Ta ett test med minimal sömn

Video: Caravan test at -25° . Overnight stay in winter. How not to freeze?

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Vakna
Del 2 av 3: Håll dig vaken under testet
Del 3 av 3: Ta testet
Varningar

Du har nått en punkt där du har trampat hela natten för ett test. Även om det alltid är bäst att få tillräckligt med sömn, måste du ibland ta ett test med för lite sömn. Om du har ett test måste du först vakna så mycket som möjligt för ditt test. Du bör också hålla dig vaken för att ta ditt test och sedan använda tips för att få det rätt på testet.

Att gå

Del 1 av 3: Vakna

Uppskjuta att stå upp så länge som möjligt. Du vill sova så mycket som möjligt. Men du vill inte förlänga din sömn genom att trycka på snooze-knappen eftersom det bara kan göra dig mer trött. Tänk istället på den sista möjliga gången du kan stå upp och ändå ta din tentamen. Ställ in alarmet för den tiden.
- Se bara till att hålla din väckarklocka eller telefon utom räckhåll så att du inte trycker på snooze utan att tänka på det.
Solbada. Solljus kan hjälpa dig att vakna och känna dig mer vaken. Nyckeln är att vara ute om ungefär en timmes uppvaknande. Det är viktigt att hoppa över solglasögon, åtminstone först. Solljuset måste slå dina ögon för att få fördelarna med att vakna.
Fukta dig själv. Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa dig att känna dig mer vaken. Att inte dricka tillräckligt med vatten kommer att göra dig trött, så drick lite vatten innan du tar ditt examen. Som en sidoanteckning, glöm inte att gå på toaletten för provet så att du inte behöver gå medan du tar provet.
- Kallt vatten väcker dig mer, så drick isvatten eller en flaska vatten från kylen.
Ät en anständig måltid. Du kan inte göra ditt bästa på fastande mage, så du måste äta innan du går till testet. Ät inte för mycket eftersom det kan göra dig sömnig. Välj något som körs på protein med några kolhydrater på sidan för en boost.
- Prova till exempel yoghurt med frukt.
- Ett annat alternativ är några bitar kycklingkorv och fullkornsskål.
- Du kan också prova lite humus med morötter. Om du har tid, prova en proteinbar eller skaka.
Drick lite koffein 30 minuter i förväg. Om du väljer att dricka koffein för att ge dig en boost, se till att göra detta cirka 30 minuter före testet så att det har tid att arbeta när du tar testet. Koffein ger dig vanligtvis bara en boost om du inte dricker det varje dag, så drick det med måtta.
- Håll din koffeinkonsumtion under 400 milligram under dagen. En enda kopp kaffe innehåller cirka 100 milligram.
Vakna upp till en dusch. En dusch kan ge dig energi, få dig på väg att vara alert för din tentamen. Tricket är dock att använda en varm och kall teknik för att öka din vakenhet efter att du har avslutat din dusch.
- Vrid duschen helt kallt i cirka 30 sekunder och sätt sedan på den igen så varmt som du kan låta den vara på under samma tid. Slutligen, vänd tillbaka till kallt i ytterligare 30 sekunder. Processen att göra det varmt och kallt väcker dig mycket mer.
Gör lite träning. För att hjälpa dig att vakna till din examen, gör en lätt övning precis innan. Att få ditt blod att flyta kommer att göra dig mer vaken och redo att göra ditt bästa. Du behöver inte springa maraton. Kör i 5 till 10 minuter, gör några hoppjack eller jogga.
Fördröj inte din sömn för länge. Sömn är viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande. Det kan öka dina chanser att bli sjuka, höja ditt blodtryck över tiden, höja negativa humör och påverka din koncentration och minne. Att få en god natts sömn är faktiskt en av de bästa sakerna du kan göra för att göra det rätt.

Del 2 av 3: Håll dig vaken under testet

Hålla sig lugn. Håll dig sval, temperaturmässigt, om möjligt. Klä dig för den klass du är i. Att vara sval kan hålla dig vaken, så ta av dig tröjan och sätt på dig en t-shirt. Om du är för varm är det mer troligt att du känner dig sömnig.
Sitt vid ett fönster. Precis som ljus kan väcka dig kan det också hjälpa dig att hålla dig mer vaken när du tar ditt test. Försök hitta en plats nära ett fönster som hjälper dig att få så mycket ljus som möjligt. Du får ljus både från utsidan och från insidan, och det naturliga ljuset kan hjälpa dig att hålla dig vaken.
Tuggummi. Tuggummi kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Det hjälper faktiskt syretillförseln till din hjärna, vilket gör dig mer alert för din undersökning. Ta lite tuggummi i munnen under din undersökning för att hjälpa dig att vara mer uppmärksam, men se till att tugga försiktigt så att du inte stör hela rummet.
Ta pauser i hjärnan. Om du känner att du har svårt att koncentrera dig, ta några sekunder för att uppdatera din hjärna. Att bara titta bort kan hjälpa vissa, men att ta några djupa andetag är ännu bättre. Att få mer syre till din hjärna kan hjälpa dig att känna dig mer vaken.
Be om att gå på toaletten. Om din lärare låter dig gå, ta en kort vila i badrummet. Stänk lite vatten i ansiktet för att ge dig själv en paus. Ett annat alternativ är att springa ute för att få lite frisk luft. Även bara att gå runt kan göra dig mer vaken.

Del 3 av 3: Ta testet

Låt inte testet överväldiga dig. När du är trött kan ett test verka överväldigande med alla svar du har att ge. Nyckeln är att lugna dig själv. Ta några djupa andetag för att se till att du är lugn och ta sedan en fråga i taget.
Läs frågorna noggrant. Du blir väldigt sömnig och trött, och det kan leda till att du saknar saker i frågorna. För varje fråga, se till att du läser den grundligt och förstår den helt innan du svarar. På så sätt gör du inte onödiga misstag.
- Försök vid behov att röra dina läppar när du läser. Du kan naturligtvis inte läsa frågan högt, men låtsas att du kan sakta ner dig tillräckligt så att du ägnar mer uppmärksamhet åt frågan.
Arbeta på de svåraste delarna först. När du börjar testet, försök att ta itu med de svåraste delarna först. Din hjärna är mest vaken i början av testet, och detta kan minska med lite sömn. Försök därför att ta itu med de svåraste eller viktigaste delarna först så att du har tillräckligt med hjärnkraft för att komma igenom dem.
- Ett annat tillvägagångssätt är att arbeta med de delar du känner bäst först. På så sätt kan du komma igenom det utan att göra misstag. Det kan dock vara svårare när det gäller de delar du tycker är svårare.
Skriv ner vad du kan komma ihåg. Du kanske inte har ett perfekt minne om du har haft lite sömn. Det betyder dock inte att du ska hoppa över frågor helt om du har en uppfattning om vad du ska svara. Försök istället att skriva ner vad du kan komma ihåg för korta svar eller ta en utbildad gissning från listrutan.
- De flesta lärare ger dig åtminstone några poäng om du ger ett korrekt svar.
- För att göra en utbildad gissning från ett antal svar, börja med att stryka över de svar som du vet är fel. Om du inte kan räkna ut svaret, välj ett av de återstående svaren.
Oroa dig inte för de frågor du inte känner till. När du är trött är det mer troligt att du besätter frågorna som du inte alls kan svara på och du försöker hitta svaret. Istället för att besätta över, hoppa bara över de frågor du inte känner just nu. Om du har tid i slutet av testet, gå tillbaka till de frågor du hoppade över för att se om du kan komma med ett svar.
Titta på din handskrift. Din handstil kan drabbas om du har varit uppe större delen av natten. Se till att du skriver tydligt. Du får inte poäng för ett svar som din lärare inte kan läsa, och om din handstil inte är den mest läsbara ändå, bör du ägna särskild uppmärksamhet när du är trött.
Kontrollera dina svar i slutet. Om du har tid i slutet kontrollerar du alltid dina svar. Trötthet gör dig bekymmerslös, så du måste leta efter konstiga misstag. Läs igenom varje fråga och svar för att se till att du har svarat på hela frågan och att du inte har hoppat över eller misstolkat en del av den.
- Du behöver inte ändra svaren om du läser frågan korrekt. Din instinkt är oftast den bästa.
Gå och lägg dig. Nu när du är klar med ditt test går du hem och lägger dig. Du kan inte kompensera för all sömn du har tappat, men att få en god natts sömn nästa natt är viktigt. Du måste arbeta för att få ditt sömnschema tillbaka till ditt normala schema.
- Om du inte får tillräckligt med sömn blir sömnbristen kronisk. I sin tur kan din hälsa drabbas mycket över tiden eftersom din kropp inte har tid att återhämta sig.
- Vissa studier har visat att konsekvent sömnbrist kan jämföras med att vara under påverkan.