Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Få hjälp med en ätstörning
• Metod 2 av 3: Vänta när du har återhämtat dig
• Metod 3 av 3: Känner igen en ätstörning
• Tips
• Varningar

Det finns mycket förvirring om svårighetsgraden av ätstörningar i dagens samhälle. Människor skämtar ofta med vänner som är underviktiga eller alltid har en diet om att de verkar ha en ätstörning. Eller de hänvisar till någon som är riktigt mager som en anorexipatient. Dessa störningar är ingen skrattfråga. Faktum är att de kan vara dödliga. Om du är orolig för att du eller någon du känner kan ha en ätstörning, bör du söka hjälp så snart som möjligt. Lär dig mer om att identifiera ätstörningar, få hjälp och bibehålla din återhämtning på lång sikt.

Att gå

Metod 1 av 3: Få hjälp med en ätstörning

1. Lita på någon. Ofta är det första steget för att övervinna en ätstörning att prata om det. Det här kan vara läskigt, men du kommer att känna dig enormt lättad när du äntligen delar detta med någon annan. Välj någon som alltid har stött dig, utan att göra en omedelbar bedömning (kanske en bästa vän, tränare, pastor, förälder eller skolens mentor).
   • Ställ in en tid när du har en privat konversation med den här personen utan avbrott. Försök att ha tålamod. Din nära och kära kan vara chockad, förvirrad eller sårad över att du har varit tvungen att bära denna börda ensam hela tiden.
   • Förklara några av de symtom du märkte och när de började. Du kan också diskutera de fysiska eller känslomässiga konsekvenserna av din ätstörning, till exempel inga perioder eller självmordstankar.
   • Ge den här personen en uppfattning om hur han / hon kan hjälpa dig. Vill du att personen ska hålla sig till de avtal du gjorde om god mat? Vill du att den här personen ska gå till läkaren med dig? Låt din nära och kära veta vad du anser vara det bästa stödet.
2. Välj en specialist. Efter att ha delat nyheterna om ditt tillstånd med en nära och kära kommer du att känna dig mer självsäker och stödd när du söker experthjälp. Ditt bästa hopp för en fullständig återhämtning ligger i att välja ett vårdteam med erfarenhet av att behandla ätstörningar.
   • Du kan hitta ätstörningsspecialister genom att få en remiss från din läkare, ringa lokala sjukhus eller vårdcentraler, fråga din skolrådgivare eller ring National Eating Disorders Association's hjälplinje på: 1-800- 931-2237.
3. Bestäm vilken behandlingsplan som är bäst för dig. Arbeta med din läkare eller rådgivare på en behandlingsplan som passar din situation. Det finns en mängd effektiva behandlingsalternativ för ätstörningar.
   • Individuell psykoterapi ger dig möjlighet att arbeta med en terapeut i en en-mot-en-situation för att hitta orsakerna till ditt tillstånd och utveckla hälsosammare sätt att svara på utlösare. Ett effektivt terapeutiskt tillvägagångssätt är kognitiv beteendeterapi (CBT), som fokuserar på att ändra negativa tankemönster som påverkar ditt förhållande till mat och din kropp.
   • Familjerådgivning hjälper till att stödja föräldrar, tillhandahålla hjälpsamma resurser för att ta hand om en tonåring med ätstörningar och införa hälsosammare livsstilsvanor i hushållet för en varaktig återhämtning.
   • En medicinsk kontroll krävs så att din läkare kan undersöka dig för att se till att du återfår vitala kroppsfunktioner när du utvecklas till följd av behandlingen. Din läkare kan spåra din vikt och genomföra regelbundna tester.
   • Näringsrådgivning innebär regelbundna konsultationer med en dietist för att se till att du får kalorier och makronäringsämnen som behövs för att bibehålla eller återgå till en hälsosam vikt. Denna expert kommer också att arbeta med dig för att hjälpa dig att bygga en positiv, hälsosam relation med mat.
   • Läkemedel ordineras ofta när en sjukdom, som depression, inträffar utöver ätstörningen. Vanliga läkemedel som förskrivs för ätstörningar är antidepressiva medel, antipsykotika och ångestdroger och humörstabilisatorer.
4. Prova en kombination av metoder för bästa resultat. Ditt bästa hopp för en långvarig och framgångsrik återhämtning från ätstörningar är en kombination av terapi, medicinsk vård och näringsrådgivning. Oavsett kommer din behandlingsplan att behöva skräddarsys efter dina unika behov med hänsyn till eventuell samtidig sjukdom.
5. Hitta en supportgrupp. Under återhämtningen kan det vara bra att veta att du inte är ensam. Att hitta en lokal supportgrupp via ditt behandlingscenter eller terapeut kan ge dig en möjlighet att prata med andra som har liknande erfarenheter och kan erbjuda dig stöd.

Metod 2 av 3: Vänta när du har återhämtat dig

1. Utmana negativa tankar om din kropp. Negativa tankar kan ta över ditt liv när du härjas av en ätstörning. Du kan hata dig själv för att ha fått ett extra pund eller så kan du kritisera dig själv för att du äter en hel måltid i motsats till en del av den. Att övervinna dessa tankemönster är viktigt för din återhämtning.
   • Använd några dagar för att kontrollera vad du tycker. Markera vissa tankar som negativa eller positiva, användbara eller värdelösa. Tänk på hur sådana tankar kan påverka ditt humör eller beteende.
   • Bekämpa negativa, värdelösa tankar genom att kontrollera om de är orealistiska. Om du till exempel tänker "Jag får aldrig en hälsosam vikt" kanske du undrar hur man vet säkert. Kan du förutsäga framtiden? Självklart inte.
   • Nu när du har identifierat de oproduktiva tankarna, ersätt dem med mer användbara, mer realistiska versioner, som "Det tar ett tag att komma till en hälsosam vikt, men jag får det gjort."
2. Lär dig hur man bekämpar stress effektivt. Stress kan ofta fungera som en utlösande faktor för ohälsosamma beteendemönster som stimulerar ätstörningar. Därför kan utveckla positiva metoder för stresshantering hjälpa dig att behålla din återhämtning. Några bra sätt att bekämpa stress:
   • Träna regelbundet.
   • Sova minst 7 till 9 timmar per natt.
   • Skaffa en hobby.
   • Lyssna på musik och dans.
   • Tillbringa tid med positiva, stödjande människor.
   • Ta din hund en promenad.
   • Ta ett långt, avkopplande bad.
   • Lär dig hur man säger "nej" när du har för mycket på din tallrik.
   • Släpp perfektionistiska tendenser.
3. Skapa en balanserad kost och träningsplan. Mat och motion är en viktig del av den allmänna hälsan. Men människor med ätstörningar har ofta ohälsosamma relationer med dem. Du måste arbeta nära din läkare och dietist för att hitta en säker balans mellan träning och en väl avrundad diet som hjälper dig att upprätthålla optimal hälsa.
4. Använd kläder som gör att du känner dig bekväm. Sträva efter att må bra om kläderna du bär. Välj föremål som passar dig med en bekväm passform istället för att välja kläder för den "perfekta" kroppen, eller kläder som helt döljer din figur.
5. Ge det tid. Återhämta sig från en ätstörning är en process. Du kan återkomma flera gånger innan du lyckas övervinna de negativa beteendemönster som driver ditt tillstånd. Fortsätt hålla. Ge inte upp. Du kan återhämta dig om du fortsätter.

Metod 3 av 3: Känner igen en ätstörning

1. Forskning ätstörningar. För att utbilda dig själv om risken och svårighetsgraden av ätstörningar kan det vara till hjälp att göra en kortfattad internetsökning efter dessa tillstånd. Endast en läkare eller psykoterapeut kan officiellt diagnostisera en ätstörning, men att lära sig mer kan hjälpa dig att förstå hur livshotande dessa tillstånd kan vara och motivera dig att be om hjälp. Lär dig om de vanligaste typerna av ätstörningar.
   • Anorexia nervosa kännetecknas av en obsessiv upptagning med kroppsstorlek och vikt. En person med detta tillstånd kan frukta att gå upp i vikt och tro att hon (eller han) är överviktig, även när den är allvarligt underviktig. Individer kan vägra att äta och följa mycket restriktiva dieter. Vissa personer med anorexi kan börja rensa (kräkningar) eller ta laxermedel för att gå ner i vikt.
   • Bulimia nervosa innebär perioder med överätning - det vill säga okontrollerad konsumtion av stora mängder mat - och sedan kompensera för detta genom att rensa, använda laxermedel eller diuretika, överdriven träning, fasta eller en kombination av dessa metoder. Detta tillstånd kan vara svårt att upptäcka eftersom många personer med bulimi har en genomsnittlig vikt.
   • Binge ätstörningar kännetecknas av att äta stora mängder mat även när en person inte är hungrig. Personer med bulimi kan äta i hemlighet och kanske inte har kontroll över sig själva under en binge. Även om personer med binge ätstörning (EBS) är likartade, deltar de inte i kompenserande beteenden som rensning eller överdriven träning. Människor med EBS kan vara överviktiga eller överviktiga.
2. Observera och dokumentera dina egna symtom. När du väl har lärt dig om ätstörningar kommer du att se olika symtom som beskriver ditt eget beteende. Att vara uppmärksam på dina symtom, såväl som dina tankar och känslor, kan vara till hjälp när du söker professionell hjälp. Du kan registrera dina symtom i en journal för att hjälpa dig själv och din läkare att bättre förstå din ätstörning.
   • Skriv i din dagbok dagligen eftersom det kan hjälpa dig att känna igen kopplingar mellan dina tankemönster och ditt beteende, vilket kan vara till hjälp för din behandling.
   • Du kan till exempel precis ha dokumenterat en binge. Tänk sedan tillbaka på vad som hände strax före buggen. Vad var dina tankar? Känslor? Vem var med dig? Vad pratade du om? Håll sedan koll på hur du kände dig efteråt. Vilka tankar och känslor kom till dig?
3. Leta efter ledtrådar om hur din sjukdom utvecklades. Det kan vara bra att tänka på när och hur dina symtom började manifestera. Att identifiera sådana detaljer kan hjälpa din läkare att diagnostisera ditt tillstånd och andra tillstånd, såsom ångest eller depression. Att tänka på orsakerna kan också hjälpa till med livsstilsförändringar under behandlingen.
   • Den exakta orsaken till ätstörningar är okänd. Forskare har dock funnit att många av dessa människor har föräldrar eller syskon med ätstörningar och uppfostrades med starka sociala eller kulturella ideal om att vara tunn. De kan också ha en känsla av underlägsenhet och en perfektionistisk personlighet och är föremål för bilderna av smala kollegor eller media.

Tips

• Inse att detta är en process och tar tid.
• Vet att du försöker ta väl hand om din kropp, själ och ande genom att söka behandling.
• Ge inte upp dig själv.
• Håll dig borta från saker som kan locka dig att falla tillbaka i dina gamla mönster.

Varningar

• Detta är bara en riktlinje och bara början.
• Om du någonsin har självmordstankar, kontakta din läkare eller terapeut direkt.