Hur bli av med negativa känslor

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Arbeta med känslor
Del 2 av 3: Omskolning av medvetandet
Del 3 av 3: Att väcka positiva känslor till liv
Tips

Det vi motsätter oss förblir hos oss. Människan tenderar naturligtvis att undvika smärta, inklusive obehagliga känslor. Om du försöker driva bort några känslor blir effekten kortsiktig och då kommer smärtan att intensifieras. Bättre att hitta källan till smärtan, erkänna smärtan och börja arbeta med en tankesändring. Det sätt på vilket en person är van att tänka och känna är svårt att ändra, men du kan styra dina känslor. I den här artikeln visar vi dig hur du kan bli av med negativa känslor för gott.

Steg

Del 1 av 3: Arbeta med känslor

1 Hitta roten till negativa känslor. Inte orsaken, utan roten. Det är viktigt för dig att inte förstå varför du känner vad du känner, utan varför du besluta att tolka situationen på detta sätt. Är detta ditt vanliga sätt att tänka? Finns det ett ögonblick tidigare som började allt detta? Vad orsakade oron?
- Här är ett enkelt exempel: antar att din vän Masha kallade dig tjock bakom ryggen, och nu verkar du ful och hatar dig själv. Många människor skulle bli arga på Masha, inte på sig själva. Så varför känner du dig annorlunda?
- Att erkänna att dina känslor utlöses av självtvivel, tidigare relationer (inklusive de med dina föräldrar) eller svåra tider tidigare kan hjälpa dig att förstå dig själv. När en person förstår sig själv börjar han behandla sig själv med respekt. Negativa känslor är ofta förknippade med det okända. Om du vet varifrån de kommer kommer de inte längre att ha sådan makt över dig.
2 Vet hur din kropp reagerar. Många människor, efter att ha läst det första stycket i den här artikeln, kommer att bestämma att de inte vet varifrån dessa känslor kommer och vad som utlöser dem. Och det är okej. Om ditt svar är detta (och även om det är annorlunda), var uppmärksam på din kropp. Naturligtvis skickar medvetandet vissa signaler till kroppen, men den omvända processen är också möjlig. Känner du dig trött? Påfrestning? Har dina muskler ont? Upplever du hormonella överspänningar? Har du börjat ta en ny medicin? Mycket ofta påverkar fysiska problem känslor, och vi kanske inte märker det.
- Försök att ta snabba, grunda andetag in och ut i 15 sekunder. Håll sedan andan. Hur känner du dig nu? Du kommer sannolikt att känna dig obekväm. Du kan till och med bli nervös. Denna övning kommer att förklara för dig att nästa gång du känner negativa känslor, bör du leta efter orsaken i ditt fysiska tillstånd och försöka ta reda på om du kan neutralisera det.
3 Släpp situationen. Om någon sa åt dig att inte tänka på den rosa elefanten kunde du bara tänka på det. Förvänta dig inte att din hjärna fungerar annorlunda. Om du säger till dig själv att vissa känslor är oacceptabla och att du behöver bekämpa dem, försvinner de ett tag, men sedan kommer de tillbaka.Låt dem finnas istället för att bekämpa dem. Känn dem. Koka i dem. Detta är det enda sättet att bli av med dem.
- Tänk på tider då ett ord snurras i tungan. Det förföljer dig tills du kommer ihåg ett ord eller glömmer bort hela situationen. Så fungerar det mänskliga medvetandet. Det verkar kontraintuitivt, men det enda sättet att förvisa känslor är dyka i dem.
4 Lyssna på dina tankar och erkänn dem. Det är dumt att förbjuda dig själv att tänka dåligt eller känna något. Människan är skapad så. Det är bättre att ta en tanke, känna den, acceptera den och komma till en ny, mer positiv tanke. Denna tankeprocess kommer att göra känslan mindre obehaglig, mer uthärdlig och lindra en del av spänningen från dig.
- Antag att du tittar i spegeln och känner dig ful på grund av Mashas ord. Du bestämmer att du aldrig kommer att bli vacker igen. Men efter det har du en mer logisk tanke: "Är detta sant? Vad hade hänt om denna tanke inte hade varit? Hur kan jag förutsäga framtiden?"
  - Dialog med dig själv hjälper dig att förstå att en tanke bara är en tanke. De flesta av våra tankar har ingenting att göra med sanningen, våra handlingar och hur vi känner. Det är bara en kassett som rullar genom ditt huvud, och allt du behöver göra är att trycka på pausknappen.
5 Lev i nuet. Hur många gånger i ditt liv har det hänt att du föreställt dig en situation i de svartaste färgerna, och sedan gick allt precis så? Troligtvis aldrig. Tid som ägnas åt att oroa sig för framtiden är slösad. Om du känner att negativa känslor har tagit över dig, fokusera på nuet. Tänk på vad som händer just nu. Det mänskliga sinnet kan snabbt växla, så gå tillbaka till nuet och dåliga tankar försvinner.
- Du har säkert fått höra mer än en gång att livet är kort. Och det är sant. Det är synd att slösa ditt liv på negativa känslor. Om världen skulle försvinna i morgon, skulle dessa tankar hjälpa dig? Eller skulle de bara hindra dig från att njuta av livet? När en person inser att hans tankar helt enkelt är dumma, bygger hans medvetande om tankeprocessen.

Del 2 av 3: Omskolning av medvetandet

1 Ta en närmare titt på dina laster. Många försöker bekämpa negativa känslor genom alkohol, fest, rökning, spel eller någon kombination av dessa dåliga vanor. De driver bort sanna känslor, och deras irritation hittar en väg ut i beteendet. För att ta tag i en känsla och bli av med den för alltid måste du ge upp dåliga vanor - de kommer inte att göra dig gott.
- Kom ihåg att alla dessa ohälsosamma vanor själva genererar negativa känslor. Alkohol leder till felaktiga beslut, felaktiga beslut leder till sorg och sorg leder till alkohol. Ibland är den onda cirkeln inte så uppenbar, så människor ser inte detta samband. Det spelar ingen roll om känslan väcker önskan att ge efter för dåliga vanor eller tvärtom. Sådana bilagor måste överges.
2 Bli av med rekvisita. För många av oss är negativa känslor ett stöd. Vi gillar dem. Det låter galet, men vi är ofta bekväma med negativa känslor. Ibland berömmer någon dig och du tänker för dig själv: "Nej, allt var inte perfekt" (och vissa säger det till och med högt). Stanna, gå tillbaka och analysera din tankeprocess. Varför lugnar negativa känslor dig? Hur är de användbara för dig?
- Många av oss är mycket oroliga. Vi analyserar allt som händer så flitigt att ånga börjar flöda från våra öron. Vi hatar det, men vi kan inte sluta. Men faktiskt, om vi verkligen inte gillade det så mycket, hade vi slutat för länge sedan, eller hur? Men vi gör det inte för att oro skapar känslan av att vi förbereder oss för det värsta. Vi kan inte förutsäga framtiden, och framtiden kommer inte att fungera bättre om vi oroar oss för den.
- Eftersom detta inte är lätt att göra, nästa gång du känner dig negativ, sluta och tänk. Är du van vid dessa känslor? Är du rädd för att känna glädje och tillfredsställelse? Kan du förklara för dig själv att negativa känslor inte ger dig någonting?
3 Förstå att dina tankar inte är du. Du kommer på alla tankar. Absolut allt. Naturligtvis följer några av dem från vad andra har berättat för dig, men du behandlar fortfarande denna information. Och vad betyder det? Det betyder att du är lokförare och att allt blir som du bestämmer. Om du inte vill tänka på något behöver du inte göra det.
- När du märker att dina tankar och dig själv har förändrats blir det lättare för dig att förstå att inte allt du tror är sant. Det blir lättare för dig att inse det tror att du är en tråkig person är inte samma sak som att vara tråkig person. Genom att förstå denna skillnad kan du se en större bild av världen.
- Våra tankar är flyktiga möjligheter att utföra vissa handlingar som lagras i vårt medvetande. De är en återspegling av vad vi såg på TV igår, vad vi åt till frukost och vad våra föräldrar lärde oss som barn. Vi bestämde vårt eget program. Våra tankar är mycket mer relaterade till vår fysiologi, vanor och till och med kultur än till verkligheten.
4 Analysera och kontrollera ditt beteende. När du inser att tankar inte har någon makt över dig (det är trots allt bara tankar), vidta åtgärder. Det första steget mot detta är beteendeanalys och kontroll. Det betyder att du måste övervaka dina känslor och tankar och veta när du ska stoppa dem. Du kommer lyckas.
- Försök meditera. Om du inte är redo att klättra berget, spendera tid med munkarna, sitta i timmar i lotusläge, avsätt 15 minuter om dagen för meditation. Lägg dig ner och njut av den tid du är ensam med dig själv. Djupa andningsövningar och yoga kan också hjälpa.

Del 3 av 3: Att väcka positiva känslor till liv

1 Hitta nya hobbyer. Du har antagligen märkt att när du är väldigt upptagen har du inte ens tid till tankar... Fritidsintressen hjälper dig med detta. Ditt sinne kommer att bli så lockat av aktiviteten att du helt kommer att glömma all negativitet.
- Dessutom bör du utveckla en färdighet. Denna skicklighet kommer att göra dig stolt över dig själv, göra dig till en lugn och skicklig person. När en person är engagerad i vad han gillar, producerar hans kropp endorfiner som gör honom lyckligare. Detta är ytterligare en anledning att ha en hobby som du länge har drömt om. Exempel inkluderar matlagning, måleri, bloggning, fotboll, kampsport, fotografi och andra.
2 Skriv ner negativa känslor. Även om du gör om ditt sinne och tar en hobby, kommer du fortfarande att känna negativitet då och då. Om detta händer, skriv ner dina tankar och känslor. Här är några tips som hjälper dig att hålla dina känslor tillbaka:
- Skriv ner dina tankar på papper och bränn det. Det låter klyschigt, men den här metoden fungerar. Om du vill, ta askan och blåsa dem i vinden.
- Köp kritor och använd dem i duschen. Vattnet kommer att tvätta bort färgämnet. När du badar i duschen, skriv dina bekymmer på väggen och se hur vattnet tar orden med sig. Du kan behöva rengöra brickorna efteråt, men det kommer att vara värt det.
- Köp en vattenmålningstavla (till exempel "Buddha Board"). Det kommer att finnas linjer på tavlan som du ritar med vatten. Doppa en pensel, måla på tavlan och se hur ritningen försvinner.
3 Lär dig att känna med dig själv. Att ändra tankesätt är inte lätt - det har tagit form genom åren. Men du kan ändra din reaktion tankar och känslor. Med andra ord kan du lära dig att förstå dig själv bättre och behandla dig själv mer noggrant. Man blir inte starkare om man håller tillbaka vissa känslor. Du blir starkare om du släpper dem.
- Att tro att du är svag, ledsen och försvarslös är bara en bedömning du ger dig själv. Varför göra detta? Inse att du är människa och beröm dig själv för något. Du förtjänar det.
4 Vet att du inte är ensam. Vi har alla känslor som vi inte bara är stolta över, utan också vill att de ska försvinna så snart som möjligt. Årligen depression diagnostiseras 21 en miljon barn och vuxna. Dessutom är depression en viktig orsak till funktionshinder hos dessa personer i åldern 15 till 44 år.
- Om vissa känslor dominerar hela ditt liv och du inte kan hantera dem på något sätt, sök hjälp. Du kan visas när du arbetar med en psykoterapeut. Kom ihåg att du inte ber om hjälp för att du är sjuk, utan för att du vill må bättre.

Tips

Skriv ut tipsen i den här artikeln och läs om dem när du är bekväm. Detta kommer att göra det lättare för dig att följa dem utan att lägga till onödig stress för dig själv när du har oroande tankar.
Kom ihåg Stephen Coveys citat från The Seven Habits of Highly Effective People: "När du konfronterar känslor rusar de in i ditt liv. När du tillåter dig själv vissa känslor, löser de sig av sig själva." Detta citat är dock en uppmaning till handling. Känn känslorna till slutet.