Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Tidiga tecken på en dragit trapezius
• Metod 2 av 4: Sena tecken på en dragit trapezius
• Metod 3 av 4: Behandla en stel hals
• Metod 4 av 4: Stärka din trapezius
• Tips
• Varningar

Din trapezius är ett triangulärt band av muskelvävnad på toppen av ryggen och på båda sidor av nacken. Musklerna rinner ner på nacken och ryggraden till botten av revbenen. Du kan sträcka trapezius (aka aconitmuskeln) på olika sätt - från att hamna i en bilolycka till att stöta på en annan spelare i en match. Om du misstänker att din trapezius är ansträngd, bläddra ner för att ta reda på om detta verkligen är fallet och hur man behandlar det.

Att gå

Metod 1 av 4: Tidiga tecken på en dragit trapezius

1. Observera eventuella problem som rör ditt huvud och axlar. Trapezius jobb är att stödja huvudet. När du skadar huvudet från en belastning är det svårare för trapezius att göra sitt jobb. Det är därför det blir svårare att flytta huvud, nacke och axlar precis som vanligt.
2. Bestäm om du har förlust av styrka i en eller båda armarna. Förutom att vara en arbetshäst för att hålla huvudet upprätt, är din trapezi också ansluten till dina armar. När du har en skada på din trapezius kan ena eller båda armarna bli svaga, som om det inte finns något kvar att stödja dem.
3. Lägg märke till om det finns ofrivilliga muskelsammandragningar eller stelhet. När muskelfibrerna i trapezius sträcks ut eller rivs för långt kommer muskelfibrerna samtidigt att dra ihop sig och bli styva. När detta händer kan en blockering uppstå som förhindrar tillräckligt med blod från att strömma till det området.
   • Denna brist på blod kan få dina muskler att krampa (det känns som att dina muskler skakar under huden) eller stelhet (vilket känns som att dina muskler har förvandlats till cement).
4. Se efter smärta i nacke och axlar. Som nämnts ovan, när muskelfibrerna i trapezius trasslar in, hindrar de blodflödet till det området, vilket också innebär att mindre syre kan tillsättas. Syre hjälper till att bryta ner mjölksyra, så syrebrist får mjölksyra att ackumuleras, vilket i slutändan resulterar i smärta.
   • Smärtan kan beskrivas som en skarp smärta, en stickande känsla eller en känsla av att dina muskler är trassliga.
5. Lägg också märke till om du känner stick i armarna. Förutom muskelsammandragningar och smärta orsakad av hindrat blodflöde kan brist på blod i området också få dig att känna en stickning i armarna. Detta beror på att muskelfibrerna i det området är instängda.

Metod 2 av 4: Sena tecken på en dragit trapezius

1. Lägg märke till om du är tröttare än vanligt. Beroende på din känslighet för smärta kommer du att känna dig tröttare än vanligt. Detta beror på att när din kropp har ont, arbetar din hjärna övertid för att hitta ett sätt att kontrollera smärtan. Detta kan göra dig fruktansvärt trött och få slut på energi.
   • Någon som inte är särskilt känslig för smärta kan känna att de har så mycket energi som vanligt, men det betyder inte att deras skada är mindre allvarlig än någon som lider av svår trötthet.
2. På grund av den förstörda trapezin kan din koncentration vara mindre än vanligt. Liksom svår trötthet kan smärta också påverka din koncentrationsförmåga. Medan smärtan faktiskt inte påverkar din koncentrationsförmåga är du så upptagen med smärtan att du mentalt inte kan fokusera på något annat.
   • Även om du försöker fokusera på något annat kan smärtan fortsätta att distrahera dig. Det liknar situationen där någon säger till dig att inte tänka på en elefant, varefter du naturligtvis bara kan tänka på en elefant.
3. Se också upp för sömnlöshet. Smärtan från den styva nacken kan verkligen hålla dig vaken. Den här gången beror det inte på att din hjärna fortsätter att tänka på smärtan, utan på att smärtan i sig håller dig vaken.
   • Du kommer att märka att varje gång du vill vända dig kommer du att känna en skarp smärta i nacken eller på baksidan av huvudet.
4. Huvudvärk är också ett ytterligare problem. Trapezius muskler är anslutna till nackmusklerna och dura mater (det hårda hjärnmembranet som är känsligt för smärta och täcker hjärnan). Skada på trapezius kan orsaka huvudvärk eftersom smärtan lätt överförs till dura materia och hjärnan känner lätt igen smärtan.

Metod 3 av 4: Behandla en stel hals

1. Följ PRICE-behandlingen. Detta är ett av de bästa sätten att läka din trapezius. PRICE-terapin är i grunden ett antal saker du måste göra. Följande steg täcker detaljerna för varje del av behandlingen. Dessa är:
   • Skydda.
   • Fred.
   • Immobilisera.
   • Kompression.
   • Att avbryta.
2. Skyddadin trapezius. Om din trapezius tål mer smärta än den redan har, kan det leda till ännu allvarligare skador, som sönderriven muskelvävnad. För att förhindra att detta händer måste du skydda den dragna muskeln. För att skydda dina muskler är det bättre att göra följande att undvika:
   • Värme: Undvik heta bad, värmepaket, bastur eller en het miljö eftersom värme utvidgar blodkärlen, vilket ökar risken för blödning, eftersom mer blod kommer att strömma till utvidgade blodkärl.
   • Överdriven rörelse: All överdriven rörelse i det smärtsamma området kan orsaka ytterligare skador.
   • Massage: Trycket på det drabbade området kan bidra till ytterligare skador.
3. Ge den förbannade trapezius nog fred. Du bör undvika aktiviteter under minst 24 till 72 timmar som kan leda till ytterligare skada på den dragna muskeln. Förmodligen kommer smärtan du känner att hindra dig från att göra galna rörelser ändå, men en påminnelse gör aldrig ont. Vila hjälper läkningsprocessen att gå smidigt utan att orsaka mer skada på den skadade muskeln.
4. Du trapezius Immobilisera . Som nämnts ovan är det oftast bäst att ge musklerna lite vila när de skadas. En skada på en muskel, som den hos kalven, kan vanligtvis förknippas med någon form av sken för att hålla muskeln så still som möjligt. Trapezius är lite svårare att packa in. I själva verket kommer du aldrig att ansluta denna muskelgrupp, men din läkare kan rekommendera att du bär en mjuk halsring för att hålla nacken still så att det inte blir mer skada på musklerna.
5. Ta med en komprimeramed is. Lägg en ispack eller en ispåse på nacken eller axlarna för att se till att svullnaden kan gå ner och smärtan kan hållas på ett minimum. Isen kommer att stimulera lymfkörtlarna och transportera viktiga näringsämnen till de skadade vävnaderna. Lymfvätska tar också bort cell- och vävnadsrester som utför en viktig funktion under återhämtningsfasen på det drabbade stället.
   • Lämna inte ispaketet på trapezius i mer än 20 minuter åt gången. Vänta sedan två timmar och placera sedan ytterligare en ispack på plats.
   • Upprepa denna procedur 4-5 gånger om dagen under de första dagarna (24 till 72 timmar) av muskelskadorna.
6. Ta med muskeln upp. Håll alltid det drabbade området upphöjt. Om du har en skada på trapezius, se till att du alltid lutar något uppåt. Lägg flera kyssar under axlarna och huvudet så att du är i en vinkel på 30 till 45 grader. Att göra detta kommer att förbättra cirkulationen i det drabbade området och påskynda läkningsprocessen.
7. Ta smärtstillande medel. Smärtstillande medel blockerar smärtsignalerna som går genom hjärnan. Om smärtsignalen inte når hjärnan kan smärtan inte tolkas och kännas. Smärtstillande medel kan klassificeras enligt följande:
   • Enkla smärtstillande medel: Dessa är fritt tillgängliga på apoteket eller apoteket och innehåller paracetamol.
   • Starkare smärtstillande medel: Dessa tas när de tidigare smärtstillande läkemedlen inte fungerar ordentligt och är endast tillgängliga med recept, och de innehåller kodein och tramadol.
8. Det finns också NSAID. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) fungerar genom att blockera specifika kemikalier i kroppen som får det drabbade området att svälla. Du bör inte ta NSAID under de första 48 timmarna av din skada, eftersom de kan sakta läkningsprocessen. Under de första 48 timmarna är svullnad din kropps sätt att göra något åt ​​skadan.
   • Exempel på dessa är Ibuprofen, Naproxen och Aspirin.

Metod 4 av 4: Stärka din trapezius

1. Få hjälp av en sjukgymnast. För hjälp med att stärka trapezius övre muskler och optimal funktion kan du hänvisas till en sjukgymnast. Specifika övningar kan hjälpa till att förhindra övre trapezius smärta. Gör 15 till 20 reps av följande övningar varje timme hela dagen.
   • Kläm i skulderbladet. Du kommer att bli ombedd att flytta axlarna tillbaka i en cirkelrörelse, varefter du drar ihop axelbladen.
   • Rycka på axlarna. Du lyfter axlarna tills de står i nivå med öronen och sänker dem sedan igen.
   • Nackrotationer. Vrid huvudet åt höger och sedan åt vänster.
2. Stärka din trapezius med hemmaövningar när den har läkt. När din trapezi känns normal igen är det klokt att börja med lite träning för att se till att musklerna inte skadas igen. Det finns flera övningar du kan göra för att stärka din trapezius. Du kanske vill konsultera en sjukgymnast eller muskelspecialist igen innan du gör dessa övningar om du är osäker på om muskeln har läkt helt.
   • Böj huvudet åt sidan. Stå rakt med avslappnade axlar. Se framåt och luta sedan huvudet åt sidan så att örat nästan är mot axeln. Detta borde inte skada eller sträcka nackmusklerna för mycket. Håll den här positionen i 10 sekunder och gör sedan samma sak med den andra axeln.
   • Böj dig framåt med huvudet. Stå rakt med avslappnade axlar. Böj försiktigt huvudet framåt, hakan mot bröstet. Se till att axlarna inte är böjda och att de förblir avslappnade. Håll den här positionen i 10 sekunder. Gör denna övning 2-3 gånger om dagen.
3. Om problem kvarstår, prata med din läkare eller sjukgymnast om kirurgi. Om du har drabbats av en allvarlig belastning eller en trasig trapezius kan du behöva operation, särskilt om dina muskler inte längre blir starkare, även om du tränar. Men du bör bara överväga detta om alla andra metoder har misslyckats. Operationen reparerar och återansluter den skadade muskelvävnaden i trapezius för att återställa normal funktion.

Tips

• Akupressur och / eller akupunktur av en licensierad professionell kan vara ett alternativ för att lindra smärta från en trapezius.

Varningar

• Även om det är sällsynt finns det fall där trapezius har sträckts mycket långt och orsakar rörlighet i nacke, axlar och armar. Om dessa symtom uppstår, kontakta läkare omedelbart.