Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Ta hand om logistiken för sessionen
• Del 2 av 2: Förbered dig på att vara sårbar
• Tips
• Varningar

Ibland behöver alla hjälp för att hantera livets problem. Terapeuter utbildas för att hjälpa klienter med olika problem och fungera som vägledare på vägen till emotionell lycka. Ändå kan det vara väldigt skrämmande att träffa en terapeut. Vad ska du förvänta dig av detta? Måste du utforska delar av dig själv som du har ignorerat länge? Och vad ska du säga till en terapeut? Det finns många saker du kan göra för att dämpa dessa tvivel och förbereda dig för din första session. Terapi är en mycket berikande upplevelse som kräver betydande engagemang från både terapeuten och klienten.

Att gå

Del 1 av 2: Ta hand om logistiken för sessionen

1. Förstå det finansiella avtalet. Det är mycket viktigt att veta i vilken utsträckning du kommer att betala sjukförsäkring för psykoterapi eller hur du kommer att betala för sessionerna. Kontrollera avtalet med ditt försäkringsbolag för information om psykologiska tjänster eller ersättning för psykiska kostnader. Om du är osäker ska du omedelbart kontakta ditt försäkringsbolag. Innan du gör en tid bör du också fråga din terapeut om han eller hon accepterar din försäkring. Annars kan du behöva betala för det ur fickan.
   • Vid ditt första möte är det viktigt att ställa frågor om betalning, schema och försäkring tidigt i sessionen. På så sätt kan du stänga sessionen på ett lugnt sätt utan att behöva oroa dig för logistiska frågor som att placera kalendrar sida vid sida och betala.
   • Observera att när du träffar en terapeut i hans eller hennes privata praktik kan du få en kopia som du måste skicka till ditt försäkringsbolag för ersättning. Du kan behöva betala för allt själv innan försäkringsbolaget återbetalar ett visst belopp.
2. Kontrollera terapeutens kompetens. Terapeuter kan komma från alla typer av områden, ha olika utbildning, ha olika specialiseringar, olika grader etc. "Psykoterapeut" är en allmän term snarare än ett specifikt jobb eller något som indikerar en specifik utbildning eller examen. Leta efter följande som indikerar att din terapeut kanske inte är kompetent:
   • Ingen information ges om dina rättigheter som klient, om sekretess, om företagets policy och om kostnaderna (allt som behövs för att börja behandlingen med sinnesro)
   • Inget diplom från det land eller den stat där terapeuten arbetar.
   • En examen från en inofficiell institution.
   • Olösta klagomål inlämnade till den myndighet som utfärdat deras tillstånd.
3. Förbered alla relevanta dokument. Ju mer information din terapeut har om dig, desto bättre kommer han eller hon att kunna hjälpa dig. Användbara dokument inkluderar bevis för tidigare psykologiska tester eller sammanfattningar av nyligen inlagda sjukhus. Om du är student kan det också hjälpa till att ta fram senaste resultat eller andra bevis på hur du mår i skolan.
   • Detta kommer att vara till nytta under intagsintervjun. När allt kommer omkring kommer din terapeut att be dig fylla i några former om din nuvarande och tidigare fysiska och mentala hälsa. Att göra denna del av din session mjukare ger din terapeut mer tid att lära känna dig på ett personligt sätt.
4. Gör en lista över mediciner du tar eller nyligen har tagit. Om du redan tar mediciner för fysiska eller psykiska problem eller om du nyligen har slutat ta medicin, kommer det att spara tid om du dyker upp med följande information:
   • Läkemedlets namn
   • Dosen
   • Biverkningar du upplever
   • Kontaktuppgifter för den eller de förskrivande läkarna
5. Pennan antecknar. När du först träffar kommer du förmodligen ha alla möjliga frågor och tvivel. För att kunna diskutera allt kan det vara användbart att göra anteckningar om all information du vill ha. Ta med dig dessa anteckningar till din första session så att du känner dig mer bekväm.
   • Anteckningar kan till exempel innehålla följande frågor till din terapeut:
     • Vad är ditt terapeutiska tillvägagångssätt?
     • Hur ska vi sätta våra mål?
     • Måste jag utföra vissa uppgifter mellan sessionerna?
     • Hur ofta kommer vi att träffas?
     • Ska vi arbeta tillsammans en kort eller lång tid?
     • Är du villig att arbeta med mina andra vårdgivare så att jag kan behandlas mer effektivt?
6. Håll koll på ditt schema för framtida möten. Tiden måste hanteras väl eftersom terapin är utformad för att ge dig en säker plats att arbeta med dig själv. När sessionen har börjat är det upp till terapeuten att hålla tid så att du kan fokusera på att svara på frågorna. Men det är upp till dig att komma till den punkten. Observera att vissa terapeuter tar betalt för sessioner där du inte dyker upp och att dessa kostnader inte täcks av försäkring.

Del 2 av 2: Förbered dig på att vara sårbar

1. Förvara en dagbok över dina känslor och upplevelser. Tänk i förväg om de frågor du vill diskutera och anledningarna till att du valde terapi. Skriv ner specifika saker som en person som försöker hjälpa dig behöver veta, till exempel vad som gör dig arg eller vad som får dig att känna dig hotad. Din terapeut kommer att ställa frågor för att starta konversationen, men det skulle vara bättre för er båda om ni tänker lite för er själv innan det. Om du har fastnat och inte vet vad du ska göra, ställ dig själv följande frågor före sessionen:
   • "Varför är jag här?
   • Är jag arg, olycklig, rastlös, orolig ...?
   • Hur påverkar andra människor i mitt liv min nuvarande situation?
   • Hur känner jag mig vanligtvis en vanlig dag i mitt liv? Ledsen, frustrerad, rädd, fångad ...? ”
   • Vilka förändringar vill jag åstadkomma i framtiden?
2. Öva på att uttrycka dina ocensurerade tankar och känslor. Som klient är det bästa sättet att ge bra terapi att bryta dina egna regler om vad som är lämpligt att säga och vad som ska hållas hemligt. När du är ensam måste du tala högt de konstiga tankar som du annars inte skulle uttrycka. Friheten att utforska dina impulser, tankar och känslor när de dyker upp är en av de viktigaste aspekterna av psykoterapi. Att vänja sig vid dessa tankar kommer att göra det lättare att ta upp dem under en session.
   • Dina ocensurerade tankar kan också vara frågor. Du kanske är intresserad av terapeutens professionella uppfattning om din situation eller hur terapin kommer att fungera. Din terapeut är ansvarig för att tillhandahålla denna information så långt som möjligt.
3. Försök att vädja till din egen nyfikenhet. Du kan öva på att uttrycka dina innersta tankar, känslor och tvivel genom att ställa ”varför” frågor. När du arbetar mot din session i ditt dagliga liv, försök fråga dig själv varför du upplever vissa känslor eller tänker vissa tankar.
   • Till exempel, om en vän eller kollega ber om en tjänst som du hellre vill avvisa, fråga dig själv varför du hellre inte vill hjälpa den personen. Även om svaret bara är "för att jag inte har tid", fråga dig själv om du inte kan eller inte vill ta dig tid. Målet är inte att komma till en slutsats om situationen utan att lära sig att pausa och därmed få en djupare inblick i dig själv.
4. Påminn dig själv om att denna terapeut inte är den enda terapeuten i världen. Det är avgörande att det klickar mellan dig för att uppnå en framgångsrik behandling. Om du litar för mycket på ditt första möte utan att ta hänsyn till detta kan du känna dig tvungen att gå vidare till en terapeut som kanske inte är väl lämpad för att hjälpa dig personligen.
   • Kände du dig missförstådd efter den första sessionen? Är du lite obekväm med terapeutens personlighet? Kanske påminner terapeuten dig om någon du har negativa känslor gentemot? Om du svarade ”ja” på någon av eller alla dessa frågor bör du på allvar överväga att söka en annan terapeut.
   • Vet att det är normalt att känna sig nervös under den första sessionen; det blir lättare när du lär känna varandra bättre.

Tips

• Glöm inte att en ny session kommer att följa om några dagar eller veckor. Försök att inte få panik om du känner att du inte har delat allt ännu. Liksom alla verkliga förändringar är detta en process som tar tid.
• Lita på att vad du säger till din terapeut förblir mellan dig. Om inte terapeuter tror att du är en fara för dig själv eller för andra människor, har de en professionell skyldighet att hålla hemligt allt som sägs under en session.

Varningar

• Förberedelserna är mycket viktiga, men det finns inget behov av att planera allt som berättar för dig. Sessionerna kommer att utvecklas naturligt när du sätter upp tydliga mål och övar lite för att formulera dina innersta känslor.