Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Bedöma ditt liv
• Del 2 av 4: Att göra livsplaner
• Del 3 av 4: Ställa in gränser för ditt arbete
• Del 4 av 4: Bli friskare

Att känna sig nöjd med ditt liv kan vara svårt. Det är lätt att bli distraherad av åtaganden, arbete, utrustning eller hälsoproblem. Om du för närvarande är missnöjd med någon aspekt av ditt liv kan du göra ändringar varje dag eller när som helst som gör dig lyckligare och friskare. Du kan lära dig att få ett liv genom att sträva efter fysiska, arbete, fritid och sociala mål.

Att gå

Del 1 av 4: Bedöma ditt liv

1. Definiera vad ett liv är för dig. Denna uppfattning om "ett liv" är subjektiv. Du måste tänka på vad som är viktigt för dig. Vad vill du uppnå i livet? Vad gör dig glad? Det är inte förrän du tänker på sådant som du börjar inse hur du ska uppnå ett liv.
   • Låt inte andra bestämma för dig vad ett meningsfullt liv är. Det är sant att många människor kommer att se vissa saker som ett tecken på "ett liv" mer än andra, baserat på mänskliga universella behov, som att ha barn eller en familj, roliga upplevelser eller meningsfullt arbete, men det viktigaste är att du personligen är viktig .
2. Föra dagbok. Skriv om de saker som stör dig eller bli glada över i ditt eget liv. Att ha en dagbok har visat sig öka människors välbefinnande och hjälpa till att hitta mönster i livet, både positiva och negativa. Mer specifikt kan det att skriva i en dagbok hjälpa dig att bättre organisera dina tankar och känslor, lära känna dig själv bättre, minska stress eller lösa problem genom att titta på dem i ett nytt ljus.
   • Bestäm vilken typ av dagbok som fungerar bäst för dig. Du kan bara börja skriva på papper eller behålla ett digitalt dokument på din bärbara dator. Det viktiga är att få dina tankar på papper och tänka på dem.
3. Diskutera ditt liv med andra. Ibland kan du ge dig en djup förståelse för vad du vill och behöver uttrycka dig för en annan. Dessutom kan andra ha insikt i ditt liv som du kanske saknar.
   • Om du inte vill prata med familj eller vänner, boka en tid med en terapeut. Pratterapi kan vara mycket effektiv vid behandling av underliggande känslomässiga problem, liksom att hjälpa till att formulera och organisera dina tankar.
4. Dela upp ditt liv i domäner. Lista upp de viktigaste områdena i ditt liv, som ditt sociala liv, arbete, andlighet, familj, fritid, hälsa, samhälle och välgörenhet. När du har delat in ditt liv i dessa områden, överväga om du är lycklig i vart och ett av dessa områden i ditt liv. Att ha ett liv betyder vanligtvis att skapa en balans mellan de områden i ditt liv som är viktiga för dig.
   • Ta frasen "allt i mått" till hjärtat. Minska aktiviteter som inte görs med måtta för att uppnå ett mer balanserat liv.
5. Brainstorma sätt att skapa mer tid för områden som är underrepresenterade. Antag till exempel att du tycker att du inte gör tillräckligt för din miljö och hälsa. Spendera lite tid på att tänka på sätt att skapa mer tid för att förbättra ditt liv inom dessa specifika områden.
   • Du kan till exempel lista några välgörenhetsorganisationer som du vill veta mer om.
   • Med din hälsa i åtanke, ta en stund att justera din budget för att se om du har råd med ett gymmedlemskap. Du kan ta lite tid att överväga vilka lokala idrottslag du kan gå med i.
   • Om du är särskilt upptagen kan du också behöva fundera över var du kan skära ner för att tjäna extra tid eller resurser. De bästa områdena att börja med är de områden som du tycker du spenderar för mycket tid på (t.ex. arbete).
6. Tänk på ditt liv med några månaders mellanrum. Granska ditt livs tillstånd (du kan göra detta delvis genom att läsa din dagbok) och bestäm om ditt liv är mer tillfredsställande på grund av de förändringar du har gjort. Det bästa sättet att ta reda på är att se om du personligen känner dig lyckligare med ditt liv. Kom ihåg att inte vara uppmärksam på vad andra kanske tycker om ditt liv. När allt kommer omkring är det du som lever ditt liv, inte dem.
   • Ge dig själv tid att förändra ditt liv eftersom det inte blir lätt. Försök att fokusera på små förändringar under ett år. När ett år är slut bör du få en bättre uppfattning om vad som gör dig lycklig.

Del 2 av 4: Att göra livsplaner

1. Öva på att släppa saker du inte kan kontrollera. Oundvikligen kommer saker att dyka upp i ditt liv som till stor del eller helt är utom din kontroll. Detta är bara en del av livet. Även om du inte kan ändra vissa omständigheter kan du ändra din inställning till dem. Att försöka kontrollera saker du inte kan kontrollera kan ofta slå tillbaka och göra dig mer stressad.
   • Varje gång du kommer på något som du inte kan kontrollera, lägg det på papper. Lägg detta i en låda och fortsätt. Att släppa stressiga situationer eller människor gör att du kan arbeta med de saker du kan kontrollera.
2. Lev i nuet. Tänk på hur du kan bli bättre idag istället för att alltid arbeta för ett framtida mål. Om du ständigt lever för långt framåt i framtiden kommer du att sakna livet. Livet händer bara i nuet. Även om detta inte är en rekommendation för att leva varje dag som om det vore din sista (för varje dag är egentligen inte din sista), är det en bra idé att spendera lite tid varje dag på att njuta av nuet. För att leva mer i nuet kan du göra följande:
   • Gör bara en uppgift åt gången; undvik multitasking.
   • Lämna lite utrymme mellan dina dagliga uppgifter så att du har lite tid att tänka och inte känner dig alltför stressad.
   • Sätt av 5-10 minuter om dagen för att göra absolut ingenting annat än att sitta i tystnad.
   • Ät långsamt och fokusera på maten och konsistensen.
3. Gör något nytt varje vecka. Plocka upp en turistinformation guide för din stad, fråga vänner om saker att göra, eller sök online för roliga saker att göra i ditt område. Våga det och prova nya aktiviteter. Gå ensam eller be en vän eller din partner att följa med. Det viktiga är att prova något nytt och vara opartisk om det. Att prova något nytt kan ge ett antal fördelar, till exempel:
   • Ge dig mod genom att möta det okända.
   • Bli av med tristess.
   • Låt dig växa genom nya upplevelser.
4. Lära något nytt. Ta en lektion (eventuellt online) eller titta på några gratis föreläsningar online. Ett centrum för livslångt lärande kan ge ett billigt tillfälle att lära sig fotografering, sociala medier eller någon annan färdighet du har velat behärska ett tag. Du kan prova följande webbplatser för att söka efter klasser eller föredrag som intresserar dig:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Del 3 av 4: Ställa in gränser för ditt arbete

1. Arbeta inte på helger. Se till att du har två dagar i veckan att ägna dig åt dig själv och / eller din familj. Gör arbetshelgen till något onormalt, inte normalt. Om du kan förkorta tiden i arbetsdomänen kommer du att hitta mer tid för andra viktiga livsdomäner.
   • Försök att komma ihåg att arbeta är som gas - det kommer att fortsätta att ta mer utrymme när det blir mer utrymme. Det tar mer och mer av din tid. Du kan alltid arbeta mer. Det kommer alltid att finnas mer arbete att göra. Spara bara arbete för en vardag!
2. Stäng av elektroniska enheter när du kommer hem. Be din familj göra detsamma i flera timmar varje dag så att du kan fokusera på varandra. Studier visar att kontroll av din e-post mindre kan göra dig lyckligare, så stäng av din telefon och spendera lite realtid med dina nära och kära.
3. Ta en risk på jobbet. Volontär för något eller gå ett steg längre med ett projekt. Visa initiativ och använd mer av ditt intellekt för att göra arbetet mer tillfredsställande.
   • Med detta sagt, kom ihåg att balans i ditt liv också är viktigt. Du måste fråga dig själv om det är värt att lägga in den extra arbetstiden för att göra något som ger dig tillfredsställelse, även om det innebär att ta dig tid från andra viktiga områden i livet. Bara du kan svara på den frågan.
4. Kom ihåg varför du arbetar i första hand. De flesta av oss arbetar för att tjäna tillräckligt med pengar för att njuta av livet. Om du tillbringar all din tid på att arbeta och du inte har tid att spendera med din familj eller göra de saker du älskar, måste du hitta sätt att begränsa din arbetstid.
   • Men kom ihåg att om du får mycket tillfredsställelse från ditt jobb och ser ditt arbete som något som ger dig det liv du vill, så är det okej att arbeta mycket. Det som är viktigt är vad som är viktigt för dig att definiera vad ett bra liv är.

Del 4 av 4: Bli friskare

1. Övning. Att arbeta med din kondition och muskler i minst 30 minuter om dagen hjälper dig att leva friskare och längre. Prova några av dessa idéer för att förbättra ditt fysiska liv:
   • Planera utomhusaktiviteter och äventyrsaktiviteter med din familj. Gör sport roligt och gör det flera kvällar i veckan eller på helgen. Gå på vandring, cykla, utforska din egen stad till fots eller gör sport.
   • Gå med i en sportklubb eller grupp för en aktiv hobby. Om du saknar att vara en del av ett lag, gå med i något som ett fotbollslag, volleyboll eller basketlag. På de flesta ställen kan du hitta möjligheter och du kan tävla i tävlingar efter jobbet och på helgerna.
   • Prova ett nytt träningspass. Om du brukar gå på gymmet, prova nya lektioner eller gå ut och gå eller springa några dagar i veckan. Alternativa din rutin.
2. Gå i naturen. Att uppleva naturens skönhet kan leda till en känsla av vördnad och kan ge dig en större känsla av undring. Så, kom ut i naturen så ofta som möjligt för din hälsa och känn en känsla av förundran.
3. Få tillräckligt med sömn. Ge dig själv åtta timmar plus en timme för att göra dig redo och en timme för att vakna. Resultatet kan bli ett avslappnat, lyckligare jag. Se till att hålla dig till en rutin; ett fast sömnmönster kan hjälpa dig att somna varje natt.
   • Se till att skapa ett mörkt, ljudfritt rum som kan hjälpa dig att sova. Dessutom drick inte koffein på kvällen, annars blir det svårare att somna.
4. Volontär för ett gott ändamål. Donera din tid och kontakta människor som behöver din hjälp. Studier har visat att volontärarbete för en god sak kan göra dig lyckligare, förbättra din empati och göra dig mer tillfredsställande.
   • Sök efter en välgörenhetsorganisation online eller i ditt område, eller kolla lokala tidningen för volontärmöjligheter.
5. Bygg ditt förhållande och stödsystem. Välj minst en timme i veckan där du kan kommunicera med människor som är viktiga för dig utan distraktion från jobbet. Detta ökar ditt mentala välbefinnande och minskar stress; socialt stöd är mycket viktigt för hälsan.