Innehåll

• Metod 2 av 4: Bean Protein Shake
• Metod 3 av 4: Nutty Protein Shake
• Metod 4 av 4: Proteinshake med Tofu
• Tips

1 Pressa ur saften ur grapefrukten. Skär grapefrukten på mitten och pressa all saften i en mixer. Det är svårt att hitta, ersätt det med apelsinjuice eller kokosvatten.

2 Hacka frukt och grönsaker. Tvätta först alla ingredienser noggrant, ta bort stjälkar, löv, frön, skär grönkål, äpple och selleri i små bitar och lägg i en mixer.

3 Tillsätt alla andra ingredienser. Tillsätt hampafrön, frysta mangoklyftor, kokosolja, myntablad och isbitar till en mixer. Den frysta mangon gör skakan fin, men du kan också använda färsk mango genom att lägga till lite fler isbitar.

4 Blanda allt i hög hastighet. Efter att ha tillsatt alla ingredienser i skålen, slå på mixern med hög hastighet och rör om tills alla ingredienser är släta (dvs. alla bitar är hackade). Om cocktailen ser tjock ut, tillsätt lite vatten och fortsätt blanda.

5 Drick och njut av en hälsosam cocktail. Denna shake innehåller 17 gram protein, 12 gram fiber. Den är rik på vitamin C och A, järn och kalcium. Detta recept är för cirka 3 koppar cocktail, så drick det från ett stort glas eller dela över flera mellanmål.

Metod 2 av 4: Bean Protein Shake

1. 1 Förbered svarta preto bönor. Om du använder konserverade bönor, mät bara ut en halv kopp bönor och lägg i en mixer. Om du använder torra bönor, se till att tillaga dem i mycket vatten. Du kan laga bönorna i en kastrull på spisen eller i ugnen. När det är klart, överför det till en mixer.
   • Det enklaste sättet att laga bönorna är i en kastrull utan att blötlägga dem först. Skölj helt enkelt de svarta bönorna, lägg i en kastrull, tillsätt 6 koppar vatten för varje 450 gram bönor och koka i 4-6 timmar. När bönorna är klara dränerar du bort överflödigt vatten och använder för en skaka!
   • Det kan tyckas konstigt att cocktailreceptet innehåller bönor. Faktum är att bönor är precis som spenat - när de blandas med andra ingredienser smakar de inte annorlunda - preto bönor lägger bara till näringsämnen till shaken!
2. 2 Skala och skiva bananen. Ta en mogen banan, skala den och skär den i små bitar och lägg den sedan i en mixer. Du kan också använda frysta bananer, vilket kommer att göra skakan kallare och krämigare och tjockare.
3. 3 Tillsätt mandelmjölk, hampafrön och kakao. Kombinera alla ingredienser i en mixer. Massan måste vara homogen. Om du vill öka proteininnehållet ytterligare i denna skaka, byt sedan ut mandelmjölk mot vanlig mjölk med en minsta fetthalt (cirka 1%). Detta kommer att öka proteinhalten i shaken med 7 gram.
4. 4 Njut av en Protein Shake med chokladbönor. Denna shake innehåller cirka 17 gram protein, och genom att ersätta mandelmjölken i receptet med vanlig mjölk kan du öka proteininnehållet till 24 gram.

Metod 3 av 4: Nutty Protein Shake

1. 1 Häll sojamjölk i en mixer och tillsätt chiafrön, mandel eller jordnötssmör. Om du ersätter mandelsmör med jordnötssmör, se till att använda allt naturligt jordnötssmör och att det är sockerfritt.
2. 2 Tillsätt bananer, kakao eller agavesirap för en rikare smak. Om du vill ha en sötare drink eller ännu mer protein i din shake, lägg till ytterligare ingredienser efter eget val. Du kan lägga till en banan, en matsked kakao eller en matsked agavesirap (eller annan sirap).
3. 3 Blanda allt i hög hastighet och drick. Blanda alla ingredienser till en slät massa och drick! Denna friska skaka innehåller cirka 18 gram protein, men tillsats av andra ingredienser kan öka den mängden till 20 gram.

Metod 4 av 4: Proteinshake med Tofu

1. 1 Skala och skiva bananen. Ta bort bananen från frysen och skala av den. Skär bananen i små bitar. Detta gör det mycket lättare att blanda det med de andra ingredienserna. Lägg bananskivorna i en mixer.
2. 2 Tillsätt sojamjölk, tofu och jordnötssmör. Lägg alla dessa ingredienser i en bananmixer och blanda med hög hastighet tills den är jämn.
   • Tofu kan vara ett bra komplement till alla skakningar eftersom det är en proteinkälla och kalorifattig. Dessutom är tofu rik på järn och kalcium. För att använda tofu till en cocktail, ta helt enkelt bort den från kylskåpet och ta bort förpackningen.
3. 3 Njut av en hälsosam cocktail. Denna shake innehåller cirka 17 gram protein. Det är en bra källa till vitamin A och C, och är också rik på kalcium och järn.

Tips

• Använd en kvalitetsblandare för att blanda alla ingredienserna noggrant.
• Överdriven mängd protein kan vara ohälsosamt.Om du konsumerar mycket protein, bör du träna regelbundet och mycket.
• Om du inte gillar smaken av den föreslagna cocktailen kan du alltid ändra några av ingredienserna. Dessa recept är bara riktlinjer eller idéer, och du kan enkelt variera ingredienserna som du inte gillar eller inte gillar.