Hur man lindrar skolios ryggont

Video: How to Relieve Your Scoliosis Back Pain in 30 SECONDS

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Snabb smärtlindring
Metod 2 av 4: Hantera smärta med sjukgymnastik
Metod 3 av 4: Alternativa behandlingar
Metod 4 av 4: Korrigera skolios för att lindra smärta
Tips
Varningar

Skolios är en störning i ryggraden där kotorna rör sig åt sidan. Detta kan orsaka smärta, men mer smärta känns i ryggen, eftersom musklerna är översträckta för att kompensera för ryggraden. Om du upplever ryggont på grund av muskelspänningar eller annat obehag i samband med skolios, kommer den här artikeln att visa dig vad du ska göra för att bli av med smärtan och återgå till ditt normala liv.

Steg

Metod 1 av 4: Snabb smärtlindring

1 Ta din vanliga smärtstillande. Det finns receptfria smärtstillande medel. I synnerhet bör du försöka ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel. Dessa läkemedel finns i form av tabletter, kapslar och sprayer och kan snabbt lindra smärta. Dessa mediciner blockerar prostaglandiner, kemikalierna som är ansvariga för smärtlindring. Om du blockerar dem kommer smärtan inte att kännas. Det bör dock komma ihåg att den rekommenderade dosen inte bör överskridas. Följande åtgärder vidtas oftast:
- Ibuprofen. Det är ett vanligt smärtstillande medel som bromsar produktionen av prostaglandiner och lindrar muskelsmärta. Ibuprofenanaloger är Advil, Bonifen och andra.
- Naproxen. Detta läkemedel minskar inflammation orsakad av ben- och muskelspänning. Det lindrar också smärta. Naproxens analoger är Aliv, Apranaks, Nalgezin och andra.
- Aspirin. Detta läkemedel minskar också inflammation. Liksom andra droger har den analoger - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor och andra.
- Acetaminofen. Detta läkemedel tillhör inte gruppen icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, men det kan blockera smärtcentra i hjärnan och påverka centrala nervsystemet. Acetaminophen säljs under en mängd olika namn.
2 Gör en varm kompress. Om du har muskelkramper som orsakar smärta, applicera en varm kompress. Värmen lindrar smärta, slappnar av muskler och gör lederna mer rörliga.
- Linda in värmedynan i en handduk och lägg den under det område som gör ont. Låt stå i 20-30 minuter.
3 Gör en kall kompress. Kalla kompresser används vid överbelastade muskler. Is är mer effektivt för att lindra svullnad och inflammation. Om du väljer att applicera en kall kompress, håll den kvar i totalt 20 minuter om dagen.
- Om du inte har en kall kompress kan du göra din egen genom att slå in en förseglad påse med frysta grönsaker i en trasa.
4 Vila upp dig. Om din rygg gör ont kan det vara ett tecken på att du behöver vila lite. Sluta göra det som orsakar smärtan och lägg dig ner eller gör något mindre stressande. Kom ihåg att rörelse kan lindra smärta - du bör återgå till fysisk aktivitet när den svåra smärtan har gått.

Metod 2 av 4: Hantera smärta med sjukgymnastik

1 Sträck ut regelbundet. Stretching är ett av de säkraste sätten att återfå flexibilitet och muskelstyrka.Sträckning kan minska ryggont, men det är viktigt att inte överdriva det eftersom det kan öka smärtan.
- Sträck armarna över huvudet medan du står. Om du känner att ryggen börjar värka, stå så rak som möjligt, sträck armarna över huvudet och försök att nå upp. Detta kommer att lindra trycket från kotorna på nervändarna.
- Gå in i en saxställning. Placera ett ben framåt. Håll din torso så rak som möjligt. Böj knäet och överför din kroppsvikt till det. Samtidigt räcker du upp handen på motsatt sida så högt som möjligt. Sträck din andra hand tillbaka med din handflata utfälld. Håll den här posen i några sekunder. Gör 2-3 uppsättningar med 5-10 reps.
2 Sluta göra det som orsakar smärtan. Smärta är ett tecken på att du gör något fel eller att det är skadligt för din kropp. Kraftig smärta, obehag, svullnad och obehag tyder på att du ska sluta göra det du gör.
- Mild smärta känns ofta efter träning. Det bör inträffa efter träningens slut, inte under, och det bör vara tillfälligt.
- Om du är osäker på hur du ska träna ordentligt, tala med din läkare. Han kommer att lära dig att göra allt rätt.
- Kontakta läkare omedelbart om smärtan kvarstår.
3 Träna för att stärka din rygg och öka dess flexibilitet. Promenader, cykling och aerobic kan hjälpa dig att förbättra din uthållighet. Börja göra plankan. Denna övning stärker ryggen och lindrar smärta. Baren görs så här:
- Ligg på magen och lägg underarmarna och armbågarna på golvet. Underarmarna ska vara parallella med marken. Stå upp på tårna och håll kroppen i en rak linje och ryggen rak. Ryggen ska vara i en rak linje från huvudet till axlarna och till fötterna. Håll denna position i 15 eller 30 sekunder.
4 Gör pilates. Det kan låta konstigt, men Pilates är bra för dem med skolios. Pilates utvecklar en känsla av balans och tränar muskler som vanligtvis inte används under andra fysiska aktiviteter. Stretching, som är en del av Pilates, kan också hjälpa till att bekämpa smärta.
- Tala med din läkare eller sjukgymnast innan du registrerar dig för Pilates. Som regel visas personer med skolios ett speciellt träningsprogram.
5 Ta upp yoga. Som nämnts ovan kan stretchövningar hjälpa till att bekämpa ryggont. Yoga lindrar ryggsmärta orsakad av skolios, eftersom ryggraden, axelbladen, fötterna, benen och magmusklerna fungerar under träningen. Yoga låter dig bekämpa smärta och slappna av, både fysiskt och känslomässigt, och det kommer också att hjälpa till att lindra smärtsamma förnimmelser.
- Stå i en triangelställning. Denna position stärker musklerna i armar, ben och buk. Detta är ett bra sätt att öppna dina kärnmuskler och göra din ryggrad mer flexibel.
- Ta knäna mot hakan medan du ligger ner. Denna pose kallas Pavana Muktasana. Det förbättrar blodflödet till höftlederna och slappnar av ryggraden. Ligg på rygg med knäna upp till hakan. Vira händerna runt knäna och skenbenen och förbli i denna position i några sekunder.
- Gå in i kattposen. Detta är en av de mest effektiva hållningarna för att hantera ryggont. Det kommer att stärka dina ryggmuskler och göra din ryggrad mer flexibel.
- Gör en sidoplatta. Ställ dig först i en planka och överför din vikt till dina händer och fötter. Flytta sedan din kroppsvikt till ditt högra ben. Sträck upp din vänstra arm. Håll denna position i 10-20 sekunder, eller mer om du kan. För att hjälpa din ryggsmärta att försvinna och din ryggrad känns starkare, gör denna övning minst en gång om dagen.

Metod 3 av 4: Alternativa behandlingar

1 Tala med din läkare om alternativa behandlingar. Det är viktigt att läkaren vet allt om din situation, annars kommer han inte att kunna ordinera rätt behandling. Berätta för oss vilka alternativa behandlingar du tänker och samarbeta med din läkare för att hitta den som passar dig.
- Din läkare kan ge dig råd om bra specialister.
2 Boka tid med en kiropraktor. Medan kiropraktisk vård kan hjälpa till att hantera ryggont som orsakas av skolios, kommer det inte att bota skoliosen i sig.
- Din kiropraktor kan också rekommendera övningar för att lindra ryggont. Motion skyddar dig inte från en eventuell förvärring av ditt ryggradsproblem, men det kommer att minska smärta.
- Prova att söka på internet efter en lämplig kiropraktor.
- Som regel accepteras kiropraktorer på betalda vårdcentraler. Ta reda på kostnaden för tjänster före mötet.
3 Registrera dig för en massage. Massagen bekämpar ryggont, inklusive smärta på grund av skolios. Registrera dig för en massage med en certifierad terapeut med en examen i massageterapi. Massageterapi skiljer sig från avslappningsmassage.
- Se till att massageterapeuten är auktoriserad att arbeta i ditt tillstånd.
- Kom ihåg att massage kan vara dyrt. Fråga din läkare om råd om var du kan få massage till ett överkomligt pris.
4 Boka tid hos en akupunkturspecialist. Akupunktur hjälper till att lindra ryggont som orsakas av skolios. Var realistisk - akupunktur kommer inte att justera din ryggrad.
- En akupunkturspecialist kan också hittas online.
- Kom ihåg att akupunktur kan kosta dig mycket. Försök hitta en specialist som arbetar på kliniken.

Metod 4 av 4: Korrigera skolios för att lindra smärta

1 Tala med din läkare. Alla behandlingsmetoder, som kommer att diskuteras nedan, kan endast tillgripas om läkaren godkänner det. Vissa former av skolios behöver inte behandlas alls eftersom de orsakas av andra hälsoproblem som måste åtgärdas först. Tala med din läkare om den möjliga behandlingen för skolios i ditt fall.
2 Bär en korsett. En korsett kommer inte att bota skolios, men det kan bromsa utvecklingen av symtom i samband med det. Till en början måste du bära en korsett både dag och natt, men gradvis kommer du att kunna bära den mindre ofta. Korsetter är extremt användbara eftersom de kan ersätta kirurgi.
- Om du börjar bära en korsett direkt efter din diagnos kommer din skolios troligen inte att utvecklas. Om böjningen förblir inom 25-40 grader behöver du inte opereras.
3 Utför operationen. Om din ryggrad är krökt mer än 40 grader, kommer du sannolikt att genomgå en operation för att förhindra att den böjer sig ytterligare. Om operationen inte utförs böjer ryggraden 1-2 grader årligen. Rådfråga din läkare för behandling.

Tips

Sträck varannan dag. Det kommer att öka flexibiliteten, göra musklerna starkare och lindra muskelsmärta.
Om ditt barn har diagnostiserats med skolios, skicka honom till läkaren minst var sjätte månad för att övervaka ryggradens tillstånd.