Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Ställa in en kontorsstol
• Del 2 av 2: Välja rätt plats
• Tips

Om du regelbundet arbetar vid en dator, vid ett skrivbord, för arbete eller studier, bör du sitta i en stol som är väl anpassad efter din kropp för att undvika smärta i rygg och rygg. Som läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster vet, utvecklar många allvarliga ansträngda ledband i ryggen och ibland till och med ryggskivproblem som ett resultat av att sitta i en olämplig kontorsstol under långa perioder. Att installera en kontorsstol är dock väldigt enkelt och tar bara några minuter om du vet hur du anpassar stolen till kroppens proportioner.

Att gå

Del 1 av 2: Ställa in en kontorsstol

1. Bestäm höjden på din arbetsplats. Ställ in din arbetsplats på rätt höjd. Den mest önskvärda situationen är om du kan justera höjden på din arbetsplats, men få arbetsplatser erbjuder detta alternativ. Om din arbetsplats inte kan justeras måste du justera stolens höjd.
   • Om din arbetsplats är justerbar, stå framför stolen och justera höjden så att den högsta punkten ligger strax under knäskyddet. Justera sedan höjden på din arbetsstation så att armbågarna bildar en 90 graders vinkel när du sitter, med händerna vilande på skrivbordet.
2. Bestäm armbågens vinkel i förhållande till arbetsområdet. Sitt så nära skrivbordet som du känner dig bekväm med, med överarmarna parallella med ryggraden. Vila händerna på arbetsplatsen eller tangentbordet, oavsett vilken du använder oftare. De ska bilda en 90 graders vinkel.
   • Sitt i stolen så nära din arbetsplats som möjligt och känn dig under stolens stol om det finns en spak för att justera höjden. Den ligger vanligtvis till vänster.
   • Om händerna är högre än armbågarna är stolens stol för låg. Lyft dig ut ur sätet och tryck på spaken. Detta kommer att höja sätet. När den har nått önskad höjd, släpp spaken för att låsa den.
   • Om stolen är för hög, stanna kvar och skjut spaken och släpp den sedan när sätet har nått önskad höjd.
3. Se till att dina fötter är på rätt nivå i förhållande till sätet. Sitt med fötterna plana på golvet och skjut fingrarna mellan låret och kontorsstolens kant. Det ska finnas ett fingeravstånd mellan låret och kontorsstolen.
   • Om du är väldigt lång och det finns mer än ett fingeravstånd mellan stolen och låret måste du höja din kontorsstol såväl som din arbetsstation för att nå rätt höjd.
   • Om det är svårt att skjuta fingrarna under låret måste du höja fötterna för att bilda en 90 graders vinkel med knäna. Du kan använda en justerbar fotpall för att vila fötterna på.
4. Mät avståndet mellan dina kalvar och kontorsstolens framsida. Knyt näven och försök att flytta den mellan kontorsstolen och baksidan av dina kalvar. Det ska finnas ett knytnäveutrymme (ca 5 cm) mellan dina kalvar och spetsen på sätet. Detta avgör om stolens djup är korrekt.
   • Om näven enkelt passar mellan det utrymmet är din stol för djup och du måste ta ryggstödet framåt. Med de flesta ergonomiska kontorsstolar kan du göra detta genom att vrida en ratt under sätet, till höger. Om stolens djup inte kan justeras, använd ett ryggstöd eller ryggstöd.
   • Om det finns för mycket utrymme mellan dina kalvar och sätets spets kan du skjuta ryggstödet tillbaka. Vanligtvis finns det en knapp under sätet till höger.
   • Det är viktigt att djupet på din kontorsstol är korrekt för att förhindra att du slumrar eller lutar dig framåt medan du arbetar. Bra stöd för nedre delen av ryggen begränsar trycket på ryggen och är en bra försiktighetsåtgärd mot nedre ryggbesvär.
5. Justera ryggstödets höjd. Sitt rätt i stolen med fötterna plana på golvet och dina kalvar knytnäve från stolens kant och skjut ryggstödet upp eller ner för att passa den smala delen av ryggen. På detta sätt kommer det att ge mest stöd för din rygg.
   • Du bör känna ett fast stöd längs ländryggens kurva.
   • Det ska finnas en knapp på sätets baksida för att höja och sänka ryggstödet. Eftersom det är lättare att sänka ryggstödet än att höja det medan du sitter, börja med ryggstödet i högsta läge. Sitt sedan i stolen och justera ryggstödet tills det passar i nedre delen av ryggen.
   • Inte alla säten erbjuder möjligheten att justera ryggstödets höjd.
6. Justera ryggvinkeln mot ryggen. Ryggstödet ska vara i en vinkel som stöder dig när du sitter i din favoritposition. Du ska inte behöva luta dig bakåt eller luta dig längre fram än du skulle vilja sitta.
   • Det finns en ryggstödsvinkellåsknapp på sätets baksida. Lås upp ryggstödets vinkel och luta dig fram och tillbaka medan du tittar på din bildskärm. När du har hittat vinkeln som känns rätt klickar du på ryggstödet på plats.
   • Inte alla säten har möjlighet att justera ryggstödets vinkel.
7. Justera stolens armstöd så att de knappt rör vid armbågarna när du håller dem i en 90 graders vinkel. Armstöden ska knappt röra vid armbågarna när händerna vilar på skrivbordet eller tangentbordet. Om de är för höga kommer de att tvinga dina armar till en besvärlig position. Dina armar ska kunna röra sig fritt.
   • Att vila armarna på armstöden medan du skriver hindrar normal armrörelse och lägger extra stress på fingrarna och stödstrukturerna.
   • Vissa stolar kräver en skruvmejsel för att justera armstöden, medan andra har en knopp som kan användas för att justera armstödens höjd. För att göra detta, kontrollera den nedre delen av dina armstöd.
   • Inte alla stolar har justerbara armstöd.
   • Om dina armstöd är för höga och inte kan justeras, ska du ta bort armstödet från stolen för att undvika smärta i axlar och fingrar.
8. Utvärdera din vilande ögonhöjd. Dina ögon ska ligga på ungefär samma nivå som datorskärmen du arbetar bakom. Du kan kontrollera detta från sittande ställning i din stol; stäng dina ögon och rikta huvudet rakt framåt och öppna sedan långsamt dina ögon igen. Du bör nu titta på mitten av datorskärmen och kunna läsa allt utan att sträcka nacken eller flytta ögonen uppåt eller nedåt.
   • Om du måste titta ner på datorskärmen kan du placera något under den för att höja skärmen. Till exempel: du kan placera en ruta under skärmen för att få den till ögonhöjd.
   • Om du måste titta upp på skärmen måste du hitta ett sätt att sänka skärmen så att du kan se rakt fram.

Del 2 av 2: Välja rätt plats

1. Välj ett säte som passar din kroppsstorlek. De flesta stolar är gjorda för cirka 90 procent av människorna, men de i slutet av spektrumet passar inte det. Eftersom alla är "olika" är stolar tillverkade i storlekar som är helt justerbara så att de kan göras för att passa de flesta. Men om du är väldigt lång eller mycket kort kan du behöva en skräddarsydd stol.
   • Om du inte köper en skräddarsydd stol behöver du en helt justerbar stol så att du kan justera den ordentligt efter din kropp.
2. Välj ett säte med inställningar som enkelt kan kontrolleras när du sitter. En stol med knappar som är lätta att använda medan du sitter ger dig möjlighet att anpassa den helt till din kropp. Du kan sitta i stolen och sedan anpassa den helt till din kropp.
3. Välj en stol med ett säte som kan justeras i höjd och lutning. Höjd är en mycket viktig faktor för att justera en stol, så det är mycket viktigt att stolens höjd kan anpassas till din kropp och dina behov. Lutningen är också viktig för en korrekt sittställning.
4. Välj ett bekvämt säte som böjer sig mot golvet på framsidan. Kurvan längs kanten ger mer utrymme för knäna och komfort längs baksidan av låren. Dessutom bör sätet inte utöva tryck på baksidan av låren eller knäna.
5. Välj en stol med andningsfritt, haltfritt tyg. Du vill inte bli svettig när du arbetar vid ditt skrivbord eller skiftar för mycket, så dessa faktorer är viktiga när du väljer en stol.
6. Välj en stol med ett ryggstöd som är format för att stödja nedre delen av ryggen och är justerbart i höjd och vinkel. Justering av ryggstödet för att helt stödja nedre delen av ryggen säkerställer att du lider mindre av ryggont och skador.
7. Välj en stol med en stabil fembenbotten. Basen ska bestå av fem ben som ger balans och stabilitet när du sitter i stolen. Basen ska vara på rullar eller hjul, beroende på vad du föredrar.
8. Välj en stol med armstöd som ligger på rätt avstånd från varandra. Du borde lätt kunna komma in och ut ur stolen, men armstödet ska vara så nära kroppen som möjligt när du sitter. Ju närmare armbågarna ligger vid kroppen medan du sitter, desto bekvämare blir det.
9. Välj en stol med justerbara armstöd. Armstöd ska aldrig hindra dina rörelser när du arbetar eller skriver. Justerbara armstöd kan justeras i höjd enligt din höjd och armlängd.

Tips

• Om dina ben inte passar under skrivbordet eller om det inte finns tillräckligt med utrymme för att röra dem fritt är arbetsstationen för låg och bör bytas ut.
• Du kan behöva göra justeringar för olika apparater, tillbehör och layouter, men stolen förblir vanligtvis oförändrad oavsett vilken layout du väljer.
• Kom ihåg att alltid sitta upprätt. Även den mest väljusterade stolen är värdelös om du lutar dig tillbaka eller lutar dig framåt medan du arbetar. Behåll rätt hållning när du sitter för att undvika skador och smärta.
• Stå upp regelbundet och gör några övningar när du sitter länge. Oavsett hur bekväm en stol är, att hålla en statisk hållning under lång tid kommer inte att vara bra för ryggen och kan leda till smärta och skada. Stå upp, sträck och gå i minst en minut eller två, var halvtimme.