Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Att komma i form behöver inte vara svårt. Under denna aktivitet kan du ha mycket roligt och också bli mycket friskare.

Steg

1. 1 Drick mycket vatten. Sikta på att dricka minst 8 glas vanligt vatten, men aldrig söt läsk. Ät hälsosam mat fylld med frukt, grönsaker och magert kött och fisk samt nötter.Hoppa inte över lunchen, eftersom din kropp lagrar fett när du hoppar över en måltid. Detta innebär att din ämnesomsättning saktar ner och din kropp börjar lagra fett istället för att aktivt smälta mat.
2. 2 Engagera dig i ett sporot. Gå på gården, spela aktiva spel, cykla, spring runt, dansa, kampsport, simning, fotboll och andra sporter. Hitta det du gillar och njut av det.
3. 3 Ät med måtta. Om du äter långsamt, kommer hjärnan snabbt att förstå att du redan är mätt.
   • Håll koll på maten du äter, inklusive snacks. På så sätt vet du vad du har ätit.
4. 4 Sov 8-10 timmar om dagen. Tro det eller ej, sömn hjälper till att bränna kalorier. Din metaboliska process vilar medan du sover för att hoppa in i striden för att smälta ny mat nästa dag.
5. 5 Sitt inte på ett ställe hela dagen. Gå oftare och håll en aktiv livsstil för att hjälpa dig att hålla dig i god form.

Tips

• Sitt inte på ett ställe i flera dagar med att spela datorspel, bli och spela sport.
• Det är mycket roligare att spela sport med någon annan. Bjud in dina vänner och ha det bra.
• Om du inte gillar det du gör, hitta en annan aktivitet. Tråkiga aktiviteter kommer att påverka din motivation negativt.
• Du kan hitta massor av hälsosamma recept på internet. Var inte rädd för att be dina föräldrar att köpa frukt till dig.
• Om du plötsligt bara sitter och inte gör någonting, gå upp och gör några armhävningar, även detta kan hjälpa.
• Om du har en bror eller syster, be honom eller henne att gå en promenad med dig i parken eller spela ett aktivt spel hemma.
• Registrera dig för en sportavdelning.

Varningar

• Att vägra äta får mycket farliga konsekvenser. Du behöver bara ha en balanserad kost. Ät mer frukt och grönsaker, drick vatten och undvik oljestekt mat.
• Överdriv inte med fysisk aktivitet, eftersom du fortfarande är ett barn. En eller två timmars sportaktiviteter om dagen räcker.
• Använd alltid hjälm innan du cyklar. Undvik att köra på motorvägen och det är bäst att vara under uppsikt av en vuxen.

Vad behöver du

• Energi
• Sneakers
• Frukt och grönsaker
• Vatten (2 liter per dag)
• Hälsosam mat