Hur man utför ett trippelhopp

Innehåll

Del 2 av 3: Style
Del 3 av 3: Träning
Tips
Varningar
Vad behöver du

1 Lär dig grunderna i tresteget. Trippelhoppet är en friidrottsdisciplin som kräver starka ben, teknik och snabbhet. Idrottaren måste springa banan som leder till sandlådan.

2 Ta reda på om variationer i hopplängden. I ett trippelhopp finns det brädor som du trycker av från när du hoppar. På de flesta skolor ligger brädorna 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m och 15 m före sandlådan. Om du är nybörjare är det bättre att börja med 7,5 meter.

3 Du måste förstå att det finns tre faser av trippelhoppet. Hoppa rytmiskt. Det första elementet är hoppa, andra - steg och tredje - studsa:

Under den första fasen skjuter idrottaren iväg med ett ben.
När du utför den andra fasen måste du landa på just det benet och hoppa igen.
Tredje gången måste du landa på det andra benet och hoppa i sandgropen.
Om ditt vänstra ben är starkare, utför hoppet så här: höger, höger, vänster. Om höger är starkare, då - vänster, vänster, höger. Prova båda alternativen ändå.

Del 2 av 3: Style

Bra hoppstil är nyckeln till framgång. Med en dålig körstil kan du i ett hopp förlora upp till 60 cm. Vi har redan fått reda på att ett trippelhopp har tre faser: hoppa, steg och hopp.

1 Den första fasen, eller språnget, kommer att ställa in dig för hela språnget. När du trycker av brädan kastar du ditt främre knä i luften och håller låret parallellt med marken. Det andra benet ska höjas bakom dig. Landa på din fot platt, inte på hälen. Detta hjälper till att upprätthålla fart och bibehålla hastigheten.
2 Den andra fasen, eller steget, är det avgörande ögonblicket. Många nybörjare misslyckas med att utföra detta element bra, så hoppets totala hastighet minskar. Stilen i denna fas liknar den första. Efter avslutat hopp, kasta ditt främre knä framåt och det andra bakåt, men när du landar, kasta ditt andra ben framåt för att utföra den sista fasen.
3 Den tredje fasen, eller hoppet, är det avslutande elementet i hoppet. Efter den andra etappen kastar du bara ut foten framför dig, som i ett längdhopp. Glöm inte att luta dig framåt, annars kan du falla bakåt och detta förkortar hoppets längd.

Del 3 av 3: Träning

1 Utveckla benstyrka. Innan du deltar i tävlingar måste du utveckla benstyrkan. Trippelhopp omöjlig prestera utan det. Du måste göra knäböj och göra några tyngdlyftningar som ryck. Inte försök att bygga muskler genom att böja benen. Detta kommer inte att lägga till proprioceptiv styrka för dig, men det kommer att lägga för mycket stress på knäna.
2 Hoppa. Det finns ett effektivt sätt att bygga styrka i dina ben med trälådor som är cirka 30 cm höga. Din tränare bör ordna runt dem, och du bör hoppa på dem med ena foten tills foten börjar brinna och sedan med den andra. Om du arbetar hårt och verkligen vill vara en idrottsman kommer du att se resultat snart.
3 Försök att bygga dina lår och vadmuskler.
4 Hastighet är det viktigaste i ett hopp. Öva korta sprints upp till 50m för att bygga avstånd.

Tips

Under hoppet, titta inte på sandgropen, se bortom den. Tänk dig att du tar fart mot himlen.
Om du landar på din rumpa, försök att inte luta händerna bakåt. Märket för hoppets längd sätts från händerna, så försök att kasta dem framåt utan att röra marken. Lämna hålet, ta minst 2 steg framåt, annars, om du lämnar omedelbart från platsen där du landade, kommer ditt hopp inte att räknas. Hoppas detta var till hjälp för alla!
Kom ihåg: hastighet, stil och höjd är de tre huvudingredienserna för ett lyckat trippelhopp. Hastighet kommer att ge fart för hoppet, höjd kommer att lägga till längd och stil kommer att hjälpa till att maximera hoppets potential. Träning och övning enormt hjälper dig att utföra hoppet korrekt.
Landa fram-, och inte tillbaka, annars blir ditt resultat sämre än du trodde.
Överdriv inte med ditt första hopp, annars riskerar du att tappa balansen och landa plötsligt på ett ben.
Se till att det är samma avstånd mellan varje element i hoppet. Detta kommer att ge dig en bra kick -off i sista etappen av hoppet!
När du arbetar med din stil, prova två- eller trestegsmetoden. Detta sparar energi och gör att du kan spendera mer tid på att träna.
Som nybörjare, gör det gradvis. Om du är en gymnasieelev som vill göra ett 12m -hopp, placera markörer på 4m, 8m, 12m och försök att övervinna alla poäng.
Använd plyometrics och kettlebells för att bygga muskler i dina ben.

Varningar

Överdriv inte det i ditt första hopp, annars landar du smärtsamt på ett ben.
Stretch och jogga innan du tränar; annars riskerar du att skadas och förlora styrka.
När du trycker på för att hoppa, se till att du kan landa i sandgropen. Om inte, försök hoppa från ett närmare avstånd. Du bör alltid landa i hoppgropen.