Innehåll

• Steg
• Tips

Har du hört någon som heter "jordad" eller "jordad"? Vissa människor verkar känna sig balanserade och lugna, utan att låta sig komma ur kontroll eller ur kontroll. Det finns olika sätt att uppnå detta tillstånd, och detta är ett av dem. "Jordnära och balans" är visualisering och meditation, en övning du kan använda för att fokusera på dig själv och lära dig att känna dig mer samlad, mer medveten. Prova detta när du är stressad, orolig eller nervös. Bilden av ett träd väcker en känsla av lugn och enhet hos många människor. Det kan kräva lite övning, men med lite ansträngning kan du upptäcka att denna övning hjälper dig att leva.

Steg

1. 1 Sitt först i en stol med fötterna på marken. Välj en lugn plats utan ångest. Du kan göra denna övning var som helst.
2. 2 Var uppmärksam på din andning. Dra ihop dina magmuskler, spänn dem och andas i bröstet. Hur får det dig att känna? Folk säger ofta "upprörd", "spänd", "panikslagen". Bröstandning är inte djup andning och är ofta en omedveten reaktion på stress eller sjukdom.
3. 3 Slappna av i magen och andas ner i buken. Tänk dig att luften rinner ner till dina fötter, magen fylls. Börjar du känna annorlunda? Vissa människor tycker att denna djupa andning är onaturlig. För att studera det, lägg handen på magen, andas så att magen trycker på din hand.Öva regelbundet så att processen blir enkel och naturlig.
4. 4 blunda. Tänk dig att ditt andetag pressas ner genom ryggraden, genom dina ben, som ett träd som tappar rötter. Föreställ dig dessa rötter när de tränger igenom golvet och ner i jorden nedanför. Tänk hur de kan känna det jordiska himlen, vad som växer där och hur stort det är. Föreställ dig hur de tränger igenom vattnet under jorden, nedanför genom stenarna mot jordens mitt. Om du fortfarande har några bekymmer eller rädslor, låt dem gå igenom dina "rötter". För vissa människor är det lättare att föreställa sig att det brinner en eld i mitten av jorden, och de kastar negativa känslor i elden och hjälper dem att försvinna.
5. 5 Föreställ dig att du kan dra den här elden uppåt. Känn den som jordens levande kreativa energi och kanalisera den genom stenar, vatten och jord. Rikta den mot dina ben och fötter, som ett träds rötter, absorberar vatten och näringsämnen.
6. 6 Ta en tänkt eld på din ryggrad och föreställ dig att din ryggrad växer som en trädstam och når himlen. Föreställ dig eld i ditt hjärta, var som helst i din kropp som behöver läkning eller extra energi. När du visualiserar tillväxten och energin som flödar inom dig, lyft och öppna din hållning och fokusera din uppmärksamhet på din andning.
7. 7 Rikta upp energin genom dina armar och ut ur dina händer upp genom halsen och halsen och från toppen av ditt huvud. Föreställ dig att energin växer ut hela vägen till himlen och låt den sprida sig i hela kroppen och gå ner för att röra marken och skapa en skyddande sköld runt dig. Ta en stund, titta på energin och märk om det finns några områden som måste läka eller förstärkas. Rikta energin mot dessa platser.
8. 8 Föreställ dig solens energilyser på blad och grenar. Andas djupt; dra på denna energi. Andas in genom bladen och grenarna, ner genom ditt hjärta och din mage och armar. Ta det, blöt i dig själv när ett träd matar på solljus.
9. 9 Öppna dina ögon. Titta runt. Hur mår du? Avslappnad? Har de kommit till liv? Mer uppmärksam?
10. 10 Tänk dig att dina fötter har sega rötter. Låt dem sjunka ner i marken och släpp dem sedan när du börjar röra dig. Gå lite. Känn dig ansluten till jorden. Känn de imaginära rötterna och släpp greppet ..
11. 11 Sträck ut armarna åt sidorna medan du rör dig så hårtså du kan inte se dem om du tittar rakt fram. Vrid nu med fingrarna och för långsamt dina händer närmare tills fingrarna är synliga med perifer syn. Lägg märke till hur brett ditt synfält kan vara. När du går andas djupt, jordat och aktiverar perifer syn. Vet att du kan se vad som händer runt omkring dig.
12. 12 Gå tillbaka till dina färdigheter. När du andas känner du var du tror att det finns en jordad plats i din kropp och rör vid den platsen. Kan du tänka dig en hammare? Kan du säga ett ord eller en fras? Genom att använda dessa tre komponenter tillsammans, beröring, bild och fraser skapar du ett ankare som hjälper dig att snabbt sätta dig i alla situationer.

Tips

• Kom ihåg att ju mer du tränar på att göra jordning, desto lättare blir det att göra det varje gång. Att bara tilldela några minuter om dagen till klassen kommer inte bara att ge ditt dagliga liv energi, du kommer att kunna etablera grunden snabbt och omedelbart i en spänd situation.
• Var uppmärksam på om du får blicken från människor som passerar. Fortsätt andas, stanna på marken, håll ditt sinne öppet, men gör nu även ögonkontakt med alla som passerar dig. Vad upplever du just nu i den här situationen?
• Om jordnings- och balansövningarna verkar ta för lång tid och du försöker för hårt kan du uppnå önskad effekt utan att ens inse det. Om du har problem, distrahera dig själv med något annat och försök att återgå till denna aktivitet senare. Detta är samma skicklighet som alla andra som bara blir lättare med tiden, så träna så ofta som möjligt.