Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Lindra spänningar i axelmusklerna
• Metod 3 av 3: Utför enkel självmassage
• Tips
• Varningar
• Förnödenheter

Få saker är mer avslappnande än en axelmassage i slutet av en lång dag. För att ge en bra axelmassage är det viktigt att använda rätt teknik så att du kan nå rätt platser. Böj dina händer i en "C" -form och lägg dem över axlarna på den person du masserar. Knåda sedan försiktigt i de tjocka musklerna med små rörelser i armarna och lyft dem. Ändra fokus efter några minuter så att den mottagande personen känner sig bekväm och tappar så mycket spänning som möjligt.

Att gå

Metod 1 av 3: Lindra spänningar i axelmusklerna

1. Låt mottagaren sitta framför dig med ryggen mot dig. Stå tillräckligt nära varandra så att du enkelt når båda axlarna och håller en liten böj i armarna. Detta är den enklaste och mest effektiva positionen för att utföra en axelmassage.
   • Om det inte finns någon stol i närheten kan du också låta mottagaren sitta tvärbent på sängkanten eller liknande.
   • Håll lite utrymme mellan mottagarens kropp och din egen. Att vara för nära varandra gör det svårt att arbeta och kan få den andra att känna sig obekväm.
2. Gör en generös "C" -form för båda händerna. Förläng tummen medan du håller fingrarna ihop och böjer något. Håll den övre fogen på var och en av dina fingrar rakt - det mesta av krökningen ska vara i den tredje delen av knogarna, där dina fingrar möts med dina handflator.
   • Dina händer förblir i denna position under hela massagen. Du kan också justera greppet lite efter att du har justerat det bättre till mottagarens axlar.
3. Dra händerna över mottagarens axlar. Håll "C" -formen och vänd sedan på händerna så att fingrarna pekar nedåt. Skjut händerna hela vägen så att interdigitalis, delen mellan tummen och pekfingret, vilar över toppen på axlarna. Med hjälp av fingertopparna känner du de mjuka konturerna i musklerna precis ovanför kragbenen.
   • Om mottagaren har långt hår, borsta det ur vägen eller be honom att sätta upp det så att det inte kan dras av misstag under massagen.
   • Denna handposition kallas ibland "klo" eller "anka grepp".

   Dricks: Musklerna i den övre delen av axlarna är kända som trapesformiga muskler. Dessa muskler är ditt primära fokus under en axelmassage.

   
   
4. Ta ut musklerna med försiktigt, jämnt tryck. Pressa fingertopparna och tummarna i trapezius på båda sidor, börja på insidan av axlarna närmast nacken. Rulla musklerna på mottagaren upp till nyckelbenen utan att släppa greppet. Tanken är att knåda och lyfta istället för att pressa kraftigt med fingrarna.
   • Att lita på hela armen snarare än bara fingrarna hjälper till att minska trötthet och förhindrar att du är för grov på känsliga områden, vilket gör upplevelsen bekvämare för både dig och mottagaren.
5. Höj och sänk dina underarmar och armbågar med långsamma, mjuka rörelser. När du masserar, försök att röra dig i en stadig rytm - lyft armarna och lossa greppet, sänk sedan ner dem och kanalisera rörelsen med små pulser från fingrarna. När du väl har hittat en bekväm rytm kan du fortsätta massera längre med rätt teknik.
   • Stressa inte. Ju långsammare du går, desto bättre kommer det att kännas.
6. Massera längs hela axlarna. Efter att ha knådat insidan av trapeziusen i några minuter, sprid dina händer gradvis ut mot mottagarens armar. Byt sedan riktning och arbeta dig tillbaka mot nacken. Fortsätt på detta sätt tills mottagaren är avslappnad, uppfriskad och urkopplad.
   • Stanna ett ögonblick vid de beniga utsprången i själva axellederna. Att trycka direkt på ben eller leder kan vara smärtsamt.
   EXPERTTIPS

   Flytta ner mellan mottagarens axelblad. Efter att ha masserat spetsarna på trapezmusklerna, börja sänka dina händer gradvis och spåra de inre håligheterna på axelbladen (även känd som axelbladet) med tummen. Följ ryggraden när du knådar insidan av knivarna uppifrån och ner.

   • Med tummarna engagerade, sträck dina återstående fingrar platt mot mottagarens övre rygg och använd dem som stöd för att hålla dig själv.
   • Genom att vrida handlederna inåt med varje rörelse blir det lättare att tränga djupt in i de svåråtkomliga ställena.

   Varning: Området mellan och under axelbladen kan vara ganska känsligt. Arbeta långsamt och uppmärksamma mottagarens svar för att undvika obehag.

   
   
7. Massera axelbladen själv med en lätt beröring. Skjut tummen över den platta delen av axelbladen i breda svepande cirklar. Se till att applicera minimalt tryck eftersom axelbladet är omgivet av känslig bindväv. Gå över varje del av axelbladet innan du fortsätter.
   • Alternativt är det också möjligt att flytta fingrarna eller tummen upp över muskelvävnaden i botten.
   • Axelbladens yta är korsad med små muskler som hjälper till att dra tillbaka armarna. Om du knådar precis rätt kan det vara väldigt trevligt i detta område.
8. Använd båda händerna så att du når de områden som behöver mer uppmärksamhet. Om din mottagare ber dig att noggrant adressera ett visst område kan du använda båda händerna fördubbla mängden kraft som appliceras. Lägg båda händerna ihop och fortsätt massera som vanligt, knåda, massera och lyft händerna upp som en helhet.
   • För att hitta enskilda fläckar i muskeln, använd fingertopparna på din andra hand för att öka trycket som utövas av tummen.
   • Du har mycket mer kraft med två händer, så var noga med att inte överdriva det. Känn önskad trycknivå på mottagaren och justera din teknik därefter.
   EXPERTTIPS

   Knåda nacken. Gör en "C" -form med handen som du gjorde när du masserade trapezmusklerna. Pressa in de långa extensorerna på nackens sidor mellan tummen och fingrarna när du sakta flyttar handen fram och tillbaka, släpp sedan och upprepa. Du kan göra detta fram till skallen.

   • För att få en uppfattning om hur ditt nackgrepp ska kännas, tänk dig att försöka plocka upp en fotboll med en hand.
   • Undvik att klämma eller skrapa fingrarna över huden på mottagarens nacke. Se till att fingrarna håller sig på plats och dra försiktigt tillbaka huden.
9. Pressa in de yttre axlarna från sidorna. När du slutför massagen, skjut händerna ner över mottagarens överarmar och pressa dem väl. Detta hjälper till att lossa deltamusklerna. Fokusera på området mellan axellederna och biceps.
   • Pressa fingertopparna och tummarna in i muskelkonturerna på fram- och baksidan av armen.

Metod 3 av 3: Utför enkel självmassage

1. Koppla av axlarna och sänk ner huvudet för att försiktigt sträcka ut nacken. Lossa och släpp axlarna när hakans spets faller mot bröstet. Koncentrera dig om att släppa den spänning du håller i nacken och överkroppen. Efter ett tag lutar du huvudet åt ena sidan och sedan det andra för att sträcka sidorna på nacken.
   • Ta dig tid och låt allt lugna sig gradvis. Tvinga inte sträckan eftersom detta kan orsaka obehag eller till och med leda till en muskelspänning.
   • En snabb nacksträcka hjälper till att lindra musklerna runt axlarna, så de är redo för mer intensiva massagetekniker.
2. Tryck på din nacke med fingertopparna. För samman index-, mitt- och ringfingrarna på din dominerande hand och för dem till där nacke- och axelmusklerna möts. Tryck rakt ner och håll den här positionen i 10-30 sekunder.
   • Du ska kunna känna att musklerna börjar bli mjuka efter några sekunders beröring.

   Varning: Undvik att trycka direkt på själva ryggraden. Fingrarna ska stanna precis ovanför benknutan på den övre kotan.

   
   
3. Använd ena handen för att knåda musklerna i motsatt axel. Lyft din högra hand mot din vänstra axel och knåda din trapezoidmuskulatur mellan tummen och de återstående fingrarna. Applicera stadigt tryck i cirka 10-30 sekunder, eller vrid långsamt axeln framåt och bakåt i en cirkelrörelse för att efterlikna rytmisk dragning av en traditionell massage. När du är klar, använd din vänstra hand för att upprepa samma teknik på din högra axel.
   • Se till att massera hela trapezius-muskeln, från sidan av nacken till axelns ytterkant.
   • För att undvika att klämma för hårt, försök justera mängden kraft du använder tills du hittar rätt tryck och kan hålla fast vid det.
4. Svep fingrarna längs trapezius för att lossa fasciaen. Placera samma tre fingrar som du använde för att hålla tryckpunkten bak på nacken platt över din övre axel. Tryck sedan lätt ner och dra den smidigt några gånger längs muskelytan mot armen. Detta främjar god blodcirkulation i fascia eller bindväv runt axelmusklerna.
   • Detta är en avslutningsteknik som eliminerar behovet av att använda mycket kraft eller försöka tränga djupt in i muskeln. Gå bara över området några gånger och njut av den lättnad som detta skapar.
   • slutföra din självmassage genom att rulla axlarna fram och tillbaka eller sträcka nacken igen

Tips

• Fråga mottagaren om det finns några områden de vill att du ska vara uppmärksam på och fråga dem om de kan ge dig muntlig återkoppling om hur mycket tryck du använder.
• Om mottagaren inte bär en skjorta eller en nedskuren topp kan lite massageolja eller lotion hjälpa till att minska hud-till-hud-friktion och lämna huden mjuk och silkeslen.
• En 5 minuters massage 2-4 gånger i veckan kan hjälpa till att slappna av, lindra smärta och stress och hålla vävnaderna friska och smidiga.

Varningar

• Massera aldrig någon som har att göra med konsekvenserna av en ny skada eller kronisk smärta. Dessa människor bör se en kvalificerad läkare som kan hjälpa till att diagnostisera orsaken till deras symtom.

Förnödenheter

• Stol eller annan plats
• Massageolja eller lotion (valfritt)
• Avslappnande musik (valfritt)