Hur man älskar sig själv

Video: MAIN MISTAKES when TRANSPORTING Orchids !!! // Only MY PERSONAL EXPERIENCE 💐💮😊

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Hur du förbättrar ditt självförhållande
Metod 2 av 4: Hur man börjar älska sig själv
Metod 3 av 4: Hur man övar specialmeditation
Metod 4 av 4: Förstå självkärlek korrekt
Tips

De flesta av oss förstår vad det innebär att älska en annan person. Alla känner säkert till attraktion, beundran och känslomässig koppling till en annan person. Vi gör mycket för att ge näring åt denna kärlek. Men hur många av oss vet hur vi ska älska oss själva? Självkärlek är en kombination av självacceptans, självinnehav (inte samma sak som att vara alltför självupptagen), självförståelse, självgodhet och självrespekt. Självkärlek handlar inte bara om att förstå att du är värd respekt och artighet, utan också om att ta hand om dig själv. Självkärlek är med andra ord en positiv inställning till dig själv som uttrycks i handlingar.

Steg

Metod 1 av 4: Hur du förbättrar ditt självförhållande

1 Släpp negativa övertygelser om dig själv. Många människor har svårt att släppa negativa tankar om sig själva.Dessa tankar är ofta resultatet av åsikter från människor vi värdesätter och från vilka vi förväntar oss kärlek och acceptans.
2 Undvik perfektionism. Vissa människor har svårt att stå ut med något som skiljer sig från deras idealbild. Om du känner att du strävar efter ett ideal och är frustrerad när du inte kan uppnå det, gör följande: stoppa tankflödet, fokusera på den ansträngning som krävs för att uppnå målet och vidta åtgärder.
- Fokusera inte på slutresultatet (som kriterierna för idealet gäller), utan på den ansträngning som krävs för att uppnå detta resultat (de är svårare att klassificera). Detta hjälper dig att uppskatta ditt arbete.
3 Bli av med det negativa filtret. Att tänka dåliga saker kan bli en vana. Om du fokuserar på negativa eller bara obehagliga händelser hela tiden kommer de att verka viktigare än de verkligen är. Om du märker att du bara ser de dåliga sakerna som händer med dig, försök hitta ett motbevisning av detta. Visst är inte allt som händer dåligt.
4 Kalla dig inte namn. Det reducerar din personlighet till en liten detalj som du inte gillar med dig själv.
- Om du säger att du är ett misslyckande när du får sparken blir det oärligt och orättvist mot dig. Bättre att säga detta: "Jag förlorade mitt jobb, men jag kan använda denna erfarenhet på jakt efter en ny."
- Uttrycket "I'm a fool" är också knappast nära sanningen. Om du känner dig dum, är chansen stor att du bara saknar kunskap om något. Bättre att tänka så här: "Jag vet inte hur jag ska göra mindre reparationer i huset. Kanske skulle jag kunna leta efter pedagogisk information och lära mig att göra allt själv."
5 Tror inte att det värsta kommer att hända. Det finns en risk att besluta att varje situation kommer att utvecklas enligt det värsta scenariot. Men om du börjar tänka mer realistiskt kan du undvika generaliseringar och överdrifter som ofta leder till tankar om det värsta.
6 Skriv om det interna skriptet. När du tycker att du tänker dåligt om dig själv, acceptera känslan, identifiera källan till känslan och skriv sedan om medvetet tanken till en mer positiv.
- Om du till exempel glömde att skicka ett viktigt e -postmeddelande på jobbet kan du tänka: "Jag är en dåre! Hur kunde jag glömma det här?"
- Stoppa dig själv och tänk så här: "Jag känner mig dum för att jag glömde skicka ett brev. När jag glömde göra något som barn kallade min far mig en dåre. Hans ord talar nu i mig, inte mitt." Fortsätt sedan till nästa tanke: "Jag är en bra medarbetare som gjorde ett mindre misstag. I framtiden kommer jag att hålla påminnelser för mig själv. Nu skickar jag ett mejl och ber om ursäkt för att jag är sen."

Metod 2 av 4: Hur man börjar älska sig själv

1 Lista dina positiva egenskaper och tänk på dem dagligen. Om du tenderar att tänka dåligt om dig själv kan det vara svårt, men du bör lägga till ytterligare en bra kvalitet på listan en gång i veckan. Tänk på allt på listan i slutet av varje dag.
- Försök att göra objekten i listan mycket detaljerade. Det är bättre att inte beskriva dig själv i allmänna fraser, utan att ge specifika exempel.
- Till exempel, istället för "Jag är generös" är det bättre att skriva detta: "Varje gång min vän befinner sig i en svår situation ger jag henne en liten men värdefull gåva som påminner henne om att jag är där. Det gör mig generös . "
- När du läser listan och reflekterar över den, kom ihåg att varje objekt, oavsett hur obetydlig det kan tyckas, gör dig till en person värd respekt och kärlek.
2 Ta din tid. Känn dig inte skyldig över att ta dig tid att reflektera över dig själv och ditt liv. Det är viktigt att ge dig själv möjlighet att älska dig själv. Detta kommer att göra det lättare för dig att använda den återstående tiden för att hjälpa andra.
3 Fira segrar och belöna dig själv. Det bästa med att älska dig själv är belöningen. Om du har åstadkommit något väsentligt, unna dig en utsökt middag i en vacker restaurang.Tänk på det arbete du gör dagligen och hitta en anledning att belöna dig själv med något roligt. Köp en ny bok eller tv -spel som du har koll på länge. Ta ett dopp i badkaret eller jacuzzin. Gå på fiske eller få massage.
4 Kom med en plan för att hantera dåliga tankar. Identifiera vad som får dig att avvika från den nya kursen och bestäm hur du ska hantera den. Kom ihåg att du inte kan kontrollera andra människors ord och handlingar, men dina svar och reaktioner är i dina händer.
- Kanske negativa kommentarer från andra människor (som din mamma eller chef) utlöser en översvämning av dåliga tankar hos dig. Om detta händer ofta, försök att förstå vad som är orsaken.
- Bestäm hur du ska hantera de tankar du har. Du kan behöva gå tillbaka från situationen för att meditera eller ta några djupa andetag. Acceptera dina känslor och omforma din reaktion så att du alltid är medveten om ditt värde.
5 Se en psykoterapeut. Analys av negativa tankar och känslomässiga triggers kan utlösa känslor eller minnen från det förflutna som du har svårt att hantera på egen hand.
- En terapeut som är specialiserad på tidigare problem kan hjälpa dig att övervinna svårigheter utan att tvinga dig att återuppleva smärtsamma stunder från det förflutna.
- Läkaren kommer att lära dig hur du hanterar negativa tankar och är medveten om dina positiva egenskaper.
6 Upprepa positiva bekräftelser dagligen. Identifiera vilka positiva tankar som får dig att må bättre och återkomm till dem dagligen. Du kan känna dig obekväm eller obekväm i början, men denna vana kommer att tvinga positiva tankar in i ditt undermedvetna, och du kommer att börja tro på dem, även om du tvivlar först.
- Du kan säga detta: "Jag är en hel och värdig person, och jag respekterar mig själv, litar på mig själv och älskar mig själv."
- Om du upptäcker att bekräftelser på egen hand inte fungerar, försök att gå till en terapeut och börja behandling som kommer att inkludera andra tillvägagångssätt.
7 Gör vad du tycker om fysiskt, känslomässigt och andligt. Gör det som får dig att må bättre på olika sätt. Det kan vara fysisk aktivitet, meditation, en dagbok med positiva tankar. Hitta en som fungerar och håll dig till din valda väg.
8 Reflektera över resultaten av ökad självkärlek. Att uppmärksamma dig själv kommer också att gynna andra områden i ditt liv. Var uppmärksam på om du har mer energi och kan umgås mer med andra. Du kanske känner att dina beslut bara beror på dig och att du har mer kontroll över ditt liv.

Metod 3 av 4: Hur man övar specialmeditation

1 Förstå vad som är kärnan i meditation. Du kommer att behöva meditation för att stärka din känsla av självkärlek. Hon kommer att ge dig de verktyg du behöver för att stärka den kärleken.
2 Förstå principerna för meditation. Sådan meditation kommer att fokusera på att stärka kärleken utan förväntningar och förutsättningar. Det lär en person att älska utan dom (sig själv eller andra).
- Att döma dig själv eller andra leder ofta till besvikelse i relationer med andra eller med dig själv. Om du lär dig att älska utan att döma, lär du dig att älska osjälviskt.
3 Börja andas djupt. Ta långsamma, djupa andetag. Sitt bekvämt i en stol och låt bröstet fyllas med luft genom att sträcka membranet. Andas sedan ut långsamt så att det inte finns luft i dina lungor.
4 Stötta dig själv med positiva bekräftelser. När du fortsätter att ta djupa andetag börjar du upprepa följande bekräftelser:
- Jag vill uppnå alla önskningar och leva fredligt och lyckligt.
- Jag vill älska andra av hela mitt hjärta.
- Jag vill att min familj och jag ska skyddas från skada.
- Jag vill att jag, min familj och mina vänner ska vara friska.
- Jag vill lära mig att förlåta mig själv och andra.
5 Bestäm vilka negativa reaktioner du har på positiva bekräftelser. Om du har negativa tankar medan du upprepar bekräftelser, ta reda på vad som utlöser dem. Bestäm vilka människor du har svårt att känna ovillkorlig kärlek till. Upprepa bekräftelserna med dessa människor i åtanke.
6 Tänk på personen som får dig att känna dig positiv. Upprepa bekräftelserna medan du tänker på personen.
7 Tänk på någon som inte väcker några känslor hos dig. Upprepa bekräftelserna medan du tänker på personen.
8 Låt de positiva bekräftelserna fylla dig. Upprepa ord utan att tänka på någon speciell. Fokusera på det positiva. Låt positiva tankar fylla dig och börja kanalisera denna positiva energi från dig själv till andra människor.
9 Upprepa det sista mantrat. Efter att ha riktat positiv energi till allt omkring dig säger du följande ord: "Jag vill att alla människor ska vara lyckliga, glada och friska." Upprepa dem fem gånger, och du kommer att känna hur orden går bortom kroppen och går in i universum.

Metod 4 av 4: Förstå självkärlek korrekt

1 Vet farorna med brist på självkärlek. Brist på självkärlek kan få dig att göra fel val. Brist på självkärlek innebär ofta brist på självkänsla, vilket får en person att medvetet eller omedvetet undergräva alla sina strävanden och hindra dem från att tillgodose sina grundläggande behov.
- Brist på självkärlek kan få ditt självvärde att bero på andras åsikter. Om en person bara vill få utvärdering från andra börjar han försumma sina egna intressen för att få andras godkännande.
- Brist på självkärlek hindrar också en person från att utvecklas känslomässigt och glömma känslomässigt trauma. En studie tyder på att människor som tenderar att skylla sig själva och försummar sina behov har liten framgång inom psykoterapi.
2 Inse vikten av barndomsminnen. Förhållandet mellan barn och föräldrar påverkar hur en persons karaktär utvecklas under hela livet. Barn vars fysiska, känslomässiga och mentala behov inte tillgodoses kan ha låg självkänsla.
- Negativa attityder som tas emot i barndomen, särskilt om de ofta upprepas, är fasta i en persons medvetande och påverkar hans självuppfattning under hela hans liv.
- Till exempel, om ett barn får veta att det är tråkigt när han växer upp, kommer det att tro att han är tråkig även om han ser bevis för det motsatta (till exempel att han har många vänner, att han kan få folk att skratta eller att han leder en intressant livsstil).
3 Ta reda på hur föräldrar kan stödja sitt barns självkänsla. För att förbättra barnets självmedvetenhet bör du göra följande:
- Att lyssna på barn kommer att bygga upp deras självkänsla.
  - Du kanske vill "koppla bort" från en konversation med ett barn som pratar för mycket, men om du lyssnar på honom och börjar ställa frågor kommer han att känna att du uppskattar hans ord.
- Lär barn att förstå deras betydelse utan att använda aggressiva föräldraskapsmetoder (inget fysiskt straff, skrik och skam).
  - Till exempel, om ditt barn slår ett annat barn, ta det åt sidan och förklara att du inte kan göra detta eftersom det kan skada den andra personen. Ge honom en paus och ta dig ihop innan du låter honom återvända till spel.
- Ge dina barn värme, kärlek, stöd och respekt utan att döma dem så att de känner att de är värda kärlek och respekt.
  - Om ditt barn är upprörd över något som verkar obetydligt för dig (till exempel för att solen gått ner), avvisa honom inte. Erkänn hans känslor. Säg något liknande, "Jag förstår att du är upprörd över solnedgången." Förklara sedan att situationen inte kan ändras: "Solen går ner varje natt eftersom planeten snurrar och människor på andra sidan behöver också solen. Mörkret ger oss möjlighet att vila och förbereda oss för nästa dag."Krama eller kyss sedan ditt barn för att lugna ner honom och låt honom veta att du delar hans känslor men inte kan ändra situationen.
4 Förstå effekten av kommentarer från tredje part på självkärlek. Du kommer att möta negativitet i framtiden. Självkärlek kan inte isoleras och kan påverkas av andras kommentarer och eventuell negativitet. Du måste lära dig att hantera den negativitet som kan komma från din chef, din make, dina föräldrar och till och med främlingar på gatan.
- Försök att inte låta denna negativa energi påverka din självkänsla genom att få den att studsa av dig.