Innehåll

• Att gå
• Tips
• Varningar

I årtionden har folk undrat vad det bästa sättet är att bli av med fetma och få ett hälsosamt, fit och tonat utseende. Det finns många anledningar till varför viktminskning är en rekommenderad och hälsosam strävan. Överflödigt fett kan bidra till en mängd olika problem, inklusive fet hud och hår, ohälsosam stress på ben och leder, en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes och till och med för tidig död. Sanningen är att den allmänna hälsan hos människor i de flesta västländer har minskat stadigt i årtionden. De som vill ha ett snabbt och enkelt sätt att gå ner i vikt kommer troligen att bli besvikna eftersom det inte finns någon magisk formel.Människor som är villiga att lägga ner tid och ansträngningar att gå ner i vikt, men ändå hoppas på en allierad som hjälper dem att gå ner i vikt mer effektivt, kan hitta äppelcidervinäger som ett idealiskt alternativ. Om du vill lära dig mer om att dricka äppelcidervinäger, läs artikeln Dricka äppelcidervinäger.

Att gå

1. Lär dig om näringsvärdet och den kemiska sammansättningen av äppelcidervinäger för att förstå hur det kan fungera för att främja hälsosam viktminskning.
   • Äppelcidervinäger är en sur vätska som härrör från jäsning av äpplen. Vetenskapen bakom äppelcidervinäger som ett effektivt viktminskningsmedel ifrågasätts i många akademiska kretsar. Det finns dock lika många nutritionister och dietister som tror att äppelcidervinäger kan dämpa aptiten och främja en gradvis fettreduktion.
2. Förstå vad du ska leta efter när du köper äppelcidervinäger.
   • I många fall destilleras äppelcidervinäger för ofta. Varje destillation eller filtrering avlägsnar äppelcidervinäger från viktiga näringsämnen och vitaminer.
   • Köp äppelcidervinäger eller relaterade tillskott gjorda av obearbetade äpplen och använd inte destillerad eller filtrerad vinäger.
3. Köp äppelcidervinäger i en hälsokostaffär istället för i en stormarknad. Då är det mer troligt att vinäger fortfarande kommer att ha alla de positiva egenskaperna som gör det användbart som ett viktminskningshjälpmedel - köp inte äppelcidervinäger som bara är för matlagning.
4. Ta 1-2 teskedar äppelcidervinäger före varje måltid.
   • Vissa föredrar att späda äppelcidervinäger med ett glas vatten (efter smak) eller i iste.
   • Om smaken av äppelcidervinäger är för stark för att du ska konsumera regelbundet, kan du välja att lägga till 1-2 teskedar rå honung i en dos äppelcidervinäger.
5. Förvara en dagbok för att spåra din användning av äppelcidervinäger och dina energinivåer, hungerproblem, aptitpiggar, sömnvanor och viktminskning.
   • I din dagbok, registrera mängden äppelcidervinäger du konsumerade i en måltid, metoden du konsumerade äppelcidervinäger och måltiden du konsumerade efteråt.
   • Jämför dessa uppgifter med dina resultat för att avgöra vilken typ av äppelcidervinäger som är mest effektiv för din kropp.
6. Kom ihåg att effektiv viktminskning är praktiskt taget omöjlig om antalet kalorier du förbränner varje dag inte överstiger antalet kalorier du konsumerar varje dag. Även om äppelcidervinäger kan hjälpa dig att begränsa din aptit och öka din ämnesomsättning, bör det inte ersätta en bra träningsregim och hälsosam kost. Endast genom att kombinera hälsosam kost med regelbunden (aerob) träning kan du hoppas att du kommer att gå ner i vikt över tiden.
7. Var tålmodig om de positiva effekterna av äppelcidervinäger på din vikt. Äppelcidervinäger är inte ett universalmedel - det finns faktiskt inget sådant universalmedel. Det enda sättet att gå ner i vikt effektivt och hälsosamt är att göra det gradvis och ge dina fettceller tid att anpassa sig till sin nya storlek.
   • Äppelcidervinäger sägs öka viktminskningen med cirka åtta pund per år. Att förlora åtta pund eller mer på ett år kan göra stor skillnad i en persons utseende och allmänna hälsa.
8. Beräkna ditt BMI och bestämma hur mycket vikt du behöver gå ner för att nå din idealvikt. Ställ in specifika viktminskningsmål och se till att de är uppnåbara och uppnåbara. Ouppnåbara mål gör att du blir frustrerad och känner att dina viktminskningsansträngningar är dömda att misslyckas. Sätt dig rimliga mål och använd äppelcidervinäger för att systematiskt hjälpa dig att uppnå dessa mål.
9. Håll en hälsosam kroppsvikt när du når din målvikt genom att begränsa fet mat och fortsätta använda äppelcidervinäger för att främja hälsosam viktminskning.

Tips

• Innan du äter en måltid, fyll en isbitbricka med äppelcidervinäger och vatten och tillsätt en enda kub av den i vattnet. Detta är ett enkelt och effektivt sätt att se till att du får rätt dos för varje måltid.

Varningar

• Äppelcidervinäger kan interagera negativt med vissa receptbelagda läkemedel. Människor som använder diuretika eller insulin bör inte använda äppelcidervinäger. Äppelcidervinäger kan också bidra till en farlig minskning av kaliumnivåerna i människokroppen.
• Äppelcidervinäger är mycket surt, vilket innebär att pH av äppelcidervinäger kan sänka mags pH och ha några obehagliga biverkningar om du använder detta tillskott för ofta eller under lång tid.
• Syran i äppelcidervinäger kan irritera det känsliga slemhinnan i halsen, matstrupen och magen. Om det finns irritation eller känslighet i halsen eller en brännande känsla i matstrupen eller magen, sluta använda omedelbart äppelcidervinäger.