Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Sängtid
• Metod 2 av 3: Nästa morgon
• Metod 3 av 3: Under dagen
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Det finns en myriad av teorier om varför vi sover, hur vi sover och hur vi kan tolka drömmar. Många tror att drömmar kan ge insikt i våra liv och känslor, men problemet är att de är notoriskt svåra att komma ihåg. Med en medveten ansträngning kan du komma ihåg fler drömmar mer detaljerat.

Steg

Metod 1 av 3: Sängtid

1. 1 Planera att sova gott. Drömmar uppstår när våra kroppar befinner sig i en sömnfas som kallas REM, vilket innebär snabb ögonrörelse. Kroppen vilar, men sinnet är aktivt på grund av drömmar. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten eller om din sömn avbryts ofta har du mindre REM och färre drömmar. Försök att gå och lägga dig samtidigt varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon så att du är säker på att få rätt vila.
   • De flesta människor behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt för att få tillräckligt med vila. Människor som sover mindre än sex timmar har svårt att komma ihåg drömmar eftersom långa, mer levande drömmar uppstår i senare faser av sömnen.
   • Skapa en lugn sovmiljö. Eliminera bullriga och distraktioner som kan hindra dig från att falla i djupare sömn. Använd öronproppar om det behövs och se till att du har mörkläggningsgardiner som blockerar ljuset utifrån.
2. 2 Placera din anteckningsbok och penna eller penna vid din säng. En tom anteckningsbok utan teckningar eller distraktioner är bäst. Använd den här anteckningsboken endast för att spela in drömmar.Innan du går och lägger dig, se till att den är öppen till nästa sida du kan skriva på så att du inte behöver leta efter en tom sida när du vaknar.
   • Förvara alltid pennan på samma plats så att du inte behöver leta efter det också.
   • Ett alternativ till att spela in drömmar är att använda en inspelare bredvid din säng eller under din kudde så att du verbalt kan berätta vad som hände i din dröm.
3. 3 Håll en väckarklocka bredvid din säng. Om du måste gå upp ur sängen för att stänga av det är det mer troligt att du glömmer vad du drömde om. Ställ in ditt larm så att du får tillräckligt med sömn. Undvik att använda ett radiolarm, eftersom annonserna och chattet i morgonshowen kommer att vara distraherande.
   • Om du kan vakna utan larm behöver du inte oroa dig för att stänga av det.
   • Om möjligt, försök att använda en lugnare uppvakningsmetod. Få någon att väcka dig tyst och utan att prata, eller anslut en timer till ljuset i ditt rum. Många har upptäckt att det är lättare för dem att komma ihåg drömmar när de inte använder väckarklockan.
   • Sätt en lapp på väckarklockan med texten "Vad drömde du om?" eller något liknande med stora bokstäver så att det är det första du ser när du öppnar ögonen (och stänger av larmet).
     
     
4. 4 Ät inte, drick alkohol eller ta medicin före sänggåendet. Kemikalierna i dessa livsmedel kan störa hjärnans förmåga att komma ihåg drömmar. Försök att inte konsumera något åtminstone några timmar före sänggåendet, så att inget stör ditt minne och dina drömmar.
5. 5 Lugn din själ och kropp innan du lägger dig. Summar ditt sinne vanligtvis innan du lägger dig? Att ha många stressiga tankar i huvudet kan göra det svårt att komma ihåg drömmar, vilket kräver djup koncentration. Innan du går och lägger dig, låt ditt sinne slappna av och släpp tunga tankar. Låt honom lugnt somna.
   • Ta inte med dig din bärbara dator eller telefon. Motsvarar med någon precis innan sängen ger dig inte tid att rensa.
   • Prova meditation eller använd den klassiska fårräkningstekniken för att frigöra dig.
6. 6 Ta ett medvetet beslut att komma ihåg dina drömmar. Det är mer troligt att du kommer ihåg drömmar om du verkligen vill komma ihåg dem. Antag att du vill ha det, säg till dig själv att du kommer ihåg drömmar och följ dessa steg samvetsgrant för att din önskan ska gå i uppfyllelse.
7. 7 Tänk på ett stort problem eller känslomässig oro strax före sänggåendet. Tänk djupt på situationen utan att tvinga dig själv att fatta beslut eller dra några slutsatser. När du bara tänker på ett problem öppnar du dörren, på ett sätt, för att minnas drömmar mer levande, och drömmar kan hjälpa dig att ännu mer förstå det befintliga problemet.

Metod 2 av 3: Nästa morgon

1. 1 Koncentrera dig på att komma ihåg dina drömmar så snart du vaknar. Mest troligt kommer du bara att kunna komma ihåg drömmen som du såg precis innan du vaknade. Rör dig inte eller gör något. Stanna i samma position som du var i när du vaknade och försök att komma ihåg så mycket av din dröm som möjligt innan du tänker på något annat. Tänk på din dröm ordentligt, från början till slut.
   • När du kommer ihåg fokuserar du blicken på det första objektet som du såg när du öppnade ögonen. Titta på objektet, fokusera på det. Oftare än inte kommer detta objekt att framkalla ett vagt minne av din dröm i de minnesområden som mest sannolikt kommer att återkalla detaljer. Ett dörrhandtag, en glödlampa eller en spik i väggen kan till exempel hjälpa dig att fördjupa dig i minnena av vad du upplevde när du sov.
     
     
2. 2 Anteckna din dröm i en drömdagbok. Skriv ner så mycket som möjligt om din dröm, börja med huvudkonturen, som inkluderar saker som platsen, huvudhandlingen, karaktärerna, de allmänna känslorna i drömmen (dvs var du rädd eller glad i drömmen) och alla framstående bilder som du kan komma ihåg.
   • Om du kan komma ihåg någon dialog, bör den skrivas ner först, eftersom ord från en dröm mycket lätt glöms bort. Skriv ner allt du kan, även om du bara kommer ihåg en bild. När du väl skrivit ner det viktigaste kan andra detaljer om drömmen komma att tänka på.
   • Om du inte kan komma ihåg något från din dröm, skriv ner det första du tänker på när du vaknar. Det kan relateras till sömn på något sätt och kan utlösa minnen. Skriv också ner hur du känner när du vaknar. Känslorna du upplever i din sömn tenderar att vara kvar åtminstone en kort period efter att du vaknat, så om du vaknar och känner dig orolig eller upprymd, fråga dig själv varför.
     
     
3. 3 Öka antalet drömmar du kommer ihåg genom att vakna oftare under natten. På natten har en person flera REM -faser, och de blir längre och längre på morgonen. Om du bara skrev ner den sista drömmen du hade innan du vaknade på morgonen, då hade du fler drömmar som du kanske inte kommer ihåg. Det är alltid frestande att somna om när du vaknar mitt i natten, men passa på att komma ihåg vad du drömde innan du gör det - med stor sannolikhet kommer du inte att komma ihåg detta på morgonen.
   • Eftersom du vanligtvis bara kommer ihåg den senaste drömmen du såg kan du komma ihåg fler drömmar genom att vakna flera gånger under natten. Vi går igenom en hel sömncykel ungefär var 90: e minut, så det kan vara produktivt att ställa in ett larm i multiplar av 90 minuter (till exempel 4,5, 6 eller 7,5 timmar) efter att ha somnat. Drömmar under andra halvan av natten tenderar att vara längre än de du ser strax efter att du somnat, så det kan vara värt att vänta minst 4,5 timmar innan du medvetet väcker dig själv.
   • Detta rekommenderas endast för de människor som får tillräckligt med sömn och somnar lätt. Annars hoppa över det här steget.

Metod 3 av 3: Under dagen

1. 1 Ha en anteckningsbok eller röstinspelare till hands hela dagen. Ofta kommer något du hör eller ser senare på dagen att få fram ett minne från föregående natts dröm. Skriv omedelbart dessa minnen och tänk på dem för att se hur de passar in i resten av drömmen. Det hjälper också att hela tiden tänka på din sömn under dagen.
2. 2 Gå tillbaka till din säng och lägg dig. Ibland kan minnet vakna när du intar samma fysiska position som du hade under sömnen. Prova att placera huvudet på kudden på samma sätt, placera kroppen på samma sätt och stäng ögonen. Om en dröm kommer i åtanke, fundera över den innan du reser dig för att skriva ner den.
   • Det kan vara bra att öppna ögonen och titta på föremålet du såg först när du vaknade.
   • Försök att skapa samma atmosfär i rummet - stäng gardinerna, släck lamporna och eliminera buller.
3. 3 Försök igen nästa natt. Att memorera drömmar kräver ansträngning och övning. Ju mer du blir medveten om dina drömmar, desto mer sannolikt är det att du kommer ihåg dem. Få för vana att komma ihåg dina drömmar på natten och skriva ner dem så snart du vaknar. Detta kommer att bli lättare med tiden.
4. 4 Var uppmärksam på faktorer. I slutändan kommer du att ta reda på vilka faktorer som hjälper dig att komma ihåg dina drömmar. Försök att lägga märke till detta mönster, vars delar är den tid du går till sängs och vaknar, temperaturen i rummet som du åt till middag. Påverkar någon av dessa faktorer din förmåga att komma ihåg drömmar?

Tips

• Kom ihåg att inspelningen är personlig när du spelar in drömmar. Skriv inte ner det för att dela med andra, eftersom du kan komma att förändra saker för att göra det lättare för andra att förstå. Skriv alltid det som är sant, inte det som är vettigt.
• Skriv ner exakt vad som hände utan att försöka ta reda på det. Till exempel, om din dröm börjar hemma och plötsligt befinner dig i skogen, undvik frestelsen att tro att du lämnade huset. Drömmar som är främmande för vardagsupplevelsen kan gå förlorade när du försöker tillämpa logiken i det vakna sinnet på händelser.
• Om du har samma dröm varannan dag eller en vecka senare, skriv ner den också.Drömmen som upprepas är drömmen som vi måste fokusera på. Det kan vara av särskild betydelse.
• Om du redan har haft en dröm och vill komma ihåg den, oroa dig inte. När du sover är du i ett helt annat medvetandetillstånd. Prova klara drömmar. När du är i detta medvetandetillstånd och du har en klar dröm, kan du ibland komma ihåg dina tidigare drömmar! Tänk på det som om du har en del av hjärnan som lagrar de drömmar du har sett, och den är bara tillgänglig för dig under sömnen.
• Vissa låtar kan få din dröm att stanna kvar i ditt sinne lite längre. Prova att lyssna på musik innan du går och lägger dig och se vad som händer!
• Ännu bättre, använd inte något ljus alls, eftersom det kan göra det svårt att komma ihåg drömmar. Håll bara en penna och papper nära till hands så att du inte ens behöver öppna ögonen (försök att inte somna om igen). Med övning kommer du att förbättra dina skrivkunskaper utan att se papper.
• När du har kommit ihåg det mesta av drömmen, försök att vika den i rätt ordning. Detta kommer att hjälpa eftersom det är lättare att komma ihåg något om du vet vad som hände först och alltid skriva ner det direkt.
• När du spelar in en dröm kan det vara lättare att komma ihåg den om du skriver (eller talar) i nutid (till exempel "jag går" istället för "jag går").
• Om du pratar i sömnen kan du filma dig själv med en kamera eller telefon. Eller så kan du använda en röstinspelare. Lyssna på det när du har skrivit ner det du kommer ihåg. Det kan ta upp minnen från drömmar du hade som du inte kom ihåg när du vaknade.
• Alternativt kan du använda en liten ficklampa speciellt för att spela in drömmar på natten. Täck ficklampan med tre lager tejp så att du enkelt kan se anteckningsboken, men ändå är ljuset inte så starkt att du vill blunda.
• Ta vitamin B6 före sänggåendet. Detta kommer att göra dina drömmar mer levande.

Varningar

• Om du har svårt att sova eller inte får tillräckligt med sömn, försök inte spela in dina drömmar mitt i natten. Fortsätt bara sova.
• Var försiktig när du tolkar drömmar. Att tolka drömmar är ingen vetenskap, så dra inte slutsatser och ge inte drömmar för stor vikt. Att till exempel drömma om döden betyder inte att någon kommer att dö eller att något dåligt kommer att hända.

Vad behöver du

• Något att skriva data
• Något att vakna upp (helst lugnt)
• Röstinspelare (tillval)