Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Underarmens tendinit uppträder vanligtvis när senor eller muskler slits. Tåren skapar svullnad och tryck på senorna, vilket leder till inflammation och i slutändan tendonit. Det finns olika faktorer som leder till seninflammation, den vanligaste är överbelastning, felaktig lyftning av för tunga vikter och ålder. Du kan enkelt bota seninflammation med liten eller ingen speciell kunskap.

Steg

1. 1 Ta reda på symtomen på underarm tendinit, som kommer att vara ungefär densamma som alla andra typer av tendonit.
   • Smärta i underarmen. Det är en dragande, svag smärta, som om du skulle dra i en muskel. Denna typ av smärta är inte skarp eller stickande. Om din underarmsmärta sprider sig från bröstet över axeln till underarmen, ring direkt räddningstjänsten. Det kan vara en hjärtinfarkt.
   • Underarmen blir ganska röd och svullen, och en brännande känsla kommer sannolikt att kännas.
   • På grund av ödem kommer rörelsen att vara svår, och det kommer också att finnas en liten rörelseradie.
   • Även om armen kommer att vara lite smärtsam hela tiden tillståndet försvinner, är smärtan vanligtvis mest allvarlig när han vaknar och på kvällen.
   • Eftersom underarmen har stor påverkan från armbågen till tårna blir det svårt att knyta en knytnäve eller böja fingrarna.
   • Du kommer att höra ett slipande ljud när du rör underarmen och vrider handleden. Om du känner ett malande ljud kan det vara crepitus, vilket indikerar en fullständig fraktur. Slipningen du känner är faktiskt benskavning.
2. 2 Om du hittar tecken och symtom på underarm tendinit, använd sedan dessa tekniker:
   • Resten. Vad du än gör kommer det att orsaka tendonit i underarmen. Du måste vila din underarm om du vill att lättnad ska komma.
   • Is. Applicera is på underarmen flera gånger om dagen, högst 20 minuter.
   • Kompression. Pressa eller tryck lätt på underarmen.
   • Höjning. Höj din underarm för att lindra smärta.
3. 3 Ring din läkare om smärta, svullnad eller sveda fortsätter efter en dag, eller om du utvecklar feber, yrsel eller illamående.

Tips

• Värm alltid upp, svalna och gör stretchövningar före och efter träningen. Om du lyfter tyngd bör det ta minst 24 timmar innan du kan återutveckla muskelgrupper. Återhämtning och vila är lika viktigt för att bygga muskler som att träna på gymmet. Muskeln växer när du sover eller vilar.
• Använd små isbitar eller krossad is i en tygklädd påse. Detta kommer att öka isytan för att kyla din hand mer effektivt.Du måste också se till att isen inte kommer i direkt kontakt med huden, eftersom detta kommer att bränna huden om den lämnas kvar på obestämd tid.
• Om seninflammation kommer tillbaka bör du boka tid med din läkare.

Varningar

• Du bör använda en lätt vikt (om ditt träningspass har orsakat tendonit) eller gradvis återgå till fysisk aktivitet. Tendinit tenderar att komma tillbaka lätt, men andra gången är mycket svagare. Var inte rädd för någonting.