Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Ta en utgångsposition
• Metod 2 av 5: Gör övningen
• Metod 3 av 5: Träna dina laterala magmuskler
• Metod 4 av 5: Avancerad metod
• Metod 5 av 5: Träningsfrekvens
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Denna högintensiva övning kommer att stärka dina mag- och snedställda muskler.

Steg

Metod 1 av 5: Ta en utgångsposition

1. 1 Kontrollera roterande maskiner för säkerhet. Granska alla fästelement, skruvar och muttrar. Se till att allt snurrar och snurrar ordentligt.
2. 2 Placera ab-rockern på en plan och plan yta.
3. 3 Kom ner närmare golvet. Placera huvudet på maskinens nackstöd. Håll axelbladen något förhöjda från golvet medan du håller resten av ryggen platt mot golvet.
4. 4 Böj knäna i 45 graders vinkel. Fötterna kommer att ligga på golvet med hela ytan.
5. 5 Lägg händerna på sido-skenorna på ab-rockern.

Metod 2 av 5: Gör övningen

1. 1 Ta ett andetag. När du andas ut, spänna magmusklerna och pressa dig framåt, vilket kommer att kasta simulatorns botten framåt.
   • Skjut inte ab-rockern med händerna. All belastning under denna rörelse bör riktas mot magmusklerna.
2. 2 Lås positionen i 3 sekunder. Upprepa 15 eller 20 gånger.

Metod 3 av 5: Träna dina laterala magmuskler

1. 1 Med målet att utveckla dina laterala magmuskler med en ab-rocker, bör du böja knäna och sänka dem åt sidan. Gör 15-20 reps på varje sida.

Metod 4 av 5: Avancerad metod

1. 1 Om du vill göra det svårare för dig själv, ta sedan överstången istället för sidoskenorna med händerna under träningen.

Metod 5 av 5: Träningsfrekvens

1. 1 Gör 15 till 20 reps i en uppsättning. Totalt 3 uppsättningar. Helst kommer varje uppsättning att bestå av både mag- och laterala magövningar.
2. 2 För att börja märka resultat, försök att göra 3 uppsättningar 3 dagar i veckan i 5 veckor. De mest otåliga bör öka antalet tillvägagångssätt och upprepningar.

Tips

• Denna övning har en positiv effekt på att öka styrkan och flexibiliteten i magmusklerna.
• Gör färre reps om det är för svårt för dig.

Varningar

• Du löper risk för skada om du gör övningen fel.

Vad behöver du

• Ab rocker