Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Ät en hälsosam kost
• Metod 2 av 4: Träna regelbundet
• Metod 3 av 4: Kontroll av stress och ångest
• Metod 4 av 4: Gå regelbundet till läkaren
• Tips
• Varningar

A1C är en form av glukos i kroppen som övervakas regelbundet hos personer med diabetes typ 1 och 2. A1C används vanligtvis för att bestämma den genomsnittliga blodsockernivån de senaste månaderna hos diabetiker och kan hjälpa läkaren att ordinera läkemedel och rekommendation av behandlingar. A1C-nivåer kan ofta sänkas genom en hälsosam livsstil, som att äta bra, träna regelbundet och kontrollera stress.

Att gå

Metod 1 av 4: Ät en hälsosam kost

1. Ät mer frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker innehåller en mängd olika antioxidanter som är bra för hälsan i allmänhet och de innehåller mycket fiber, vilket enligt forskning bidrar till bättre blodsockerkontroll.
2. Ät mer bönor och baljväxter. Enligt forskare får du en tredjedel av ditt dagliga fiberbehov från en halv burk bönor. Bönor saktar ner matsmältningsprocessen och stabiliserar blodsockret efter måltiderna.
3. Konsumera mer mager mjölk och yoghurt. Skummjölk och yoghurt är fulla av kalcium och D-vitamin, vilket bidrar till mer stabilt blodsocker och viktminskning, vilket vanligtvis är bra för personer med typ 2-diabetes.
4. Ät mer nötter och fisk. De flesta nötter och fet fisk, såsom tonfisk, makrill och lax, innehåller omega-3-fettsyror som minskar insulinresistensen, reglerar blodsockret och håller hjärtat friskt. Nötter är också bra för patienter med typ 2-diabetes som vill sänka kolesterolnivån.
5. Krydda maten med kanel. Medan kanel ofta förknippas med godis och desserter, har forskning visat att en halv tesked kanel om dagen kan minska insulinresistensen.
   • Tillsätt kanel i teet eller strö det på frukten, grönsakerna eller köttet för att få tillräckligt med kanel varje dag utan att behöva äta mer desserter eller bakverk.
6. Ät mindre fett och snacks. Godis och skräpmat som godis, paj, chips och pommes frites får blodsockret att spika, vilket kan påverka dina A1C-nivåer.
   • Ha snacks som innehåller naturliga sockerarter som frukt, bär och ost med låg fetthalt om du vill tillfredsställa ditt sötsug efter sötma. Dessa saker innehåller naturliga sockerarter som absorberas långsammare i blodomloppet än raffinerat socker och bearbetade ingredienser.
7. Håll dig hydratiserad genom att dricka vatten istället för läsk eller juice. Forskning visar att människor som dricker vatten under dagen är mindre benägna att uttorkas, vilket kan orsaka att blodsockernivån stiger och A1C-nivåerna stiger. Soda, energidrycker, fruktjuice och andra drycker med socker i sig leder till högre blodsocker och viktökning.

Metod 2 av 4: Träna regelbundet

1. Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter om dagen. Fysisk aktivitet sänker naturligt blodsockret, är bra för hjärt- och energinivåerna och bidrar till viktminskning. Diabetiker som tränar regelbundet har ofta en mer stabil blodsockernivå och hälsosammare A1C-nivåer.
2. Försök att inkludera både aerob och anaerob aktivitet i din träningsplan. Anaeroba övningar som styrketräning kan tillfälligt höja blodsockret, medan aerob träning som promenader eller simning automatiskt sänker blodsockret. Med tiden bidrar båda formerna av träning till lägre A1C-nivåer.
3. Hitta sätt att göra din livsstil mer aktiv. Ju mer aktiv du är, desto bättre blir dina A1C-nivåer över tiden. Ta till exempel trappan istället för hissen och gå till snabbköpet istället för att ta bilen.

Metod 3 av 4: Kontroll av stress och ångest

1. Om du känner dig stressad eller orolig, prova avslappningstekniker. Forskning visar att stress och ångest påverkar hjärtat negativt och kan förvärra diabetes.
   • Övningar som djupandning, yoga eller meditation slappnar av i kroppen och minskar stress och ångest.
2. Gör justeringar i din livsstil så att du minskar orsakerna till stress. Forskning har visat att långvarig stress påverkar din hälsa negativt och ökar risken för fetma, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom och andra tillstånd. Om du befinner dig stressad eftersom du arbetar för mycket, försök att arbeta färre timmar.

Metod 4 av 4: Gå regelbundet till läkaren

1. Gör regelbundna möten med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att övervaka A1C-nivåer och rekommendera behandlingar för att bättre hantera din diabetes.
2. Ta alla ordinerade mediciner och försök att kontrollera diabetes. Underlåtenhet att ta din medicin kan leda till högt blodsocker, höga A1C-nivåer och ibland till och med sjukhusvistelse eller allvarlig sjukdom.

Tips

• Om du behöver hjälp med att skapa en hälsosam kost, kontakta en dietist. De kan hjälpa dig genom att rekommendera rätt näring så att A1C-nivåerna sjunker.

Varningar

• Sök omedelbar läkarvård om du har svår depression eller ångest, och om tipsen ovan inte förbättrar ditt humör. Depression och ångest kan ha stor inverkan på diabetes, särskilt om ditt humör inte håller dig kontroll över din medicinering eller kost.