Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Blockera tankar från spoilern
• Metod 2 av 2: Rensa spoilern med en rituell släppning

Missade du av misstag en "spoiler alert" i en recension av ett nytt TV-program? Eller har en vän avslöjat en viktig punkt om slutet på en bok du fortfarande läser? Om du redan vet vad som kommer att hända i en berättelse kan det vara svårt att njuta av filmer, böcker eller tv-program. Lyckligtvis finns det ett antal mentala övningar du kan utföra för att försöka glömma en spoiler, som att upprepade gånger blockera tanken tills den bleknar, eller använda en rituell släppning.

Att gå

Metod 1 av 2: Blockera tankar från spoilern

1. Förstå att det är svårt att blockera en tanke. Forskare har funnit att att förklara för människor i förväg att blockera en tanke är en svår process faktiskt förhindrar att "studsa tillbaka" (när tanken återvänder, men ännu starkare). Så innan du börjar måste du inse att denna process inte kommer att vara enkel eller omedelbar.
   • Bli inte frustrerad om tanken på spoilern återkommer i processen. Skyll inte på dig själv eller bli arg. Håll dig lugn och kom ihåg att det kommer att ta ett tag.
2. Rensa ditt sinne när du tänker på spoilern. Du behöver en strategi för att hantera tanken när det kommer till dig. Börja med att helt ignorera tanken på spoilern när den dyker upp. Tänk istället på ingenting - föreställ dig en vit vägg eller ett tomt papper.
   • Minnesundertryckning är lättare för vissa människor. Om denna mentala övning orsakar problem kan du överväga att gå vidare till nästa steg.
3. Byt ut tanken på spoilern mot en annan tanke. Försök att ersätta den oönskade tanken med en annan när den dyker upp. Du kan till exempel ersätta spoilerns minne med handlingen i en annan TV-show du redan har sett.
   • Ett alternativ är att fylla ditt sinne med motsatta tankar. Ersätt detaljerna om tanken med andra detaljer som är mycket olika. Till exempel, om du inte försöker tänka på färgen blå, tänk på röda eller gröna saker.
4. Upprepa processen dagligen. Att glömma en spoiler händer inte över natten. Skjut ut informationen från ditt medvetande dagligen så att du ökar chansen att glömma informationen helt. Psykologiska experiment tyder på att det kan ta ungefär en månad. Att öva mentala block under en längre tid kan göra det lättare för dig att undertrycka ett minne.
   • Hela denna process av att blockera tankar kan också tillämpas på sensoriska detaljer relaterade till spoilers minne, snarare än själva spoilern. Dessa detaljer kan inkludera ansiktet på en vän som berättade spoilern, en viss låt som spelades i bakgrunden eller platsen där du hörde spoilern. Istället för att blockera själva spoilern, försök att blockera dessa relaterade påminnelser.
   • Forskare har visat att när du förstört den mentala ramen kring ett minne är det lättare att låta minnet av själva spoilern blekna.

Metod 2 av 2: Rensa spoilern med en rituell släppning

1. Föreställ dig en del av spoilern som du vill glömma. Ritual release är en mental övning som kan hjälpa dig att glömma ett minne. För att påbörja övningen, förvandla en scen från spoilern till en detaljerad mental ögonblicksbild. Det kan vara ett gammaldags svartvitt foto eller ett nyare färgtryck. Hur som helst, se till att den mentala bilden är ett tredimensionellt objekt i ditt huvud.
2. Tänk dig att du tänder den mentala bilden. Börja med att föreställa dig att kanterna på fotot kryper upp och blir bruna. Titta på elden brinna igenom den mentala bilden tills hela fotot äntligen har förvandlats till aska och smulat.
   • En rituell release kan också utföras med en annan mental bild istället för det imaginära fotot. Du kan föreställa dig spoilern, till exempel som en bil som sjunker ner i en sjö eller som en isbit som långsamt smälter i solen.
3. Upprepa ritualen regelbundet. Spoilerminnet kanske inte försvinner omedelbart. Om så är fallet, upprepa den mentala övningen dagligen tills detaljerna börjar blekna.
   • Det kan ta ungefär en månad innan processen startar.
   • Denna mentala övning kanske inte fungerar för alla eftersom gamla minnen aldrig raderas helt.