Förlora 9 kilo på två veckor

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Ändra vad du äter
Del 2 av 3: Ändra hur du äter
Del 3 av 3: Ändra din livsstil
Tips
Varningar

Nio kilo är en betydande mängd att förlora på två veckor. Även om viktminskningspiller och kirurgi kan uppnå denna effekt kan du göra det mycket bättre genom att göra ändringar i din kost och din livsstil: det här är mycket, men också mycket hälsosammare. Det är viktigt att notera att en viktminskningsdiet är extremt ovanlig och du bör kontakta din läkare innan du börjar.

Att gå

Del 1 av 3: Ändra vad du äter

Drick bara vatten. Vatten spolar ut din kropp och befriar den från onödiga gifter. Detta gör att du lättare kan gå ner i vikt. Vatten har heller inga kalorier, vilket gör det till ett mycket mer förnuftigt val än söta drycker. Om du kan avstå från att dricka något annat än vatten, är du mer benägna att faktiskt gå ner i vikt. Om du behöver en smak då och då, välj osötat te.
- Du måste behålla detta dygnet runt, med undantag för perioden strax innan du börjar träna. Då kan du njuta av en kopp svart kaffe (kanske med lite skummjölk). Denna koffeinuppgång sägs ge dig en betydande boost, vilket ökar din ansträngning under träningen.
- Det verkar som att dricksvatten, förutom att du känner dig mätt, också kan hjälpa din matsmältning. Ny forskning har visat att dricka två glas vatten om dagen kan öka din matsmältning med 40% i 15-20 minuter. Deltagarna i denna viktminskningsstudie förlorade 7,5 pund på tre månader, främst från att dricka bara vatten.
Skär skräpmat ur din kost. Ta bort det helt. En person på en vanlig diet har vanligtvis råd att synda en eller två gånger utan att lida för mycket. För de mer extrema sorterna av dieter, inklusive grundlig viktminskning på kort sikt (som i det här fallet), bör du förvisa skräpmat helt.
- Avstå från fet mat och livsmedel som innehåller mycket socker. Undvik alla livsmedel med smet, choklad och socker, samt färdigförpackade och stekta produkter.
- Se till att läsa etiketterna. Även saker som yoghurt och granola barer kan vara massor av socker. Där de flesta tror att det här är hälsosamma produkter kan det i själva verket vara ganska nedslående.
Undvik vita kolhydrater. Allt från pasta till kakor är förpackat med kolhydrater, och dessa kolhydrater är i princip inget annat än socker i förklädnad. Dessa små skurkar ökar dina insulinnivåer, lagrar fett och får dig så småningom att gå upp i vikt. För att sänka den toppen måste du undvika de bearbetade kolhydraterna, det betyder inget bröd, vitt ris och potatis. Och naturligtvis inga kakor, tårta, munkar, chips och glass.
- Helst bör du undvika kolhydrater helt. Låt oss inse det: att förlora 9 kilo på två veckor är en ganska utmaning. För att sätta din kropp i ketos, där den matar på dina fettförråd och inte på din glykolentillförsel (eftersom den är utarmad), måste du konsumera lite eller inga kolhydrater. Du bör undvika godis, men också avstå från stärkelsegrönsaker (potatis, squash, morötter), fullkorn (inklusive quinoa och brunt ris) och sockerrika frukter (som bananer, apelsiner och äpplen).
- Att vara hungrig ökar frestelsen att plocka upp dina dåliga gamla vanor. Om du konsekvent äter gott och hälsosamt kommer du att undvika frestelser. När du är full fattar du bättre beslut.
Nibble på livsmedel med "negativa kalorivärden." Huruvida detta faktiskt borde kallas negativt är diskutabelt. Teorin är att vissa livsmedel kräver så mycket energi att smälta att du förbränner mer kalorier än produkterna i sig innehåller. Medan du inte bränner kalorier genom att konsumera dessa livsmedel, kommer du inte heller att fylla på extra kalorier.
- När det gäller grönsaker kan du välja sparris, rödbetor, broccoli, blomkål, vitkål, selleri, gurka, vitlök, gröna bönor, sallad, lök, rädisa, spenat, zucchini och kålrot.
- När det gäller frukt kan du välja blåbär, (cantaloupe) melon, tranbär, grapefrukt, citron, lime, mango, papaya, hallon, jordgubbe, tomat, mandarin och vattenmelon.
Välj magra proteiner och fyll på grönsaker. Istället för nötkött och fläsk, prova smalare kött som kyckling eller fisk. Att konsumera fisk är särskilt fördelaktigt eftersom fiskens fettsyror ger din kropp fördelaktiga oljor. Detta hjälper dig att motstå frestelsen att äta fet mat.
- När det gäller grönsaker, gå till det. Till din frukost, lunch, middag - ta med den. De är fulla av näringsämnen och innehåller vanligtvis inte för många kalorier och socker. De ser till att du blir full. Återigen, lämna istället potatisen. Grönsaker banar den kortaste vägen till viktminskning.
Tänk på trendiga dieter noggrant. Faktum är att moderna dieter verkligen kan fungera på kort sikt. Om du vill gå ner i vikt snabbt och inte bryr dig om att gå upp i vikt igen kan dessa typer av dieter hjälpa till. Var bara medveten om att dessa dieter i allmänhet inte är särskilt hälsosamma. Dessutom varar effekten vanligtvis inte länge.
- Juicebehandlingar är nu väldigt hippa, till exempel. Dessa dieter ger snabba resultat, men är mycket svåra att upprätthålla. Dessutom är det inte tillrådligt att följa detta under en längre tid. Om du är desperat kan du överväga det, men ta råd med ett saltkorn.

Del 2 av 3: Ändra hur du äter

Se till att fortsätta äta alla dina måltider. Även om du då och då kan vara frestad att hoppa över frukost eller fasta en dag, motstå frestelsen. Långvarig fasta kan orsaka muskelförlust och andra medicinska problem. Dessutom kan det göra knockout-loppet svårare. När människokroppen inte får tillräckligt med näringsämnen börjar den automatiskt lagra kalorier genom att bränna dem långsammare. Du kommer att märka betydande viktminskning under de första dagarna, men efter två veckor kommer du tillbaka till nästan normala nivåer.
- Undantaget från detta är om du följer en extremt strikt reglerad intermittent fast plan. I det här fallet äter du ingenting alls i 8-24 timmar och äter sedan planerade mängder (ofta lite mer). Även om den här metoden kan vara effektiv bör du först diskutera den med din läkare. Om du inte gör det rätt kan du faktiskt öka din förmåga att lagra fett.
Ät inte efter en viss tid. De flesta lyckas genom att planera sin plan väl. Detta innebär att de slutar äta efter en viss tid. Utgångsförbudet, säg, är vanligtvis inställt på cirka 7 eller 8. För de flesta är det värst att äta på kvällen. TV: n är på, och vänner nibbar också. Detta kan vara känslomässigt svårt, men kommer snart att löna sig.
- Du måste vara rimlig med dig själv. Håll dig till detta schema 5-6 dagar i veckan. Ge dig också lite utrymme att gå ut med vänner - men överdriv inte det. Håll dig till ett glas rött vin och några snacks, töm inte hela bordet.
Budgeta dina kalorier. Tanken att allt beror på kalorier blir den gamla ordspråket. Faktum är att allas kropp är annorlunda, och inte alla kalorier fungerar på samma sätt. Det är också irriterande att räkna dina kalorier. Det måste dock sägas att de är en bra allmän riktlinje. För denna diet måste du mappa dina kalorier dagligen. Om du verkligen gjorde ditt bästa, ta den extra kycklingbiten eller en bit mörk choklad. Överdriv inte det, men börja inte känna dig berövad.
- Du vill balansera mängden kalorier du konsumerar med de kalorier du förbränner. Med andra ord, ju mer du rör dig, desto mer kan du äta. Viktminskning sker vanligtvis när du bränner mer kalorier än du tar. I genomsnitt (kom ihåg, i genomsnitt) behöver en person bränna 3500 kalorier mer än han / hon förbrukar för att förlora 450 gram. För att förlora nio kilo inom två veckor måste du gå ner i knappt 675 gram varje dag. Det betyder att du måste bränna lite mer än 5000 kalorier mer än du konsumerar varje dag. Japp, en bra en, hela stort ben.
Konsumera rätt portioner. Det handlar inte bara om vad du äter, utan hur mycket du äter. Även de hälsosammaste livsmedel bör ätas med måtta. Börja med att använda mindre tallrikar och mindre bestick. Välj också att inte lägga till lite mer. Håll dig till serveringsstorlekarna på etiketterna och leta upp den om du är osäker på något.
- Hantering av rätt portionsstorlekar är särskilt för snacks. För att undvika att en handfull nötter hamnar med handen i påsen är det bäst att mäta dina snacks i förväg. Om du är hungrig, ta tag i det mellanmål som redan är förpackat i rätt portion. På det sättet vet du exakt hur mycket du äter.
Överväg att fuska ett tag. Kost som den snabba dieten blir redan populär. Dessa typer av dieter fungerar utifrån antagandet att det är bra att ta in mycket kalorier ibland, eftersom din kropp inte kan reglera på det sättet (och därför slutar bränna kalorier). Om du har bantat i en vecka, överväga att ha lite kul med mat. Detta kan hålla din diet på rätt spår.
- Om denna diet tog längre tid kan du ägna en hel dag åt att äta den. Ät vad du vill. Förresten är det bäst att bara spendera en timme eller två på detta under dessa fjorton dagar. Så du kan lägga blommorna ute i ungefär en timme den här veckan. Då måste du hålla fast vid din plan igen.
Ät oftare. Var noga med det tredje ordet - ät oftare, ät inte mer. Tänk på det här: om du bara har fem stycken selleri som du kan äta på en dag (rekommenderas inte, detta är bara ett exempel) så vill du inte ha det direkt vid frukosten. Du vill sprida dem under hela dagen för att undvika att bli hungrig. Så fungerar det också här, eftersom du inte kommer att äta mycket de närmaste två veckorna. Ät mindre, men äter oftare. Det hindrar magen från att tro att den är hungrig.
- Många dietister tror med rätta att mellanmål är bra för dig. Det håller din ämnesomsättning igång och hindrar dig från att fylla dig själv. Gör dina måltider mindre så att du har några extra kalorier för mellanmålstiden. Inom två veckor kommer din kropp och din motivation att tacka dig för det.

Del 3 av 3: Ändra din livsstil

Börja laga mat. Det enda sättet att faktiskt ta kontroll över varje kalori och näringsämne som kommer in i kroppen är att laga mat själv. Medan nästan varje restaurang idag erbjuder hälsosamma eller medvetna alternativ, kan du aldrig vara säker på exakt vad som finns i deras salladsdressing eller vilken olja de använder till sina grönsaker. Du kan dra nytta av att laga mat själv och därmed ta kontroll över alla dina snacks.
- På så sätt kan du använda hälsosammare oljor (som olivolja), mindre smör, mindre socker, mindre salt (en av de största syndarna i uppblåsthet, och du kan också justera storleken på dina portioner om du vill. Åh, det är också billigare !
Håll koll på ditt schema för mat och träning. Om detta var en permanent livsstilsförändring kan det vara ganska nedslående att hålla sig till dina vanor. Men eftersom det bara tar 14 dagar kan det bibehållas. Om du håller reda på vad du äter och gör kan du se var saker går fel, du kan kartlägga var du har lite spelrum och du kan hålla koll på dina framsteg - och det känns bra. Det är ett bevis på att du är på rätt väg.
- Du kan göra detta på gammaldags sätt med penna och papper i en matdagbok, eller så kan du göra det lite mer tekniskt. Du kan ladda ner en av de tusentals viktminskningsapparna. Många av dessa gör att du kan räkna kalorier, liksom kolhydrater, fetter och proteiner. Dessutom kan du också lägga till din rörelse till detta.
Åtag dig själv. Det är vettigt, men det är viktigt att du verkligen går ner i vikt. Åtag dig till målet, visa det ditt fulla engagemang. Detta är särskilt viktigt med en kortvarig diet som denna. Du har inte råd att dike en dag på din diet eller ditt träningsschema. Om du bestämmer dig för att gå denna väg är ditt engagemang absolut nödvändigt.
- Det blir också lättare om du informerar andra om din plan eller om andra vill gå med dig. De kan hålla dig ansvarig, du kan äta och träna hälsosamt tillsammans, och du kan också klaga på det tillsammans.
Försök att träna måttligt till kraftigt varje dag i några timmar. Det bästa sättet att bränna kalorier är genom träning. Om din kropp redan är van vid fysisk aktivitet kan du ta den ett steg längre. Om du inte är van vid fysisk ansträngning, håll dig till måttlig träning. Oavsett vilket sätt du väljer, se till att du tar mycket pauser och fortsätter att dricka mycket vatten däremellan.
- Intensiv träning förbränner cirka 400-600 kalorier per timme. Exempel på denna variant är löpning, cykling, simning, aerobics, fotboll och tunga lyft eller trädgårdsarbete.
- Genomsnittlig träning förbränner cirka 200-400 kalorier per timme och inkluderar aktiviteter som promenader, dans, golf och cykling. Försök att träna minst en halvtimme 2-3 gånger i veckan.
Ta också de små möjligheterna att träna. Om du tittar på din favoritshow och det finns reklamfilmer, kasta dig själv på golvet för några push-ups. Om du lägger bort disken, gör det dans. Gå i lungan när du rör dig ner i korridoren. Det låter lite galet, men de små bitarna staplas upp. Du kommer att växa mer muskler och uppnå en smalare midja.
- Även om ditt schema är absurt packat kan du hitta ett sätt att döda två fåglar i en sten. Ta hunden en lång promenad, parkera din bil så långt bort från stormarknadens dörrar som möjligt, rengör ditt hus noggrant eller tvätta din bil själv. Livet handlar om möjligheter att röra sig.
Få en god natts sömn. Människokroppen kan inte fungera utan tillräcklig sömn. Sömn gör att kroppen kan vila och återhämta sig, vilket gör det lättare att bränna kalorier och gå ner i vikt. För att gå ner i mycket vikt på kort tid bör du därför se till att du sover minst 7-8 timmar per natt.
- Det är mer än sunt förnuft eftersom det också reglerar dina hormoner. Det kan därför också förhindra hunger. Så sömn får dig inte bara att bränna kalorier och hindra dig från att äta, det kan till och med hindra dig från att äta medan du är vaken.

Tips

Planera dina måltider.
Tänk på hur du såg ut innan du tränar.
Träna när du är mest vaken.
Svälta inte dig själv. På så sätt blir din kropp bara svagare. Dessutom kommer du omedelbart att gå upp i vikt igen när du börjar äta igen. Håll dig till en hälsosam kost. Du måste äta för att gå ner i vikt.
Du kan ladda ner eller köpa mobilappar som hjälper dig att spåra ditt vattenintag, din träning och dina måltider. Detta gör att du kan behålla din koncentration och dina mål. Du kan också ta reda på var det fortfarande finns utrymme för förbättringar.
Häng foton av kändisar eller modeller - som du tycker är den perfekta kroppen - på dina garderober, på ditt kylskåp och till och med på skräpmatpaket.Letar du efter ett mellanmål och ser bilder på tunnare människor? Då finns det en god chans att du lägger bort påsen med flis igen och föredrar ett glas vatten.
Prata med en läkare eller personlig tränare om ytterligare idéer. Be dem om tips om hur man går ner i mycket vikt på så kort tid. Det finns flera kosttillskott på marknaden som kan hjälpa dig gå ner i vikt. Men det finns också bedragare. Din läkare eller tränare kommer att kunna berätta vilka produkter du kommer att dra nytta av, men kommer också att berätta om det finns nonsens däremellan.
Cardio är ett bra sätt att röra sig på. Att springa eller dansa några timmar om dagen kan göra underverk.
Om du vill observera effekterna av din viktminskning, bör du träna tillräckligt. Det kan vara lite knepigt först, men när du börjar med det får du reda på att det inte är så illa.
Berätta för andra om dina planer. Du kan till och med be dem att gå med dig. Det låter kanske dumt, men mänsklig stolthet hjälper dig att hålla det uppe.

Varningar

Läkare rekommenderar i allmänhet att man tappar mellan 450 g och 900 g per vecka. Tala med din vårdgivare om du planerar att gå ner i vikt drastiskt, särskilt om du vill börja göra detta på kort tid. Det kan bara vara så att ditt mål kommer att ge hälsoproblem, och du bör alltid undvika det.