Innehåll

• Steg

Värme kan störa din ljudsömn även på natten. Följ dessa steg för att lära dig att hantera värmen och få en bättre nattsömn.

Steg

1. 1 Ställ in din termostat.
   • De flesta elektroniska termostater kan ställas in på en specifik temperatur beroende på tid på dagen. Sänk termostaten för att kyla rummet till en behaglig temperatur för att sova. Runt 15 grader Celsius bör vara acceptabelt, men om du fortfarande är varm, sänk sedan gradvis temperaturen en grad i taget. Kom ihåg att justera termostaten så att temperaturen stiger mot morgonen.
2. 2 Bedöm dina sömnartiklar.
   • Du bör inte bara vara uppmärksam på mängden kläder som ska bäras före sängen, utan också på materialet Material som bomull andas mycket bättre än polyester och lycra. Om dina kläder inte andas behåller de värmen mycket mer intensivt. Om detta är orsaken till ditt obehag på natten kan du överväga att köpa kläder som är särskilt utformade för att sova.
3. 3 Cirkulera luft.
   • Om luften i ditt sovrum är stillastående är det mer troligt att du överhettas under sömnen, eftersom du är på samma plats i flera timmar. Få en fläkt för att flytta luft runt i rummet för att förhindra överhettning medan du sover.
4. 4 Välj din filt efter säsong.
   • Om du använder samma filt eller ulltäcke under hela året, är det dags att tänka om denna aspekt. Täck dig själv med en lätt filt eller lakan på sommaren och en ull- eller tung filt på vintern. Dina sängkläder spelar en enorm roll för att du ska sova bekvämt, så välj den mest bekväma sängkläderna för dig beroende på säsong.
5. 5 Glöm inte arket.
   • Materialet i ditt lakan påverkar också din sömnkomfort. Bomull, liksom pyjamas, andas mycket bättre än vissa typer av flanell och satin. Prova några olika ark och hitta det som fungerar bäst för dig.