sittande, men du måste vara i vattnet upp till dina axlar.
- Detta kallas ibland "skulligt".
Gå lite djupare ut i vattnet, där du fortfarande kan stå. Se till att hålla huvudet över vatten.
Håll på strandsidan och börja driva upp och ner. Använd fötterna för att skjuta av poolgolvet och glöm inte att andas ut genom munnen.
När du är redo, tryck av och släpp händerna från väggen. Skjut av från botten med fötterna för att gå upp och ta tag i väggen. Paddla och sparka när du kommer upp.
Fortsätt göra detta tills du känner dig bekväm i vattnet utan att försöka hålla fast vid kanten av poolen. Om du vill kan du röra dig ännu längre från kanten av poolen. Kom ihåg att inte gå djupare än där du fortfarande kan stå. På det här sättet är allt du behöver göra att stå upp om ditt självförtroende misslyckas med dig.
Spela i vattnet tills du känner dig bekväm och avslappnad. Vänja dig vid ditt ansikte i vattnet och sträcker din kropp. Försök att bli mindre beroende av en pool eller bräda och var rädd för att gå under vattnet. Du kan till och med simma lite under vattnet innan du kommer upp igen. Ditt primära svar i vattnet bör vara att sträcka sig över vattenytan, paddla, sparka, andas och slappna av.
- Bli inte avskräckt om du av misstag sväljer lite vatten. Detta händer för alla, även erfarna simmare.

Del 4 av 4: Lära sig att flyta och röra sig

Gör det till en vana att hålla kroppen rak, som en nål på vattnet. Om dina höfter är lägre än dina axlar lutar din kropp uppåt och du kommer inte att kunna flyta. Du kan öva på detta genom att fortsätta träna din balans på en säng, soffa eller stol.
Försök att flyta på ryggen först. Försök att hålla kroppen så rak som möjligt, med baksidan av huvudet mellan axelbladen. Flytta armarna åt sidan och fläta dina händer, handflatorna ner och bort från höfterna. Detta hjälper dig att hålla dig flytande och röra dig.
- Att flyta på ryggen är ett av de enklaste sätten att lära sig att flyta.
- Om du tycker det är svårt, be någon med erfarenhet att vägleda dig till den position du vill ha.
Rulla din kropp något åt sidan och vrid huvudet åt sidan för att andas. Titta ner för att andas ut och vänd sedan till bröstet och magen. Detta är kroppspositionen för de flesta simstilar, inklusive freestyle och bröstslag.
Öva dina armar. Du kan göra detta i vattnet eller på en soffa / stol. Flytta armen bakom huvudet, ovanför huvudet och framåt i en cirkelrörelse.
Öva på att använda dina ben som simfötter. Håll dig vid sidan av poolen, en poolslang eller en simbräda och rör försiktigt dina ben i en mild, flipperliknande rörelse. Håll tårna raka och benen så raka som möjligt. Sparka inte från knäna eller för hårt eftersom det kommer att skapa för mycket motstånd och sakta ner dig.
- Detta är den grundläggande stroke vid simning, antingen på ryggen eller i magen.
- Ditt skott borde inte kräva för mycket ansträngning. Att trampa hårdare kommer inte nödvändigtvis att få dig att gå snabbare.
- Du kan också träna denna stroke medan du balanserar på en bänk.
Håll en träningsbräda eller nudel och sträck ut med hakan i vattnet och sparka med benen. Försök att gå framåt 5 till 10 meter medan du håller ditt ansikte i vattnet när du andas ut. Gör några omgångar tills du kan hitta det här enkelt. Du kan hålla ansiktet över vattnet de första gångerna, men försök att arbeta mot att simma med ansiktet under vattnet. På så sätt kan du öva din andning. Det kan också vara lättare att simma!
- Börja öva på grunt vatten tills du enkelt kan göra det och fortsätt sedan till djupare vatten.
- När du har tillräckligt med självförtroende, prova detta utan en kickboard och med armrörelserna.
Använd en poolflottör eller flytkropp runt midjan för att förbättra dina färdigheter. Det är bra träning efter att du har lärt dig att simma. Detta kan göras medan du trampar med bältet på.
- Du kan också bära simfenor medan du tränar simningsslag. Bär inte dem hela tiden, men speciellt under uppvärmning och nedkylning.
Glöm inte att vara säker hela tiden. Att lära sig simma är ingen tävling; du kan spara det för när du är mer erfaren. Tvinga dig inte att gå i djupare vatten om du inte är redo än. När du blir trött, ta en paus och gå ut ur djupet.
- Alla har börjat med grunderna någon gång, så känn dig inte avskräckta av de erfarna simmare runt dig. De kommer inte tänka mindre på dig eller göra narr av dig. När allt kommer omkring var de en gång i samma båt.

Tips

Kom ihåg att fortsätta dricka nog och ta en paus när du är trött.
Om du badar utomhus, sätt på solskyddsmedel.
Bli inte avskräckt. Vissa människor tar längre tid att perfektera en teknik än andra. Korrekt andning är svårt för många att bemästra.
Överväg att använda en simbräda. Se till att det är skum och inte uppblåsbart.
Försök att simma varje dag eller varannan dag. Då lär du dig snabbare.
Mängden syre som krävs för simning är densamma som vid normal gång. Du behöver inte ta stora luftar. Bara samma rytmiska andning som du är van vid. Att flyta upp och ner i en pool, badtunna, badkaret, en sjö eller havet är ett sätt att öva på detta.

Varningar

Simma inte när du är trött. Om du inte har tillräckligt med styrka, tvinga dig inte själv; gå ut ur vattnet och ta en paus.
Simma aldrig när du är hög eller full.
Ät eller drick inte innan du simmar.
Om du inte kan simma bra ännu, stanna i den grunda änden och ha en badvakt eller erfaren simmare i närheten.