Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Stärka visionen med näring
• Metod 2 av 4: Stärka visionen genom livsstilsförändringar
• Metod 3 av 4: Stärka synen med träning
• Metod 4 av 4: Stärka synen med medicinska hjälpmedel
• Varningar

Vision är en av våra viktigaste sinnen. Därför måste vi göra vad som är nödvändigt för att hålla ögonen friska så länge som möjligt. Lyckligtvis finns det många sätt att förbättra och behålla synen genom hälsosam kost, livsstilsval och mediciner och behandlingar.

Steg

Metod 1 av 4: Stärka visionen med näring

1. 1 Ät mer lutein. Lutein är ett näringsämne som kallas ett ögonvitamin. Att konsumera 12 mg lutein per dag hjälper till att förhindra åldersrelaterad makuladegeneration av ögonen och andra sjukdomar. Följande livsmedel är rika på lutein:
   • gröna bladgrönsaker, grönkål, broccoli och spenat innehåller alla ganska mycket lutein;
   • frukt, särskilt kiwi, apelsiner och druvor;
   • zucchini och squash.
   • Du kan också ta luteintillskott. Välj luteinspecifika kosttillskott framför multivitaminer - multivitaminer innehåller för lite av detta näringsämne. Kom ihåg att lutein absorberas bäst från naturliga källor snarare än kosttillskott.
2. 2 Lägg till omega-3 fettsyror i din kost. Dessa viktiga näringsämnen hjälper till att sakta ner makuladegenerationen, förhindrar utveckling av grå starr och lindrar torra ögon. Den bästa källan till omega-3-fettsyror är fet fisk, särskilt lax och sardiner. Många av dessa syror finns också i tonfisk, makrill och ostron.
   • Om du inte gillar skaldjur eller inte är vanligt i ditt område kan du ta ett fiskoljetillskott för att få tillräckligt med omega-3-fettsyror.
3. 3 Få mer vitamin A. Detta vitamin hjälper till att förbättra synen i mörkret och förhindra nattblindhet. Vissa livsmedel rika på vitamin A listas nedan.
   • Morot. I decennier har morötter ansetts vara en god mat för synen. Morötter är rika på vitamin A och är en utmärkt mat för att behålla synen.
   • Sötpotatis.
   • Ägg. De innehåller också lutein, så att äta ägg är dubbelt fördelaktigt för synen.
4. 4 Ät mat rik på vitamin C. C -vitamin hjälper till att bromsa bildandet av grå starr och förhindrar makuladegeneration.Följande livsmedel är de bästa källorna till detta vitamin.
   • Apelsiner. Försök att få ditt C -vitamin från hela apelsiner, inte apelsinjuice. Detta hjälper dig att undvika att konsumera det extra sockret som finns i apelsinjuice.
   • Gul paprika. Bara en stor gul paprika kan ge en 500% dos av C -vitamin.
   • Mörka bladgrönsaker. Grönkål och broccoli är rika på vitamin C. Ett glas mörkgröna bladgrönsaker kommer att fylla på ditt dagliga intag av vitamin C.
   • Bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon innehåller mycket C -vitamin.
5. 5 Lägg till zink i din kost. Zink främjar produktionen av melanin, ett pigment som skyddar ögonen. Detta hjälper ögonen att motstå skador och bromsa makuladegeneration. Det finns många sätt att lägga till zink i din kost.
   • Skaldjur. Hummer, krabbor och ostron innehåller mycket zink.
   • Gröna bladgrönsaker. Förutom lutein, mättar dessa livsmedel kroppen med zink.
   • Nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter innehåller mycket zink. Nötter är också bra för ett mellanmål.
   • Magert rött kött. I små mängder är magert rött kött en bra zinkkälla.

Metod 2 av 4: Stärka visionen genom livsstilsförändringar

1. 1 Arbeta på din dator korrekt. I den digitala tidsåldern spenderar många människor vid en dator eller tittar på en smartphone. Detta kan allvarligt påverka synen. För att lära dig mer om det bästa sättet att skydda dina ögon när du använder en dator och för att undvika många ögonsjukdomar som är förknippade med smarttelefon- och telefonskärmar, läs artikeln Så skyddar du dina ögon när du använder en dator.
2. 2 Håll en hälsosam vikt. En hälsosam kost ger inte bara kroppen näringsämnen som är bra för ögonen, den hjälper också till att undvika sjukdomar som är förknippade med övervikt, till exempel diabetes, vilket ibland leder till blindhet hos vuxna. Prata med din läkare för att ta reda på din optimala vikt, och försök sedan hålla dig till den genom att övervaka din kost och träning.
3. 3 Rök inte. Rökning leder till en mängd olika ögonsjukdomar, inklusive grå starr, makuladegeneration och skador på synnerven. Det bidrar också till utvecklingen av diabetes, vilket också påverkar synen negativt. Om du röker, sluta, och om inte, börja inte.
4. 4 Bära solglasögon. Ultraviolett strålning från solen ökar risken för att utveckla grå starr och makuladegeneration. Skaffa bra glasögon som blockerar 99-100% av UV-strålarna och bär dem utomhus för att skydda dina ögon mot solen. När du köper glasögon, kontrollera om de har vissa kvalitetscertifikat, det kan vara det ryska PCT -kvalitetscertifikatet eller annat.
5. 5 Ta hand om dina kontaktlinser. Smutsiga kontaktlinser skadar ögonen och orsakar infektioner. Ta hand om dina kontaktlinser och ta hand om dem enligt tillverkarens rekommendationer för att skydda dina ögon mot skador.
   • Tvätta dina linser efter varje användning med en speciell lösning som rekommenderas av din läkare.
   • Tvätta händerna noggrant innan du hanterar kontaktlinser. Detta skyddar dig från att överföra bakterier från dina händer till linserna. Tvätta händerna med mild, oparfymerad tvål för att undvika överföring av kemikalier och dofter från tvålen till dina kontaktlinser, som ofta är ögonirriterande.
   • Applicera bara smink efter att du tagit på dig dina linser och ta bort din smink när du har tagit bort dina linser.
   • Sov aldrig med kontaktlinser om du inte använder specialdesignade linser.
6. 6 Använd skyddsglasögon vid hantering av kemikalier och verktyg. Små partiklar kan orsaka betydande ögonskador. Var noga med att bära ögonskydd när du arbetar med verktyg eller kemikalier så att inget kommer in i ögonen.
   • Välj glasögon som täcker dina ögon helt och jämnt från sidan.
7. 7 Få tillräckligt med sömn. 8 timmars sömn är exakt hur mycket du behöver för att vila och återfukta dina ögon. Få tillräckligt med sömn på natten så vaknar du med vilade ögon och redo för den nya dagen.

Metod 3 av 4: Stärka synen med träning

1. 1 Fråga din läkare vilka ögonövningar du kan göra. Även om inte alla läkare är övertygade om att träning kan förbättra synen, rekommenderar vissa läkare det för vissa synproblem, såsom svårighetsgrader, amblyopi ("lat öga") och strabismus. Fråga din läkare om träning är bra för dig, och din läkare kommer sannolikt att rekommendera några av övningarna nedan.
2. 2 Blinka i några minuter. Även om blinkning inte är en övning, är det viktigt för ögons hälsa. Ett vanligt problem för personer som arbetar vid en dator eller tittar på tv är att de sällan blinkar, vilket gör ögonen trötta och torra. Ta en paus från jobbet och blinka var 3-4: e sekund i två minuter. Detta återfuktar dina ögon och lindrar trötthet.
3. 3 Rita siffran 8 med dina ögon. Att konturera vissa former med ögonen hjälper till att stärka ögonmusklerna och förbättra synen.
   • Till att börja med, skjut ögonen genom 8.
   • När dina ögon vänjer sig vid att beskriva 8 i en riktning, försök att beskriva 8 i motsatt riktning.
   • Vänd sedan 8 åt sidan för att göra ett oändligt tecken. Beskriv detta tecken i ena riktningen, sedan i den andra.
   • När du tröttnar på att använda dina ögon för att beskriva 8, försök att använda dina ögon för att beskriva andra former.
4. 4 Ändra fokus på nära och fjärra objekt. Denna övning hjälper dina ögon att hålla fokus när du tittar på olika objekt på olika avstånd.
   • Förläng fingret cirka 25 cm från ditt ansikte. Fokusera på honom.
   • Byt sedan blicken till ett föremål som ligger cirka 50 cm från dig.
   • Byt blicken från ditt finger till motivet med några sekunders mellanrum. Gör övningen i cirka tre minuter.
5. 5 Fokusera på din hand genom att flytta den mot ditt ansikte. Detta hjälper dig att fokusera bättre på rörliga motiv.
   • Förläng din arm helt framför ansiktet. Ta upp tummen och fokusera på den.
   • Flytta fingret mot dig tills det är cirka 7 cm från ditt ansikte. Fokusera alltid på ditt finger.
   • Sträck sedan ut handen igen och fokusera på fingret igen.

Metod 4 av 4: Stärka synen med medicinska hjälpmedel

1. 1 Se din läkare regelbundet. Få din syn kontrollerad av en ögonläkare minst en gång om året. Läkaren kommer att genomföra en fullständig undersökning och, om det finns problem, kommer att kunna identifiera dem. Vissa sjukdomar, såsom grå starr och makuladegeneration, identifieras bäst tidigt för att behandla dem tidigt. Läkaren kommer också att ge råd om val av kontaktlinser och livsstilsval som hjälper dig att skydda din syn.
   • Tala om för din läkare om du har några medicinska tillstånd, även om de inte verkar vara relaterade till ögonen. Hälsoproblem som högt blodtryck och diabetes påverkar synen, och därför behöver din läkare känna till din medicinska historia.
2. 2 Läs noggrant instruktionerna för de läkemedel du tar. Vissa mediciner ensamma eller i kombination med andra läkemedel kan påverka synen negativt. Om du regelbundet tar några mediciner och märker att din syn har försämrats, fråga din läkare eller apotekspersonal om de möjliga biverkningarna av läkemedlet eller kombinationen av läkemedel.
3. 3 Be din läkare att ordinera ögondroppar åt dig. Om du lider av kronisk ögoninflammation eller upplever obehag, be din läkare att ordinera behandling åt dig. Till exempel, med torra ögonsyndrom, föreskrivs cyklosporindroppar för att främja tårproduktion. Om du har några ögonproblem, kontakta din läkare och ta reda på vilka mediciner du kan använda.
4. 4 Överväg laseroperation. LASIK (förkortning för Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) är en synskorrigerande operation där en laser omformar hornhinnan. Detta förbättrar ögats förmåga att fokusera och därmed synen. LASIK -operationer är oftast framgångsrika, men kan vara dyra och resultaten är inkonsekventa. Diskutera med din läkare om denna typ av synskorrigering kommer att vara till hjälp i ditt fall.

Varningar

• Var noga med att rådgöra med din läkare innan du gör betydande förändringar i din kost eller livsstil eller använder ögonprodukter. Utan rätt råd riskerar du att försämra din syn.
• Använd kosttillskott exakt enligt anvisningarna. De rätta doserna av näringsämnen är fördelaktiga, men högre doser kan skada din kropp.