Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Lär dig mer om fasta
• Del 2 av 3: Förberedelser för fastan
• Del 3 av 3: Att veta vad man kan förvänta sig
• Tips
• Varningar

Fasta är tillfälligt utelämnande av fast mat och dryck från din kost, förutom vatten och juice. Människor snabbt för att rensa matsmältningssystemet, gå ner i vikt eller för religiösa / andliga ändamål. Det finns steg du kan ta för att förbereda din kropp för den plötsliga, drastiska förändringen av din kost medan du fastar.

Att gå

Del 1 av 3: Lär dig mer om fasta

1. Rådfråga din läkare innan du fastar. Det finns många goda skäl att fasta, även om du annars är frisk, men det finns vissa hälsorisker, så det är något du definitivt bör diskutera med din läkare innan du kastar dig in.
   • Vissa läkemedel du tar kan ha farliga biverkningar när du fastar eftersom den kemiska sammansättningen i ditt blod förändras under denna tid.
   • Fasta är inte en bra idé för personer med ökad medicinsk risk, såsom graviditet, allvarlig sjukdom, lågt blodtryck och andra utsatta grupper. Rådfråga alltid läkare innan du fastar.
   • Din läkare kanske vill göra ett urinprov eller blodprov före fastan.
2. Bestäm typ och längd på din fasta. Det finns hundratals olika metoder för att fasta. Vissa antar att du bara dricker vatten (eller örtte), eller bara juice, andra är en del av din religion eller för att gå ner i vikt eller för att hjälpa dig att återfå din hälsa. Du måste välja vilken som är bäst för dig.
   • Vattenfasta är en mer rigorös form av fasta och en av de tyngre typerna. Du kan hålla detta i 1 till 40 dagar (men med 40 dagar är du verkligen på gränsen för vad som fortfarande är hälsosamt, och du behöver definitivt läkares godkännande). 10 dagar rekommenderas för vattenfasta. Du bör börja och sluta med en saftdiet i flera dagar. Destillerat vatten är bäst att dricka för vattenfasta.
   • Juice fasta är ett säkrare val, eftersom det fortfarande ger dig massor av näringsämnen med saften du dricker, vilket gör den mindre aggressiv än vattenfasta och därför mer rekommenderad. 30 dagar är standarden för juice fasta. Du dricker antingen grönsaksjuice eller fruktjuice, men kombinerar inte de två. Du kan också dricka örtte eller grönsaksbuljong. Se till att få ut all fiber ur saften, annars måste matsmältningssystemet arbeta hårdare.
   • Master Cleanse är ett sätt att fasta som kombinerar vattenfasta och en saftdiet. Du dricker en blandning av färskpressad citronsaft, vatten och lönnsirap i cirka 10 dagar. Detta är en enklare metod, eftersom du fortfarande kommer att konsumera vissa kalorier (men mycket mindre än du är van vid).
   • En fasta kan vara var som helst från 1 till 40 dagar, beroende på ditt specifika mål och vilken typ av fasta du gör (juice, vatten, klara vätskor etc.) eftersom detta kommer att avgöra hur din kropp kommer att reagera på den. kalorier.
3. Förbered dig på de förändringar som kommer att ske i din kropp. Syftet med fasta inkluderar att utvisa gifter som lagras i kroppen (detta händer vid fasta), så det är viktigt att förbereda sig för att känna sig svagare eller sjuka, särskilt först.
   • Fasta kan orsaka biverkningar som diarré, trötthet och svaghet, dålig kroppslukt, huvudvärk och fler problem till följd av avgiftningsprocessen.
   • Överväg att ta ledigt från jobbet eller sakta ner under dagen för att anpassa dig till effekterna av fasta på din kropp.

Del 2 av 3: Förberedelser för fastan

1. Minska ditt intag av vanliga livsmedel och beroendeframkallande ämnen 1 till 2 veckor före fastan. Ju mer du kan minska det avfall du konsumerar, desto lättare blir det snabbt på din kropp. Så sluta gradvis dricka alkohol och försök att röka mindre eller sluta helt.
   • Denna procedur kommer att minska eventuella abstinenssymptom som du kan uppleva när du fastar, liksom mängden gifter i kroppen som kommer att tas bort av fastan.
   • Vanliga och beroendeframkallande ämnen är alkohol; koffein (kaffe, te och läsk); nikotin (cigaretter eller cigarrer).
2. Ändra din diet 1 till 2 veckor före fastan. Som med eliminering av beroendeframkallande ämnen är det nödvändigt att ändra din kost så att kroppen inte behöver arbeta så hårt för att bli av med gifter, som ofta är en vanlig del av dagens kost.
   • Ett bra sätt att vänja sig vid detta över tid är att ta bort några saker från din kost varje dag (raffinerade sockerprodukter de första dagarna, kött därefter, sedan mejeri etc.).
   • Ät mindre choklad och andra livsmedel med raffinerat socker och högt fett, som läsk, choklad, godis och bakverk.
   • Ät mindre portioner vid måltiderna så att matsmältningssystemet inte behöver arbeta lika hårt och din kropp kan vänja sig vid att köra på färre kalorier än vanligt.
   • Ät mindre kött och mejeriprodukter, eftersom dessa kan täppa till ditt system och bli svårare för din kropp att smälta.
   • Ät större portioner kokta grönsaker och färsk frukt. Dessa hjälper din kropp att fungera bättre och säkerställer att du har färre gifter i kroppen.
3. Begränsa vad du äter 1 till 2 dagar före din fasta. Nu är det dags när du vill vara säker på att du är redo för det snabba och varför människor inte bara ska hoppa i den djupa änden utan att göra sig redo (om de gör det blir det mycket svårare att fasta. Att bestå) .
   • Ät bara frukt och grönsaker som förberedelse för det snabba eftersom de avgiftar och rengör din kropp.
4. Drick mycket vatten. Drick endast vatten, fruktjuice och grönsaksjuice gjord av färsk frukt och grönsaker. Du måste dricka mer strax före fastan, för att hålla fuktbalansen i ditt system uppe och förbereda det för en period när bara fukt kommer in.
5. Få en måttlig träning. Det är inte bra att träna för mycket i detta skede, men du måste träna för att hålla lymfsystemet igång och se till att det fungerar som det ska. Gör lite skonsam yoga eller gå en promenad.
   • Du kommer att märka att du ofta är trött, även när du fortfarande är i förberedelsefasen. Oroa dig inte för det, men justera mängden träning du gör i din snabba för att kompensera för trötthet.
6. Vila mycket. Att få tillräckligt med sömn och vila beror på hur din kropp reagerar på det snabba och hur bra du återhämtar dig efteråt. Få tillräckligt med sömn och ta det lugnt under dagen.
   • Det är därför det är bättre att planera framåt för ett snabbt, snarare än att starta det utan att tänka. Du behöver tid för att återhämta dig och vila, så det är viktigt att du inte har ett alltför hektiskt schema.

Del 3 av 3: Att veta vad man kan förvänta sig

1. Se till att du känner till de fysiska effekterna du kommer att uppleva. Fasta är särskilt obekvämt och svårt under de första dagarna, som vanligtvis är de dagar då människor ger upp, men om du fortsätter kommer du troligtvis att må bättre från dag 3, med ibland obehag som kroppen läker och renar sig själv .
   • I den första fasen (vanligtvis dag 1 och 2) på fastan kan du uppleva huvudvärk, yrsel, illamående, dålig andedräkt och tungt ångad tunga. Det här är bara tecken på att din kropp försöker bli av med alla gifter. Du kommer sannolikt också att vara oerhört hungrig i det här skedet.
   • I fas 2 (ungefär dag 3 till 7, beroende på din snabba) kan din hud börja kännas lite fet och du svettar mycket, men din kropp anpassar sig. Du kan också upptäcka att dina bihålor är växelvis blockerade och öppna.
   • Så småningom, i senare skeden, frigör tarmarna sin belastning, i form av diarré eller lös avföring och kan vara fulla av slem, speciellt om du inte har ätit fast mat på flera dagar. Andningen fortsätter att lukta illa tills din kropp har rensat alla gifter. Du kommer sannolikt också att vara trött, för din kropp har mycket färre (eller inga) kalorier att fortsätta.
2. Fortsätt att snabbt. Mycket ofta ger människor upp under de första dagarna på grund av obehaget och för att de tror att det inte blir bättre. Om du inte märker medicinska problem (som du bör prata med din läkare omedelbart) är det synd att sluta innan din kropp kan dra nytta av det snabba. Det finns några saker att göra för att se till att du kan hålla jämna steg med det snabba.
   • Sätt dig ett mål. Innan du börjar fasta, gör det klart för dig själv varför du vill fasta. Är det av hälsoskäl? Är det av religiösa skäl? Vill du städa ditt system? Beskriv tydligt varför och påminn dig själv om ditt mål om fasta är svårt för dig.
   • Gör avtal med dig själv. Ibland kan det hjälpa att be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att hålla dig till vad du har kommit överens om med dig själv. Det är svårare att stoppa snabbt när någon övervakar detta.
   • Hålla en logg. Varje dag skriver du ner vad du äter, hur du känner och vad ditt mål är. Gör detta även under det snabba, så att du kan läsa om hur din kropp förändras och hantera dessa förändringar och för att hålla dig fokuserad på varför det är.
   • Förbered dig fysiskt. Detta innebär att du lyssnar på din läkares råd och följer reglerna för den specifika typ av fasta du kommer att göra. Att avvika från detta kan göra perioden mycket svårare och obekvämt.
3. Se till att du är väl medveten om hälsoriskerna och fördelarna. Det finns många anledningar att fasta för sina hälsofördelar, men det är inte ett bra sätt att gå ner i vikt, eftersom du vanligtvis kommer att återfå den förlorade vikten direkt efter att du slutat fasta. Dessutom är det inte möjligt att träna medan du fastar.
   • Fasta kan bli av med gifter i kroppen, särskilt om du är van att äta ohälsosam mat. Fasta kan bränna fett som innehåller alla dessa toxiner. Fasta, kombinerad med Bättre näring kan dämpa lupus, artrit och kroniska hudsjukdomar som psoriasis och eksem, och kan hjälpa till att läka matsmältningsstörningar hos personer med ulcerös kolit och Crohns sjukdom och hjälpa till att sänka högt blodtryck.
   • Några saker att se upp för är halsbränna (magen producerar mer syra när du tänker på mat eller luktar mat), så om du tar matsmältningsbesvär måste du fortsätta att ta det. Du kan också ha problem med uttorkning under fastan, så se till att dricka extra vatten. Förstoppning kan vara svårt eftersom du inte tränar så regelbundet som du är van vid (eller äter mat som lindrar förstoppning).
   • Personer med nedsatt immunförsvar, diabetes, njurproblem, gravida kvinnor och personer med hjärtbesvär bör inte fasta.

Tips

• Ändra gradvis typ och mängd mat i din kost ju närmare du kommer till fastans början.
• Ändra ditt matningsschema 1 till 2 veckor före fastan för att hjälpa till att kontrollera hunger.
• Byt fastare livsmedel mot mjukare livsmedel och lättsmälta livsmedel som frukt.
• Överdriv inte med förberedelserna. Om din fasta är 3 dagar, förbered dig också på 3 dagar etc.

Varningar

• Det är verkligen bättre att vara under överinseende av en läkare om du ska fasta, särskilt om du ska göra det längre eller om du har hälsoproblem.
• Om du är diabetiker bör du INTE fasta. Fasta kan orsaka farliga spikar och dopp i blodsockret.