Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Om du har tagit på dig nya skor, gått eller stått länge kan du uppleva obehaglig smärta i fotleden. Vår artikel kommer att berätta hur du kan bli av med obehaglig smärta.

Steg

1. 1 Kom ihåg att vila så ofta som möjligt. Lägg dig i soffan. För att lindra spänningar och trötthet från dina fötter, lägg dem på en kudde.
2. 2 Lägg ett ispaket på den värkande platsen. Du kan göra det hemma, se bara till att vattnet inte läcker.
3. 3 Massera det drabbade området lätt. Använd inte för mycket kraft, annars kommer fotleden att göra ännu mer ont. Du kan också svänga benet från sida till sida. Detta hjälper musklerna runt det drabbade området att slappna av och eventuellt minska obehaget.

Tips

• Håll benet upphöjt så länge som möjligt.
• Ansträng inte fotleden för mycket. Smärtan försvinner snabbare om du trampar på den ömma foten mindre ofta.
• Det är mycket bekvämt att använda en värmedyna. Det kommer att dämpa smärtan.
• Applicera en varm, fuktig trasa på det drabbade området och sitt i några minuter. Värme är bra för smärta. Du kan göra en lätt massage.
• Om du tränar eller idrottar, ta en paus eller berätta för din tränare att du tar en paus. Tunga belastningar kan förvärra benets tillstånd.
• Köp ett speciellt fotledsstöd. Välj rätt storlek.
• Ta ett varmt bad.
• Glöm inte att ta på dig ett bandage när du går ut. Du kan få det från ett apotek eller en hälsoavdelning.
• Kontakta din läkare om smärtan blir outhärdlig.
• Bär inte tunga föremål. Svårighetsgraden belastar kroppen mycket.

Varningar

• Om smärtan kvarstår i flera veckor, boka tid med din läkare.