Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Många tonårsflickor drömmer om att gå ner i vikt snabbt och säkert, men de vill inte att någon ska veta om det. Detta är ett mycket vanligt problem, och vår artikel hjälper dig att hantera det! Lär dig hur du går ner i vikt utan att behöva berätta det för någon!

Steg

1. 1 Beräkna ditt BMI. Det finns många webbplatser där du kan göra detta (det finns till och med sådana applikationer för din iPhone, iPod Touch, iPad, etc.). BMI står för Body Mass Index. Det kommer att göra det klart om du lider av svår dystrofi, om du helt enkelt är underviktig, eller om du är inom det normala intervallet, eller om du är överviktig eller till och med fet. Var noga med att bara använda BMI -kalkylatorn som tar hänsyn till din ålder och längd! Beräkna ditt kroppsmassindex: om det är normalt bör du inte gå ner mer än ett par kilo. Om du är underviktig måste du vinna det!
2. 2 Rikta dig själv med en viss vikt. Han måste vara rimlig och motivera dig att hålla ditt löfte för dig själv. Låt oss säga att om du väger 66 kilo är en bra utgångspunkt 64 kilo. Förenkla din uppgift genom att dela upp den i steg. När du tappar de två kilona, ​​ställ in ditt nästa mål till 62, 59 kilo och så vidare tills du når din idealvikt.
3. 3 Håll koll på dina kalorier. Det finns massor av bra webbplatser där ute som låter dig spåra hur många kalorier du förbrukar och hur mycket du spenderar. De hjälper dig verkligen att gå ner i vikt! Det finns också dedikerade appar för iPod touch, iPhone, iPad och så vidare.
4. 4 Träna, träna igen träna! Detta är det viktigaste verktyget för att gå ner i vikt. Överdriv dock inte, annars finns det risk för att du får någon form av skada. Ta en löprunda när ingen är hemma, eller om det finns, ta din hund på en promenad och förvandla den till en löprunda!
5. 5 Din kost måste vara balanserad. Se till att den innehåller proteiner, kolhydrater, mejeriprodukter, frukt, grönsaker, fibrer och lite fett. Dessutom bör din kropp få allt detta under dagen.
6. 6 Avsätt en "bluffdag" per vecka. Denna dag kan du äta vad du vill och hur mycket du vill! Det behöver inte vara detsamma: det kan vara tisdag om en vecka och söndag i den andra! Och ändå, överdriv inte snabbmat bara för att det är en bantningsdag.
7. 7 Väg dig själv en gång i veckan. Välj en dag för att väga dig efter att ha vaknat och gått på toaletten. Ät ingenting innan du väger. Om du börjar göra detta varje dag blir du bara besviken, eftersom du ständigt kommer att se fluktuationer i vikt på grund av mängden vatten i kroppen.
8. 8 Håll en viktminskningsdagbok och registrera alla dina framgångar där. Om du tappade ett kilo den första veckan - jättebra! Förvänta dig inte att nå ditt mål att förlora 10 kilo på en dag: du måste arbeta hårt för att göra detta.
9. 9 Vatten är din bästa vän. Det hjälper dig att gå ner i vikt, så drick mycket av det. Drick ett glas före och under måltiderna för att fylla magen och drick minst ett glas mellan måltiderna. Totalt bör du göra minst 8 glas. Se till att dricka mycket vatten under träningen för att hålla dig hydratiserad. Ju mer vatten desto bättre!
10. 10 Sov mycket! Var noga med att gå och lägga dig vid en rimlig tid. Du bör ha minst 8-9 timmars sömn. Detta hjälper dig att hålla dig mer aktiv hela dagen. Och försök att sova inte längre än 10 am.

Tips

• Ät tre gånger om dagen och se till att du aldrig hoppar över frukosten, för det är han som ger dig energi hela dagen.
• Komplettera din frukost med en banan för att påskynda din ämnesomsättning.
• 3500 kalorier är lite mindre än ett kilo vikt. Så, om du lyckades bränna 11 500 kalorier på en vecka, har du gått ner ungefär ett och ett halvt kilo.
• En utmärkt sajt för dem som vill gå ner i vikt är "loseit.com" (på engelska).
• Din kost bör ge dig minst 1200 kalorier per dag, och om du tränar rekommenderas 1200-1800 kalorier.
• Prova att berätta för dina föräldrar att du skulle vilja äta hälsosammare mat, eller släpp kommentaren med en liten antydan: "Mamma / pappa, det här är så ohälsosamt!"
• Använd online kaloriräkningstjänster. Dessa är bra kontrollverktyg för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare och mer effektivt, men slå inte dig själv om du inte kan behålla dina kalorier.
• Prova att simma före frukosten eftersom det ökar din ämnesomsättning under hela dagen. Det är också ett bra träningspass för varje muskel i din kropp!

Varningar

• Ät minst tre gånger om dagen.
• Efter träning, om du känner dig illamående, drick mycket vatten och inte ägna dig åt kraftig fysisk aktivitet. Kontrollera om du har feber, och i så fall kontakta din läkare.
• Lämna minst en dag i veckan när du inte utövar kraftig fysisk aktivitet. Det är mycket viktigt att kroppen får den vila den behöver.
• Överdriv inte träningen.
• Svält eller överät inte och framkalla sedan kräkningar. Detta anses vara en ätstörning, eller mer specifikt, anorexi (slöseri med kroppen) och bulimi (när du kräks efter att du har ätit för mycket). Du kan hitta mer information om anorexi och bulimi här.