Gör en värmedyna

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 4: Gör en värmedyna med en strumpa
Metod 2 av 4: Använd en återförslutbar fryspåse
Metod 3 av 4: Sy en värmedyna
Tips
Varningar
Förnödenheter

Värmekuddar är lätta att göra hemma och kan användas för att lindra ett antal olika symtom och smärta som du kan uppleva. Oavsett om du har migrän, muskelsmärta, menstruationskramper eller bara förkylning, är det alltid en bra idé att ha en värmepanna eller vattenflaska redo. Värmedynor kan vara särskilt effektiva för att lindra smärta i nedre ryggen. Det finns några olika metoder, beroende på vilket material du har tillgängligt och hur mycket tid du vill spendera tillsammans.

Att gå

Metod 1 av 4: Gör en värmedyna med en strumpa

Fyll en gammal strumpa med okokt ris. Detta är den enklaste metoden för en återanvändbar risfylld värmepanna. Det kräver bara en gammal strumpa, lite ris, en mikrovågsugn och något för att binda eller sy strumpan stängd. Först och främst behöver du en ren bomullssocka av god storlek som du inte kommer att sakna och ris för att lägga i den.
- Det finns ingen bestämd mängd ris att använda, men det rekommenderas att du fyller strumpan till minst hälften eller tre fjärdedelar av vägen.
- Men överfylla inte strumpan. Det måste finnas lite flexibilitet så att kudden kan vila bekvämt på din hud.
- Tanken är att kudden kan forma lite efter din kropp.
- Några alternativa fyllningar till ris inkluderar majs, korn, havregryn och bönor.
Överväg att lägga till lavendelolja. Om du gör en värmepanna för att lugna din huvudvärk kan du lägga till några örtingredienser som hjälper dig. Den vanligaste tilläggsingrediensen är lavendelolja. Blanda bara några droppar (4 till 6) 100% eterisk lavendelolja i riset.
- Det är bäst att blanda detta innan riset läggs i strumpan.
- Andra förslag på ytterligare örter inkluderar merian, rosenblad och rosmarin.
- Du kan också använda torkade örter.
Värm strumpan med ris i mikrovågsugnen. Nu när du har gjort risstrumpan är allt du behöver göra att värma upp det i mikrovågsugnen. Placera den slutna strumpan i mikrovågsugnen och värm den. Tiden det tar att värma strumpan beror på strumpans storlek och mängden ris du använde.
- En och en halv till två minuter borde vara tillräckligt långa.
- Håll ett öga och lämna det inte utan uppsikt.
- Som en säkerhetsåtgärd kan du placera en kopp vatten bredvid strumpan. Om du har lagt till torkade örter är det en bra idé.

Metod 2 av 4: Använd en återförslutbar fryspåse

Skaffa en återförslutbar fryspåse. Detta är ett mycket snabbt och enkelt sätt att göra en värmepanna. Allt du behöver är en fryspåse med dragkedja och lite okokt ris. Se till att fryspåsen är mikrovågssäker, annars smälter påsen och röker, och det blir en allvarlig katastrof. Om du fortfarande har en fryspåse någonstans i köket, men inte är säker på om den är mikrovågssäker, använd den inte.
Lägg riset i påsen. Häll i lite ris när du är säker på att du har en mikrovågssäker påse. Fyll påsen så att den är ungefär tre fjärdedelar full av okokt ris och stäng sedan påsen ordentligt (med förslutningen på toppen).
Placera påsen i mikrovågsugnen. Värm upp det i mikrovågsugnen i en minut och ytterligare en sekund till ytterligare en minut om det behövs. När påsen har värmts upp, ta ut den ur mikrovågsugnen och linda påsen i en handduk eller annat isoleringsmaterial. Lägg inte den varma påsen direkt på huden.

Metod 3 av 4: Sy en värmedyna

Välj tyget du väljer. Du kan välja precis vad du ska göra, men du kan välja ett bomullstyg, som en T-shirt eller örngott. Bomull tål höga temperaturer, så det är det bästa valet för ditt tyg. Fråga dig själv om det valda tyget tål varm strykning för att ge dig en uppfattning om dess lämplighet.
- Se till att ingen saknar något du vill använda.
Använd den för smärta i nedre ryggen. Värme som appliceras på nedre ryggen kan hjälpa till att lindra smärta där, eftersom värmen slappnar av musklerna. För att göra detta, placera värmedynan på nedre delen av ryggen eller på den smärtsamma delen av ryggen. Lämna den där i femton till tjugo minuter.
Använd den mot huvudvärk. Värmekuddar kan också användas för huvudvärk och migrän, på samma sätt som för ryggont. Värmen slappnar av de spända musklerna i huvudet och kan därmed lindra huvudvärk eller migrän. Placera kudden på huvudet eller nacken för att uppleva fördelarna.
Använd din värmepanna för andra klagomål och smärta. Eftersom värmen från din värmedyna slappnar av musklerna kan du använda den var som helst på kroppen (var du än känner dig obekväm eller smärtsam) för att lindra smärta. Kuddar som dessa används ofta för att slappna av i nacke och axlar och lindra ryggsmärtor.
Överväg att använda den som en kall kompress. Du kan också använda samma värmedyna som en kall kompress genom att helt enkelt placera den i frysen först. Det finns mindre bevis för att kyla är lika effektiv för nedre ryggsmärtor som värme. Om du använder en plastpåse, linda den i en handduk innan du lägger den på huden.

Tips

Om du inte kan göra något av det här kan du blöta en gammal kökshandduk med varmt vatten och lägga den i mikrovågsugnen i upp till tre minuter. Var försiktig då.