Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Smärtlindring
• Metod 2 av 3: Behandla kramporsaken
• Metod 3 av 3: Förhindra framtida kramper
• Tips

Varje ryggsmärta är obehaglig i sig, men den ofrivilliga krampen i ryggmusklerna kan få dig att bokstavligen vrida av smärta. Tyvärr, om du har upplevt en ryggkramp en gång kan det mycket väl återkomma i framtiden. Oftast orsakas ryggkramper av upprepade små stukningar som tänder musklerna. Inflammationen påverkar de omgivande nerverna, vilket gör att musklerna drar ihop sig och spasmer. För ryggkramper är det första steget att lindra smärtan.När smärtan avtar, försök att eliminera kramporsaken och förhindra liknande händelser i framtiden.

Steg

Metod 1 av 3: Smärtlindring

1. 1 Applicera is i 20 minuter. Använd ett ispaket inslaget i en mjuk handduk. Ligg på rygg och lägg påsen under spasmen. Koppla av och stanna i denna position i cirka 20 minuter. Andas djupt medan du gör detta.
   • Du kan ligga på en lutning för att lindra trycket på ryggen. Om du har kramper i nedre delen av ryggen kan du höja benen.
   • Applicera vid behov en kall kompress varannan timme i 48 till 72 timmar. Applicera inte ett ispaket mer än 20 minuter åt gången eller somna om det. Långvarig exponering för kyla kan leda till frostskador och nervskador.
2. 2 Ta receptfria smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) hjälper till att lindra smärta och inflammation. Vanliga OTC NSAID inkluderar ibuprofen (Nurofen) och naproxen (Aleve).
   • Du kan också lindra smärta med paracetamol (Panadola). Även om detta läkemedel inte är antiinflammatoriskt, är det mindre sannolikt att det orsakar magbesvär.
   • Dessutom kan du använda muskelavslappnande medel, till exempel "Mydocalm" eller "Baklosan". Ta dem i minimala doser eftersom de kan orsaka dåsighet.
3. 3 Försök att gå. Även om du kanske vill ligga ner om du har kramper i ryggmusklerna, försök att gå lite för att stimulera cirkulationen och uppmuntra läkning. Första gången efter krampan, försök att gå lite ungefär en gång i timmen.
   • Ljug inte för länge eftersom det kan förvärra problemet. Rörligheten kan orsaka muskelstelhet, vilket kan förvärra smärta och till och med leda till nya spasmer.
   • De första två veckorna är promenader och annan lätt aerob träning, som simning, bra. Försök att gradvis öka intensiteten på din träning.
4. 4 Efter 72 timmar börjar du applicera varma, fuktiga kompresser. Svullnaden och inflammationen ska försvinna efter 3 dagar. Efteråt kan varma kompresser användas för att förbättra cirkulationen och slappna av musklerna. Använd en vanlig värmedyna eller ta ett varmt bad.
   • Förutom värme är fukt viktigt eftersom det hjälper till att förhindra uttorkning. Att upprätthålla vattenbalansen är viktigt för att påskynda återhämtningen och förhindra återkommande kramper.
5. 5 Fråga din läkare om en kortisoninjektion. Kortison är ett antiinflammatoriskt medel som minskar inflammation runt nerverna. Även om kortison fungerar på samma sätt som receptfria antiinflammatoriska läkemedel, varar dess effekter inte i ett par timmar, utan i flera månader.
   • En kortisoninjektion lindrar bara smärtan i muskelspasmer utan att det påverkar orsaken.

Metod 2 av 3: Behandla kramporsaken

1. 1 Bestäm orsaken till spasm. Ryggmuskelkramper kan orsakas av plötslig rörelse efter att ha vilat länge. En kramp kan också uppstå på grund av överdriven spänning i ryggmusklerna, till exempel efter tunga lyft eller skada.
   • Många olika metoder används för att behandla ryggkramper. Att ta reda på vad som orsakar krampan hjälper dig att välja den mest effektiva behandlingen.
   • Om krampan orsakades av en plötslig rörelse efter att ha vilat länge, behöver du inte leta efter någon annan orsak. Applicera bara is och varma kompresser, ligga inte under långa perioder och gör lätta stretchövningar.
   • Du kan rådfråga din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra de troliga orsakerna till muskelspasmen. Du kan också be en personlig tränare eller sjukgymnast om råd.
2. 2 Prova att slappna av dina muskler med massage. En professionell massage hjälper till att förbättra blodcirkulationen och lindra muskelspänningar.Om du misstänker att muskelspasmer orsakas av överbelastning, prova massage för att lindra det.
   • Det är möjligt att du kommer att känna någon lättnad efter det första passet. Det brukar dock ta flera massagepass under ett par månader för att få stabila resultat.
3. 3 Se din läkare för en korrekt diagnos. Om hemmet inte har fungerat för dig, eller om du fortsätter att uppleva muskelkramper i samma område, kan din läkare kanske utvärdera orsaken till spasmerna.
   • Tala med din läkare och berätta om de huskurer du har använt.
   • Din läkare kan beställa röntgenbilder, datortomografi eller magnetisk resonansavbildning (MRT) för att hjälpa dem att identifiera källan till problemet.
4. 4 Om muskelskada uppstår, ta sjukgymnastik. Sjukgymnastik kan hjälpa dig att läka från en belastning eller annan muskelskada. Dessutom kan fysioterapi korrigera muskelobalanser, vilket kan överbelasta en enskild muskel och därigenom orsaka spasmer.
   • Fysioterapeuten kommer att introducera dig till lämpliga uppsättningar övningar som syftar till att behandla spasmer i ryggmusklerna och förebygga dem i framtiden.
5. 5 För ryggradsproblem, se en kiropraktor. Om ryggraden är ojämn eller skadad (till exempel med en diskbråck) kan du använda en kiropraktors tjänster för att eliminera orsakerna till spasmer i ryggmusklerna.
   • Som regel hanterar kiropraktorer manuell ryggrad. Dessutom kan läkaren använda terapeutiska övningar, massage och andra terapier för att stimulera muskler och nerver.
6. 6 Uteslut neurologisk sjukdom. Muskelkramper kan uppstå på grund av allvarliga neurologiska tillstånd som multipel skleros eller Parkinsons sjukdom. Kontakta din läkare om du ofta upplever muskelkramper utan någon uppenbar anledning.
   • Läkaren kommer att fråga dig om andra symtom och vid behov hänvisa dig till en neurolog för vidare undersökning.
   • Kontakta din läkare om du börjar få urininkontinens, eftersom detta symptom kan tyda på ett allvarligt medicinskt tillstånd.

Metod 3 av 3: Förhindra framtida kramper

1. 1 Drick tillräckligt med vatten för att hålla din kropp återfuktad. Muskelkramper och spasmer kan associeras med uttorkning. Medan du håller dig hydrerad kanske inte nödvändigtvis avlastar dig från upprepade spasmer i dina ryggmuskler, kan det hjälpa dig att undvika att anstränga dina muskler.
   • Försök att dricka minst 8 glas (2 liter) vatten dagligen. Avstå från alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker, eftersom de är urindrivande och dränerar vatten från kroppen.
2. 2 Behåll en optimal kroppsvikt. Att vara överviktig sätter mer stress på ryggen och muskuloskeletala systemet, vilket ökar risken för ryggkramper. Se till att din kroppsvikt matchar din längd. Beräkna ditt BMI eller be din läkare om en uppskattning av din vikt.
   • Om du behöver gå ner i vikt, rådfråga en dietist om en lämplig viktminskningsplan. När du har blivit av med ryggkrampen börjar du gradvis öka din fysiska aktivitet.
3. 3 Se till att din kost innehåller alla näringsämnen du behöver. Brist på kalcium, magnesium eller kalium kan leda till mer frekventa muskelkramper. Om mikronäringsämnen saknas kan kramper fortsätta även om du genomgår behandling med sjukgymnast eller kiropraktor.
   • Välj naturliga källor till dessa mikronäringsämnen. Mycket kalcium finns i mejeriprodukter, medan bananer och potatis är rika på kalium.
   • Om du saknar mikronäringsämnen, begränsa ditt kaffeintag eller undvik det helt, eftersom det försvårar absorptionen av mikronäringsämnen.
4. 4 Gå mer. En aktiv livsstil är ett av de viktigaste sätten att förhindra spasmer i ryggen. Börja med att göra en mild, motljusövning som att gå. Börja med korta promenader och arbeta gradvis upp till 20 minuter om dagen.
   • Cykling och simning är andra enkla och mycket fördelaktiga övningar för ryggen.
   • Om du har tillgång till ett gym kan du också träna i 15-20 minuter på en elliptisk tränare eller stege tränare.
5. 5 Inkludera stretchövningar i dina träningspass. Yoga och Pilates hjälper till att utveckla flexibilitet och rörelseomfång i ryggen. Prova att göra några grundläggande sträckor före och efter sport för att lindra spänningar i ryggmusklerna.
   • Sträck bara tills det är obehagligt. Om du känner smärta eller obehag, sluta omedelbart för att undvika att skada musklerna ytterligare.
   • Lätta stretchövningar kan också hjälpa till att lindra smärta direkt efter en ryggkramp.
6. 6 Använd en svankstödskudde när du sitter. Lägg en kudde mellan ländryggen och ryggstolen för att hjälpa dig att hålla rätt hållning. Använd en kudde när du arbetar vid ditt skrivbord eller tillbringar mycket tid bakom ratten i en bil. Stå upp och gå lite minst en gång i timmen. Försök att inte sitta för länge.
   • Slumpa inte när du sitter.
   • Om du måste sitta länge, försök ändra din hållning oftare.
7. 7 När krampen har lagt sig, börja styrketräning för att stärka dina kärnmuskler. Dessa muskler fungerar som en naturlig korsett som håller ryggraden och ryggen rak och hjälper till att upprätthålla korrekt hållning. Starka kärnmuskler kan hjälpa till att förhindra framtida ryggkramper.
   • Planken är en grundläggande kärnstärkande övning som inte kräver någon extra utrustning. Ligg på magen och lägg armbågarna och underarmarna på golvet. Lägg tårna och underarmarna på golvet och lyft kroppen. Medan du gör detta, dra åt dina kärnmuskler. Försök först att hålla denna pose i 20 sekunder.
   • Gör plankan flera gånger om dagen och öka gradvis dess varaktighet.
   • När du håller planken, andas djupt och jämnt. Många människor tenderar att hålla andan när de spänner sina kärnmuskler.
   • Avstå från ryckiga och snabba rörelser när du tränar med vikter eller lyfter tunga föremål, eftersom detta kan krampa dina ryggmuskler.

Tips

• För ryggkramper, om de inte är förknippade med en anatomisk defekt och orsakar mycket svår smärta och progressiv muskelsvaghet, krävs kirurgi sällan.