Innehåll
- Att gå
- Metod 1 av 3: Justera din kost
- Metod 2 av 3: Använda örter och näringstillskott
- Metod 3 av 3: Justera din livsstil och hårvård
- Medicinska behandlingar
Håravfall kan vara en frustrerande och pinsam upplevelse, och om du är desperat efter en lösning är du verkligen inte ensam. Du kanske har hört att det finns alla möjliga naturliga sätt att stimulera hårväxten. Faktum är att några av dessa metoder kan fungera, särskilt om du har brist på vissa näringsämnen, så att du kan prova dem själv. Om inget av dessa läkemedel fungerar kan det vara så att ditt håravfall är genetiskt eller ärftligt. Ärftligt håravfall följer vanligtvis ett visst mönster. Till exempel börjar det vid dina tempel eller på pannan och sprider sig sedan till baksidan. Du kan vanligtvis inte göra något åt håravfall som är ärftligt hemma, men lyckligtvis finns det andra alternativ! Gör ett möte med en hudläkare för att diskutera de olika medicinska behandlingar som finns som kan hjälpa dig att växa tillbaka håret.
Att gå
Metod 1 av 3: Justera din kost
Vad du äter har stor inverkan på din allmänna hälsa, inklusive hårets tillstånd. Genom att se till att du får rätt näringsämnen stimulerar du din hårväxt och kan förhindra håravfall. Tänk på att de flesta kostförändringar inte hjälper om du inte redan har brist på vissa näringsämnen. Om du måste justera dina matvanor är det faktiskt ganska enkelt. Se bara till att du får rätt näringsämnen varje dag.
Följ Medelhavsdieten för att minska risken för att få alopeci. Alopecia är en allmän term för många olika typer av håravfall, och det kan orsaka att hår faller ut i olika delar av kroppen. Du har nog hört att Medelhavsdieten kan hjälpa till att förhindra alla typer av hälsoproblem, och håravfall kan läggas till den listan. Särskilt råa grönsaker och färska örter i en medelhavsdiet kan förhindra att du får alopeci. Så försök att byta till en medelhavsdiet rik på färska grönsaker och örter för att se om detta kan hjälpa ditt hårproblem. - Medelhavsdieten innehåller också magra proteiner, fisk, friska oljor och frukter och minimerade bearbetade och feta produkter.
Ät minst 1200 till 1500 kalorier per dag. Även om du får rätt näringsämnen kan ditt hår sluta växa om du inte äter tillräckligt varje dag. Om du har en kalorifattig diet och ditt hår börjar tunt, kan din diet vara orsaken. Se till att du alltid konsumerar 1200 till 1500 kalorier per dag. Först då kommer du att ge ditt hår tillräckligt med energi så att det kan växa ordentligt. - Om du har svårt att hålla reda på hur många kalorier du tar in, använd en av de befintliga apparna som en guide.
Se till att du får så många vitaminer som möjligt genom din kost. Vitamin A, B, D och E hjälper alla till att växa håret, medan vitaminbrister kan orsaka håravfall. Se till att ta med tillräckligt med vitaminerika livsmedel i din dagliga meny för att undvika brister. - Några av de bästa vitaminkällorna är citrusfrukter, paprika, gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, ägg och fullkornsflingor. Vitamin B och D kan också erhållas från kött och fisk.
Skydda ditt hår med selen. Selen är ett annat näringsämne som hjälper till att skydda ditt hår och kan förhindra att det faller ut. Den rekommenderade dagliga mängden selen är 55 mcg, och i princip kan du få detta genom din normala kost utan problem. Selen finns till exempel i kött, nötter och grönsaker. - De flesta människor får tillräckligt med selen så länge de äter en hälsosam kost.
- Att äta för mycket selen kan vara giftigt. Läkare rekommenderar därför inte att ta selentillskott.
Ät mat rik på järn. Den exakta kopplingen mellan järn och hårväxt är inte känd, men många människor med håravfall har också brist på järn, så det kan spela en roll. För att undvika problem, se till att du äter mycket järnrik mat. - Vuxna män behöver cirka 8 mg järn per dag och kvinnor cirka 18 mg. Järn finns i rött kött och fjäderfä, fisk, bönor, linser, bladgrönsaker och nötter.
Få tillräckligt med zink. Zinkbrist kan också orsaka alopeci eller håravfall, så se till att du får tillräckligt med zink genom din kost. Den rekommenderade mängden är 8 till 11 mg per dag. Du kan få det genom att äta bland annat rött kött, bönor, nötter, berikade korn och räkor, musslor eller andra skaldjur. - Om du är bristfällig kan du också ta ett zinktillskott. Innan du tar något kosttillskott, kontakta din läkare för att se till att du tar rätt mängd.
Metod 2 av 3: Använda örter och näringstillskott
Det finns många kosttillskott på marknaden som påstår sig förhindra håravfall, och du undrar förmodligen vilka som faktiskt fungerar. Tyvärr gör de flesta av dessa produkter förmodligen inte mycket nytta. Ändå finns det några produkter som kan hjälpa till, och om du först konsulterar din läkare kan du experimentera med dem själv hemma. Det är dock osannolikt att kosttillskott, som kostförändringar, gör stor skillnad om du inte redan har brist på vissa näringsämnen.
Ta vitamintillskott om du tror att din diet inte får tillräckligt med vitaminer. De flesta människor får tillräckligt med vitaminer genom kosten, men inte alla. Om du har brist på vitamin A, B, D eller E och tror att din kost inte får tillräckligt, kan näringstillskott eller multivitaminer hjälpa till att göra ditt hår starkare. - Rådfråga alltid din läkare innan du tar ett kosttillskott. I princip fungerar de bara om du verkligen har brist på vissa näringsämnen. Ibland kan ett överskott av vissa näringsämnen också orsaka håravfall.
Prova ett sågpalmettotillskott. Starka bevis för detta saknas, men det finns vissa bevis för att denna ört kan främja ditt hårs tillväxt. Du kan prova det själv för att se om det hjälper. 
Minska håravfallet med ett biotintillskott. Biotin är ett B-vitamin som stöder nagel- och hårväxt. Det är en ingrediens som vanligtvis används i naturliga håravfallsläkemedel och kan hjälpa till att bekämpa alopeci. Prova en vitaminblandning som innehåller 3 mg biotin, 30 mg zink, 200 mg C-vitamin och mindre än 1 mg folsyra och se om det hjälper. - Du kan också få biotin naturligt från produkter som är rika på B-vitaminer, såsom fisk, fjäderfä, ägg, nötter, frön och grönsaker.
Ta ginseng-extrakt och se om det fungerar. Ginseng-extrakt ger varierande resultat, men forskning har visat att ginseng kan stimulera hårtillväxt hos möss och andra djur. Ginseng är säkert att använda, så testa gärna och se om det är till nytta för dig. - Förskrivna doser för ginseng-extrakt sträcker sig från 100 till 800 mg, så läs alltid anvisningarna på förpackningen noggrant innan du använder produkten.
Massera eteriska oljor i hårbotten. Håravfall är bara en av sjukdomarna i listan över problem som du kan behandla med eteriska oljor. Studier har visat att om du dagligen masserar timjan, rosmarin, lavendel eller cederolja i hårbotten kan du minska problemet med alopeci. Glöm inte att blanda eterisk olja med en bärarolja som jojoba eller olivolja för att undvika irritation. - Att massera hårbotten regelbundet i cirka fyra minuter, med eller utan eteriska oljor, kan också bidra till att främja hårväxt.
Använd inte slumpmässiga hemmetoder i ditt hår. På Internet kommer du sannolikt att stöta på alla typer av huskurer som sägs växa ditt hår, som att använda lökjuice eller kokosnötolja. Tyvärr finns det inga bevis för att dessa lösningar faktiskt fungerar, och vissa av dem kan skada hårbotten ytterligare. Det är därför bättre att lämna dessa typer av läkemedel för vad de är och hålla sig till de rekommenderade behandlingarna. Och om du inte kan räkna ut det på egen hand, be din läkare att hänvisa dig till en hudläkare.
Metod 3 av 3: Justera din livsstil och hårvård
Din näring är inte det enda sättet du kan stödja din hårväxt på. Det sätt du tar hand om ditt hår dagligen kan också göra skillnad. Du kan ha vissa vanor eller styla håret på vissa sätt som är skadliga för ditt hår och kan göra håravfallet värre. Följ tipsen nedan för att undvika ytterligare problem.
Använd ett milt schampo och balsam. Att använda hårda produkter på håret kan orsaka håravfall. Använd alltid ett milt schampo som inte tar bort fukt från håret, och för att ytterligare skydda håret, använd en fuktgivande balsam. - Gnugga inte håret för hårt när du tvättar. Att dra i håret kan lägga mer stress på dina rötter.
- Du kan också använda en leave-in balsam för att förhindra att dina ändar splittras och går sönder.
Bär en lös stil som inte drar i håret. Du kanske tror att ditt håravfall inte har något att göra med din frisyr, men det har en större inverkan än du kanske tror. I själva verket kan en viss typ av håravfall, kallad traction alopecia, uppstå specifikt från snäva frisyrer som bryter ner dina hårsträngar. Undvik detta problem genom att bära håret löst eller i en löst sittande stil som inte överbelastar rötterna. - Du kan dra tillbaka håret då och då, men det är viktigt att du inte bär ditt hår på det sättet varje dag.
- Frisyrer att undvika inkluderar täta svansar eller bullar, dreadlocks eller täta flätor.
- Försök inte bli vana att dra i håret. Du kan också skada det genom att dra i håret.
Behandla ditt hår så lite som möjligt med kemikalier eller värme. Att färga håret och andra kemiska behandlingar kan skada ditt hår, och det kan också värmen som produceras av ditt föntork eller kruljärn. Undvik sådana behandlingar så mycket som möjligt för att förhindra att håret faller ut ytterligare. - Du kan föna håret då och då, men gör det inte varje dag eller ställa in fönstret på lägsta värmeinställning. Om möjligt, torka håret med en handduk.
Sluta röka för att skydda ditt hår. Det finns en tydlig koppling mellan rökning och håravfall. Om du röker är det bäst att sluta så snart som möjligt. Och om du inte röker, börja inte.
Medicinska behandlingar
Det finns verkligen ett antal naturliga steg du kan ta för att förhindra att håret faller ut. Om du tror att ditt håravfall orsakas av dina matvanor eller hur du tar hand om ditt hår, kan du försöka ändra det. Men om du har ett håravfallsmönster är orsaken förmodligen ärftlig och det är osannolikt att hemmet kommer att fungera bra. Lyckligtvis har du fortfarande möjlighet att träffa din läkare eller en hudläkare och diskutera andra sätt att få tillbaka håret.
