Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 5: Förbättra din allmänna hälsa
• Del 2 av 5: Minska miljörisker
• Del 3 av 5: Andas väl
• Del 4 av 5: Utforska alternativ medicin
• Del 5 av 5: Faror som kan hota friska lungor
• Tips

Att skydda dina lungor är viktigt om du vill hålla dem friska på lång sikt. Med tiden kan toxiner från svampar och bakterier skada din lunghälsa och till och med leda till dödliga tillstånd som KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom). Lyckligtvis finns det alla möjliga naturliga åtgärder du kan vidta för att hålla dina lungor friska så att du kan fortsätta andas ordentligt.

Att gå

Del 1 av 5: Förbättra din allmänna hälsa

1. Ät mat rik på antioxidanter. En hälsosam kost kan göra dina lungor starkare, och en diet med höga antioxidanter är särskilt hälsosam. Antioxidanter kan öka lungkapaciteten och förbättra andningskvaliteten hos lungpatienter.
   • Blåbär, broccoli, spenat, druvor, sötpotatis, grönt te och fisk är fulla av antioxidanter.
2. Flytta. Regelbunden träning hjälper till att hålla dina lungor i full kapacitet. Prova:
   • Gör minst 30 minuters måttlig aerob träning (som promenader, simning eller golf) fyra till fem gånger i veckan eller
   • Gör minst 25 minuters kraftig aerob träning (som att springa, cykla eller spela fotboll) minst tre dagar i veckan.
3. Sluta röka. Rökning är en av de främsta orsakerna till KOL. Rökning kan också orsaka emfysem och lungcancer. Toxinerna i cigaretter kan orsaka inflammation i bronkierna, vilket gör det svårare för dig att andas.
   • För att skydda dina lungor bör du också undvika att använda andra tobaksprodukter, till exempel snus eller tuggtobak. Dessa ökar risken för oral cancer, tandköttssjukdom, tandförfall och bukspottkörtelcancer.
   • E-cigaretter är också dåliga för lungorna. Ny forskning har visat att vissa företag använder ett aromämne i e-cigaretterna gjorda av ett toxin som kallas Diacetyl. Detta läkemedel har associerats med sammandragande bronkiolit, en sällsynt och livshotande form av irreversibel lungskada där bronkierna komprimeras och minskas av ärrbildning och / eller inflammation.
   • Om du vill rengöra dina lungor, sluta alla former av rökning och tobaksprodukter.

Del 2 av 5: Minska miljörisker

1. Bo i väl ventilerade utrymmen. Se till att områdena där du bor mest - till exempel din arbetsplats och ditt hem - är väl ventilerade. Om du arbetar med farliga ämnen, till exempel färgångar, damm på en byggarbetsplats, eller kemikalier från hårfärgning eller andra behandlingar, ska du ge tillräcklig ventilation eller skydda dina lungor genom att t.ex. använda en dammmask.
   • Se till att öppna fönster och galler så att frisk luft kan tränga in.
   • Överväg att bära en färgånga eller dammmask om du arbetar i ett litet utrymme.
   • Om du rengör med starka kemikalier som blekmedel, öppna fönstren och lämna rummet då och då för att ge dina lungor vila.
     • Blanda aldrig blekmedel med ammoniak. Dessa två ämnen skapar tillsammans en giftig klorånga som kan skada slemhinnorna i lungorna.
   • Använd inte en öppen spis eller en vedspis inomhus, eftersom de också kan andas in giftiga ämnen.
2. Var uppmärksam på din känslighet för växter. Vissa växter släpper ut sporer, pollen eller andra potentiellt irriterande ämnen i luften. Se till att dina lungor inte stimuleras av dina krukväxter.
3. Använd ett HEPA-filter. Med ett HEPA-filter kan du rena små partiklar och damm från luften så att dina lungor förblir friskare.
   • Ozonbaserade luftrenare är mindre effektiva för att ta bort allergener och andra partiklar från luften och kan till och med irritera lungorna.

Del 3 av 5: Andas väl

1. Lär dig att andas effektivt. Ett av de bästa sätten att naturligt stärka dina lungor är att andas ordentligt. Andas in från membranet och expanderar musklerna i underlivet. När du andas ut måste dina muskler dra tillbaka buken.
   • Om du andas från membranet och inte från halsen ökar du lungarnas kapacitet och gör dem starkare.
2. Mät din andning. Andas in och sedan ut. När du gör det, räkna hur länge du kan andas in och ut.Försök gradvis öka antalet slag du andas in eller andas ut med en eller två slag.
   • Överansträng dig inte eller håll andan för länge. Då får inte din hjärna tillräckligt med syre och du kan bli yr eller svimma.
3. Förbättra din hållning. När du sitter eller står upprätt kan du andas bättre och dina lungor blir starkare.
   • En övning för att öka din lungkapacitet är att sitta upprätt i en stol med armarna över huvudet medan du tar djupt andetag.

Del 4 av 5: Utforska alternativ medicin

Var öppen för det. Några av följande tips är inte baserade på vetenskaplig forskning eller har bara studerats i små studier. Rådfråga alltid din läkare innan du försöker alternativ medicin, eftersom vissa örter och mineraler kan påverka hur normala läkemedel fungerar.

1. Ät mer oregano. Oregano är särskilt hälsosamt eftersom det innehåller karvakrol och rosmarinsyra. Båda ingredienserna fungerar som en naturlig slemlösande medel och minskar histamin, vilket gör dem bra för luftvägarna.
   • Den flyktiga oljan i oregano, tymol och karvakol har visat sig hämma tillväxten av skadliga bakterier såsom staphylococcus aureus och pseudomonas aeruginosa.
   • Oregano kan ätas torkad eller färsk, eller så kan du lägga till två till tre droppar oreganolja i mjölk eller juice dagligen.
2. Ånga med eukalyptus för att dra nytta av dess slemlösande egenskaper. Eukalyptus finns ofta i hostesirap och pastiller. Det är effektivt på grund av ett slemlösande medel som kallas eukalyptol, vilket kan lindra hosta, motverka trängsel och lugna irriterade näsgångar.
   • För att ånga, tillsätt några droppar eukalyptusolja i varmt vatten och andas in ångan i 15 minuter.
   • Akta sig: Eukalyptusolja kan sakta ner den hastighet med vilken levern bryter ner vissa läkemedel. Innan du använder eukalyptusolja, prata med din läkare om du tar några mediciner som kan påverkas.
     • Dessa är läkemedel som Voltaren, Ibuprofen, celecoxib och fexofenadin, bland andra.
3. Ta en varm dusch för att frigöra lungorna. En bastu eller varm dusch får dig att svettas mycket, och det säkerställer att dina lungor kan bli av med avfallsprodukter.
   • Drick mycket vatten efter en lång varm dusch eller bastu, för du bör inte bli uttorkad.
   • Se till att varma bad är rena för att undvika infektioner. Höga temperaturer kan få bakterier att växa snabbt, och även om vattnet luktar klor kan det vara svårt att lägga tillräckligt med klor i varmt vatten för att döda bakterier. Vid test kan badet innehålla mycket klor, men det mesta kan vara i en form som har liten effekt på förorenande organismer.
4. Använd pepparmynta för att lugna dina luftvägar. Pepparmynta och pepparmintolja innehåller mentol, en lugnande ingrediens som slappnar av luftvägarnas muskler så att du kan andas lättare.
   • Pepparmynta fungerar som en antihistamin och mentol är en stor slemlösande medel. Tugga på två till tre blad av mynta (och helst inte på mynta) för den snabbaste effekten.
   • Många tycker att en balsam med mentol som kan smetas på bröstet är en bra hjälp mot fastnat slem.
5. Drick mullein te. Mullein är en växt som hjälper mot slem och blockerade bronkier. Både blommorna och bladen på Mullein kan bearbetas till ett te som stärker lungorna.
   • Mullein används i örtmedicin för att ta bort överflödigt slem från lungorna, rensa luftvägarna och minska luftvägsinfektioner.
   • Du kan göra te av en tesked torkad mullein och 250 ml kokt vatten.
6. Prova lakritsrot. Om du har slem i lungorna kan lakritste vara mycket lugnande. Lakritsrot minskar svullnad, tunnar slem och lindrar hosta.
   • Lakritsrot kan hjälpa till att tunna slem i luftvägarna för att göra det lättare att hosta upp.
   • Det tros också ha antibakteriella och antivirala egenskaper, vilket kan hjälpa dig att bekämpa infektioner.
7. Ta ingefära. Ingefära är ett kraftfullt verktyg för att rengöra lungorna. Det undersöks för närvarande om ingefära kan hjälpa till att förhindra vissa typer av cancer, inklusive lungcancer, eftersom det har visat sig hämma tillväxten av vissa cancerceller.
   • Att dricka ingefära och citronte gör det lättare att andas.
   • Rå ingefära är också bra för matsmältningen.

Del 5 av 5: Faror som kan hota friska lungor

1. Se upp för symtom. Om du måste hosta och hosta varar i mer än en månad eller om din andning blir allt svårare, kontakta din läkare.
2. Lär dig mer om det KOL. Kronisk obstruktiv lungsjukdom avser både kronisk bronkit och emfysem, och de flesta med KOL har båda villkoren. Sjukdomen är vanligtvis progressiv, vilket innebär att den utvecklas över tiden. KOL är den fjärde största dödsorsaken i Nederländerna.
   • KOL påverkar lungorna, särskilt alveolerna, som är små luftsäckar som underlättar utbytet av syre och koldioxid.
     • Lungemfysem är ett tillstånd där bronkierna blir inflammerade och alltid svullna och blockerade. Detta får alveolerna att svälla. Dessa ömtåliga luftsäckar kan spricka och hålla ihop. Skadorna på alveolerna gör det svårare att utbyta syre och koldioxid.
     • Kronisk bronkit får lungorna att producera mer slem, täppa till luftvägarna och belägga alveolerna med slem, vilket gör andningen svår.
3. Känn riskgrupperna. Även om vem som helst kan få KOL, finns det ett antal populationer som är mer benägna att få det. KOL förekommer främst hos vuxna, ofta över 40 år.
   • Män och kvinnor är lika utsatta, men rökare har en mycket högre risk för KOL.

Tips

• Åta sig att förbättra luftkvaliteten. Många platser i Nederländerna har dålig luftkvalitet på grund av luftföroreningar. Även om du kanske tror att det inte finns något du kan göra åt det kan du titta på lokal lagstiftning för att se om det görs tillräckligt för att förbättra luftkvaliteten.
  • Du kan också gå med i en lokal åtgärdsgrupp som kämpar för bättre luftkvalitet. Eller om du lider av astma, hitta andra med samma tillstånd och utbyta tips om hur du kan leva bättre med dålig luftkvalitet.