Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Förbered
• Metod 2 av 3: Håll dig vaken
• Metod 3 av 3: Följ rätt diet
• Tips
• Varningar

Oavsett om du vill vara vaken vid en sömn eller blockera hela natten för en tentamen, är det en skrämmande uppgift att stanna uppe hela natten. Om du verkligen vill vara uppe hela natten måste du förbereda dig väl, följa rätt diet och stimulera din kropp och själ. Vill du veta hur man stannar uppe hela natten? Läs sedan vidare och följ dessa enkla steg.

Att gå

Metod 1 av 3: Förbered

1. Få mycket vila kvällen innan. Det är mycket lättare för din kropp att vara utan sömn en natt än en natt utan sömn och en natt med lite sömn. Så se till att du sover så länge som möjligt kvällen innan.
   • Sova in på föregående dag. Om du inte vaknar förrän vid middagstid blir du mycket mindre trött när natten börjar.
   • Försök inte bara sova i, utan lägg dig också sent sen kvällen innan. Om du går och lägger dig klockan 9 kvällen innan blir din kropp trött runt den tiden.
   • Om du har tid, ta en tupplur några timmar innan du vill hålla dig vaken. Det ger dig en extra boost av energi.
2. Ät bra under dagen. Om du vill komma över natten bör du äta tre hälsosamma och balanserade måltider dagen innan. Annars kommer din kropp att kännas trött av ohälsosam mat eller utmattad av undernäring. Detta är bäst att äta på dagen i fråga:
   • Ät en stor och hälsosam frukost. Ät hälsosamma kolhydrater, såsom havregryn eller spannmål, proteiner, såsom mager kalkon eller skinka, och lite frukt och grönsaker. Lägg också lite yoghurt eller keso till måltiden.
   • Ha en hälsosam lunch. Ät en smörgås med fullkornsbröd, ett hårdkokt ägg eller en måltidssallad med avokado, morot, gurka och tomat. Din kost ska ge dig en boost av energi och inte få dig att känna dig svag.
   • Ät rätt middag för att stanna uppe hela natten. Det här är den sista måltiden innan du stannar uppe hela natten, så se till att den är bra. Undvik fet mat som gör att du känner dig uppsvälld och tung. Istället kan du äta lite kyckling eller kalkon, couscous, fullkornspasta och grönsaker eller frukt. Se till att måltiden innehåller kolhydrater för mer energi, liksom proteiner som soja, kyckling eller skinka.
   • Undvik mat med mycket koffein eller socker.Att dricka kaffe eller snacka mycket hela dagen gör att du är utmattad efter middagen.
3. Förbered hälsosam mat för natten. Förbered ett paket med några hälsosamma mellanmål att äta när du blir hungrig på natten. Om du tillbringar natten hemma, ha hälsosam mat redo i kylen. Här är några produkter du kan förbereda innan natten börjar:
   • Friska grönsaker. Morot eller selleripinnar är ett gott mellanmål och tröttnar inte på dig. Du kan även äta selleri med lite jordnötssmör.
   • Hälsosam frukt. Äpplen och bananer är lätta att bära och ger dig energi.
   • Nötter. Mandlar, valnötter och cashewnötter är en god och näringsrik proteinkälla.
   • Om du stannar hemma, ha lite kyckling, tofu eller kalkon i kylen. Ge också hälsosam pasta eller couscous, som du kan förbereda snabbt.

Metod 2 av 3: Håll dig vaken

1. Stimulera din kropp. Det finns knep för att stimulera din kropp som kan hjälpa dig att hålla dig vaken hela natten. Om dina kroppsdelar är aktiva är det mindre troligt att du somnar.
   • Stretching. Sträck dina underarmar, kalvar och handleder. Detta säkerställer att din kropp är aktiv och känns mindre stel.
   • Rulla axlarna fram och tillbaka, gör cirklar fram och tillbaka med huvudet.
   • Ge dig själv en kort handmassage.
   • Knacka på marken med foten.
   • Om du verkligen riskerar att somna kan du nypa dig själv eller bita dig i tungan.
   • Dra försiktigt i öronlopparna.
   • Tugga på tuggummi eller tugga på pepparmynta för att hålla munnen aktiv.
   • Om dina ögon blir trötta, vila dem genom att titta ut genom fönstret eller titta på en annan punkt än tidigare.
   • Stimulera dina sinnen. Tänd en ljus lampa och spela hög musik för att väcka dina sinnen.
2. Stimulera ditt sinne. Att hålla hjärnan vaken är lika viktigt som att hålla din kropp vaken. För att hålla dig vaken måste du byta aktivitet så ofta och hålla fokus på vad du gör. Så här kan du stimulera ditt sinne:
   • Håll dig uppmärksam. Håll koll på vad som händer runt dig. Ställ frågor om du inte förstår saker. Om du studerar, ställ frågor om de delar av din lärobok som du inte förstår.
   • Starta en konversation. Om du studerar i en grupp kan du enkelt fortsätta prata med människorna omkring dig. Om du är ensam hemma och kämpar för att hålla dig vaken kan du ringa en vän som också är vaken eller ha en kort onlinechatt med en av dina vänner.
   • Vara fokuserad. Om du tittar på en film, ställ dig själv frågor om filmen för att se om du verkligen förstår vad den handlar om.
   • Gå inte vilse. Om du tittar på TV eller har en konversation, se till att du håller fokus på din aktivitet. Börja inte dagdrömma.
3. Alternativ. Om du vill vara uppe hela natten bör du växla dina aktiviteter då och då för att hålla dig frisk och för att hålla din kropp från att gå i en trans. Det finns några åtgärder du kan vidta för att hålla dig vaken:
   • Ändra din aktivitet var halvtimme. Om du tittar på en film på en slummer fest, ta en paus då och då för att gå på toaletten eller äta något. Om du studerar kan du växla mellan att studera anteckningar och använda minneskort.
   • Ändra din omgivning. Om du kan ändra din omgivning blir det lättare att koncentrera sig. Om du studerar för en tentamen kan du flytta till en annan del av biblioteket eller ditt rum. Om du är på en slummer fest kan du försöka flytta dem alla till ett annat rum då och då.
   • Sitt i en annan del av rummet. När du slumrar på nyårsafton, flytta från soffan till köket och fortsätt chatta med människor. Om du måste sitta, välj en annan plats.
4. Gör lite träning. Om du börjar ett intensivt träningspass när du är trött blir du bara mer trött. Men om du bara tränar lite i 10 minuter väcker du din kropp och säger till din hjärna: "Hej, det är inte dags att sova ännu!" Här är några övningar du kan göra:
   • Om du är på en fest kan du ta trappan till övervåningen istället för att använda den nedre toaletten.
   • Ta en 10-minuters promenad, inomhus eller ute, för att väcka dina sinnen.
   • Om du är ensam i rummet kan du göra trettio hoppjack eller springa på plats i två minuter.

Metod 3 av 3: Följ rätt diet

1. I en nödsituation, drick lite koffein. Koffein kan få dig att kollapsa och bli mer trött än du var. Men när natten närmar sig sin slut och dina ögon blir riktigt tunga, drick lite koffein som en sista utväg.
   • Börja med en kopp svart te. Biverkningarna av te är mindre intensiva än de av kaffe.
   • Om du normalt är en stor kaffedrickare, ta två koppar.
   • Om du verkligen är desperat kan du ta en energidryck. Det kommer garanterat att ge dig en boost av energi som varar i en timme eller två, men du riskerar återfall. Innan du använder en för att hålla hela natten, se till att du har erfarenhet av energidrycker.
2. Ät rätt mat. Om du försöker hålla dig vaken hela natten, äta tillräckligt för att hålla dina energinivåer uppe, men inte så mycket att du känner dig tung. Om du redan har ätit tre hälsosamma måltider borde du inte känna dig så hungrig under natten, men här är några snacks som kan hjälpa dig om du blir hungrig:
   • Ät ett hårdkokt ägg eller gör en omelett snabbt när du kommer hem.
   • Ät en handfull cashewnötter, pekannötter eller mandel.
   • Ät ett saftigt äpple eller selleri eller morotpinnar. Bara känslan av detta i munnen väcker munnen och håller dig vaken.
   • Ha lite skål med jordnötssmör.
   • Om du verkligen är hungrig efter en fjärde måltid kan du äta hälsosamma kolhydrater, såsom brunt ris och proteiner, såsom kalkon. Om du absolut måste beställa eller ta ut mat, försök att välja en maträtt som inte är fet.
3. Drick mycket vatten. Det är mycket lättare att hålla sig vaken när du är hydratiserad. Drick ett glas isvatten för att chockera din kropp och hålla dig vaken. Fortsätt att dricka vatten regelbundet för att återfukta kroppen och hålla dig frisk.
   • Att dricka vatten innebär också att du ofta måste gå på toaletten. Det i sin tur håller dig vaken.

Tips

• Kasta ett stänk kallt vatten i ansiktet. När det är kallt ute kan du släppa sval luft in i rummet eller ta en promenad i trädgården. När du är trött får kylan dig att vakna igen.
• Glöm inte att dricka iskallt vatten. Uttorkning kan göra dig trött.
• Om du har en telefon kan du ladda ner ett spel att spela, till exempel Temple Run eller Subway Surfers ...
• Gå ut i den friska luften. Det väcker dig verkligen, får huvudvärken att försvinna och ger din kropp en boost.
• Tänk på varför du vill hålla dig vaken. Vill du kunna skryta? Måste du slutföra en uppsats? Håll dig motiverad.
• Hitta sätt att hålla dig upptagen.
• Rör dig själv och få massor av motion.
• Om du har Netflix kan du titta på massor av filmer och serier för att hålla dig vaken. Jag rekommenderar att du tittar på en utländsk skräckfilm eftersom rädsla håller dig vaken och om filmen är på ett annat språk bör du hålla dig vaken för att läsa undertexterna
• Ät hälsosam mat. Snabbmat och ohälsosamma mellanmål får dig att känna dig sjuk.

Varningar

• Om du håller dig vaken för länge kan du få biverkningar. Du förvirrar dina sömnmönster och du saknar din REM-sömn! Du riskerar hallucinationer. Så gör inte detta för ofta.
• Ta inte energidrycker. De är dåliga för ditt hjärta och får dig att kollapsa efter några timmar.