Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Använda ett rullbord
• Metod 2 av 2: Träningsövning för ryggsmärta
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Vändterapi används för att lindra ryggsmärta från skadade eller bråckade ryggradsskivor, spinal stenos eller andra ryggmärgsförhållanden. Alla dessa tillstånd leder till skottvärk i rygg, säte eller ben, detta är förknippat med vertikalt tryck som utövas på klämda nervändar. Under inversionsterapi vänder du upp och ner på din kropp för att lindra trycket på nerverna och kotorna. Forskning har visat att denna terapi kan minska smärtan i samband med färska trauma under en kort tid. Med ett vändbord kan du börja med att placera din kropp i en liten vinkel och sedan höja den när du går framåt. Läs artikeln och lär dig hur du använder ett vältbord för att lindra ryggont.

Steg

Metod 1 av 2: Använda ett rullbord

1. 1 Placera ditt skrivbord på en plan yta. Se till att alla anslutningar, förankringspunkter och remmar är ordentligt fastsatta. För att förhindra allvarliga olyckor, gör detta varje gång innan du använder bordet.
   • Innan du använder tabellen, läs bruksanvisningen noggrant. Det kommer att stödja din kropps vikt, så det är mycket viktigt att alla steg utförs korrekt. När du använder bordet för första gången, gör övningen med en vän som ett skyddsnät.
2. 2 Använd atletiska skor för att träna på ett tippbord. Detta ger dig ett fastare stöd när bordet är på plats. Använd aldrig vältbordet med bara fötter.
3. 3 Gå fram till bordet och ställ dig med ryggen mot det. Stå på trappan ett ben i taget. Sträck dig framåt med rygg rakt och säkra dina ben genom att dra i spaken.
4. 4 Placera remmarna runt kroppen. Det finns olika typer av fastsättning av kroppen på bordet. Bindningarna kan vara vrist- och kroppspuffar eller andra enheter, så se till att alla säkerhetsåtgärder vidtas innan du börjar vända dig själv.
5. 5 Ta tag i remmarna på båda sidor av bordet. Det är med dessa band som du kommer att vända dig själv.
6. 6 Innan du återvänder till upprätt läge efter en vändning, ta ett horisontellt läge i 1 till 2 minuter. Detta hjälper till att reglera blodflödet. Innan du lossar dig själv, återgå långsamt till utgångsläget.

Metod 2 av 2: Träningsövning för ryggsmärta

1. 1 Använd en vältbord som en del av din läkares recept för behandling. Flipterapi används mycket sällan för att behandla kronisk smärta, varför det endast används för kortvarig lindring. Antiinflammatoriska läkemedel, sjukgymnastik, träning, epiduralskott och till och med kirurgi kan användas för att behandla ditt tillstånd.
2. 2 Fäst remmen i botten av bordet för att förhindra att du välter. Om det finns en lutningsinställning på ena sidan av ditt lutningsbord, överstig inte 45 grader den första veckan.
3. 3 Använd alltid försiktiga rörelser när du använder bordet. Detta förhindrar ytterligare skada och smärta.
4. 4 Säkra dig själv på ett vältbord. Tryck av handtagen tills du är i horisontellt läge. Stanna i denna position i 1 minut, detta gör att blodcirkulationen kan förändras innan träningen påbörjas.
5. 5 Fortsätt luta dig till en 45-graders vinkel. Andas djupt och stanna i denna position i 1-2 minuter.
6. 6 För en mer fördelaktig effekt när du sträcker kotorna sträcker du upp armarna. Innan du gör detta, se till att du sitter säkert på bordet.
7. 7 Fortsätt träningen varje vecka i 5 minuter i 25 graders vinkel. Träna 2 gånger om dagen, det hjälper din kropp att vänja sig snabbt.
8. 8 Öka din vinkel med 10-20 grader varje vecka tills du känner dig bekväm i läget 60-90 grader i 1-5 veckor.
9. 9 Använd vältbordet tre gånger om dagen eller när intensiteten av smärtan ökar. Vändbordet ger bara kortvarig lättnad, så du måste göra dessa övningar oftare.
   • Du behöver inte göra en 90 graders lutning. Många rullar inte över mer än 60 grader, och andra överstiger inte 30, och känner fortfarande resultatet.
10. 10 Håll en smärtdagbok så att du kan skräddarsy din träning efter dina känslor. Välj antal och vinkel på träningen som fungerar bäst för ditt tillstånd.

Tips

• Andra typer av inversionsterapi inkluderar gravitationskängor och yogavippor. Tyngdkängor hänger vanligtvis i dörröppningen till ett hus på en horisontell bar. Revolutioner i yoga kan utföras utan några extra enheter mot väggen, såväl som oberoende. Under dessa övningar bör du också öka belastningen och vinkeln jämnt.
• Prova lättövningen från Robin Mackenzies How to Heal Your Back.

Varningar

• Använd inte inversionsterapi om du har ett medicinskt tillstånd som glaukom, högt blodtryck eller hjärtproblem. Att vända kroppen ökar trycket i huvudet, hjärtat och ögonen.
• Använd inte bordet om du är gravid.

Vad behöver du

• Sneakers
• Instruktioner
• Hjälpare eller vän
• Smärtdagbok
• Slät yta