Hur man vaknar när man är trött

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Hur man ger energi på morgonen
Del 2 av 3: Hur man piggar upp under dagen
Del 3 av 3: Livsstilsförändringar
Tips
Varningar

Dra upp täcket när du hör det hemska larmet på morgonen? Om din dröm är att vara den som hoppar upp ur sängen och glatt välkomnar den nya dagen, så finns det enkla knep du kan försöka hjälpa dig själv att vakna när du bara vill sova. Det är också möjligt att helt enkelt pigga upp dig själv om du vill sova under dagen. Du kanske aldrig blir en morgonmänniska, men du kan pigga upp dig väl! Se steg 1 för att komma igång.

Steg

Del 1 av 3: Hur man ger energi på morgonen

1 Förutse dina planer för dagen. Kommer du ihåg när du var barn och hoppade upp ur sängen så snart du öppnade ögonen på morgonen? Då hade du inga bekymmer, du var glad att vakna och göra allt det roliga som dagen har förberett för dig.Att gå upp ur sängen är svårare om du inte ser fram emot att gå till jobbet eller skolan, men om du fokuserar på de bra sakerna som händer den dagen kan du vakna snabbare. Prova detta i morgon: Så fort du vaknar, tänk på dagens bästa ögonblick och låt ditt hjärta slå snabbare i väntan.
- Det är enkelt för din födelsedag och trevliga helgdagar, men du måste vara kreativ för att le på grå regniga måndagar. Även om du inte förväntar dig en stor händelse, tänk på alla små saker som gör dig glad varje dag: gå med din hund. Första kopp kaffe. Prata med din bästa vän i telefon efter en hård dag på jobbet. Middag på ditt favoritcafé på väg hem. Vad det än är, tänk på det först när du vaknar.
2 Släpp in solskenet. Har ditt rum naturligt ljus på morgonen? Om inte, förnekar du dig själv den mest effektiva väckarklockan. När solen skiner genom dina fönster på morgonen vet din hjärna naturligtvis att det är dags att röra sig. Men dina gardiner är tätt stängda och du får inte tillräckligt med ljus på morgonen, du kommer att vackla tills du går ut.
- Om du har mörkläggningsgardiner som blockerar ljus från utsidan, försök att köpa gardiner i neutrala färger som effektivt blockerar det mesta av det artificiella ljuset, men gör ditt rum ljust när solen går upp.
3 Drick ett stort glas vatten. 8 timmar utan vatten (medan du sover) är tillräckligt med tid för att mild uttorkning ska uppstå i din kropp, vilket kan få dig att känna dig sömnig. Vakna upp dig själv med ett stort glas kallt vatten för att börja dagen rätt. Du kommer att känna dig mer pigg efter några minuter.
- Om du vill dricka vatten medan du fortfarande ligger i sängen, fyll en liten termos med is på kvällen och lägg den på ditt sängbord. På morgonen smälter isen nästan och du får en kopp kallt vatten att dricka.
- Drick vatten främre kaffe eller te.
- Tvätta ansiktet med kallt vatten. Detta kommer att sänka din kroppstemperatur, vilket påverkar ditt varma, sömniga tillstånd.
4 Borsta dina tänder mint tandkräm. Doften av mynta stimulerar din kropps trigeminusnerv, vilket ger dig en boost av energi. Att borsta tänderna med mintpasta först är ett bra sätt att stärka. Gör detta innan du äter något, eftersom att borsta tänderna direkt efter att ha ätit inte är bra för dina tänder.
- Om du inte gillar pepparmyntspasta, håll en flaska pepparmynta eterisk olja eller några pepparmyntsgodis till hands och ta ett djupt andetag. Detta kommer att ha samma effekt som att använda tandkräm.
5 Läs en artikel eller två. Hjärnarbete är ett annat bra sätt att starta din motor på morgonen. Läs några intressanta berättelser eller titta på en video. Du kommer att ha fullt upp med att lära dig nya saker, så du hinner inte tänka på hur mycket du vill sova.
- Att läsa ett mejl eller en bok - om innehållet är intressant - kommer att ha samma effekt.
- Du kan också lyssna på radio eller slå på TV: n.
6 Rör på din kropp. Att flytta från horisontellt till rörelse kommer definitivt att hjälpa dig att vakna och sjunga. Vet du hur seriefigurer sträcker sig när de kommer upp ur sängen? Detta är faktiskt ett riktigt bra sätt att hjälpa din cirkulation och få dig att känna dig pigg. Om du inte gillar att stretcha, här är några saker att prova:
- Ta en kort promenad.
- Tvätta disken kvar från kvällen.
- Sänga och städa rummet.
- Hoppa.
- Ta en tur runt kvarteret.
- Bättre att göra 30 minuters konditionsträning, som att springa, simma eller cykla.
7 Äta frukost. Det finns en bra anledning att kalla det dagens viktigaste måltid; proteinet, kolhydraterna och fetterna du äter på morgonen håller din kropp frisk och ger dig en bra start på dagen. På dagar när du bara inte vill vakna, skäm bort dig själv. Ta dig tid att ta ditt kaffe, grapefrukt och äggröra istället för att stoppa en bit torr rostat bröd i dig medan du är på din tröskel.

Del 2 av 3: Hur man piggar upp under dagen

1 Ändra din omgivning. Även om det bara är en 10-minuters promenad runt kontoret, kommer din hjärna att hålla sig aktiv och engagerad när du befinner dig i en ny miljö ett tag. Om du känner dig slö kommer du att bli mycket mer produktiv om du tar en paus.
- Om du kan gå ut, gör det - även om det regnar eller är kallt. Temperaturförändringar kommer att väcka din kropp från sin middagstund.
- Gå upp och gå ofta. Att sitta på ett ställe för länge påverkar din cirkulation - och det har en stor effekt på ditt sinnestillstånd.
2 Ät en apelsin eller grapefrukt. Doften av frukten stimulerar produktionen av serotonin, ett hormon som lyfter ditt humör. Snacka på några skivor apelsin eller grapefrukt - eller någon annan typ av citrus - kommer att övervinna din dagliga nedgång. Det hjälper även om du bara pressar ner citronen i ditt glas vatten.
3 Drick ginseng -te. Ginseng är en naturlig stimulans som förbättrar hjärnans funktion. Att dricka en kopp ginseng -te eller ta 100 mg ginseng -extrakt förbättrar din hjärnas förmåga att fokusera.
- Kontakta din läkare innan du tar tillskott. Du bör inte använda ginseng om du har högt blodtryck.
4 Undvik koffein och socker hela dagen. Du kan ha lattes och kex när klockan visar 16:00, men koffein och socker kommer bara att orsaka nedgång efter en tillfällig stigning. För att återställa energi och fokus, drick vatten eller te i stället för kaffe, och mellanmål på ett proteinrikt mellanmål som mandel.
5 Lyssna på rolig musik. Du kanske tror att du inte är på humör, men varför inte prova! Sätt på musiken du brukar dansa till på fredagskvällar. Snart slår du ut rytmen och skakar på huvudet - du kommer inte att kunna kontrollera den. Din lite snabbare hjärtslag hjälper dig att pigga upp direkt.
6 Ta en tupplur. Istället för att bekämpa suget att stänga ögonen, ge upp! Att tilldela 15-20 minuters sömn hjälper dig att bli mycket piggare. En eftermiddags tupplur kan vara precis vad du behöver för att klara resten av dagen, speciellt om du inte sov bra natten innan.

Del 3 av 3: Livsstilsförändringar

1 Träna ofta. Att tröttna på dig själv under dagen är det bästa sättet att försäkra dig om en god natts sömn och känna dig pigg under dagen. Om din livsstil är övervägande stillasittande, kommer denna förändring att få dig att känna en stor skillnad. Börja smått - lägg till 30 minuters promenad till din dagliga rutin, före eller efter jobbet eller skolan. Om du tycker att du gillar fysisk aktivitet kan du försöka springa, cykla eller simma för att göra uppgiften lite svårare. Du kan gradvis utmana dig själv genom att utveckla följande vanor:
- Välj trappan, inte hissen, för att komma till ditt golv.
- Gå av tunnelbanan några hållplatser innan ditt vanliga stopp och gå resten av vägen.
- Prova 7-minuters träningsmetoder för alla dina muskelgrupper varje morgon.
2 Se vad du äter efter 20.00. Att äta eller dricka senare än denna tid kan påverka din sömn. Din kropp kommer inte att kunna vila helt om den försöker smälta mat. Försök att äta middag tidigt och inte mellanmål efter 20.00 för att få en bättre sömn.
- Alkohol kan också påverka din sömn.Du kommer att känna dig sömnig först, men det kan hindra dig från att nå din djupaste sömnfas. Därför kommer du troligtvis att känna dig trött på morgonen efter att ha druckit, även om du har sovit i mer än 8 timmar.
3 Ta bort elektronik från sovrummet. Kontrollerar du din e -post och läser artiklar tills du släcker lamporna? Det är troligt att din hjärna fortfarande arbetar med morgondagens lista över planer och kontroversiella politiska ämnen, medan du måste vila mentalt och känslomässigt. Hjälp dig själv att känna dig lugn och fridfull genom att bli av med elektroniken innan du lägger dig.
- Lämna din bärbara dator i ett annat rum, eller stäng av den åtminstone istället för att lämna den ledig och lättillgänglig.
  1. - Gör ditt sovrum lugnt och inbjudande genom att fylla det med mjuka kuddar, ljus, dämpade blommor och lugnande dofter - inget som ger pip eller har trådar.
4 Gör upp en kur. Att gå och lägga sig och vakna samtidigt varje morgon hjälper dig att vila bättre. Om du håller dig till klockan 02.00 och får tillräckligt med sömn på helgerna och sedan vaknar klockan 6 på måndagen kommer din kropp att försöka komma ikapp hela dagen. Försök att hålla dig till ett hälsosamt schema som inte kommer att bryta din interna klocka.
- Försök att inte vakna på ett larm om möjligt. Låt dig själv vakna till din inre väckarklocka. Om du vaknar på detta sätt kan du vara uppmärksam hela dagen, eftersom du inte tvingar din kropp att gå in i ett tillstånd som den inte är redo för.

Tips

Lägg fingret under ögonen och gnid ögonen i cirklar för att väcka ögonen.
Sikta på 7-9 timmars sömn.
Blötlägg ansiktsduken, lägg den i frysen i 15 minuter och lägg den sedan på ansiktet.
Ta bort kuddar från din säng om du har problem med att koppla av och somna. Ställ din väckarklocka borta från din säng så att du måste gå upp ur sängen!
Se till att du får tillräckligt med sömn nästa och nästa natt så att du inte känner dig trött när du vaknar!
Så snart du vaknar, gå upp ur sängen och ta din filt till ett annat rum - på det här sättet är det osannolikt att du kommer tillbaka till sängen, särskilt om huset är kallt.
Ta lite te och spring.
Öppna fönstret och släpp in frisk luft (särskilt om det är kallt).