Hur man förbättrar blodcirkulationen i benen

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Goda vanor
Metod 2 av 4: Örter och kosttillskott
Metod 3 av 4: Korrekt näring
Metod 4 av 4: Medicinsk hjälp
Tips

Dålig cirkulation innebär att det inte rinner tillräckligt med blod till en viss del av kroppen. Lemmarna, särskilt benen, är mest mottagliga för detta. God cirkulation i benen hjälper dina vävnader att ta emot näringsämnen och bli av med avfall, vilket innebär att dina ben kommer att förbli friska och starka länge. Blodcirkulationen kan förbättras genom att anta enkla vanor, ta örter och andra kosttillskott och göra ändringar i din kost.

Steg

Metod 1 av 4: Goda vanor

1 Sitt eller stå inte för länge. Det är viktigt att röra sig hela dagen för att få blodet att rinna genom dina ben. Om du sitter eller står länge stagnerar blodet, vilket är skadligt för din hälsa. Om du befinner dig i en position i en timme eller mer, flytta i några minuter.
- Om du arbetar på ett kontor och måste sitta länge, gå upp och ta pauser var och en och en halv timme. Även om du bara går till badrummet och tillbaka till ditt skrivbord, kommer dina ben att röra sig, och detta gör att blod kan cirkulera.
- Du kan också byta från ett sittande till ett stående, vilket gör att du kan stå istället för att sitta medan du arbetar.
- Om du flyger ofta, gå ut ur sätet var 30: e minut och stå direkt framför det i några minuter. Om detta inte är möjligt av någon anledning, försök att rotera anklarna medan du sitter för att förbättra cirkulationen.
2 Sitt i en hållning som främjar cirkulationen. Du kan korsa benen när du sitter. I denna position blockeras blodcirkulationen i benen, vilket gör det mycket svårare för blod att strömma in i vävnaderna i benen. Vana dig att sitta i en position som inte stör din cirkulation.
- Sitt med benen något isär och fötterna platta på golvet. Kom ihåg att gå upp då och då för att undvika att vara i denna position för länge.
- Du kan också höja benen något för att främja cirkulationen. Lägg fötterna på en bänk 15-30 cm hög.
3 Övning. Om du lyckas hitta tid att träna kommer din blodcirkulation säkert att förbättras. Varje övning som använder benen stimulerar blodcirkulationen. Prova att promenera, jogga, cykla, simma, vandra eller annan träning som du tycker om och som får dina ben att röra sig.
- Träna dagligen för maximal nytta. Även promenader i en halvtimme 4-5 gånger i veckan kommer att förbättra dina fotas hälsa.
- Är inte hög belastning något för dig? Prova yoga. Det finns många avkopplande hållningar som involverar benen och stimulerar det kardiovaskulära systemet.
4 Använd bekväma skor. Att bära höga klackar, spetsiga tåskor eller andra snäva skor kan hindra blodflödet från dina fötter till ditt hjärta. Om du är orolig för att förbättra cirkulationen i dina fötter är det viktigt att ha bekväma lågklackade skor med bra dämpning.
- Använd sneakers eller mockasiner som gör att dina fötter kan andas.
- Byt ut spetsiga skor för skor med rundade eller mandeltår. Om du behöver extra höjd väljer du en plattform över klackarna.
5 Använd kompressionsstrumpor eller strumpbyxor. De liknar konventionella, men är speciellt utformade för att stabilisera benvävnader och stimulera blodcirkulationen. Du kan köpa dem på apoteket eller be din läkare om råd om vilka som passar dina individuella behov.
6 Sluta använda tobak. Rökning kan leda till perifer artärsjukdom, ett tillstånd där artärerna i benen stelnar och inte längre kan passera blod. Om du har dålig cirkulation är det absolut nödvändigt att du slutar röka och använder andra tobaksprodukter för att återställa friska fötter.

Metod 2 av 4: Örter och kosttillskott

1 Prova te av björkbark. Det stimulerar det kardiovaskulära systemet. Det kan drickas inte bara som ett tillskott, utan helt enkelt som te, särskilt om du lägger till lite ingefära i det. Inför en kopp te i din dagliga kost.
2 Ta ginkgo -tillskott. Ginkgo -extrakt har länge använts medicinskt, och det finns bevis för att det vidgar blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen.
- Det rekommenderas att ta 120-240 mg ginkgo blad extrakt per dag. Dela upp denna dos i två eller tre doser.
3 Drick cayennepeppar. Denna heta peppar sägs hjälpa till att vidga blodkärlen och förbättra blodcirkulationen. Du kan strö dem på mat eller tillsätt dem till te med honung. Att äta cayennepeppar dagligen förbättrar cirkulationen över tiden.
4 Ta tillskott av fiskolja. Fiskolja innehåller omega-3 fettsyror, som är avgörande för en hälsosam lipidprofil. Höga nivåer av "bra" kolesterol förbättrar blodcirkulationen.
- Fiskoljetillskott säljs i kapselform; de är vanligtvis gjorda på makrill, tonfisk, torsklever, lax eller sill.

Metod 3 av 4: Korrekt näring

1 Ät mindre salt. På grund av saltet behåller vår kropp mer vatten, vilket orsakar svullnad, kan påverka venöstrycket och leda till dålig blodcirkulation. Försök att halvera ditt saltintag och undvik att tillsätta salt till maten efter tillagning.
- Försök att laga mer hemma än att äta på kaféer och restauranger. Du vet aldrig hur mycket salt som tillsattes i maten, och det är vanligtvis mer av det än det verkar.
- Undvik salta mellanmål (som chips eller kex), snabbmat och mikrovågsugn.
- Drick mycket vatten för att spola salt ur kroppen. Du måste dricka cirka två liter vatten om dagen för att fylla på dess reserver i din kropp.
2 Behåll en hälsosam kroppsvikt. Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är en viktig del för att hålla dina ben och fötter friska och förbättra cirkulationen. Att vara överviktig sätter ytterligare stress på cirkulationssystemet.Ät en balanserad kost och rådfråga din läkare för att uppnå en vikt som är rätt för din kroppstyp.
- Ät mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött.
- Se till att du får i dig tillräckligt med fiber genom att äta baljväxter, nötter, havregryn och andra fiberrika livsmedel.

Metod 4 av 4: Medicinsk hjälp

1 Tala med din läkare om att förbättra blodcirkulationen. Dålig cirkulation är ofta ett symptom på allvarligare hälsoproblem. Tala med din läkare om vad som kan orsaka dålig cirkulation och vilken behandling som är tillgänglig för dig.
- De vanligaste orsakerna till dålig cirkulation är fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, blodtryck och perifer artärsjukdom.
- Många av dessa tillstånd behandlas med medicinering och livsstilsförändringar. En övergripande metod för behandling syftar till att sänka socker och kolesterolnivåer.
- Om den inte behandlas kan perifer artärsjukdom leda till hjärtinfarkt eller stroke.
2 Håll utkik efter symtom. Din läkares hjälp blir mer effektiv om du kan berätta exakt vad som stör dig. Håll koll på vilka symptom du har, när de uppstår och hur länge de varar. Här är några vanliga tecken på dålig cirkulation:
- stickningar i benen;
- domningar i benen;
- dunkande eller brännande i benen;
- smärta i benmusklerna;
- muskelryckningar.