Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Den första början
• Metod 2 av 3: Sidovagnen
• Metod 3 av 3: Framhjulet

Vagnen är en grundläggande gymnastikfärdighet som ger dig en stark överkropp och kan fungera som en språngbräda för mer avancerade rörelser. Det finns två bastyper: sidled och framhjul. Vid sidovagnen startar och slutar du i samma riktning. Medan denna typ av vagn är lättare för nybörjaren, är framåtriktningen, eller även känd som den klassiska vagnen (där du vänder i rörelsen), det traditionella vagnhjulet som du stöter på i gymnastik. Om du vill veta hur man gör ett vagnhjul, gör följande steg.

Att gå

Metod 1 av 3: Den första början

1. Sträcka. Det är viktigt att du sträcker dina muskler innan du börjar eller riskerar att spänna eller riva en muskel. För att förbereda dig för ett vagnhjul är det viktigt att du sträcker handleder, anklar, hamstrings och inre lårmuskler genom att sträcka dig och röra vid golvet framför dig. Ta en stund att sträcka handlederna genom att trycka fingrarna bakåt med handflatorna vända från dig. Sträck anklarna genom att vrida dem i cirklar och vrid med axlar och nacke. Gör detta i några minuter så är du klar.
2. Se till att det finns tillräckligt med utrymme för övningen. Träna på stranden, i en park, på en gräsmatta eller på en stor gymmatta har du gott om plats för denna rörelse. Det är också bäst att lära sig det på en mjuk yta, till exempel en matta eller en tjock matta. Om du tränar inomhus är ditt enda alternativ, håll alla möbler ur vägen och att alla sladdar, böcker, lampor etc. är snygga. Inte bara kan detta komma i vägen, men det gör också att du är för försiktig när du utför rörelsen.
3. Föreställ dig en rak linje på marken. Båda fötterna ska vara på den linjen; under vagnen, lägg händerna på den linjen, precis framför din främre fot.

Metod 2 av 3: Sidovagnen

1. Gå in i rätt position. Titta åt sidan istället för mot vagnen. Sprid dina fötter bara lite bredare än dina höfter och sträck ut armarna över huvudet med handflatorna framåt. Håll armbågarna raka så att de inte fälls över medan du gör vagnen och se till att böja handlederna så snart de träffar marken.
2. Bestäm om du vill vagnar åt vänster eller höger. Fatta detta beslut beroende på vad som känns bäst för dig. Detta betyder inte nödvändigtvis att du väljer din högra hand för att du är högerhänt, utan för att det är lättare för dig.
3. Rikta en fot i rörelseriktningen. Vrid ut den andra foten något för bättre balans.
4. Titta på den plats framför dig där dina händer kommer. Detta ger dig kontroll över riktningen och förhindrar att du blir desorienterad.
5. Placera din vänstra hand på golvet framför dig när du startar ett handställ. När du har placerat vänster fot svänger du ner vänster arm och placerar vänster hand på golvet precis förbi den punkt där foten pekar.Under denna rörelse stiger ditt högra ben. Din högra hand landar på golvet strax efter din vänstra hand, på ett axelbreddavstånd och tar vänster ben.
6. Placera din högra hand och kasta benen i luften. Skjut av dig själv med kraft så att benen är från marken. Du balanserar din kropp på armarna, med din axel och kärna som ger stöd. Du kommer ut i ett handställ med benen spridda. Kom ihåg att du inte behöver hålla denna position - vagnen ska inte ta mer än 3-4 sekunder, så det finns ingen tid att stoppa under flytten. Det är inte så svårt som det ser ut (eller låter).
   • Dina händer ska vara raka, fasta och balanserade.
   • Placera dina höfter ovanför axlarna och håll kroppen så rak som möjligt.
7. Landa på din icke-ledande fot. När handen du började med kommer från marken bör det motsatta benet svänga ner över din andra hand, som ligger på den imaginära linjen. När foten är ordentligt på marken lyfter sekundvisaren från marken när det andra benet svänger ner. Kom ihåg att när du tar med båda benen på golvet ska knäna vara något böjda.
8. Kom ihåg tumregeln för sidovagnhjulet: hand, hand, fot, fot. Så först ena handen, sedan den andra, sedan ena foten, följt av den andra. Detta är den grundläggande formeln för detta vagnhjul.
9. Öva detta vagn så ofta du kan. Det kommer att krävas hårt arbete och uthållighet för att utföra rörelsen perfekt, men detta kommer inte att vara ett problem om du lägger in tillräckligt med energi. När du har bemästrat det här vagnen kan du bygga på det genom att göra det klassiska vagnen framåt. Vissa människor börjar till och med med den senare formen, eftersom det här är standarden inom gymnastik, men det är lite svårare att lära sig.

Metod 3 av 3: Framhjulet

1. Börja med ett utfall. Stå i lungläge, armarna utsträckta över huvudet med handflatorna vända framåt. Foten som du sätter framför är foten som leder, så välj den fot som du känner dig mest bekväm med. När du lutar dig framåt ska din kropp vara i en rak linje från fingertopparna till klackarna.
2. Föreställ dig den imaginära linjen precis framför dig. Detta hjälper dig att styra dina händer och fötter. Vrid axlarna något åt ​​sidan när du förbereder vagnen.
3. Plantera din ledande hand på marken framför dig när du initierar ett handställ. Starta vagnen med armen på samma sida som ditt främre ben. Om du till exempel leder med din högra fot, sväng ner din högra arm tills du kan placera din hand ett rimligt avstånd framför din högra fot. Under denna rörelse kommer ditt motsatta ben att stiga. Sväng upp ryggen och tryck av med benet för att stödja rörelsen.
4. Sväng den andra handen, några centimeter förbi den ledande handen, på den imaginära linjen. Se till att rörelsen fortsätter ordentligt, med första handen vinkelrätt mot den imaginära linjen, men den andra parallellen, pekande mot första handen. När din andra arm svänger ner kommer det motsatta benet (det främre benet) upp.
5. Sprid benen i luften. Med båda händerna på golvet balanserar hela din vikt på armarna, med din axel och kärna som ger stöd. Du kommer ut i ett handställ med dina ben spridda. Kom ihåg att du inte behöver hålla denna position - vagnen ska inte ta mer än 3-4 sekunder, så det finns ingen tid att stoppa under flytten. Det är inte så svårt som det ser ut (eller låter).
   • Från och med nu kan det hjälpa till att komplettera vagnen genom att låtsas komma ut ur ett handställ.
6. Använd armarna för att skjuta dig från marken. Det här är en plötslig rörelse, där handen som pekar inåt kommer väl ut. När du skjuter från marken svänger dina utsträckta ben ner från höfterna.
7. Räta ut din kropp och återgå till ett lung med benen svängande nedåt. Nu ska du hålla armarna över kroppen och titta i motsatt riktning från din startposition.
8. Gör ett litet bakåthopp på landningen. Detta håller dig i balans och ger slutet på din vagn något elegant. Din främre fot ska vara ett bekvämt avstånd från din bakre fot, främre knä böjt.