Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hantera dina känslor
• Metod 2 av 3: Uttryck dina känslor
• Metod 3 av 3: Gå vidare

En prick i en relation kan betyda olika saker för olika människor. Till exempel kan en punkt vara en önskan att gå vidare efter ett långt förhållande, en älskades död eller ett barndomstrauma. Du kanske försöker övervinna skuld över att ha skadat någon tidigare. Vad du än vill göra bort, det finns flera taktiker du kan använda för att få det gjort.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera dina känslor

1. 1 Tänk på situationen. Det kan finnas många anledningar till att en person vill sätta stopp för något.Det kan till exempel vara relaterat till ett uppbrott, en dålig barndomshändelse eller en handling du gjorde mot en annan person. Oavsett situationen eller orsaken måste du identifiera den för att gå vidare.
   • Försök att fokusera på den situation du vill lämna efter dig och varför. Vilken person eller vilka minnen håller du fast vid och varför?
   • Till exempel kan du ha blivit mobbad när du var barn och det påverkar fortfarande ditt liv och självkänsla. Eller kanske du led av våld i hemmet när du växte upp.
   • Tänk på att det kan vara svårt att avsluta en traumatisk händelse från det förflutna utan hjälp av en psykolog. Innan du påbörjar denna process, överväg att boka tid hos en psykolog.
2. 2 Bestäm vad det innebär att sätta stopp för dig. Ännu bättre, gör en handlingsplan för de framsteg du hoppas göra. Nu när du vet hur du känner för det som hände, tänk på hur du skulle vilja känna. Upplösning av situationen gör att du kan förstå något? Vad vill du ha för dig själv?
   • Att sätta stopp för en relation innebär till exempel att återfå tron ​​på dig själv och öka självkänslan efter ett uppbrott. I det här fallet bör du fokusera på dig själv, släppa tankarna på ditt ex, ha kul med dina vänner och så småningom börja dejta igen. Om vi ​​pratar om en obehaglig händelse från barndomen och släpper situationen, slutar du spela den i ditt huvud.
3. 3 Skriv hur du känner. Att skriva om det som hände är ett bra sätt att bli mer medveten om händelsen och börja arbeta med att släppa den. Det hjälper dig också att klargöra dina känslor om vad som hände. Kom dock ihåg att det ofta är svårare att skriva om dina känslor, så du bör göra det i närvaro av en kvalificerad rådgivare.
   • Analysera situationen du vill släppa och skriv ner så många detaljer som möjligt. Försök att beskriva i detalj vad som hände, och ange också alla små saker du kommer ihåg och hur det fick dig att känna.
4. 4 Prata med en specialist. Om du inte släpper situationen stör de känslor och känslor som följer med detta ofta arbete och vardagliga angelägenheter. Det är därför som vissa människor strävar efter att bli av med det som oroar dem så snart som möjligt. Men att arbeta med det kan generera många smärtsamma känslor. Gå inte igenom det ensam - se en psykolog.
   • En psykolog hjälper dig att använda kognitiv beteendeterapi eller gestaltterapi. Dessa metoder bör inte användas utan vägledning och övervakning av en specialist.
   • Kontakta din läkare omedelbart om du upplever depression eller förlorar intresset för livet. Om du tänker på självmord, ring den akuta psykologiska hotline för ministeriet för nödsituationer på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (för invånare i Moskva) om du bor i Ryssland. Om du bor i ett annat land, ring din lokala psykologiska nödtelefon.

Metod 2 av 3: Uttryck dina känslor

1. 1 Prata öppet med personen. Om de människor du vill avsluta ditt förhållande med lever är du också kan berätta för dem hur smärtsamma händelser har påverkat dig. Det fungerar inte alltid, men det kan hjälpa dig att gå vidare. Om du tror att det skulle vara till hjälp för dig att få dina frågor besvarade eller ha en konversation ansikte mot ansikte med någon, kan den konversationen vara ett bra alternativ.
   • Till exempel, om du vill uttrycka allt för övergriparen från barndomen för att glömma smärtan som han orsakade dig, kan du behöva presentera dina påståenden för honom.
   • Ta med dig någon. Du kan prata med personen eller personerna privat, men det är bättre att ta med dig någon som stödgrupp. Kanske efter samtalet kommer du att bli överväldigad av panik eller svaghet - i det här fallet kommer stöd från en nära och kära att vara till nytta.
   • Om du vill uttala dig men ett möte ansikte mot ansikte är omöjligt eller om du inte lockas av denna idé, skriv ett brev eller ring.
   • Om den här personen inte lever, skriv ett brev ändå. Prata med hans bekanta om du har frågor - det kan hjälpa till att släppa situationen.
   • Förvänta dig inte att de du klagar på automatiskt förstår vad du har upplevt. De kan vägra att erkänna skuld eller motbevisa dina argument. Gå bara till konversationen om du är säker på att det räcker för dig att bara tala, oavsett svar.
2. 2 Förlåt dem som skadar dig. Förlåtelse innebär att du har bestämt dig för att släppa din ilska och ilska. Förlåtelse betyder inte att du tycker att det är rätt. Välj förlåtelse för att uppnå personlig fred.
   • Du kan både förlåta andra och du kan förlåta dig själv för att du har tagit små beslut som skadar dig. Till exempel kan du förlåta den misshandlare som mobbade dig, eller så kan du förlåta dig själv för att du inte stod upp för din yngre bror när din pappa slog honom.
3. 3 Be om förlåtelse från dem som har skadats. Om du hade fel ber du om ursäkt, även om det inte är lätt. Du kommer inte att kunna släppa en situation du ångrar om du känner ytterligare skuld för att du inte ber om förlåtelse. Be om ursäkt utan att förvänta dig någon förlåtelse från den eller de personer som har blivit kränkta (detta måste göras frivilligt, utan press från någon).
   • För att be om förlåtelse, uttryck din ånger. Säg att du är ledsen för det som hände och förklara vad du gjorde fel. Visa sedan att du är ledsen för hur din handling fick personen att känna och be om förlåtelse. Du kan också säga att du inte förväntar dig att bli förlåten.
   • Du kan skriva ett e -postmeddelande eller ett brev eller prata med personen du skadar ansikte mot ansikte. Om han inte är redo för en konversation, respektera hans gränser.
   • Du kanske säger, "Jag är verkligen ledsen att jag knäppte till dig förra veckan. Jag känner mig hemsk över att tappa kontrollen över mig själv, för du hade all rätt att säga vad du sa, och jag var tvungen att ta det lugnt. Jag är ledsen att jag upprörde dig och generade dig offentligt. Kommer du att förlåta mig? Jag förtjänar det inte, men din vänskap betyder allt för mig, och det är osannolikt att jag överlever en sådan förlust. ”
4. 4 Skriv ett brev som du inte kommer att skicka. Om en öppen konversation eller ursäkt till personen inte är möjlig, är ett annat alternativ att skriva ett brev, men inte skicka det. Du kan använda den för att hälla ut din själ och säga allt du behöver för att sedan förstöra den.
   • Du kan till exempel skriva ett brev till din pappa för att berätta att du är arg över hur han mobbade din lillebror när du var barn.
   • Kom ihåg att du inte behöver skicka detta brev. Det är bara ett sätt att uttrycka dina känslor. Du kan bränna den eller riva den i små bitar när du har skrivit.

Metod 3 av 3: Gå vidare

1. 1 Ta en titt på det positiva. Koncentrera dig på detta - om du lämnar negativa känslor bakom dig kommer ditt liv att förändras till det bättre. Till exempel kommer du att bli modigare eftersom du inte längre är besatt av din misshandlare. Eller så kan du älska dig själv mer för att du inte kommer att känna skuld för att inte skydda din bror. Försök hitta så många positiva saker som möjligt för att släppa situationen och fokusera på det positiva.
   • Alternativt kan du komma med ett mantra som hjälper dig att fokusera på det positiva. Till exempel kan du regelbundet säga till dig själv: "Jag tror att denna erfarenhet har gjort mig till en starkare person" eller "Allt har sina egna skäl."
2. 2 Lär dig att vara tacksam. Ett annat bra sätt att vara positiv och se framåt är att öva tacksamhet. Utövandet av tacksamhet är kopplat till förbättrad fysisk och psykisk hälsa.Dessutom kommer denna övning säkert att hjälpa dig att släppa det förflutna.
   • Prova att göra en lista med fem saker du är tacksam för varje dag. Du kan skriva dem i en dagbok eller bara på en lapp.
   • Du kan till och med försöka skriva ner varför du är tacksam för den upplevelse du hade. Om du till exempel vill bli av med missbrukarens smärta kan du känna dig tacksam över att upplevelsen har gjort dig till en mer medkännande och snäll person. Eller, om du vill släppa skulden att du inte stod upp för din lillebror, kan du känna dig tacksam över att upplevelsen så småningom förde dig närmare honom.
3. 3 Reparera förhållandet om möjligt. Även om förlåtelse inte innebär försoning, kan du kanske släppa det förflutna genom att bygga om relationen. Gör detta med försiktighet, eftersom inte alla relationer kan återställas på ett hälsosamt sätt. Om du bestämmer dig för att göra upp, gör det gradvis. Du måste vara ärlig om dina känslor, men den andra personen måste erkänna din erfarenhet och vara uppriktig i gengäld.
   • Istället för att dyka ner på samma nivå av intimitet, försök välja dagar att umgås med och håll avstånd under raster. På så sätt får du tid att reflektera över dina känslor mellan mötena.
   • Även om du bor med den du söker försoning med kan du göra planer och hålla avstånd. Till exempel, ordna att äta middag med din partner. Gå till ett möte med en vän dagen efter. Gör plats för dig själv i relationen tills förtroendet bygger.
4. 4 Bryt relationen. När det gäller korta, smärtsamma eller långsiktiga och traumatiska relationer, fatta ett bestämt beslut om att ta bort någon från ditt liv. Kom ihåg att du har rätt att avsluta kontakten med någon som har misshandlat dig, även om misshandlaren är en familjemedlem. Du behöver inte ta hand om dem som försökte skada dig.
   • Det kan vara särskilt svårt att bryta bandet med någon som du har familjeförpliktelser med.
   • Förklara för andra människor (nära och kära och i din vänkrets) varför du tog detta beslut och be dem respektera det. Be också att du inte får de senaste nyheterna om personen du har tagit bort från ditt liv och att ingen information om dig skickas till honom.
   • Du är inte skyldig att dela information om ditt liv med dem som inte följer dessa begränsningar.
5. 5 Försök att ha tålamod. Det kan ta år att släppa en negativ upplevelse eller traumatisk händelse. Försök att ha tålamod under hela denna process. Fira dina framgångar längs vägen och fortsätt arbeta mot ditt mål för att få ett slut på det.
   • Låt dig själv känna känslorna till fullo och dränka dem inte med alkohol och droger. Droger och alkohol kommer bara att tillfälligt dämpa smärtan. De hjälper dig inte att sätta stopp för det.