Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Separera tankar effektivt
• Del 2 av 2: Att hålla kontrollen
• Tips
• Varningar

Kompartmentalisering beskrivs ofta som en metod för att dela upp din kognition och tänka i olika delar (avdelningar eller segment). Det finns vissa bevis för att dessa tankar, när de separeras, kan orsaka allvarliga problem, både mentala och emotionella. Men när det tillämpas på ett mindre extremt sätt kan lära sig att skilja sig från vissa tankar vara en positiv mekanism för att hantera och berika livet. Det kan innebära att du lär dig att skilja mellan arbete och hem så att du inte hela tiden hanterar problemen på jobbet hemma. Så här delas du framgångsrikt och hanterar bättre vardagliga händelser.

Att gå

Del 1 av 2: Separera tankar effektivt

1. Förstå avdelning. Ibland måste gränser ställas när man hanterar den mentala eller till och med fysiska miljön man befinner sig i (ett exempel är den läkare som är i tjänst som måste lägga undan sina känslor för sin familj och hantera en kris). Ibland är denna separation mycket svår men nödvändig. Vid andra tillfällen kan de vara en indikation på dåligt beslutsfattande (till exempel om någon har en affär) och ibland är de nödvändiga för överlevnad (en person som begraver minnen av barndomstrauma).
2. Var medveten om vilka delar av ditt liv du vill hålla åtskilda. Kompartmentalisering handlar om att separera en tankevärld från en annan. Att vara medveten om när du gör det hjälper dig att ta kontroll och bestämma hur långt du ska gå. Ett sätt att göra detta är att lämna stressen i en hemsituation hemma när du till exempel är ute med vänner.
   • Ett exempel är att det är främmande att inte säga något hemma om ditt arbete eller vad du har gjort hela dagen. Kompartmentalisering kan hjälpa till med detta genom att hålla ditt arbete och hemmet åtskilt och hålla det till ett minimum, så att ditt arbete inte har en alltför stor påverkan på din hemsituation.
3. Separata tankeströmmar som är små och korta. Undvik att dela upp de stora tankarna som gör dig till vad du är i separata bitar.
   • Till exempel att leva ett dubbelt liv, ett med din familj och ett annat med en älskare, när det är mycket viktigt för dig att vara ärlig i familjelivet. Detta kan få allvarliga konsekvenser för ditt värdesystem och för båda liv som du har separerat.
   • Något mindre är att vara kirurg och medicinsk chef samtidigt. Det här är helt klart olika roller som genom att dela upp dig enkelt kan du utföra utan för mycket överlappning.
4. Hitta ett sätt att växla mellan två eller flera fack. Skapa ett system för att stödja separationen av tankar så att det blir effektivt. Känn igen när en uppsättning tankar börjar smälta in i en annan, och påminna dig själv vad din roll är och dina prioriteringar. Det är osannolikt att du kommer att kunna knäppa fingrarna för att flytta mellan de olika facken, men det är möjligt att komma på någon form av rutin, som att gå en promenad eller ta en kort biltur, vilket kan hjälpa till att rensa tänka och byta tankar till ett annat ämne.
   • Om du reser hem från jobbet, är du överens om att du kommer att tänka på ditt arbete så snart du kommer hem; du kan börja tänka på ditt arbete igen när du går tillbaka till jobbet.
   • Studenter gör det ofta och bra. En klass som inte är användbar för dig kommer att sluta när du har lämnat rummet, vilket ger dig friheten att fullt ut delta i nästa klass, som du gillar.
5. Förstå att dessa "uppdelningar" i din psyke finns för ett syfte. Håll alltid kontrollen över denna separation och att den inte blir en reflex eller en försvarsmekanism. Kom ihåg att bara för att du växlar mellan olika avdelningar i ditt huvud betyder det inte att du inte är öppen för dina känslor eller impulser; det betyder att det inte är produktivt att tänka på den andra delen av ditt liv just nu, och du kommer tillbaka till det senare.
6. Undvik multitasking. Om du vill att den här processen ska vara så smidig som möjligt, gör inte multitask, speciellt om den involverar flera fack, oavsett hur liten åtgärden är. Du kanske tror att det inte är ett sådant avlopp för ditt flöde att ringa din fru vid middagstid för att diskutera lite stress hemifrån, men du kan satsa på att det kommer att göra dig mer stressad och mindre produktiv resten av dagen. Naturligtvis, om du verkligen måste ta itu med en personlig fråga, ska du inte skjuta upp den för länge. Men om du lyckas spara detta för en senare tid kommer du att vara mer fokuserad på uppgiften.
   • Undvik också multitasking inom samma fack. Multitasking gör dig mindre produktiv och det gör dig mindre uppslukad av den här uppgiften.
7. Var uppmärksam på ett visst fack och fortsätt sedan. Om du befinner dig i ett av dina fack, ge det 110% av din energi. Lägg telefonen åt sidan, tillsammans med alla andra distraktioner, och fördjupa dig i din uppgift eller din miljö, oavsett om den förbereder sig för en viktig presentation eller tillbringar lite kvalitetstid med din dotter. Så fort en tanke kryper upp som inte hör hemma där, säg, `` Jag får jobba med det om det är mer produktivt för mig att göra det. '' Om du ger vad du gör din fulla uppmärksamhet, då kan du göra det mycket snabbare så att du kan gå vidare till nästa.
   • Ange en tidsgräns för dig själv. Säg till exempel: "Jag kommer att spendera en timme på projekt A innan jag fortsätter med projekt B." Detta sätter mer tryck på dig själv för att helt fördjupa dig i projekt A medan du har tid att göra det.
8. Lär dig att bli av med dåliga nyheter. Naturligtvis, om du har fått några fruktansvärda eller otäcka nyheter, kan du kollapsa och avstå från alla dina uppgifter. Men om du vill lära dig att släppa tankar kan du säga dig själv något som: "Jag spenderar 2 timmar av min tid på denna situation. Jag skriver ner allt och tänker på allt jag känner för den här känslan innan jag går vidare. Det betyder inte att jag lägger bort detta eller är klart med att det händer, utan att jag tänker på det så mycket jag kan utan att förvandlas till reverie eller känner mig ännu mer hemskt. Jag hämtar det senare, men jag låter inte det förstöra min dag - eller mitt liv. "
9. Kom ihåg att du alltid kan återvända till ett fack. Släpp känslan av att du måste hantera alla kriser, problem eller situationer som uppstår direkt och att om du inte gör det kommer du att må dåligt hela dagen. Visst, den olösta krisen på jobbet är en riktig förändring, men du kan inte hjälpa det förrän ditt möte med din chef imorgon, så ta ett djupt andetag, säg dig själv att du kommer att räkna ut det när du har tid och fortsätt med nästa punkt.
10. Fråga dig själv hur du kan förbättra den här situationen genom att tänka mer på den. Du kämpade med din flickvän. Din son anklagas för stöld. Din chef har gjort dig ansvarig för ett nytt projekt och hittills går det inte bra. Men just nu kan du inte göra något åt ​​något av dessa saker. Så vad ska du göra - ligga vaken om det i timmar, förvänta dig det värsta och återupplev din ilska om och om igen? Absolut inte. Fråga dig själv istället, ”Hur kan det att tänka på detta område i mitt liv förbättra saker?” Det är troligt att det inte hjälper dig. Om tänkande inte löser någonting, gå vidare till nästa uppgift och fokusera på att hitta en magisk lösning senare.
11. Fråga dig själv: "Hur mer produktivt skulle det vara att inte tänka på detta problem just nu?’ Chansen är att du skulle kunna göra mycket mer arbete om du slutade tänka på striden med din dotter; skulle du få städa huset mycket snabbare om du inte tänkte på det tråkiga samtalet med din kollega hela tiden. Att inte tänka på saker som du inte kan ändra just nu kan säkerställa att du kan spendera mer tid på andra saker som du också måste göra.
12. Ha ett balanserat liv. Om du verkligen vill dela upp dig ordentligt behöver du ett stabilt och balanserat liv där du känner att din familj, karriär, hälsa och andra saker som är viktiga för dig är i ordning. Kaos, eller om saker på jobbet går så ur hand att du sover bara i 3 timmar på natten, då måste du verkligen hantera dessa problem.Så försök att se till att du är lugnare, stabilare och att du har mer sinnesro i alla aspekter av ditt liv.
    • När du väl har mer eller mindre kontroll över alla aspekter av ditt liv, först då kan du verkligen börja dela upp.

Del 2 av 2: Att hålla kontrollen

1. Bryt inte upp alla dina tankar för mycket. Om du känner att ditt liv är fragmenterat, eller att du inte kan komma bort från att dela dina tankar om du vill, är det en varning om att du tappar kontrollen över hur du kan hålla olika delar av ditt liv åtskilda. Med tiden kan detta orsaka allvarliga psykologiska problem.
   • Om du är gift och din partner verkligen aldrig har träffat någon från dina vänner eller från jobbet, vet du att avdelningen går för långt.
2. Se till att du känner dig bekväm med vissa crossovers i ditt liv. Att förlora kontrollen över att hålla ditt liv och dina tankar åtskilda kan skapa komplicerade situationer och det kan till och med vara läskigt. Du känner dig ovanligt "oskyddad" och när olika människor från olika aspekter av ditt liv möts, när de pratar om dig, kan de känna att de inte pratar om samma person.
3. Vet när du ska sluta. Om det känns som att hela ditt liv (snarare än bara små delar av det) är en representation av olika känslor och masker, sluta dela upp.
   • Att förlora kontrollen som nämnts ovan leder till större ansträngningar för att dela upp, eller stor rädsla för att två eller flera delar av ditt liv någonsin kommer i kontakt med varandra.
   • Det är skadligt för ett öppet och ärligt förhållande och gör människor som hålls stränga i vissa delar av ditt liv misstänksamma.
4. Att vara medveten om och kontrollera dessa separationer. Att veta att du gör detta för att öka tillfredsställelse och produktivitet i livet är det rätta sättet att använda dela dina tankar på ett effektivt sätt. Även om du kanske inte vill uppmuntra till att prata om ditt arbete hemma, behöver du inte känna dig fast eller orolig när någon i din familj frågar hur ditt arbete var.
5. Våga säga nej. Ett sätt att inte tappa kontrollen över de olika segmenten i din tankevärld är att inte överdriva det. Acceptera inte något erbjudande om ett jobb eller ytterligare jobb inom ett företag eller volontärarbete om det är för mycket och du inte har något emot det. Chansen är stor, om du känner behov av att dela upp dig ändå har du förmodligen redan tillräckligt med, så försök att minimera åtaganden när du kan.
   • Om du redan är chef för 3 projekt på jobbet kan du lära dig att säga nej när du får möjlighet att ta ett nytt fjärde projekt.
   • Ta en kritisk titt på din agenda. Om du verkligen vill gå till en ny utmaning, se om det finns något du behöver spendera mindre eller ingen tid på i ditt liv.

Tips

• Tänk på effektiv avdelning inte som något du använder för att dölja en del av dig själv, utan som ett sätt att öka din produktivitet i skolan, hemma och på jobbet.
• Sluta dela upp om du tycker att du resonerar bort att du inte har tid att diskutera viktiga saker i ditt liv med någon du bryr dig om.
• Tillåt tider när alla aspekter av ditt liv kan blandas, eftersom detta kommer att förhindra otillräckligt beteende och tänkande och göra ditt liv hel.
• Använd exemplet på en byrå i huvudet. Detta kan hjälpa dig att uppnå vad du vill. När den klassen du verkligen hatar är över, stäng lådan och fortsätt med din dag.
• Effektiv avdelning är inte möjlig för alla. Om du inte mår bra med det, sluta det.
• Se till att du är självmedveten hela tiden. Om du någonsin känner att en del av ditt liv är hemligt, och inte i den meningen att det hjälper att göra något utan distraktion, bör du omedelbart börja metodiskt att ta bort barriärerna mellan segmenten i den delen av ditt liv.
• Om en aspekt av ditt liv ger dig möjligheter som du annars aldrig skulle överväga, är det ett tecken på att indelningen börjar ta över. Detta tar hand om att bryta ner snarare än att organisera ditt liv, och är verkligen något du borde vara bekymrad över.

Varningar

• Om du har fått diagnosen Multipel Personality Disorder, Borderline Personality Disorder eller Dissociation, börja inte dela upp. Detta kan leda till starkare symtom på tillståndet.
• Att känna att du inte längre har en personlighet eller att du inte ens vet vilken typ av person du är är ett starkt varningstecken på att du har tappat kontrollen över att dela dina tankar.
• Om du ofta hör från olika människor att de känner att de inte känner dig längre, är det en indikation på att du inte effektivt delas upp utan att din personlighet är fragmenterad.