Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Arbeta på din kropp
• Metod 2 av 3: Byt kläder
• Metod 3 av 3: Använd konstgjorda medel
• Tips
• Varningar

Om botten är lite platt kan du leta efter sätt att göra den lite rundare. Genom att bära rätt byxor, göra vissa övningar och göra något åt ​​din vikt kan du göra skinkorna några storlekar större. Detta är inom allas räckhåll, förutsatt att du tar följande steg.

Att gå

Metod 1 av 3: Arbeta på din kropp

1. Ändra hur du går. Din gångposition kan maskera eller betona vissa delar av din kropp. Kasta axlarna bakåt och böj din nedre rygg. Detta gör inte bara din rumpa mer framträdande, utan också din torso lite smalare och bröstet större.
   • Imitera banans gång som modeller gör. Tänk dig att det finns en rak linje på golvet framför dig och det är precis under din navel, mitt i mitten mellan dina fötter. När du tar ett steg, placera foten framåt mot mitten av kroppen och på den imaginära linjen. Placera sedan din fot på den linjen, direkt framför din första fot. Fortsätt att gå så här, en fot framför den andra, och spänn dina glutes.
   • Du kan be en personlig tränare att utvärdera din attityd och hjälpa till att förbättra den.
   • För att betona dina kurvor ännu mer genom att flytta feminina kan du följa stegen i wikiHow-artikeln How to Walk Like a Diva.
2. Stärka dina glutes. Du kan också göra skinkorna rundare och större genom att tona musklerna i skinkorna. Gör följande övningar minst 3 gånger i veckan för att få snabbast resultat:
   • Butt Bridges. Ligga på ryggen med knäna böjda och armarna vid dina sidor. Lyft dina höfter mot taket och sänk ner dem igen. Gör 3 uppsättningar med 10 reps.
   • Knäböj. Den ultimata övningen för att göra din rumpa större är hela knäböj. Stå upprätt med fötterna i axelbredd och dina armar sträckta ut framför dig. Böj knäna i en 90 graders vinkel och kom sedan upp igen. Gör 3 uppsättningar med 20 reps.
   • Lunges. Stå rakt med fötterna på axelbredd. Håll ditt bakre ben rakt och böj ditt främre ben i ett utfall. Återgå till startposition och byt ben. Gör 3 uppsättningar med 20 lungor.
   • Gör kickbacks. Stå på ett ben. Ta tillbaka det andra benet tills du känner att skinkorna komprimeras och bukar. Upprepa detta tio gånger och byt sedan om benen. För ökat motstånd kan du använda ankelvikter.
3. Dra åt dina kärnmuskler. Att arbeta på din kärna kan dra åt buken, vilket gör att den verkar mindre stor i förhållande till botten. Träna din kärna minst tre gånger i veckan för bästa resultat. Börja med följande övningar:
   • Ben lyft. Benliftar (benliftar eller höjningar) kan låta som att de helt fokuserar på dina ben, men i själva verket hjälper de till att träna dina mage. Ligga platt på ryggen med benen utsträckta framför dig. Böj och lyft knäna, håll tårna raka. räta ut benen så att de pekar mot taket. Sänk långsamt benen till cirka 2 cm från golvet. Upprepa detta 5 gånger och vila i 30 sekunder.
   • Twist crunches. Ligga på ryggen och böj knäna. Lägg händerna bakom huvudet, håll armbågarna böjda. Lyft ena axeln från marken och sväng i motsatt riktning. Så du lyfter din vänstra axel och vrider kroppen åt höger. Upprepa med den andra axeln. Gör 10 på varje sida.
4. Prova sport som tränar ditt ben och glutes. En hobby som du kan njuta av kan förbättra din rumpa samtidigt. Här är några alternativ:
   • Löpning
   • Cyklar
   • Simning
   • Gymnastik
   • Att åka skidor
   • Volleyboll
   • Fotboll
   • Hockey
   • Cheerleading
5. Gör något åt ​​din vikt. Oavsett om du måste gå upp eller gå ner i vikt för att få din rumpa att se större ut (i förhållande till resten av din kropp) beror på din kroppstyp, vilket i sin tur beror på dina gener. Vart går fettet först när du anländer?
   • Om fettet tenderar att sätta sig på skinkorna eller höfterna, kan du få lite vikt att få lite vikt. Läs också hur man går upp i vikt.
   • Om fett först går till dina armar, mage eller rygg kan det gå lite tunnare att gå ner i vikt så att det ser större ut. Läs artikeln Hur man går ner i vikt. Detta gäller särskilt om du bär extra vikt runt midjan. En smalare midja kan få din rumpa att se större ut, även om ingenting har förändrats. Se även artikeln Hur man förlorar magefett.

Metod 2 av 3: Byt kläder

1. Välj rätt byxor. De rätta byxorna kan förändra skinkans utseende och få den att se rundare och fastare ut. Tänk på det här nästa gång du ska köpa byxor:
   • Använd täta kläder. Dina kurvor kommer att "drunkna" i baggy byxor, vilket gör det omöjligt att se vad som händer under allt det vävda tyget. Täta byxor eller jeggings är perfekta för att visa upp din rumpa. Om du inte är bekväm med det, prova en bootcut eller vanliga jeans som är lite tätare runt höfterna.
   • Observera var bakfickorna är fästa. Små, höga bakfickor får din rumpa att se större ut. Dessutom kommer bakfickor med utsmyckningar som paljetter, sömmar eller färgade trådar att väcka intresse och "omdirigera trafik" (eller dra uppmärksamhet) till din botten. Undvik jeans med stora bakfickor eller utan bakfickor.
   • Prova jeans med hög midja - byxans topp ska nå den smalaste delen av midjan, göra den smal och få rumpan att se större ut.
   • Undvik mörka jeans som gör att dina ben och rumpor ser smalare ut (speciellt om du bär en ljus topp). Prova istället vita, pastell eller ljusblå jeans.
2. Gör midjan smalare. Genom att betona en smal midja kommer din botten att se proportionellt bredare ut. Oavsett om din mage är liten eller inte, prova följande tips för att lura ögat:
   • Bär ett bälte runt midjan. Hitta ett medelstort till brett bälte och bind det runt den smalaste delen av midjan eller vilken skjorta du har på dig (det här ser bäst ut över en skjorta, tröja eller lös blus). För att betona det ännu mer kan du också prova ett mörkt bälte över en ljus skjorta.
   • Prova ett hängband. Om du har lite mer midjemått än du vill, prova ett hängband. Detta ska skjuta överskottet ner från magen, runt benen och rumpan. Hängselbälten finns i de flesta varuhus eller underkläder.
   • Bär inte horisontella ränder eller mönster runt midjan. Upptagen tyger eller färger kommer att betona din mage och få den att se större ut. Håll dig istället till mörka, solida färger på toppen. Din rumpa kommer att se bred och sexig ut!
3. Använd höga klackar. Klackar förändrar den naturliga kurvan i ryggraden så att skinkorna och barmen kommer ut mer.
   • Undvik att bära klackar i mer än två eller tre timmar åt gången. Detta minskar belastningen på din kropp.
   • För en extra lyft av din rumpa, lämna nybörjare klackar för vad de är och välja stilettos.
   • Om du inte är säker på om det här kommer att fungera, stå framför en spegel och på tåspetsen (det här hjälper). Ta några steg så kommer du att märka att benen och skinkan rör sig lite mer. Dina ben kommer också att se mer tränade ut och skinkorna kommer att hänga cirka 5 centimeter högre.

Metod 3 av 3: Använd konstgjorda medel

1. Använd shapewear eller dynor för din rumpa. Du kan använda shapewear som ger dig omedelbara resultat utan för mycket vaddering, eller använda dynor som är utformade för att avrunda din rumpa om du har på dig jeans. Dessa är ganska effektiva och gör omedelbart din rumpa större. Välj den storlek som bäst passar dina kläder och ger dig det utseende du vill ha.
   • Vissa jeans säljs till och med med en sydd fyllning. Leta sedan efter jeans eller leggings med lite extra vaddering.
   • Du kan också göra din egen batting genom att använda skumgummi eller kuddfyllning och batting för täcken.
2. Var mycket försiktig med operation för att förbättra formen på skinkorna. Skinkor, injektioner och implantat har blivit alltmer populära de senaste åren, men med mycket varierande resultat.I vissa fall resulterade operationen i mycket obalanserade skinkor, med stoppningsmaterialet som glider och rör sig över tiden. I värsta fall ledde proceduren till flera medicinska problem.
   • Vissa människor har dött till följd av giftiga injektioner eller implantat som inte applicerats ordentligt. Innan du ens tänker på plastikkirurgi är det viktigt att hålla dig informerad om de möjliga konsekvenserna.

Tips

• Sluta inte träna om du är nöjd med resultatet.
• Sluta inte övningarna när du har nått den kropp du vill, annars kommer du troligen att se ut som du gjorde tidigare.
• När du har nått ditt mål, låt dig inte gå.
• Förvänta dig inte att se omedelbara resultat. Det tar tid att se de bästa resultaten, så håll fokus och ha tålamod.
• Se till att du får tillräckligt med protein genom din kost för att odla dina glutes.
• Gör dessa övningar varje dag. Om du gör dem en gång varje dag, sluta inte! Du kan snurra musik medan du tränar för att uppmuntra dig att fortsätta och innan du vet ordet av det har du en vacker figur!
• Sluta inte äta, bara äta rätt mat. Gör det till en rutin att göra squats varje dag, annars förlorar du den figur du har uppnått.
• Ge en balanserad kost och mycket motion.
• Ät alltid en hälsosam kost och ge aldrig upp!
• Fortsätt älska dig själv för vem du är, även om du inte har nått ditt mål än.

Varningar

• Tänk på att permanenta höga klackar kan skada dina fötter och knän permanent.
• Var extremt försiktig när du överväger någon form av skinkoperation.
• Att komma igång med en plan för att tona din rumpa är en tung uppgift som du påtvingar dig själv; Glöm inte att dina favoritstjärnor och kändisar med underbara kurvor har tränare, pengar (för plastikkirurgi) och generna som hjälper dem att få det utseendet.