Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 5: Sätt mål
• Metod 2 av 5: Äta hälsosamt
• Metod 3 av 5: Kom igång
• Metod 4 av 5: Bli snävare
• Metod 5 av 5: Håll dig motiverad
• Tips
• Varningar

Köp en bikini. Sätta på den. Tjock eller tunn, tonad eller fin och mjuk, du är vacker!

Att göra din kroppsbikini redo kräver hårt arbete och engagemang, men behöver inte vara tortyr. Läs den här artikeln för att ta reda på hur du går ner i vikt på ett hälsosamt och roligt sätt!

Att gå

Metod 1 av 5: Sätt mål

1. Bestäm vad du vill förbättra. Att veta detta hjälper dig att avgöra vilken kost och motion som är bäst för dig.
   • Ställ dig själv följande frågor: Vill jag gå ner i vikt? Hur mycket vill jag gå ner i vikt? Vill jag ha mer muskler? Är jag nöjd med min vikt, men kan allt bli lite snävare?
2. Väg dig själv och gör dina mått. På så sätt kan du bättre hålla reda på dina framsteg.
   • Muskel väger mer än fett, så om ditt mål är att få muskler kan du till och med få några kilo. Vill du också bli mer muskulös? Då är det bättre att titta på centimeterna du förlorar än de kilo som finns på vågen.
3. Ta ett "frontfoto". Det hjälper dig att hålla dig motiverad och när du äntligen kan få det "efter skott" blir du extremt nöjd.
4. Köp den bikini du vill ha (om du inte redan har en) och häng den där du ser den varje dag. På det här sättet kommer du aldrig att glömma varför du började och du kommer att vara motiverad de svårare dagarna när du kanske vill ge upp.

Metod 2 av 5: Äta hälsosamt

1. Minska antalet kalorier du tar in. Detta är en mycket viktig punkt om du vill gå ner i vikt. Att träna ensam gör dig inte tunnare, du måste verkligen anpassa din kost.
2. Ät tillräckligt med frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker innehåller många näringsämnen och ser till att du har tillräckligt med energi under dagen. Gröna grönsaker och grönsaker med låg stärkelse är bäst om du vill gå ner i vikt. Ät bara några frukter per dag.
3. Ät magert protein. Turkiet, kyckling och fisk innehåller lite fett men högt proteininnehåll. Om du är vegetarian kan du äta tofu, tempeh, vegetariska hamburgare och ägg.
4. Drick minst åtta glas vatten om dagen. Vatten gör inte bara din hud vackrare, utan också att du känner dig mätt längre.
5. Minska ditt sockerintag. Läs produktetiketter och håll utkik efter dolda sockerarter i förband, såser och bröd.
   • Drick inte alkohol. Om du vill dricka, drick vin istället för cocktails med hög sockerhalt eller högkolhydratöl.

Metod 3 av 5: Kom igång

1. Gör ett trettio minuters konditionsträning tre till fem gånger i veckan. Exempel på sådan träning är: snabb promenad, jogging, löpning, cykling eller simning.Dessa typer av träning är bra för ditt hjärta och blodkärl och förbättrar din ämnesomsättning, även efter träning.
2. Välj ett träningspass som du tycker om. Då är det mer troligt att du kommer att förbli motiverad.
3. Gå med i en sportklubb eller gym. Om du har svårt att hålla dig motiverad på egen hand kan det hjälpa till att göra det tillsammans med andra. Dessutom, om du måste betala för en prenumeration, kan du känna dig tvungen att gå av den anledningen också.
4. Ändra din livsstil lite. Om du inte har tid att träna, gör några små ändringar för att göra din dagliga rutin mer aktiv.
   • Parkera längre från din destination och gå den sista delen.
   • Promenera i köpcentret eller i en park nära dig.
   • Rengör ditt hus eller gör andra sysslor som kräver rörelse.

Metod 4 av 5: Bli snävare

1. Gör yoga, pilates eller andra kroppsövningar. Dessa träningspass är särskilt lämpliga för kvinnor som vill ha långa, magra muskler utan att se breda ut. Det ger dig också en bättre attityd, gör dig mer flexibel och ännu lyckligare.
2. Träna armarna.
   • Lyfta vikter. För täta armar utan för mycket muskler, gör många repetitioner med lite vikt.
   • Trycka på. Du kan hålla knäna på golvet om du tycker att det är för svårt.
3. Gör bukövningar.
   • Gör crunches. Håll händerna bakom huvudet för stöd.
   • Gör "plankan" så länge som möjligt. Håll din kropp rak; låt inte dina höfter hänga.
4. Stärka dina benmuskler.
   • Gör knäböj. Detta ger dig också vackra runda skinkor!
   • Gör lungor. Håll en vikt i varje hand för att göra den tyngre.
   • Cykla på en motionscykel eller en snurrcykel med hög motståndskraft.

Metod 5 av 5: Håll dig motiverad

1. Håll en mat- och träningsdagbok. Människor som håller reda på vad de äter förlorar mer vikt än människor som inte gör det. Läs produktetiketterna noga och glöm inte pålägg, förband och såser när du beräknar kalorier.
2. Träna tillsammans. Att träna med andra är roligare och håller dig motiverad.
   • Be en vän eller familjemedlem att springa eller gå med dig.
   • Gå med i gruppklasser om du är medlem i ett gym.
   • Få hjälp av en personlig tränare.
3. Hitta en viktminskningskompis. Om du hittar någon som också vill gå ner i vikt kan du motivera varandra vid behov och kanske till och med skapa lite hälsosam tävling.

Tips

• Inte alla träningspass behöver känna sig som träning. Förvandla roliga aktiviteter till träning, till exempel aktiv shopping!
• Om du svälter dig själv kommer din ämnesomsättning att gå in i lågeffektläge. Det betyder att det kommer att börja spara energi genom att sakta ner din ämnesomsättning. Därför, även om du äter mycket lite, kan din kropp producera och lagra ännu mer fett. Håll dig till en måttlig diet med ett brett utbud av färska, icke-tillverkade livsmedel. Ju bättre du tar hand om din kropp, desto bättre kommer din kropp att ta hand om dig!
• Om du svälter dig själv och sedan går tillbaka till att äta kommer all vikt du tappat tillbaka direkt! Bara att justera din kost och din träning ger bästa resultat.
• Var inte för hård mot dig själv om du inte lyckas. Det händer oss alla. Skaffa dig tillsammans och försök igen. Förbli alltid positiv.
• Om du verkligen vill ha choklad eller om du till exempel vill ha popcorn på bio, ta det! Om du inte tillåter dig lite då och då blir du snabbare avskräckt. Men ta saker som detta med måtta. Så inte hela tiden, men ofta nog att du inte fortsätter!
• Ta reda på vad din svaghet är med mat och undvik de platser där du vet att de har det.
• Leta efter hälsosamma alternativ, som frukt, istället för ohälsosamma mellanmål.
• Om du har svårt att motstå choklad eller annat godis och fett, gör några enkla övningar som mage för att tänka på något annat än mat. Drick också mycket vatten och ät inte för mycket med lunch eller snacks.
• Du behöver inte svälta dig själv efter en vacker kropp! Du kanske till och med redan har en bikiniklar kropp!
• Svälta inte dig själv! Det ökar risken för hälsoproblem.
• Stäng bara av din TV och gå ut. En trevlig lång promenad är mycket bra för dig!
• När du går till snabbköpet, gå bara till de “friska” områdena.
• Känn din kroppstyp. Om du har en päronformad figur kommer du fortfarande att ha en päronformad figur om du är 10 kilo lättare. Oavsett hur mycket du går upp eller går ner i vikt förblir din kroppstyp densamma. Ju tidigare du accepterar detta, desto lyckligare blir du med din kropp.
• Gå med i en sportklubb eller gå med i ett skollag. Detta gör att du kan träna ofta och hålla dig motiverad att träna hårt för att vinna.

Varningar

• Att lyfta vikter eller använda annan träningsutrustning kan vara farligt.
• Tala alltid med din läkare innan du börjar ett tungt träningsprogram eller en diet.
• Se till att du får tillräckligt med kalorier så att du inte blir trött.
• Förvänta dig inte att se drastiska förändringar om några veckor.