Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Utvärdera självtalet
• Del 2 av 2: Sluta prata med dig själv
• Tips
• Varningar

Har du någonsin märkt att du pratar med dig själv? Att hantera dig själv är spöket med stor känslomässig hälsa, men du kanske har märkt att det ibland kommer i vägen för ditt liv och livet för omgivningen. Det finns många sätt att lära sig att sluta prata med sig själv, men först måste du förstå varför du gör det här.

Steg

Del 1 av 2: Utvärdera självtalet

1. 1 Tror du att du pratar med dig själv med någon annans eller din egen röst? Om du pratar med dig själv men hör någon annans röst kan du behöva uppsöka en psykolog eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligare problem.
   • Ett sätt att förstå om du hör din egen röst är att överväga om du är ansvarig för vad den rösten säger till dig.Om du inte känner dig ansvarig för vad den här rösten säger till dig (det vill säga du talar dessa ord och talar tankar omedvetet), och du inte har den minsta aning om vad den här rösten kan säga nästa gång, kan detta vara ett tecken psykisk ohälsa, såsom schizofreni, depression eller psykos.
   • Andra tecken på psykisk ohälsa inkluderar uppfattningen av mer än en röst, uppfattningen av okontrollerbara tankar, syner, smaker, känslor och beröring som inte kan kallas verklig. Om du hör andra röster och det känns som en dröm som känns verklig, om du ständigt hör röster hela dagen och de påverkar ditt dagliga liv negativt (till exempel blir du avskild och avskild eftersom röster skrämmer dig om du inte gör vad de säger till dig) är också ett symptom.
   • Om du hittar något av dessa symtom när du pratar med dig själv är det mycket viktigt att du pratar med en psykolog om ämnet för att ta reda på om du har någon psykisk sjukdom som kan skada ditt liv och din hälsa.
2. 2 Observera innehållet i denna konversation. Vad brukar du prata med dig själv om? Diskuterar du dagens nyheter? Planerar du vad du ska göra? Chattar du om de senaste erfarenheterna i ditt liv? Läser du undertexter från filmen?
   • Att prata med dig själv är inte nödvändigtvis en dålig vana. Att uttrycka dina tankar hjälper dig att organisera dem bättre. Dessutom kommer det att hjälpa dig att bättre reflektera och analysera dina tankar, särskilt om du planerar att fatta ett seriöst och viktigt beslut (till exempel vilket college du ska gå på, om du vill köpa en viss present till en person).
3. 3 Utvärdera om samtalet du har är positivt eller negativt. Att prata med dig själv i en positiv ton är till stor hjälp, särskilt i situationer där du behöver extra motivation, till exempel en anställningsintervju eller intensiv träning. Berätta för dig själv "du kan göra det, du kan göra det!" Du kan bli din egen supportgrupp. I det här fallet kommer det att vara till stor hjälp att prata med dig själv i en positiv ton.
   • Men om ditt samtal med dig själv mestadels är negativt, om du hela tiden skyller på och kritiserar dig själv (till exempel: "varför är du så dum?" Dolda psykologiska eller känslomässiga problem. Om delar av ditt självprat upprepas och fokuserar på negativa saker och situationer som har hänt dig kan detta också vara en anledning till eftertanke. Till exempel, om du nyligen hade lite bråk med en arbetskollega och tillbringade de senaste två timmarna med att tänka och prata med dig själv och diskutera vad du borde säga, är detta inte normalt. Detta är vanan att fastna och koncentrera sig på problemet.
4. 4 Bedöm vilka känslor och känslor ett samtal med dig själv ger dig. Vi blir alla lite tokiga ibland - det är okej! Men om du vill hålla ordning på din känslomässiga hälsa måste du se till att detta beteende bara är en dålig vana och inte påverkar negativt hur du känner och hur du spenderar din dag. Ställ dig själv följande frågor:
   • Är jag ofta orolig och orolig för att prata mycket med mig själv?
   • Ger mig självtalande sorg, ilska och ångest?
   • Är min vana att prata med mig själv så allvarlig att jag försöker undvika vissa sociala situationer för att inte skämma ut mig själv och känna mig generad?
   • Om du svarade ja på någon av dessa frågor bör du diskutera frågan med en psykolog eller psykolog.En terapeut kan hjälpa dig att förstå varför du pratar med dig själv och kan arbeta med dig om strategier som hjälper dig att kontrollera denna vana.
5. 5 Bedöm hur andra reagerar på ditt självprat. Lägg märke till hur andra människor reagerar när de ser dig prata med dig själv. Chansen är stor att de flesta inte ens märker denna vana. Men om du ofta märker andras reaktion på din vana kan det vara ett tecken på att ditt samtal med dig själv stör andra, eller att dessa människor bara tar hand om dig och din mentala hälsa. Ställ dig själv följande frågor:
   • Tittar folk konstigt på mig när jag går förbi?
   • Frågar folk mig ofta att vara tystare?
   • Hur ofta händer det att det första folk hör från mig är mitt samtal med mig själv?
   • Har lärarna i skolan någonsin rådat mig att prata med en skolpsykolog?
   • Om du svarade ja på någon av dessa frågor, borde du verkligen uppsöka en psykolog eller psykiater. Människor kan reagera med sina reaktioner för att ta hand om din hälsa. Det är också viktigt att lägga märke till om du distraherar andra med ditt självtal-detta är viktigt för att leva ett normalt socialt liv.

Del 2 av 2: Sluta prata med dig själv

1. 1 Förstå ditt beteende. Så snart du märker att du börjar prata högt, försök genast att märka och förstå vad du gör. Du kan upprepa för dig själv flera gånger om dagen att du behöver få dig att prata högt. Att börja märka ditt beteende är det första steget för att stoppa det.
2. 2 Börja tänka mer. Försök att hålla denna konversation mentalt. Så snart du märker att du pratar högt med dig själv, försök att fortsätta denna konversation i ditt sinne utan att göra ett ljud.
   • Du kan till och med trycka på dina läppar med tänderna så att du inte kan öppna munnen. Detta kan hjälpa, men tänk på att det kan varna dem omkring dig.
   • Försök tugga tuggummi för att hålla munnen upptagen och inte uttrycka dig högt.
   • Om du tycker att det är för svårt att prata med dig själv mentalt och inte högt, försök bara säga några ord. På så sätt kan du lugnt fortsätta konversationen utan att distrahera andra.
3. 3 Låt dig bara prata med dig själv i vissa situationer. Till exempel kan du tillåta dig själv denna konversation medan du är hemma eller i din bil (ensam). Men var försiktig med det här steget, för när du tillåter dig själv att prata med dig själv högt kanske du inte håller tillbaka och fortsätter konversationen också i andra situationer. För att begränsa din monolog kan du ställa in regler för dig själv. Om du kan hålla dig till dessa regler under hela veckan, belöna dig själv med att till exempel titta på en bra film eller köpa något gott. Framåt, försök att minska antalet situationer där du måste prata med dig själv tills du blir helt av med denna vana.
4. 4 Spela in din konversation på papper. Börja föra en journal över dina konversationer så snart du börjar prata med dig själv. På så sätt lär du dig att inte säga ditt samtal högt, utan att skriva ner det. Ett sätt att göra detta är att skriva ner dina tankar och sedan svara på dem själv.
   • Låt oss till exempel säga att du gick på en dejt med en kille, men du har fortfarande inte hört av honom. Du kanske vill prata om situationen med dig själv, men istället kan du skriva ner på papper: "Varför ringer han inte till mig? Kanske är han bara upptagen med sina studier. Eller han gillade inte mig. Varför tror du kanske han inte gillar dig? men det här är inte den sista killen i världen, dessutom är det mycket viktigare att du har många bra egenskaper.Vad tycker jag förresten om mig själv? "
   • Att spela in sådana samtal med dig själv hjälper dig att organisera och analysera dina tankar. Det är också ett bra sätt att träna dig själv att tänka positivt om dig själv och korrigera eventuella negativa tankar.
   • Vana dig att bära den här dagboken hela tiden i väskan, fickan eller bilen. Dessutom kan du ladda ner applikationer till din smartphone som låter dig spela in dina tankar. En annan fördel med denna metod är möjligheten att sortera dina tankar lite och reda ut dem. Först kan du bygga dina tankar på en mall, sedan inkludera kreativa element, och du kommer att ha något att visa!
5. 5 Chatta med människor. En av de vanligaste anledningarna till att människor börjar prata med sig själva är att de känner sig ensamma och inte kan prata med någon annan. Om du blir mer sällskaplig kan du interagera och prata med olika människor istället för att ständigt prata med dig själv. Kom ihåg att en person lyckas interagera med andra människor.
   • Om tanken på att prata och interagera med andra människor stör dig, försök ta några små steg för att få igång en konversation. Till exempel, om du har möjlighet att chatta med någon som ser tillräckligt vänlig och vänlig ut (ler mot dig, säger hej eller bara får ögonkontakt), försök att le och säga hej tillbaka. När du har lyckats initiera din första kommunikation några gånger kommer du att känna dig mer självsäker och redo att gå utöver dina vanliga artigheter.
   • Ibland är det mycket svårt att märka icke-verbala tecken och förstå hur och hur mycket du behöver prata med samtalspartnern. Tillit är en annan sak som hjälper till att göra konversationen mer bekväm, men det tar tid att bygga upp förtroende mellan samtalspartnern. Om du är väldigt orolig och nervös när du måste prata med främlingar är detta helt normalt. Det kan dock vara en bra idé att registrera sig i en supportgrupp eller rådfråga en psykolog för att övervinna detta problem.
   • Om du vill träffa många människor, försök göra något nytt (yoga, hantverk, dans). Prova en aktivitet som har många fler inblandade (till exempel är gruppyoga bättre än att springa på ett löpband hemma). Dessa aktiviteter ger dig fler möjligheter att träffa samtal med andra människor som delar dina intressen.
   • Om du bor i något avlägset område, försök att kommunicera med människor via Internet - det kommer att vara mycket bekvämt. Du kan gå till chattrum eller forum där människor diskuterar vad du är intresserad av. Om du inte har en internetanslutning, försök att kommunicera med det gammaldags sättet - bokstäver! Kommunikation med andra människor är en viktig del av varje människas liv.
6. 6 Håll dig upptagen. Mycket ofta börjar samtal med oss ​​själva när vi börjar drömma eller bara saknar att göra ingenting - det är därför att vara upptagen hjälper till att bli av med detta problem. Försök att fördjupa dig i en annan aktivitet för att hålla din hjärna upptagen med något annat.
   • Prova att lyssna på musik. När du är ensam med dig själv och bara går någonstans, försök att hålla hjärnan upptagen så att du kan fokusera på något annat än att prata med dig själv. Musik är en stor distraktion, och musik kan också inspirera dig och ge dig nya tankar, väcka din personlighet och originalitet. Melodiska ljud har visat sig stimulera frigörandet av dopamin i hjärnans belönings- / nöjescentrum, vilket innebär att du kommer att må bättre när du lyssnar på musik. Det finns faktiskt en fördel att bara se ut som att du lyssnar på musik.Till exempel, om du bär hörlurar och pratar med dig själv, kommer folk att tro att hörlurarna är ett headset från telefonen, så de kommer att tro att du bara pratar med någon i telefonen.
   • Läsa böcker. Läsning hjälper dig att upptäcka en ny värld och hjälpa dig att fokusera. Om du fokuserar på något annat minskar risken att prata högt med dig själv.
   • Titta på tv. Prova att titta på något på TV som du är intresserad av, eller bara slå på TV: n för bakgrunden. Detta kommer att bidra till att skapa en viss atmosfär och en känsla av att rummet är "fullt" och livligt. Det är av denna anledning som människor som ofta inte kan sova ensamma slår på tv: n innan de somnar. Så de känner att det finns någon annan i rummet, även om han faktiskt bara är på skärmen! Att titta på TV kan också hjälpa till att fokusera din uppmärksamhet och hålla din hjärna upptagen.

Tips

• Kom ihåg att det mesta av dagen pratar vi alla med oss ​​själva (mentalt). Därför är du troligtvis inte så annorlunda än omgivningen; du älskar bara att uttrycka dig!
• Detta händer oftast när du känner dig ensam, osäker, när du förlorar någon. Avsluta dessa samtal med dig själv och försök att vara upptagen med att bli av med dessa tankar.
• Tryck tungan mot övre gommen om du känner att du är på väg att börja prata med dig själv. Människor runt dig kommer inte att märka detta, och enligt vår mening hjälper det verkligen att dämpa rösterna i ditt huvud.
• Bär med dig en spargris eller sparbössa och lägg in pengarna där varje gång du börjar prata högt med dig själv. Bestäm själv hur mycket du kommer att bidra varje gång. Donera sedan dessa besparingar till välgörenhet!
• Under meditation, koncentrera din uppmärksamhet på dina läppar. Försök att röra tungspetsen mot den övre tändernas orala yta och stanna i denna position så länge som möjligt. Så snart några tankar avbryter dig, försök att märka det och släpp dessa tankar.

Varningar

• Om du förstår att du inte kan stoppa din monolog, om dina tankar mestadels är negativa, om du inte hör din egen röst utan någon annans, så är allt detta tecken på ett allvarligare problem. Du måste kontakta en psykolog så snart som möjligt för att diagnostisera detta tillstånd och diskutera eventuell behandling.