Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Skydda dig själv
• Metod 2 av 3: Undvik missbruk
• Metod 3 av 3: Få support

Att vara gift med någon som är kränkande kan göra att du känner dig hopplös och ensam. Men du är inte ensam - många andra har upplevt det du nu upplever för sig själva. Skydda dig från en kränkande kvinna genom att lära dig att formulera dina gränser och veta vad som framkallar hennes svar. Om du vill lämna äktenskapet, ta reda på hur du får tillgång till resurser och planerar din flykt. Oavsett om du vill stanna eller lämna, se till att du använder olika former av stöd för att ta hand om dig själv.

Att gå

Metod 1 av 3: Skydda dig själv

1. Ange tydligt dina gränser. Det finns en chans att din fru inte ser sitt beteende som stötande. Låt henne veta att du inte gillar hur hon behandlar dig. Du kan göra detta genom att prata om vad som irriterar dig och klargöra konsekvenserna om beteendet inte slutar.
   • Om din fru förolämpar dig kan du säga: "Skälla inte på mig. Om du fortsätter så här går jag. "
   • Försök att ange din gräns när beteendet inträffar så att det inte blir förvirring.
2. Känn igen och undvik din frus stimuli. De flesta kvinnor som misshandlar sina män har varningsskyltar som indikerar när övergreppet kan äga rum. Till exempel kan det hända att din fru är mer benägna att slå dig om hon har haft alkohol.
   • Om du ser en stimulans eller varningssignal, flytta bort från din fru. Lämna huset och gå till en säker plats.
   • Om du inte kan lämna huset, gå till ett rum med en dörr som kan låsas och där du kan vara säker tills din fru lämnar eller lugnar sig.
3. Hålla sig lugn. Om din fru är skyldig till övergrepp, försök att hålla dig lugn. Ett sätt att lindra spänningar och lugna dig själv är att öva buken andas. Denna övning kan utföras när som helst för att hjälpa dig att kontrollera dig själv när du tyngs av din frus misshandel.
   • Andas djupt in från näsan, håll andan en stund och andas sedan ut genom munnen. Upprepa denna cykel några gånger för att ta bättre kontroll över dig själv.
4. Motstå lusten att slå tillbaka. Det kan vara svårt att vara i den mottagande änden av övergreppet, men gör ditt bästa för att inte reagera med våld. Vedergällning hjälper inte din sak.
   • Om du som man försvarar dig våldsamt mot din (eller en) aggressiva kvinna, blir din chans att bevisa att hon (har) missbrukat dig mycket mindre. Myndigheterna kommer inledningsvis att anta att du är den våldsamma parten, helt enkelt för att kvinnor oftare är offer för övergrepp eller misshandel.
   • Oavsett om du är man eller kvinna, gå bort om hon närmar dig aggressivt. Om du skadar henne kan det hända att du blir arresterad.
5. Hitta en säker plats att gå. Hitta en plats att gå om din fru missbrukar dig. Det kan vara en vän, familjemedlem eller grannens hus eller en allmän plats, till exempel en park eller ett bibliotek.
   • Om du har barn kan du ta dem med dig, särskilt om du tror att de är i fara. Att behöva lyssna på ständiga argument är inte heller bra för barn.
6. Ring 112 om du är i fara. Om din våldsamma hustru hotar ditt barns eller ditt barns liv eller svänger med ett vapen, behöver du hjälp. Antag inte att hoten är tomma eller misslyckas med att ringa myndigheterna bara för att du är rädd att de inte tror dig. Ring polisen omedelbart.
   • Det är viktigt att vidta åtgärder för att rapportera övergreppet till din fru visar att du menar allvar med att genomföra konsekvenserna. Det hjälper dig också att samla in bevis eftersom agenten måste lämna in en officiell rapport om händelsen.
   • Skäm dig inte för att rapportera att du misshandlas av din fru. Missbruk och övergrepp kan hända vem som helst, inklusive män.

Metod 2 av 3: Undvik missbruk

1. Dokumentera missbruket. Det är viktigt att få bevis för att missbruket äger rum. Detta hjälper till att bygga ett mål mot din fru och se till att du inte är den som anklagas för övergrepp.
   • Registrera datum och tider när missbruket inträffade. Ta bilder av dina skador och träffa en läkare för att registrera händelsen i din journaler.
   • Om en annan vuxen bevittnat övergreppet, begär en registrering i din post.
   • Om din fru skickar förolämpande eller hotande textmeddelanden eller e-postmeddelanden, behåll dem.
   • När det gäller emotionellt övergrepp, försök att beskriva vad din fru gör så mycket detaljerat som möjligt.
2. Hitta receptfria resurser. Kontakta lokala våldsprogram för att se om de kan hjälpa dig att fly din våldsamma fru. Många sådana program riktar sig till kvinnor. Du bör dock kunna hitta några supportcenter som hjälper män om du är ett manligt offer för våld i hemmet.
   • Sådana program kan hjälpa dig att planera din flykt, ge stöd och rättshjälp så att din fru kan förbjudas från att hålla tillbaka. Om du har barn kan de hjälpa dig att få tillfällig vårdnad om dem (så länge övergreppet är väl dokumenterat).
   • För mer hjälp med att hitta resurser kan du kontakta hjälptjänsttelefonen, Safe at Home, tel 0800-2000.
3. Förbered en "flygväska". I stridens hetta kommer du inte att kunna samla det praktiska som behövs för att lämna din fru. Packa istället väskor i förväg med vad du och dina barn behöver.
   • Dina väskor kan innehålla kläder, pengar och viktiga dokument som försäkringskort och ID-kort eller pass.
   • Om du planerar att ta med dina barn, vänligen granska flygplanen i förväg. Tänk på deras ålder när du förklarar syftet med planen för dem.
4. Gör en översikt över dina nödkontakter. Tänk på vart du ska och vem du kommer att ringa om du bestämmer dig för att lämna din kränkande fru. Gör en lista med nödnummer och kontaktinformation för dina nära vänner och familj.
   • Låt dina nödkontakter känna till din flygplan. Någon kan behöva komma och hämta dig för att du inte har transport själv. Då måste du bestämma vart du ska åka, till exempel ett nödhem eller en familjemedlems hem.
5. Berätta inte för din fru var du är. När du väl har bestämt dig för att lämna övergriparen, låt henne inte veta var du är eftersom det kan vara farligt för dig och dina barn. För att hålla ditt hemvist hemligt är det bäst att gå till ett skydd eller till en familjemedlem som inte känner till din fru. På det sättet är hon mindre benägna att hitta dig.
   • Se också till att du inte kontaktar henne när du lämnar. Lämna ytterligare diskussioner till polisen eller din juridiska ombud.
6. Ansök om skilsmässa om du misstänker att din fru kommer att fortsätta missbruket. Kränkande partners förändras sällan. Om din fru erkänner att hennes beteende är fel och går med på att få professionell hjälp kan det finnas hopp för ditt äktenskap. Om din fru förnekar övergreppet eller vägrar att ändra, är skilsmässa det hälsosammaste valet för dig.
   • Om du vill avsluta ditt äktenskap med din fru för att ha attackerat dig, prata med en advokat om dina rättigheter. Du kan behöva leva åtskild från din fru ett tag innan en skilsmässa tillåts.
   • Att ha bevis och vittnen närvarande för att vittna om övergreppet hjälper ditt fall eftersom det inte bara är ditt ord mot din fru.
   • Fortsätt inte förhållandet baserat på dess löften om att förändras. Tillfällig separation kan vara nödvändig för att genomföra förändringen.

Metod 3 av 3: Få support

1. Nå ut till vänner och familj. Prata med dina nära och kära om vad som händer hemma. Överväg att be dem om ekonomiskt stöd, ett ställe att bo eller en axel att gråta på om du behöver det.
   • Om du är ett manligt offer för våld i hemmet kan du skämmas för övergreppet. Det är inte nödvändigt. Att hålla missbruket hemligt kommer bara att leda till ytterligare isolering och brist på stöd.
2. Rådgör med en terapeut. Professionell rådgivning är ett smart alternativ för offer för övergrepp. Oavsett om du bestämmer dig för att stanna eller lämna kan det vara svårt att få kontroll över din situation och du kan känna dig förvirrad över hur du ska gå vidare. En rådgivare kan ge praktisk vägledning och stöd.
   • Be din läkare om remiss till en psykiater eller om rekommendationer från personalen vid akutcentret.
3. Gå med i en supportgrupp. Du kan känna dig mindre isolerad i din situation om du når ut till andra som förstår. Leta upp stödgrupper för våld i ditt område eller online.
   • Gruppmedlemmarna kan hjälpa dig att komma överens med övergreppet och ge praktiska råd, som att lära sig att vara ensamstående förälder eller hitta advokater för att hantera en skilsmässa.
4. Skapa en egenvårdsrutin att återhämta sig. Missbruk lämnar emotionella ärr trots att de fysiska ärren har läkt. Du kan återhämta dig från våld i hemmet genom att lära dig hälsosamma vanor som hjälper dig att vårda och uttrycka dig.
   • Inkludera närande fysiska aktiviteter i din dagliga rutin som yoga, dans eller boxning. Gör avslappningstekniker, som bukandning eller mindfulness-meditation. Du kan också njuta av kreativa sysslor som att skriva, måla, måla, göra pussel och spela spel.