Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Hur du förbättrar din sömnkvalitet
• Metod 2 av 2: Hjälp din partner att sluta snarka
• Tips
• Varningar

Att sova bredvid någon som snarkar kan vara utmanande. Lyckligtvis finns det flera sätt att hjälpa dig och din snarkare att få tillräckligt med sömn. Lär dig hur du dämpar snarkljud och hjälp snarkare att minska deras snarkning.

Steg

Metod 1 av 2: Hur du förbättrar din sömnkvalitet

1. 1 Använd öronproppar. Att köpa ett par öronproppar är det enklaste och snabbaste sättet att få tillräckligt med sömn bredvid en snarkande person. Gå och shoppa för att hitta rätt typ för dina öron.
   • Öronproppar finns i alla butiker som säljer medicintekniska produkter.
   • Det kan ta ett tag att vänja sig vid öronproppar när du sover.
   • De flesta öronproppar är gjorda av mjukt skum som passar inuti hörselgången.
2. 2 Köp en vit brusgenerator. Den vita brusgeneratorn ger ett kontinuerligt pip som dränker andra irriterande ljud. Om du använder en vit brusgenerator blir du mindre störd av snarkning under natten.
   • Vissa vita brusgeneratorer producerar bara ett ljud eller liten störning, vilket anses vara rent vitt brus.
   • Du kanske föredrar en generator som producerar avkopplande ljud från naturen, till exempel ljudet av havsvågor.
   • Vita brusgeneratorer kan ha externa högtalare, men oftast hörs ljuden med hörlurar.
   • Justera volymen genom att välja den inställning som passar dig. Det ska vara tillräckligt högt för att drunkna utanför ljud, men inte så högt att det stör din sömn.
   • För ett billigare alternativ kan du använda en fläkt eller liknande för att skapa lågt vitt brus i rummet.
3. 3 Berätta för personen han snarkar. Oftare än inte vet snarkaren inte ens att han snarkar. Var noga med att meddela honom och försök hitta en lösning tillsammans som passar båda.
   • När du försöker somna bredvid en snarkande person kan vara riktigt knepig, bli inte kränkt. Kom ihåg att snarkning inte är någons fel.
   • Det finns sätt de kan använda för att sluta snarka. Läs mer om detta för att försöka återställa vilsam sömn för er båda.
4. 4 Sov i ett annat rum. Om du inte kan sova bredvid en snarkande person kan du som en sista utväg bestämma dig för att sova separat från varandra. Att sova förutom snarkaren förbättrar din sömn.
   • Se till att det nya rummet är tillräckligt långt borta eller tillräckligt tyst för att du inte ska höra snarkning igen.
   • Du kanske känner att det är dåligt för din relation att sova tillsammans. Kom ihåg att du bara försöker förbättra din sömnkvalitet.
   • Det är inte ovanligt att ett par sover separat. Enligt vissa uppskattningar sover cirka 25% av gifta par separat.
   • Separat sömn är en obligatorisk åtgärd som faktiskt kan förbättra ditt förhållande. Att sova separat kan förbättra kvaliteten på din sömn, för vilken du bara kommer att vara tacksamma mot varandra.

Metod 2 av 2: Hjälp din partner att sluta snarka

1. 1 Be din partner att sova på sidan eller magen. Sannolikheten för snarkning ökar när din partner sover på ryggen. Detta beror på det faktum att övervikt sätter press på andningsorganen och nacken.
   • Vissa rekommenderar att du sover med något obekvämt, till exempel en tennisboll som sys på skjortans baksida. Detta kommer att göra din partner obekväm att sova på ryggen och kommer att tvingas byta position.
2. 2 Gå ner i vikt. Övervikt är en vanlig orsak till snarkning. Övervikt påverkar lungorna och nacken, blockerar eller snedvrider luftflödet under sömnen.
   • Att vara överviktig är inte alltid orsaken till snarkning, men det ökar sannolikheten för snarkning.
   • Överskott av kroppsfett ökar chanserna att utveckla sömnapné syndrom.
   • För att bli av med snarkning rekommenderas det vanligtvis att ändra något i livsstilen - först och främst för att gå ner i vikt.
   • Be din partner att träffa en läkare för att lära dig mer om hur du går ner i vikt.
3. 3 Prova med en näsa. En näsplåster är en receptfri metod för att förbättra luftens rörelse i näshålan. Näsplåstret drar näsborrarna något, öppnar och håller dem i det läget. Genom att förbättra luftens rörelse i näshålan kan snarkning minskas.
   • Att somna med en lapp på näsan kan vara lite konstigt först. Men om din partner fortsätter att använda plåstret kommer de snart vänja sig vid det.
   • Dessa plåster hjälper inte dem som lider av sömnapné.
4. 4 Undvik alkohol och rökning. Att dricka alkohol och röka skadar halsen och andningsorganen. Din partner bör försöka undvika båda för att förhindra snarkning.
   • Alkohol slappnar av musklerna i nacke och tunga, vilket kan begränsa luftflödet.
   • Drick aldrig alkohol strax före sängen, eftersom det bara ökar snarkning.
   • Rökning skadar halsen och andningsorganen. Genom att minska antalet cigaretter du röker minskar också sannolikheten för snarkning.
5. 5 Träffa en läkare. Kom ihåg att snarkning är ett symptom på ett annat problem. Be din partner att träffa en läkare för att ta reda på den möjliga orsaken till deras snarkning. Kolla listan nedan för att få en uppfattning om vad du kan förvänta dig:
   • Nästäppa. Detta kan bero på kronisk nästäppa eller strukturen i näspassagerna, såsom krökning av nässeptum.
   • Obehandlade allergier. Allergier kan orsaka svullnad av vävnader i näsan och halsen och producera slem som gör andningen svår.
   • Obstruktiv sömnapné syndrom. Sömnapné är ett potentiellt allvarligt medicinskt tillstånd som din läkare förmodligen inte vill ignorera. Detta händer när vävnaderna i halsen blockerar luftvägarna och helt hindrar andningen.
6. 6 Överväg operation för att sluta snarka. Om du inte kan sluta snarka på andra sätt, fråga din läkare om kirurgiska alternativ. Beroende på situationen kan läkaren rekommendera flera olika operationer:
   • Om gommen är orsaken till din snarkning kan din läkare rekommendera palatalimplantat. Dessa är trådar av polyesterfiber som placeras i munnen i den mjuka gommen och, när de grovt, förhindrar snarkning.
   • Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) kan rekommenderas om partnern har överskott eller lös vävnad i munnen. Att ta bort och stärka dessa vävnader kommer att eliminera denna orsak till snarkning.
   • Laser- och radiovågsbehandlingar kan användas för att minska överflödig vävnad i halsen. Det här är polikliniska ingrepp som inte är lika invasiva som traditionell kirurgi.

Tips

• Att sova bredvid en snarkande person kan vara svårt, men snarkaren kan anstränga sig för att minska mängden och frekvensen av snarkning.
• Brusreducerande hörlurar kommer inte att undertrycka snarkljud. Bättre att använda öronproppar istället.

Varningar

• Snarkning är ett symptom på andra sjukdomar. Se din läkare för att fastställa orsaken till din snarkning.