Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Analysera känslor
• Del 2 av 3: Analysera tankar
• Del 3 av 3: Vidta åtgärder
• Tips

Känslomässig känslighet är normal, men någon gång kan denna känslighet skada dig. Kontrollera dina starka känslor så att de är dina allierade, inte fiender. På grund av ökad känslomässig känslighet kan imaginära eller oavsiktliga klagomål uppfattas med fientlighet. Missförstånd och misstolkningar av andras handlingar hindrar dig från att leva ett lugnt och lyckligt liv. För att sluta överreagera på vardagliga händelser måste du kunna balansera känslighet och sunt förnuft, förtroende och motståndskraft.

Steg

Del 1 av 3: Analysera känslor

1. 1 Acceptera att känslomässig känslighet är en del av dig. Neurovetenskapare har funnit att vår känslomässiga känslighet delvis är relaterad till gener. Förmodligen är cirka 20% av världens befolkning överkänslig. Det betyder att de har en ökad uppfattning om subtila stimuli som många inte märker. Dessutom är effekten av dessa irriterande ämnen på personer med ökad känslighet mycket starkare. Denna ökade känslighet har kopplats till en gen som påverkar hormonet noradrenalin, eller stresshormon, som också fungerar som en signalsubstans i hjärnan och är ansvarig för uppmärksamhet och respons.
   • En del av den ökade känslomässiga känsligheten har också associerats med oxytocin, hormonet som är ansvarigt för känslor av kärlek och tillgivenhet för varandra. Oxytocin kan också orsaka känslomässig känslighet. Om du har naturligt höga nivåer av oxytocin i kroppen kan dina "medfödda sociala resonemangskunskaper" höjas, vilket gör dig mer känslig för (och möjligen misstolkar) även de minsta signalerna.
   • Olika samhällen reagerar olika på känsliga människor. I många västerländska kulturer ses känslomässigt känsliga människor ofta som svaga och saknar inre motståndskraft, vilket gör dem ofta till förlöjligande. Men så är inte fallet överallt. I många delar av världen anses människor med ökad känslighet begåvade, eftersom de har utmärkt känslighet och förmåga att förstå andra. Beroende på kulturen, liksom på kön, familjemiljö och utbildning, kan detta eller det där karaktärsdraget uppfattas annorlunda.
   • Även om du kan (och borde) lära dig att hantera dina känslor mer effektivt, måste du acceptera det faktum att du är känslomässigt känslig. Du kommer inte att bli en helt annan person, vilket du dock inte behöver. Bli bara den bästa versionen av dig själv.
2. 2 Introducera dig själv. Om du inte är säker på om du verkligen är överkänslig finns det några steg du kan ta för att testa dig själv. Du kan till exempel fylla i frågeformuläret Emotionell känslighetsanalys på PsychCentral -webbplatsen. Dessa frågor hjälper dig att bedöma dina känslor och känslor.
   • Försök att inte döma dig själv när du svarar på dessa frågor. Svara ärligt. När du väl vet hur känslig du är kan du fokusera på att kontrollera dina känslor på ett mer givande sätt.
3. 3 Utforska dina känslor genom att journalföra. Att ha en "emotionell journal" hjälper dig att observera dina känslor, studera dem och din reaktion på dem. Detta hjälper dig att förstå vad som utlöser din överreaktion och vet också när din reaktion är motiverad.
   • Försök att skriva ner hur du mår i nuet och arbeta sedan bakåt för att förstå vad som utlöste din reaktion. Till exempel, är du orolig? Vilken av händelserna som hände under dagen kan vara orsaken? Du inser att även små händelser kan utlösa en stark känslomässig reaktion hos dig.
   • Du kan också ställa dig själv frågor om varje post, till exempel:
     • Vad känner jag nu?
     • Vad, enligt min mening, hände och orsakade denna reaktion?
     • Vad behöver jag när jag känner så här?
     • Har jag känt så här förut?
   • Försök att skriva om dina känslor under en viss tid. Skriv en mening som "jag är ledsen" eller "jag är arg". Ställ in en timer i två minuter och skriv om allt i ditt liv som har med denna känsla att göra. Redigera inte eller fördöma det som skrivs. För tillfället behöver du bara skriva ner dem.
   • När du gör detta måste du titta på vad du har skrivit. Kan du identifiera någon koppling? Vilka känslor föregick din reaktion? Till exempel utlöses ångest ofta av rädsla, sorg över en förlust, ilska över att bli attackerad och så vidare.
   • Du kan också studera en enda händelse. Till exempel tittade någon på bussen på dig på ett sådant sätt att du uppfattade det som att du kritiserade ditt utseende. Det kan skada dina känslor, vilket kan göra dig upprörd eller arg. Försök att påminna dig själv om två saker: 1) du vet inte riktigt vad som händer i andras huvuden, och 2) andras bedömningar av dig spelar ingen roll. Det ogillande utseendet kan vara en reaktion på något helt annat. Och även om det är en fördömelse, känner den här personen dig fortfarande inte och har ingen aning om dina många underbara funktioner.
   • Kom ihåg att visa empati för dig själv när du gör anteckningar. Döm inte dig själv för dina känslor. Kom ihåg att du kanske inte kan kontrollera dina känslor, men du kan styra din reaktion på dessa känslor.
4. 4 Lägg inte etiketter på dig själv. Tyvärr förolämpas människor med överkänslighet ofta och får smeknamn som "crybaby" eller "slobber".För att göra saken värre blir dessa förolämpningar ibland till beskrivande "etiketter" som andra använder. Med tiden är det väldigt lätt att hänga en sådan etikett på dig själv, uppfattar dig själv inte som en känslig person som bara gråter ibland, utan beter sig normalt 99,5% av tiden. På detta sätt kommer du att fokusera på ena sidan av din personlighet till den punkt där du känner att den definierar dig helt.
   • Motstå negativa etiketter med omprövning. Det betyder att du måste ta bort etiketten och titta på situationen i ett vidare sammanhang.
   • Till exempel gråter en tonårsflicka för att hon är upprörd. En bekant står i närheten, han muttrar "gråta" och går. Istället för att ta det onda till sig, reflekterar hon på följande sätt: ”Jag vet att jag inte är en gråtunge. Ja, ibland reagerar jag för känslomässigt. Ibland betyder det att jag gråter när mindre känslomässiga människor inte skulle gråta. Jag arbetar med att svara på ett mer lämpligt sätt. Det är i alla fall för oförskämt att förolämpa någon som redan gråter. Jag är för snäll för att göra detta mot andra. "
5. 5 Identifiera dina känslighetsutlösare. Du kanske eller inte vet vad som utlöser din överkänsliga reaktion. Ett mönster av automatiska svar på vissa stimuli, till exempel en stressig upplevelse, kan ha bildats i ditt huvud. Med tiden kommer detta beteende att bli en vana, och du kommer omedelbart att reagera på ett visst sätt utan att tänka på vad som händer. Lyckligtvis kan du ändra dina reaktioner och forma nya beteenden.
   • Nästa gång du får panik, ångest eller ilska, stanna upp och fokusera på dina känslor. Vad gör dina fem sinnen? Var uppmärksam på dina känslor, men dö inte dem.
   • Denna praktik med "självstudier" hjälper dig att separera de flera "informationsströmmarna" som bildar förnimmelser. Mycket ofta är vi överväldigade och överväldigade av känslor, och vi kan inte räkna ut rörelsen av känslor och sinnesintryck. Stanna, koncentrera dig på individuella förnimmelser och separera informationsflöden för att ändra strukturen för de automatiska vanor som bildas i vår hjärna.
   • Till exempel kan din hjärna reagera på stress genom att få ditt hjärta att slå snabbare, vilket gör att du känner dig nervös som ett resultat. Genom att inse att detta är din kropps standardsvar, kommer du att kunna tolka detta svar annorlunda.
   • Att föra en journal hjälper dig också med detta. För varje känslomässig reaktion, skriv ner stunderna när du uppträdde känslomässigt, hur du kände, vad din kropp kände, vad du tyckte och detaljerna om händelsen. Denna kunskap hjälper dig att träna dig själv att reagera annorlunda.
   • Ibland kan en sensorisk uppfattning, som att vara på en viss plats eller känna en välbekant doft, utlösa en känslomässig reaktion. En sådan reaktion kan inte alltid tolkas som överkänslig. Till exempel kan lukten av äppelpaj få dig att känna dig ledsen när du och din sena mormor bakade äppelpajer tillsammans. Du måste acceptera dessa reaktioner. Fundera medvetet på dem och förstå sedan varför det hade en sådan effekt på dig: ”Jag känner mig ledsen att jag hade roligt med att baka pajer med min mormor. Jag saknar henne. " När du har tagit hänsyn till denna känsla kan du gå vidare till något positivt: "Idag ska jag baka en äppelpaj till minne av henne."
6. 6 Kontrollera om du är medberoende. Medberoende relationer uppstår när ditt självvärde och självmedvetenhet påverkas av den andra personens handlingar och reaktioner. Målet med hela ditt liv är självuppoffring för din partners bästa. Om din partner ogillar dina handlingar eller känslor kan det vara ett stort slag för dig.Medberoende är mycket vanligt i romantiska relationer, men det kan inträffa i alla stadier av förhållandet. Följande är tecknen på medberoende relationer:
   • Du tror att din tillfredsställelse med livet är relaterad till en specifik person.
   • Du erkänner att din partner har ett ohälsosamt beteende, men trots detta stannar du fortfarande hos honom.
   • Du går mycket för att stödja din partner, även om det betyder att du måste offra dina behov och din hälsa.
   • Du är ständigt orolig för statusen i ditt förhållande.
   • Brist på sunt förnuft om personliga gränser.
   • Du känner dig hemsk när du måste säga nej till någon.
   • Du reagerar på allas känslor och tankar genom att hålla med dem eller omedelbart försvara dig själv.
   • Medberoende kan övervinnas. Det bästa alternativet är professionell psykologisk hjälp. Det finns också olika stödgrupper.
7. 7 Skynda inte. Att lära känna dina känslor, särskilt känsliga områden, är en skrämmande uppgift. Tvinga inte dig själv att göra allt på en gång. Psykologer har visat att personlig tillväxt måste gå utanför deras komfortzon, men alltför hastiga handlingar kan leda till regression.
   • Försök att "boka tid" med dig själv för att analysera din känslighet. Träffa henne i 30 minuter om dagen. När du har gjort ditt känslomässiga arbete för dagen, låt dig själv koppla av eller göra något roligt.
   • Anteckna när du känner att du vill undvika att tänka på din känslighet eftersom det gör dig obekväm eller verkar för svår. Förhalning utlöses ofta av rädsla: vi är rädda för att upplevelsen ska bli obehaglig, så vi lägger den på bakbrännaren. Påminn dig själv om att du är tillräckligt stark för att göra detta och börja jobba.
   • Om du har svårt att samla vilja och möta dina känslor ansikte mot ansikte, försök att sätta upp mer uppnåbara mål för dig själv. Börja med 30 sekunder om du vill. Allt du behöver göra är att möta din känslighet i 30 sekunder. Kan du göra det. Efter det, spendera ytterligare 30 sekunder på att tänka på din känslighet. Du kommer att upptäcka att dina små prestationer hjälper dig att uppnå önskat resultat.
8. 8 Låt dig själv känna dina känslor. Att gå bort från ökad känslomässig känslighet betyder inte att du måste sluta känna dina känslor helt och hållet. Faktum är att försök att undertrycka eller förneka dina känslor kan vara skadligt. Istället måste du anamma obehagliga känslor som ilska, smärta, rädsla och sorg - känslor som är lika nödvändiga för emotionell hälsa som positiva känslor som glädje och glädje - och inte låta dem bli överväldigade. Försök att balansera dina känslor.
   • Ge dig själv möjlighet att uttrycka dina känslor. Till exempel, om du sörjer över en förlust, ta lite tid varje dag för att släppa ut alla dina känslor. Ställ in en timer, skriv sedan om dina känslor, gråta, prata med dig själv om dessa känslor - vad du än tycker är nödvändigt. När tiden är slut, återgå till dina dagliga aktiviteter. Du kommer att må bättre när du vet att du inte har undertryckt dina känslor. Att veta att du har en dedikerad tid när du kan ventilera dina känslor hjälper dig att hantera din dags normala arbetsuppgifter lättare.

Del 2 av 3: Analysera tankar

1. 1 Lär dig känna igen kognitiva fördomar som kan göra dig överkänslig. Kognitiva snedvridningar är stereotypa avvikelser i tänkande och beteende som vi har tagit upp i oss själva. Du kan lära dig att identifiera och hantera dessa abnormiteter.
   • Kognitiva fördomar förekommer nästan aldrig isolerat.Efter att ha analyserat ditt tankemönster kommer du att märka att du upplever flera snedvridningar som svar på en känsla eller händelse. Ta dig tid att fullständigt undersöka dina reaktioner för att se vilka som är användbara och vilka som inte är det.
   • Det finns många sorter av kognitiva fördomar, men de vanligaste bovarna för känslomässig överkänslighet är personalisering, märkning, "bör" meningar, känslomässigt resonemang och att dra slutsatser.
2. 2 Erkänn och bekämpa personalisering. Anpassning är en ganska vanlig distorsion som orsakar ökad känslomässig känslighet. Det betyder att du anser dig själv vara orsaken till saker som kanske inte har något att göra med dig, eller som du inte kan kontrollera. Du kan också ta det som inte alls gäller för dig personligen.
   • Till exempel, om läraren talade dåligt om ditt barns beteende, kan du anpassa denna kritik och uppfatta den som sådan, som riktas mot dig: ”Mashas lärare tycker att jag är en dålig pappa! Hur vågar han kritisera mina metoder för att uppfostra mitt barn? " Denna tolkning kan leda till en överkänslig reaktion eftersom du tolkade kritiken som en tillrättavisning.
   • Försök istället att titta på situationen logiskt (det tar ett tag, så ha tålamod). Analysera vad som verkligen hände och vad du vet om situationen. Till exempel, om en lärare sa att Masha borde vara mer uppmärksam i klassen, är detta inte en anklagelse om att du är en "dålig" förälder. Detta är bara information du kan använda för att hjälpa ditt barn att lära sig bättre. Detta är en möjlighet för tillväxt, inte en anledning till skam.
3. 3 Känner igen och bekämpar genvägar. Märkning är ett allt-eller-ingenting-tänk. Det sker ofta i samband med personalisering. När du märker dig själv, generaliserar du dig själv till en enda handling eller händelse, istället för att inse att dina handlingar och vem du är inte är samma sak.
   • Om du till exempel får negativa kommentarer om din uppsats kan det få dig att känna dig som ett misslyckande. Kallar du dig själv ett misslyckande tror du omedvetet att du aldrig kommer att bli bättre, vilket innebär att det inte är någon idé att ens försöka. Detta kan leda till skuldkänslor och skam. Detta gör det också svårt för dig att tolerera konstruktiv kritik, eftersom du uppfattar kritik som ett tecken på misslyckande.
   • Istället bör du acceptera dina misstag och misslyckanden för vad de verkligen är - specifika situationer från vilka du kan lära dig något och bli en bättre person. Istället för att märka dig själv som ett misslyckande när du får ett dåligt betyg för en uppsats, bör du acceptera dina misstag och tänka på vad du kan lära av dig själv: ”Okej, jag gjorde ett dåligt jobb med denna uppsats. Jag är besviken, men det här är inte världens ände. Jag ska prata med min lärare för att se vad jag behöver göra annorlunda nästa gång. "
4. 4 Erkänna och bekämpa måste-uttalanden. Sådana uttalanden är skadliga eftersom de tvingar dig (och andra) att följa standarder som ofta är oöverkomligt höga. De är ofta beroende av irrelevanta idéer istället för att förlita sig på de som verkligen spelar roll. Genom att bryta ett annat "bör" kan du straffa dig själv för det och därigenom minska din motivation att förändras ytterligare. Sådana idéer kan leda till skuld, förtvivlan och ilska.
   • Du kan till exempel säga till dig själv: ”Jag måste verkligen gå på en diet. Jag kan inte vara så lat. " Faktum är att du försöker "skylla" dig själv och få dig själv att agera, men skuld är långt ifrån den bästa motivkällan.
   • Du kan bekämpa dessa påståenden genom att analysera vad som egentligen ligger bakom detta ”borde”.Känner du till exempel att du "borde" gå på en diet på grund av vad andra säger? Eller är det för att sociala standarder får dig att se ut på ett visst sätt? Det här är inte de hälsosammaste och mest fördelaktiga skälen att göra något.
   • Men om du tycker att du "borde" gå på en diet för att du diskuterade detta med din läkare och kom överens om att det skulle vara bra för din hälsa, kan du göra om detta "borde" till något mer konstruktivt: "Jag vill ta hand om min hälsa, så jag börjar äta hälsosammare mat. " Således kommer du inte att drivas av skuld, utan positiv motivation, som i slutändan visar sig vara mer effektiv.
   • Meningar med ordet "bör" som hänvisar till andra människor skapar också överreaktion. Till exempel kan du bli upprörd av att prata med någon som inte svarar som du vill att de ska göra. Om du säger till dig själv: "Hon borde vara glad över det jag säger till henne", kommer du att bli besviken och troligen förolämpad av det faktum att denna person inte upplever det du tror att han "borde" uppleva. Kom ihåg att du inte kan kontrollera andras känslor och reaktioner.
5. 5 Känner igen och bekämpar känslomässiga resonemang. När du använder känslomässigt resonemang förvirrar du dina känslor med fakta. Denna typ av förvrängning är ganska vanlig, men med lite ansträngning lär du dig att identifiera och bekämpa det.
   • Till exempel kan du bli sårad av att din chef påpekade några brister i ett stort projekt som du just avslutat. Med känslomässigt resonemang kan du anta att din chef är orättvis eftersom du har negativa känslor. När du känner dig som ett misslyckande kan du anta att du verkligen är en värdelös medarbetare. Men dessa antaganden har ingen logisk grund.
   • För att hantera känslomässigt resonemang, försök att skriva ner några situationer där du har upplevt negativa känslomässiga reaktioner. Beskriv sedan tankarna som har uppstått i ditt huvud. Skriv om de känslor du upplevde efter att ha haft dessa tankar. Slutligen analysera de faktiska konsekvenserna av situationen. Stämmer de överens med det du trodde var verklighet baserat på dina känslor? Chansen är stor att du kommer att upptäcka att dina känslor var obefogade.
6. 6 Erkänna förhastade slutsatser och bekämpa dem. Hastiga slutsatser liknar mycket emotionellt resonemang. När du gör en förhastad slutsats håller du fast vid en negativ tolkning av situationen utan att det finns några fakta som stöder denna tolkning. I extrema fall kan detta leda till hysteri, till exempel att låta dina tankar gradvis komma ur kontroll tills du når det värsta av alla möjliga scenarier.
   • Mind-reading är en typ av hoppning till slutsatser som kan bidra till känslomässig överkänslighet. När du försöker läsa tankar antar du att människor reagerar negativt på någon egenskap hos dig, även om du inte har några bevis för detta påstående.
   • Till exempel, om din flickvän inte svarar dig om vad hon vill ha till middag, kan du anta att hon ignorerar dig. Du har inga bevis för att det är så, men en sådan förhastad tolkning kan skada dig och till och med göra dig arg.
   • Spådom är en annan typ av förhastade slutsatser. Detta händer när du förutsäger ett dåligt resultat, oavsett bevis du har. Till exempel föreslår du inte ett nytt projekt på jobbet eftersom du är säker på att din chef kommer att avvisa det.
   • Den extrema formen av att dra slutsatser uppstår när du börjar överdramatisera saker. Till exempel, om du inte får svar från din flickvän på ett meddelande, kan du anta att hon är arg på dig.Då kanske du tror att hon undviker konversationen eftersom hon döljer något för dig, till exempel att hon verkligen inte längre älskar dig. Då kanske du har tanken på att ditt förhållande går sönder och att du kommer att leva hela ditt liv med din mamma. Detta är ett extremt exempel, men det visar kedjan av logiska språng som kan inträffa om du tillåter dig själv att dra slutsatser.
   • Kämpa för tankeläsning genom att prata öppet och ärligt med människor. Starta inte en konversation med anklagelser eller anklagelser, utan fråga dem vad som verkligen händer. Du kan till exempel skriva till din vän: "Hej, kanske du vill prata med mig om något?" Om hon säger nej, bara acceptera det svaret.
   • Bekämpa gissningar och överdramatisering genom att undersöka de logiska bevisen för varje steg i din tankeprocess. Hade du bevis på ditt antagande? Ser du något i den nuvarande situationen som kan vara ett faktum för ditt resonemang? Ofta, om du tillåter dig själv att tänka på din reaktion steg för steg, kommer du att upptäcka att dina logiska språng inte stöds av någonting. Med tiden kommer du att bättre kunna stoppa dessa överspänningar.

Del 3 av 3: Vidta åtgärder

1. 1 Meditera. Meditation, särskilt mindfulness -meditation, kan hjälpa dig att hantera dina känslomässiga reaktioner. Det kommer även att hjälpa dig att förbättra din hjärnas förmåga att reagera på källor till stress. Genom att öva mindfulness -tekniken erkänner och accepterar du känslor som de är, utan att göra bedömningar. Det är till stor hjälp för att övervinna känslomässig överkänslighet. Gå till klassen, träna online meditation eller träna mindfulness meditation på egen hand.
   • Hitta en lugn plats där ingen kommer att störa eller störa dig. Sitt på golvet eller i en rakryggad stol. Slouching kan göra det svårare att andas ordentligt.
   • Fokusera först på ett element i din andning, till exempel känslan av bröstet som går upp och ner, eller ljudet du gör från ditt andetag. Fokusera på detta element i några minuter medan du andas djupt och jämnt.
   • Utöka ditt fokus för att engagera dina andra sinnen. Till exempel fokusera på det du hör, rör och luktar. Det blir lättare för dig att koncentrera dig om du blundar, eftersom visuella bilder tenderar att distrahera oss lätt.
   • Acceptera de tankar och känslor som uppstår, men dela dem inte i "bra" och "dåliga". Att medvetet acceptera dessa tankar hjälper dig när de uppstår, särskilt i början: ”Jag kan känna att tårna blir kalla. Jag får en känsla av att jag är distraherad. "
   • Om du känner dig distraherad, fokusera på din andning igen. Tillbringa cirka 15 minuter om dagen meditera.
   • Du hittar artiklar om mindfulness -meditation på webbplatsen för University of California Mindfulness Research Center samt på BuddhaNet.
2. 2 Lära sig positiv interaktion. Ibland blir människor alltför känsliga eftersom de inte tydligt kan uttrycka sina känslor och behov för andra. Om du vanligtvis är alltför passiv i kommunikation, då blir det svårt för dig att säga nej och kommunicera dina tankar och känslor tydligt och uppriktigt. Att lära sig att kommunicera positivt kan hjälpa dig att uttrycka dina behov och känslor, vilket i sin tur kan hjälpa dig att känna dig hörd och uppskattad.
   • Använd meningar med ordet "jag" för att uttrycka dina känslor, till exempel "Jag blev upprörd när du var sen för vår dejt" eller "Jag föredrar att lämna tidigt för möten eftersom jag är rädd för att vara sen." På så sätt kommer du inte att skylla på den andra personen och fokusera på dina känslor.
   • Ställ ytterligare frågor under konversationen. Detta är särskilt viktigt om konversationen är känslomässigt laddad.Att försöka klargöra situationen hindrar dig från att överreagera. Till exempel, när den andra personen har talat färdigt, fråga: ”Du sa _____. Förstod jag rätt? " Låt sedan den andra personen förklara.
   • Undvik kategoriska krav. Ord som "borde" eller "bör" grunda moralisk bedömning av andras handlingar och kan tolkas som bedömningar eller krav. Försök att ersätta dem med "Jag föredrar ..." eller "Jag skulle vilja att du ..." Till exempel, istället för "Du måste komma ihåg att ta ut papperskorgen", säg "Jag vill att du ska komma ihåg att ta ut papperskorgen. När du glömmer verkar det som om jag ensam borde vara ansvarig för allt. "
   • Akta dig för antaganden. Antag inte att du vet vad som händer. Be andra att dela med sig av sina tankar och erfarenheter. Använd fraser som "Vad tycker du?" eller "Vad rekommenderar du?"
   • Bli medveten om att andra människor kan ha olika tankar om en viss fråga. Att argumentera om vem som har rätt och vem som har fel kan överexcitera och irritera dig. Känslor är subjektiva. När det gäller känslor finns det ingen rätt lösning. Använd fraser som "Min erfarenhet av den här frågan är helt annorlunda" och acceptera känslorna från den andra sidan för att inte kränka upplevelsen hos alla inblandade.
3. 3 Handla först efter att du lugnat ner dig. Dina känslor kan störa hur du reagerar på en situation. Känslomässiga handlingar kan leda till konsekvenser som du senare kan ångra. Försök att lugna ner dig några minuter innan du reagerar på en situation som utlöste en stark känslomässig reaktion.
   • Ställ dig själv frågan "om ... då." "Om jag gör det här nu, vad kan hända senare?" Tänk på så många konsekvenser som möjligt, både positiva och negativa. Jämför sedan dessa konsekvenser med din reaktion.
   • Låt oss säga att du precis hade en muntlig skärmbild med din make. Du är så arg och arg att du har tankar på att be om skilsmässa. Pausa och ställ dig själv frågan "om ... då". Vad kan hända om du ber om skilsmässa? Din make kan känna sig förolämpad och oälskad. Han kommer att komma ihåg detta senare när ni båda lugnar ner, och ser det som ett tecken på att han inte kan lita på dig när du är arg. I ilska hetta kan han gå med på en skilsmässa. Behöver du sådana konsekvenser?
4. 4 Behandla dig själv och andra med medkänsla. Du kommer att upptäcka det faktum att du på grund av överkänslighet undviker stressiga och obehagliga situationer. Det kan tyckas för dig att alla misstag i förhållandet kan bli en stötesten, så du slipper relationer helt eller så är de obetydliga. Behandla andra (och dig själv) med medkänsla. Du måste se det bästa hos människor, särskilt de du känner personligen. Om dina känslor har skadats, anta inte att det var avsiktligt: ​​Uttryck en medkännande förståelse för att alla, inklusive vänner och nära och kära, gör misstag.
   • Om dina känslor har skadats, använd positiv interaktion för att uttrycka det till dina nära och kära. Han / hon kanske inte ens vet att han / hon skadade dig, och om han / hon älskar dig, kommer han / hon att vilja ta reda på hur man undviker det i framtiden.
   • Kritisera inte andra människor. Till exempel, om din vän glömde att du har ett möte för lunch och du är kränkt, starta inte konversationen med frasen: "Du glömde bort mig och skadade mina känslor." Säg istället: "Jag blev kränkt när du glömde vårt möte, för att den tid vi har tillsammans är mycket viktig för mig." Be honom sedan uttrycka sina tankar: ”Kanske har något hänt? Vill du prata med mig om det här? "
   • Glöm inte att andra inte alltid vill dela med sig av sina känslor och erfarenheter, särskilt om de fortfarande är nya och inte helt har förstått dem.Ta inte det personligt om din älskade inte vill prata med dig om det direkt. Detta är inte ett tecken på att du gjorde något fel, det tar bara honom / henne tid att förstå hur han / hon mår.
   • Behandla dig själv som en vän du älskar och bryr dig om. Om du inte berättar för din vän något sårande eller dömande, varför berätta för dig själv?
5. 5 Sök professionell hjälp om det behövs. Ibland, även om du gör ditt bästa för att hantera känslomässig känslighet, kan du fortfarande förlora det. Inblandning av en legitimerad psykolog kan hjälpa dig att förstå dina känslor och reaktioner på dem i en säker och stödjande miljö. En erfaren psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att upptäcka skadliga tankemönster och lära dig nya färdigheter som hjälper dig att hantera dina känslor.
   • Känsliga människor behöver mer hjälp att lära sig tekniker för att kontrollera negativa känslor och färdigheter för att hantera känslomässiga situationer. Detta är inte att säga att du har en psykisk sjukdom, utan bara att du behöver hjälp med att lära dig användbara självhanteringsförmågor.
   • Psykoterapeuter hjälper också vanliga människor. Du behöver inte vara ”psykiskt sjuk” eller ha ett fruktansvärt problem för att träffa en psykolog eller terapeut. De är samma specialister som tandläkare, ögonläkare, allmänläkare eller fysioterapeuter. Medan psykiska behandlingar ibland försummas (i motsats till artrit, tandförfall eller stukningar), är detta en sak som många människor behöver.
   • Vissa tycker också att människor bara ska acceptera det och vara starka på egen hand. Ett sådant uttalande kan göra mycket skada. Även om du borde göra ditt bästa för att hantera dina känslor på egen hand, kan du också få hjälp utifrån. Vissa störningar, som depression, ångest och bipolär sjukdom, hindrar en person från att fysiskt hantera sina känslor på egen hand. Det är inget fel med att be om stöd. Det betyder att du tar hand om dig själv.
   • Psykologer och psykoterapeuter kan inte förskriva mediciner, men en erfaren terapeut vet när han ska hänvisa dig till en läkare som kan diagnostisera och förskriva mediciner för sjukdomar som depression eller ångest.
6. 6 Hög känslomässig känslighet kanske vara associerad med depression eller annan störning. Vissa människor föds mycket känsliga, vilket kan ses från tidig barndom. Detta är inte en störning, inte en psykisk sjukdom eller någon form av sjukdom - det här är bara en egenskap hos en person. Men om en persons känslighet har ökat från vanligt till överdrivet, har han blivit alltför rörig, gråtande eller irriterad, detta kan vara ett tecken på problem.
   • Ibland kan hög känslomässig känslighet vara resultatet av depression, vilket gör att personen inte kan hantera känslor (både negativa och positiva).
   • Kemiska obalanser kan orsaka hög känslomässig känslighet. Till exempel kan en gravid kvinna reagera mycket känslomässigt. Detsamma gäller för en ung man som genomgår puberteten eller någon med sköldkörtelproblem. Vissa läkemedel eller behandlingar kan också orsaka känslomässiga förändringar.
   • En erfaren läkare bör undersöka dig för depression. Du kan också enkelt diagnostisera det själv, men det är fortfarande bättre att söka hjälp från en professionell som kan förstå om personen är deprimerad eller om deras överkänslighet orsakas av andra faktorer.
7. 7 Ha tålamod. Känslomässig tillväxt liknar fysisk tillväxt. Det tar tid och är ibland obehagligt. Erfarenhet kommer genom misstag som måste göras.Misslyckande och andra problem är nödvändiga i processen med känslomässig tillväxt.
   • Att vara överkänslig i tonåren är mycket svårare än att vara vuxen. Med åren lär du dig att hantera dina känslor mer effektivt, och du får också förmågan att hantera livets svårigheter.
   • Glöm inte att du måste veta något mycket väl innan du gör något. Annars blir det som att resa till nya platser efter en snabb blick på kartan utan att förstå någonting. Du vet inte tillräckligt om området för att ta vägen och du kommer säkert att gå vilse här. Studera din tankekarta, så får du en bättre förståelse för din känslighet och hur du hanterar den.

Tips

• Empati för dina brister tar bort skam och ökar empati för andra.
• Anta inte att du alltid behöver förklara din ångest för andra för att motivera dina handlingar eller känslor. Det är okej att ha dem med dig.
• Hantera negativa tankar. Interna negativa dialoger kan orsaka allvarlig skada. Om du har alltför självkritiska tankar i huvudet, tänk på följande: "Hur kommer han att känna om jag berättade detta för honom?"
• Känslomässiga utlösare är olika för varje person. Även om du känner någon med en liknande utlösare för ett liknande problem, kan hur det påverkar dig påverka dem på ett helt annat sätt. Denna princip är ganska slumpmässig och inte universell.