Innehåll

• Steg
• Tips

Den goda nyheten är att det är lättare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt. Här är några tips som hjälper dig att gå upp i vikt.

Steg

1. 1 Se din läkare innan du börjar en ny kost / träningsrutin. Tala med din läkare om din nya kost och eventuella hälsoproblem. Överväg att besöka en dietist.
2. 2 För att gå upp i vikt är chansen stor att du inte bara vill öka ditt kroppsfett. Du vill också stärka dina muskler och hjärta. Om det är det du siktar på, styrketräning, gå eller jogga, klättra i trappor, simma eller göra din favoritsport. Träna minst fyra gånger i veckan i 20 minuter (öka din träningstid gradvis om du är en soffpotatis).
3. 3 Var uppmärksam på matpyramiden. Skapa en balanserad kost inklusive mat från varje kategori.
4. 4 Om du är ny på näringsläkare, läs ingredienserna på förpackningen. Vana dig till att läsa ingredienserna i varje mat du köper. Var uppmärksam på vikt, kalorier, fett, protein, fiber och vitaminer. En hälsosam kost består av kolhydrater, proteiner, fetter och vitaminer, samt en rimlig mängd fiber.
5. 5 Kaloririka livsmedel inkluderar kött, mejeriprodukter, ägg, nötter och "ohälsosamma" mellanmål. Du kan äta dem för att gå upp i vikt, men överdriv inte, särskilt snabbmat som är hög i kalorier men låg i näringsämnen.
6. 6 Det är skillnad mellan "bra fetter" och "dåliga fetter". Enligt modern forskning är omättade fetter bra för kroppen, och mättade fetter är dåliga och "transfetter" eller hydrerade fetter är mycket dåliga för vår kropp! Olika typer av fetter påverkar kolesterolproduktionen på olika sätt, vilket är mycket viktigt för arteriell och hjärthälsa. Exempel på bra fetter inkluderar avokado, naturliga oljor som finns i vissa typer av fisk (som lax och tonfisk) och linfrö och olivolja. Försök att undvika eller minimera fetterna i livsmedel som kokosgrädde och smör.
7. 7 Kom ihåg att äta frukt och grönsaker. Även om de flesta grönsaker och frukter har låga kalorier innehåller de många näringsämnen som kroppen behöver, till exempel fiber, vitaminer och mineraler.

Tips

• Ät inte för mycket. Du kommer att känna dig slö. Ät portioner som är tillräckligt stora för att känna dig bekväm (kanske lite mer), och inget mer.
• Håll dig till ditt mål och minska kalorierna när du når ditt mål.
• Försök inte gå upp i vikt för snabbt. Dina muskler kommer att växa och din kropp kommer så småningom att lagra extra kalorier som fett, men det tar tid. Skynda inte.