Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Förbered dig på ett känslomässigt svar
• Metod 2 av 3: Hantera sorg
• Metod 3 av 3: Hantera stigmatiseringen
• Tips
• Varningar

Din make, barn, förälder, vän eller annan i din närhet har nyligen begått självmord. Jorden glider under dina fötter. Förlusten av en älskad kan i alla fall vara förödande, och att veta att han har bestämt sig för att begå självmord kan lägga till en mängd nya problem. Med tiden kommer du att kunna uppleva sorg fullt ut och komma till rätta med förlusten. Under tiden kan du lära dig färdigheter som hjälper dig att förstå dina känslor och ta hand om dig själv under denna tragiska period.

Steg

Metod 1 av 3: Förbered dig på ett känslomässigt svar

1. 1 Gör dig redo för chock. Mycket ofta känner familjemedlemmar och vänner domningar när de första gången får höra nyheten om att en älskad begår självmord. Vid sådana tillfällen kanske de säger "jag kan inte tro det!" - för att det verkar vara något overkligt för dem. Denna känsla kommer så småningom att gå över när du kommer överens med en älskades död.SPECIALISTENS RÅD

   

   Kristextrad

   
   
   Gratis 24/7 Crisis SMS Support Crisis Text Line ger gratis 24/7 Crisis SMS support. En person som hamnar i denna situation kan skicka ett meddelande till 741741 för att få hjälp av en utbildad krispsykolog. Tjänsten har redan utbytt mer än 100 miljoner meddelanden med amerikaner i krissituationer och expanderar snabbt.

   Kristextrad
   Gratis 24/7 kris -SMS -support

   Sök hjälp om du har symptom på PTSD. En expert från Crisis Text Line förklarar: ”Det kan vara otroligt svårt att hantera förlusten av en älskad på ett så traumatiskt sätt. Om du efter hans självmord förföljs av minnen eller andra symptom på trauma, diskutera dina känslor med någon du litar på. Du kan prata med en familjemedlem eller kontakta en psykolog och be om hjälp. Håll en lista med saker som hjälper dig att hålla dig på rätt spår när du är överväldigad av en våg av minnen. "

   
   
2. 2 Vet att det är okej att vara förvirrad. Förvirring är en annan vanlig känsla som vanligtvis upplevs av människor som förlorar en älskad genom självmord. Kanske undrar du och andra ständigt varför detta hände eller varför denna person inte visade några tecken på sin situation.
   • Du kan ständigt förföljas av behovet av att känna död. Att försöka återskapa de senaste veckorna, dagarna eller timmarna i en älskades liv kan hjälpa dig att bättre förstå deras motiv. Du måste dock acceptera att det alltid kommer obesvarade frågor efter självmord.
3. 3 Förbered dig på att bli arg och skyll på dig själv eller andra. Du kanske märker att du är arg över självmordet hos en älskad. Chansen är stor att du genom din ilska skyller dig själv för att du inte ser några tecken på att din älskade lider. Du kan också straffa Gud, andra familjemedlemmar och psykologen för att du inte har gjort tillräckligt, eller en älskad för att inte ha kontaktat dig för att få hjälp.
   • Erkänn att det är vanligt att skylla sig själv eller känna skuld, men förstå att det inte är ditt fel. Att ta ansvar kan hjälpa dig att hantera förlust ibland när du verkligen är överväldigad av tanken att ditt liv och dina nära och kära inte är under din kontroll.
4. 4 Hantera känslan av att bli avvisad eller övergiven. Efter självmord av en älskad kan du känna att du inte är tillräckligt bra. Du kanske tänker att om ditt förhållande till den här personen var uppfyllande, då skulle han inte ha begått självmord. Du är upprörd över att han lämnade dig för att hantera denna förödande smärta på egen hand.
   • Det är okej att känna sig övergiven eller avvisad. Kom dock ihåg att självmord är ett mycket svårt test för offret och de som är kvar. Förstå att din älskade tog detta beslut eftersom han inte kunde klara sitt liv eller vissa omständigheter - och detta kastar inte en skugga på dig.

Metod 2 av 3: Hantera sorg

1. 1 Var beredd på att sorgen ska vara cyklisk. Trots tron ​​att sorg är en process fungerar det inte riktigt så. Känslor kan förändras, och du kan upptäcka att vågan av sorg avtar och sedan täcker dig igen. Låt dig själv känna dina känslor och ge dig själv tid att komma till rätta med det som hände.
   • Det kan ta ett tag innan du får reda på vad som fungerar för dig. Med tiden kommer allt att bli bättre.

   Råd: Alla sörjer olika, så dina vänner och familj kan uppleva sorg annorlunda än dig. Visa respekt för hur de sörjer och be dem annars.

   
   
2. 2 Kontakta dina nära och kära. Efter beskedet att en älskad har begått självmord kan du ha blivit avskild från vänner och familjemedlemmar. Andra människor kan framkalla starka känslomässiga svar som involverar skuldkänslor eller motvilja. Kom ihåg att dessa människor kan vara lika upprörda över döden som du. Istället för att isolera dig själv, spendera mer tid med dem som också älskade personen. Kanske kommer detta att ge dig tröst.
3. 3 Återupplivar fina minnen. När ni träffas och försöker trösta varandra, ta lite tid att komma ihåg de fina dagar ni tillbringade med den avlidne. Du kan förstå att du är fixerad till "varför" och "varför" han begick självmord, men dessa frågor kommer inte att ge fred i din själ.
   • Kanske genom att återskapa favoritminnen kan du återgå till den tid då denna person var lycklig. Ta ett beslut att komma ihåg det så här.
4. 4 Håll dig till en daglig rutin. Så snart du får ihop dig, försök att återgå till ditt vanliga liv. Det kommer att bli väldigt svårt till en början. Det kan till och med kräva enorma ansträngningar att klä på sig eller städa upp huset. Nej, ingenting kommer att vara detsamma, men att återvända till din dagliga rutin kommer sannolikt att hjälpa dig att hitta en känsla av syfte och organisation.
5. 5 Ät och träna ordentligt. När du sörjer en älskades död kan du lätt glömma maten. Att ta hand om dig själv är förmodligen det sista du tänker på. Men att äta balanserade måltider varje dag ger dig styrkan att stå emot denna utmaning. Att träna - även om det bara går med hunden på gården - kan hjälpa till att dämpa sorg eller ångest och förbättra ditt humör.
   • När du utvecklar din dagliga rutin, inkludera ett måltids- och träningsschema så att du kan mätta din kropp ordentligt under denna stressiga period.
6. 6 Gör något som lugnar dig. Alla störande tankar och känslor som är förknippade med en älskades självmord kan orsaka sorg, ångest eller till och med depression. Avslappnande aktiviteter kan hjälpa till att lindra dessa känslor och ge dig ny styrka.
   • Dessa aktiviteter inkluderar allt du tycker är lugnande, som att slå in dig i en varm filt, dricka varmt te, ta ett varmt bad, tända doftljus, spela lugnande musik, sitta framför brasan eller läsa en bra bok.
   • Om du är en tonåring som har svårt att uttrycka dina känslor och lindra stress på andra sätt kan det vara lättare att visa dina känslor i en målarbok eller på ett tomt papper.
7. 7 Slå inte dig själv för det roliga. Att delta i sociala evenemang kan vara ett bra sätt att ta dig ur sorgen och påminna dig om att trots de tuffa tiderna nu kommer livet att förbättras i framtiden.
   • Att ta en kort paus från dina känslor kommer inte att minska allvaret i det du går igenom. Bättre att gå ut med vänner, titta på en komedi eller dansa till dina favoritlåtar som du lyssnade på med den avlidne - det här kan vara ett bra sätt att återupprätta styrkan att hantera sorg.
   • Det kan hända att du faller ut och skrattar och sedan gråter. Det är okej också.
8. 8 Få professionell hjälp. Människor som har upplevt självmord från nära och kära förstår ofta bättre vad den avlidne upplevde när de vänder sig till en psykolog. En psykolog kan förklara förvirrande psykiska problem som din älskade kan ha kämpat med. En terapeut kan också hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och utveckla användbara hanteringsförmågor. Detta är särskilt användbart om du bevittnar självmord, eftersom denna traumatiska upplevelse kan manifestera sig i form av posttraumatisk stressstörning (PTSD).
   • Be din terapeut om vägledning, eller hitta en terapeut som specialiserat sig på att hantera människor som sörjer efter att nära och kära begår självmord.
   • Tyvärr täcker inte obligatorisk sjukförsäkring i Ryssland (liksom i de flesta OSS -länder) inte tjänster från en psykoterapeut. I vissa städer finns dock centrum för gratis psykologisk hjälp till befolkningen, där högkvalificerade specialister är anställda. Om din arbetsgivare eller dig själv betalar för frivillig sjukförsäkring (VHI) med hela täckningen, omfattar det förmodligen också psykoterapi. Ta reda på med ditt försäkringsbolag om din försäkring omfattar sådana tjänster, i vilken utsträckning och vad specialister som arbetar på VHI kan ge råd om.

Metod 3 av 3: Hantera stigmatiseringen

1. 1 Studiestatistik relaterad till självmord. Studera relevant information själv, ge den till nära och kära för att bättre förstå varför din älskade bestämde sig för att begå självmord. När det gäller antalet självmord per capita överstiger Ryssland världsgenomsnittet med 2,5 gånger (26,5 fall per 100 tusen människor - mot 10,5). Högre - bara i Lesotho och Guyana. Om vi ​​bara tar hänsyn till manliga självmord, så är Ryska federationen den absoluta världsledaren alls. Självmordstalen bland ryska män är 48,3 per 100 tusen av befolkningen.
   • Att undersöka orsakerna till självmord kan hjälpa dig att bättre förstå vad din älskade har varit med om, och du kanske till och med kan rädda andras liv i framtiden.
2. 2 Tig inte om din sorg. Till skillnad från andra dödsorsaker är överlevande från en älskades självmord ofta isolerade. På grund av stigmatiseringen kring självmord är dessa människor mycket ovilliga att diskutera sina känslor med omgivningen. Du kanske till och med vill dölja detaljerna om döden för att undvika stigmatisering.
   • Att prata med vänner och familj om dina tankar och känslor är viktigt för läkningsprocessen. Visa mod och sök människor som du kan dela din historia med.
   • Det är inte nödvändigt att dela detta med alla i din omgivning, utan öppna dig för ett par personer vars stöd du kan räkna med. Om du döljer dessa frågor lär de omkring dig inte känna igen varningsskyltarna (vilket potentiellt kan rädda någons liv).
3. 3 Gå med i en stödgrupp för dem som berörs av ämnet självmord. Stöd från andra som också hanterar förlusten av en älskad genom självmord kan hjälpa dig att hitta lugn och hantera stigma.
   • Du kan gå med i en grupp som leds av en psykolog eller någon som har personlig erfarenhet av att hantera sorg efter en älskades självmord. Utforska några lokala grupper för att se om du känner dig bekväm med att öppna och dela din historia.
   • Om du inte kan hitta en lokal självmordsstödgrupp kan du söka online efter alternativ.

Tips

• Trots olika uppfattningar om den här frågan tror många att upptagen kan hjälpa till att övervinna sorg. Naturligtvis bör du inte gömma dig för dina känslor genom att arbeta eller ständigt göra något, men att hålla dig aktiv kan avvärja depression och mörka tankar.
• Hitta ett rådgivningscenter eller en supportgrupp om du har en särskilt svår tid och inte har någon att vända dig till. Det är också användbart att göra detta för att se på situationen med ett nytt perspektiv som vänner eller släktingar till den avlidne inte kan ge.

Varningar

• Du kan upptäcka att du under sorgeprocessen kommer att hitta en önskan att utveckla dåliga vanor (till exempel att bita naglar, röka, använda droger / alkohol). Kanske gjorde du en gång allt detta, och nu funderar du på hur du ska ta upp det gamla.Sök i så fall omedelbart hjälp! För att komma igång kan du kontakta din terapeut (han kan rekommendera en bra terapeut för dig) eller lokala samhällsorganisationer, där det kan finnas många program som hjälper dig.
• Rapportera också alla långvariga tankar om döden, antingen dig själv eller andra.
• Varje kvarstående depression ska omedelbart rapporteras till en läkare.
• Om du vill begå självmord, kontakta ditt närmaste psykoterapicenter, där kvalificerade specialister kan hjälpa dig. Dessutom kan du ringa nödsykologiska hotline för ministeriet för nödsituationer på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (för invånare i Moskva) om du bor i Ryssland. Om du bor i ett annat land, ring din lokala psykologiska nödtelefon.