Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Bedöm dina känslomässiga behov
• Metod 2 av 3: Analysera dina interaktioner med andra
• Metod 3 av 3: Lär dig att kontrollera svartsjuka

Rimligen är svartsjuka en normal del av livet och relationerna. Alla upplever rädslor som kan leda till avundsjuka. Ibland går svartsjuka över gränsen för normalitet och blir ohälsosam, det finns ett behov av att kontrollera andra. Är du orolig för överdriven svartsjuka? Analysera ditt eget tillstånd. Tänk på de känslomässiga behov som ger upphov till svartsjuka. Utvärdera hur dessa behov kan manifesteras i förhållande till andra. Om du upptäcker att du har ohälsosam svartsjuka, sök sedan hjälp från en terapeut för att hantera orsakerna till problemet.

Steg

Metod 1 av 3: Bedöm dina känslomässiga behov

1. 1 Behovet av kommunikation och uppmärksamhet. Om du är alltför avundsjuk kan det visa sig som ett starkt behov av kommunikation och uppmärksamhet. Kanske är du avundsjuk på din romantiska partner, orolig för vad han gör utan dig. Avundsjuka kan också uppstå i relation till vänner och släktingar.En person börjar tro att ingen behöver honom eller att de inte vill kommunicera med honom. Om du ständigt behöver tröst och uppmärksamhet från nära och kära, är din svartsjuka överdriven.
   • Smsar du eller ringer du ofta till dina nära och kära om de inte finns? Om din partner tillbringar tid med vänner, behöver du ständigt ringa honom? Är du arg om vänner inte svarar på dina meddelanden?
   • Om du inte kan nå dem snabbt, börjar du få panik eller bli arg?
   • Friska människor kan känna sig avundsjuka eller osäkra om de inte får den uppmärksamhet de vill ha. Överdriven svartsjuka är överväldigande. Om en person får panik eller lätt irriteras på grund av bristande uppmärksamhet, kan deras svartsjuka bli ohälsosam.
2. 2 Betygsätt hur mycket du förbrukas av tankar om svartsjuka. De flesta som sällan känner sig avundsjuka eller ensamma blir snabbt distraherade av andra aktiviteter. Tankarna på svartsjuka försvinner och personen slappnar av. Om du inte kan flytta fokus kan svartsjuka vara ohälsosamt.
   • Försök att beräkna hur mycket tid du lägger på att tänka på svartsjuka. Om sådana tankar tar så lång tid att du inte har tid att slutföra saker i tid, är din känsla av svartsjuka överdriven.
3. 3 Bestäm din självkänsla. Ohälsosam svartsjuka kallas ofta för svartsjuka i ett perfekt hälsosamt förhållande. Orsakerna kan vara förankrade i personliga problem. Tänk på din egen självkänsla.
   • Har du haft misslyckanden tidigare? Hur många dagar i veckan är du helt nöjd med dig själv?
   • Med svårt självtvivel manifesteras ofta en tendens till ohälsosam svartsjuka. Bygg upp din självkänsla för att hantera negativa känslor.
4. 4 Analysera din barndom. Om en person i barndomen var omgiven av kärlek och omsorg, känner han i självsäkerhet i vuxna relationer. Om ett barn berövas uppmärksamhet och omsorg, kan det i framtiden bli avundsjuk.
   • Hur var stämningen i din barndom? Om du ofta har varit ensam ökar risken för ohälsosam svartsjuka.

Metod 2 av 3: Analysera dina interaktioner med andra

1. 1 Utforska abstrakta idéer som framkallar svartsjuka. Om abstrakta tankar är orsaken, så är sådan svartsjuka nästan alltid ohälsosam. Till exempel är en person avundsjuk på en partners ambitioner, även om den senare ännu inte har uppnått sina mål. Det finns en känsla av att partnern kommer att överge dig eller lämna till en annan, om hans planer går i uppfyllelse. Om en känsla av svartsjuka uppstår i förhållande till andras ambitioner eller abstrakta idéer, så är sådan svartsjuka ohälsosam.
2. 2 Strävar efter för tidiga åtaganden. Med ohälsosam svartsjuka kräver en person snabba åtaganden från andra. Detta gör att du kan hantera din egen osäkerhet. Det finns ett behov av att låsa in en vänskap eller relation, annars avundsjuka avundsjuka helt enkelt inte från personen.
   • I ett romantiskt förhållande, har du bråttom att göra åtaganden? Vill du snabbt gå vidare till nya etapper? Tvinga en romantisk partner att leva med dig eller göra planer tillsammans i början av förhållandet?
   • För bekanta, försöker du omedelbart bli den bästa vännen? Erbjud dig att ses varje dag och ständigt utbyta meddelanden, trots att du just träffat? Ibland är det svårt för en person att förstå att det tar tid för ett nära band att utvecklas.
3. 3 Situationer som orsakar svartsjuka. Ibland är svartsjuka naturlig. Till exempel känner nästan alla människor avundsjuka om de får reda på att en vän inte har bjudit in dem till hans fest. Ohälsosam svartsjuka uppstår i ofarliga situationer som inte innebär en sådan reaktion.
   • Svartsjuka kan dyka upp efter en hård dag eftersom svårigheter påverkar självkänslan.Avundsjuka uppstår också när en vän eller romantisk partner lämnar en affärsresa eller resa utan dig. Känsla av svartsjuka är vanligt vid evenemang när en vän eller partner pratar med andra människor.
   • På grund av överdriven svartsjuka börjar en person outtröttligt följa andra människor. Så det finns ett behov av att kontrollera beteendet hos nära och kära för att se till att de inte har glömt bort dig. Till exempel kan en tjej hålla reda på vem hennes partner pratar med under en fest. Istället för att ha det bra går hon efter killen och ser till att han inte flörtar med någon.
4. 4 Betygsätt hur svartsjuka förstör förhållandet. Svartsjuka kan permanent skada ett förhållande. Om många vänner och romantiska partners är avlägsna från dig, kan orsaken ligga i svartsjuka. Det är möjligt att hon tidigare blev konfliktens skyld.
5. 5 Analysera förväntningar. Om du är alltför svartsjuk kan du ha extremt höga förväntningar på förhållandet. Vanligtvis baseras dessa förväntningar på osäkerhet, vilket ger känslan av svartsjuka. Personen börjar känna att relationen kommer att vara stark om den uppfyller vissa förväntningar.
   • I ett romantiskt förhållande kanske du vill att din partner inte ska dra andras uppmärksamhet. Det kan också kännas som att du inte har något att erbjuda din partner, så han kan dumpa dig när som helst. Det är inte ovanligt att en svartsjuk partner upplever intensiv rädsla för sin betydande andras tidigare förhållande. Han fruktar att tidigare partners kan återvända till en älskades liv igen, förbjuder att kommunicera med dem.
   • Det kan kännas som att du kan få din partner att bete sig som du vill att de ska göra. När en person känner sig onödig, tuttar de på läpparna eller blir känslomässigt tillbakadragna. Det är inte särskilt rimligt att förvänta sig att din partner genast tycker synd om dig och lugnar dig. Detta beteende är manipulerande och motbjudande för partnern.

Metod 3 av 3: Lär dig att kontrollera svartsjuka

1. 1 Försök att släppa situationen. Om du vill bli av med svartsjuka, lär dig att medvetet släppa sådana tankar. Det kommer att vara mycket svårt i början, eftersom ohälsosam svartsjuka ofta är överväldigande. Det förgiftar relationer. Lär dig att kontrollera dina känslor.
   • Tänk på följande ögonblick av svartsjuka: "Jag måste släppa situationen." Sluta innan du överreagerar eller bryter av.
   • Ta ett djupt andetag istället. Försök också att föreställa dig svartsjuka som löper genom dig och löser sig upp i luften.
2. 2 Hitta hälsosamma sätt att kontrollera dina känslor. Människor med ohälsosam svartsjuka kämpar ofta för att kontrollera sina känslor. På grund av svartsjuka reagerar de omedelbart på känslor av rädsla eller ilska. Öva på att vara medveten om och uppleva dina känslor utan ytterligare negativa reaktioner.
   • Öva mindfulness. Ställ in på samma våglängd med din kropp och få rastlösa tankar ur huvudet. I stunder av ilska eller sorg, fokusera på ditt andetag och dina känslor. Om du tänker på dåliga tankar, acceptera dem som fakta och släpp taget.
   • Det är okej att diskutera svartsjuka. I ett hälsosamt förhållande delar partners sina känslor med varandra. Först och främst måste du lugna ner dig. Fundera över hur du artigt kommunicerar dina känslor. Istället för att säga "Varför svarade du inte på mitt senaste meddelande?" säga, "Jag var lite generad över att du inte svarade på meddelandet." Det är också viktigt att klargöra de dolda orsakerna till din svartsjuka. Till exempel, om dina föräldrar i barndomen inte uppmärksammade dig tillräckligt mycket, kan det i nuläget orsaka svartsjuka. Ju mer din partner vet om dig, desto mer tålamod kommer han att kunna visa.
3. 3 Se en psykoterapeut. Om du upplever ohälsosam svartsjuka är det viktigt att se en terapeut för att ta kontroll över situationen. Svartsjuka förstör gradvis relationer, så det finns ingen plats för okontrollerbara impulser i ett hälsosamt och lyckligt liv. Tillsammans med en erfaren professionell kan du förstå orsakerna till svartsjuka och lära dig hur du kontrollerar dina känslor på ett hälsosamt sätt.
   • Få en remiss till en psykoterapeut från din lokala läkare. Du kan också använda listan över specialister som arbetar med ditt försäkringsbolag.
   • Gratis rådgivningstjänster är tillgängliga för studenter vid vissa universitet.
4. 4 Identifiera dina djupaste rädslor. Vad orsakar svartsjuka? Ibland är det viktigt att förstå orsaken till irrationella tankar för att hantera dem.
   • Tänk på orsaken i svartsjuka. Är du rädd att din partner kommer att lämna dig? Var det ett problem med otrohet i ett tidigare förhållande? Det är dessa saker som ofta är den verkliga orsaken till svartsjuka. Sådana tankar är inte rationella, och ditt nuvarande förhållande har ingenting att göra med tidigare erfarenheter.
   • Identifiera situationer som orsakar svartsjuka. Till exempel kan din svartsjuka eskalera i sociala situationer. Försök i så fall att förbereda dig i förväg. Påminn dig själv om de främsta orsakerna till svartsjuka för att förstå dess irrationella natur.
5. 5 Ge inte efter för avundsjuka. En person kan inte helt kontrollera sina känslor, men han har full kontroll över sina handlingar. Det finns ingen anledning att överreagera i ögonblicket av svartsjuka. Så det kan visa sig att partnern är upptagen med affärer vid evenemanget och inte kan svara på meddelandet just nu. Du behöver inte ringa eller skicka ett dussin meddelanden till. Istället är det bättre att bli distraherad.
   • Det är mycket svårt att först kontrollera dina handlingar, särskilt vid konstant avundsjuka. Försök att träffa en terapeut. Det hjälper dig att ta kontroll över dina känslor så att de inte påverkar dina handlingar.