Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Förbered dig på sömn
• Metod 2 av 2: Håll dig varm hela natten
• Varningar

Vår kropp föredrar att somna i kylan, inte i värmen. Om sovrummet är svalt, stimulerar detta kroppens önskan att "gå åt sidan" och hjälper dig att somna snabbt. Men ibland, på grund av den låga temperaturen ute, blir det för kallt i sovrummet. Under sådana förhållanden är det svårt att hitta den optimala balansen för att inte svettas och frysa. Gör små justeringar av din läggdagsrutin och själva sovrummet för att hålla dig tillräckligt varm trots kylan ute.

Steg

Metod 1 av 2: Förbered dig på sömn

1. 1 Gör lite lätt träning innan sängen. Detta kommer att höja din kroppstemperatur medan du förbereder dig för sängen. Prova enkla stretchövningar och andas djupt för att hålla värmen.
   • Placera fötterna axelbredd isär. Ta ett djupt andetag och höj armarna mot taket. Dra axlarna bakåt och stoppa svansbenet under dig så att det riktas mot golvet.
   • När du andas ut, sänk armarna och slappna av dem längs kroppen.
   • När du andas in lyfter du armarna mot taket igen. Nå så högt som möjligt mot taket.
   • Sänk armarna när du andas ut. Fortsätt höja och sänka dina armar och andas djupt med varje rörelse. Ta 10-12 andetag in och ut.
2. 2 Drick varmt örtte eller vatten. En varm dryck kommer att höja din kroppstemperatur och fylla dig med värme. Välj ett koffeinfri örtte så att du inte slänger och vänder hela natten. Du kan också dricka ett glas varmt vatten med citron och honung för att hålla värmen.
   • Drick inte varm choklad eller kakao, eftersom koffein och socker i detta pulver sannolikt kommer att hålla dig vaken på natten.
3. 3 Ta ett varmt bad eller en dusch. Ånga från en varm dusch eller ett bad kan hjälpa till att hålla kroppen varm och varm tills du somnar.
4. 4 Bär varma pyjamas i lager. Skikt av kläder håller din kropp varm medan du sover. Ullbyxor, en flanellskjorta eller underkläder för att sova, långärmade toppar och tröjor är saker som kan läggas i lager för att hålla dig varm. Lager, till skillnad från en stor, fluffig pyjamas, gör att du kan ta av dig några av dina kläder på natten när kroppen blir varm.
   • Det har bevisats att sömn vid svala temperaturer är djupare och längre. Var försiktig så att du inte överhettas, annars kommer du att känna dig obekväm under sömnen och du kommer hela tiden att vakna. Skikten med kläder hjälper till att reglera kroppsvärmen när den blir varm.
5. 5 Placera filtar och filtar (flera) bredvid dig. Skapa en varm atmosfär i din säng genom att placera kast och filtar vid foten av eller bredvid din stol. Om du känner dig kall på natten kan du slå in dig i en filt eller skapa ett extra lager täcke.
   • Täck dina ben med en filt innan du lägger dig för att hålla dem varma. Ofta blir benen en av de första kroppsdelarna som börjar frysa.
6. 6 Ta pengarna och köp en elektrisk filt eller en uppvärmd madrassöverdel. Om du bestämmer dig för att använda en elektrisk filt (det vill säga en filt som genererar värme med hjälp av el), var noga med att stänga av den innan sängen eller när du känner dig dåsig. Det finns risk för brand om den lämnas över natten. Undvik också att köra strömsladdar mellan madrassen och sängfjädern. Sladden kan skadas av friktion eller kortslutas, vilket kan leda till brand.
   • Om du bestämmer dig för att använda en elektrisk uppvärmd madrassöverdel, använd inte en elektrisk filt. Detta kan leda till överhettning och brandfara.
7. 7 Justera temperaturen på termostaten. Om ditt hem eller din lägenhet har en termostat, kontrollera den för att se till att läget inte är inställt på en mycket låg temperatur, eftersom detta kommer att göra rummet kallt. Rekommenderad rumstemperatur är cirka 18 ° C.
   • Om du sover med en partner kan du behöva diskutera den idealiska temperaturen innan du lägger dig. Prova några grader över eller under 18 -markeringen för att bestämma din komfortnivå och din partners komfortnivå. Uppfattningen av temperatur är individuell för varje person, särskilt när det gäller sömn. Experimentera med termostaten för att hitta den bekvämaste temperaturen för er båda.

Metod 2 av 2: Håll dig varm hela natten

1. 1 Använd en värmedyna. Leta efter en värmedyna på ditt lokala apotek. De flesta värmedynor är gjorda med en vätska som kan värmas i en mikrovågsugn. Du kan också ta den mer traditionella versionen och hälla varmt vatten i den. Koka bara vatten och häll det i en värmedyna.
   • Placera en värmedyna under lakanet eller filten nära dina fötter. Det kommer att vara varmt hela natten, värma tårna och kroppen. På morgonen svalnar det och blir varmt.
2. 2 Ta på ullstrumpor. Ull är ett utmärkt material för värmeisolering och värmehållning. Ofta är dina fötter den första delen av din kropp som fryser och dålig cirkulation kan göra det svårt för dig att värma upp dem med bara en filt.
   • Köp flera par ullstrumpor av hög kvalitet och förvara dem bredvid din säng. På så sätt kan du sätta på dem mitt i natten om du inte kan hålla dig varm.
   • Du kan också köpa tofflor för att hålla fötterna varma hela dagen. Leta efter tjocka gummisula tofflor för att hålla dina fötter bekväma. Det hindrar dig också från att glida när du går runt i huset.
3. 3 Använd kroppsvärme. Ett bra sätt att hålla värmen på natten är att gå närmare din partner och dra nytta av den naturliga värmen som kommer från din kropp. Om du har ett husdjur kan du låta det sova i din säng för att hålla dig varm hela natten.
4. 4 Ta bort alla dragkällor i rummet. Drag uppstår i luckor mellan dörrar, fönsterkarmar och ibland mellan brädor på golvet, där kall luft tränger in i rummet. Om du ständigt vaknar på grund av att det blåser i rummet, kontrollera om det finns läckage från dörren, fönsterkarmarna eller i hörnen av rummet. Blockera utkastet med en hoprullad filt eller lång kudde. Detta förhindrar att kall luft cirkulerar i rummet när du sover.
   • Du kan också hänga långa filtar över dörren och fönstren för att förhindra att kall luft kommer in i rummet genom små sprickor.
5. 5 Gör flera lager ark och filtar. Om du fortsätter att vakna på natten skakande i kylan, försök placera filtar ovanpå lakan, växla mellan tunna och tjocka lager för att skapa mer värme. Täcken är bra för att hålla dig varm, liksom ullalternativen.
   • Duniga camping sovsäckar kommer också att hålla dig varm på natten. Leta efter dem på försäljning, sparsamhetsbutiker och campingutrustningsbutiker.

Varningar

• Använd ALDRIG en spis för att värma upp ditt hem! Det är farligt på grund av den kolmonoxid (kolmonoxid) som gasspisen avger. Det kan också leda till brand.